చక్కెర వినియోగం అన్ని సమయాలలో అధికంగా ఉంది, సోడాస్ మరియు వివిధ స్వీట్లకు ప్రాప్యత పెరిగినందుకు ధన్యవాదాలు. ఇక్కడ కొద్దిగా ట్రీట్ ఏమి ఉండవచ్చు లేదా వాస్తవానికి పూర్తిస్థాయి చక్కెర వ్యసనం యొక్క సూచిక కావచ్చు. ఎందుకంటే ఇది చాలా సులభం మరియు ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడదు, చక్కెర వ్యసనాలు కఠినమైన మందుల మాదిరిగానే శ్రద్ధ పొందవు; అయినప్పటికీ, కొకైన్ కంటే చక్కెర నిజానికి ఎక్కువ వ్యసనపరుడైనది.

సంకేతాలు ఏమిటి, మరియు అదనపు చక్కెర తీసుకోవడం యొక్క చక్రాన్ని మీరు ఎలా ఆపగలరు? మీరు ఎక్కువ చక్కెర తింటున్న ఆరు సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అలాగే మీరు ఆపడానికి ఏమి చేయవచ్చు.ప్రకటన

1. మీరు చక్కెరను ఎప్పటికప్పుడు కోరుకుంటారు

చక్కెర కోసం మీ అవసరం మానసిక ట్రిగ్గర్ ఎక్కువ అని ఇది చాలా స్పష్టమైన సంకేతం. మీ భోజన విరామ సమయంలో మీరు కేక్ ముక్కను చూసినట్లయితే మరియు మీ మనస్సు నుండి బయటపడలేరు మరియు దానిని కొనండి , అప్పుడు మీకు చక్కెర వ్యసనం ఉంటుంది. మీరు నిజంగా తీపి తినకూడదనుకున్నప్పుడు మీరు స్వీట్లు తినడానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు. ఈ కోరికలను ఎదుర్కోవటానికి, తాజా పండ్ల ముక్కలాగా, మంచి, సహజమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉండండి.

2. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నంత వరకు చక్కెరను ఎక్కువగా తినండి

అతిగా తినడం అనేది చక్కెర వ్యసనం యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం. దీనిలో కొంత భాగం మీరు ఎందుకు ‘ఇంకొక కాటు’ కలిగి ఉండాలనే దానిపై మీతో వాదించడానికి సాకులు ఉపయోగిస్తున్నారు. ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల తక్షణ ప్రభావాలలో కొన్ని ఉబ్బినట్లుగా, మైకముగా లేదా గ్యాస్సీగా అనిపిస్తాయి. మీకు తలనొప్పి కూడా ఉండవచ్చు. ఆల్కహాల్ మాదిరిగా, చక్కెర మితంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

3. మీరు చక్కెర ఉపసంహరణను అనుభవిస్తారు

మాదకద్రవ్యాల ఉపసంహరణ మాదిరిగానే, మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం మీ శరీరంపై పెద్ద ప్రభావాలను చూపుతుంది. కొన్ని లక్షణాలు: కోరికలు (మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు కూడా), నిరాశ, ఆందోళన, మానసిక స్థితి మరియు కండరాల నొప్పులు. వెనక్కి తగ్గించడం వల్ల చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు అలసిపోతారు. డోపామైన్ లేకపోవడం (మీరు చక్కెర తినేటప్పుడు మెదడులో విడుదలయ్యే రసాయనం) వల్ల ఈ కొత్త, అసౌకర్య భావాలు కలుగుతాయి. కు ఈ దుష్ప్రభావాలను నివారించండి , కనీసం 7 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించండి మరియు అదనపు చక్కెరను ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలతో భర్తీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

4. విచిత్రంగా, మీరు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను (లేదా మాంసం) కోరుకుంటారు

మన శరీరాలు సమతుల్య భావనతో పనిచేస్తాయి. కాబట్టి మీరు స్వీట్ల వైపు స్కేల్ చేస్తే (ఎక్కువ రొట్టె, పాస్తా లేదా రొట్టెలు తినడం ద్వారా) మీకు మళ్ళీ సమతుల్యత కలగడానికి అకస్మాత్తుగా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు లేదా మాంసం అవసరమని మీరు కనుగొంటారు. అయినప్పటికీ, చిప్స్ లేదా ఇతర స్నాక్స్ వంటి అధిక స్థాయిలో ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకూడదు. మరింత స్థిరమైన ఆహారాన్ని సాధించడంలో సహాయపడటానికి, మీ భోజనానికి క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు లేదా యమ్ములు వంటి కొద్దిగా తీపి కూరగాయలను జోడించండి.ప్రకటన

5. మీరు మీరే తీపితో బహుమతి ఇస్తారు

E బకాయానికి ప్రధాన కారణాలలో భావోద్వేగ ఆహారం ఒకటి; ఇది చక్కెర వ్యసనం యొక్క ఒక అంశం. ఇది సంబరాలు చేసుకోవడానికో, లేదా విచారం లేదా కోపాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అయినా, తీపి బహుమతులు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు వ్యసనం యొక్క చిహ్నాలు. మీరు ఆ తదుపరి కేకును తినడానికి లేదా కొనడానికి ముందు, మీరు ఎందుకు కొంటున్నారో నిజంగా పరిగణించండి. మీకు ఆకలితో ఉన్నందున (మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఎక్కువ నింపేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు), లేదా మీకు భావోద్వేగ ధ్రువీకరణ కావాలా? మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మీరు క్యాండీలను చూస్తున్నట్లయితే, మీరు నడకకు వెళ్లడానికి, సంగీతం వినడానికి లేదా పత్రికలో రాయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

6. చక్కెరను పొందడానికి లేదా ఉంచడానికి మీరు ప్రత్యేక ప్రయత్నం చేస్తారు

మీ చుట్టూ ఉన్నవారి నుండి మీరు ఉంచే (మీ కార్యాలయంలో, మీ కారులో లేదా మీ ఇంటిలో) స్నాక్స్ నిల్వ ఉంటే, మీకు చక్కెర వ్యసనం ఉండవచ్చు. ఏదైనా వ్యసనం వలె, సిగ్గు మరియు అపరాధ భావనలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మీలో కొంత భాగానికి స్థిరమైన మరియు అధిక వినియోగం ఆరోగ్యకరమైనది కాదని తెలుసు. ఈ అలవాటును విడదీయడానికి మీరు చేయాలనుకుంటున్న మొదటి విషయం ఏమిటంటే అది అన్ని . ఇది అసాధ్యమని అనిపించవచ్చు, కాని పునర్నిర్మించిన ఆహారం మరియు నిబద్ధతతో, చక్కెర అలవాటును తగ్గించడానికి వాస్తవానికి ఒక వారం కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది. అధిక చక్కెర ఆహారం నుండి బయటపడటానికి మీరు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కాని వాటిపై కూడా ఆధారపడటం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pixabay.com ద్వారా రీటాఇ