ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీరు మధ్య వయస్కుడిని లేదా మీ స్వర్ణ సంవత్సరాలను తాకినా, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా లోతైనవి.

కానీ మన వయస్సులో, అన్ని వ్యాయామాలు ఒకే ప్రయోజనాలను అందించవు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి అధిక ప్రభావ శిక్షణ మన కీళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది. అప్పుడు సవాలు మనం ఆనందించే ఒక కార్యాచరణను కనుగొనడం మరియు తక్కువ ప్రమాదంతో మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

యోగా అలాంటి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. మీ శరీరానికి మరియు మీ మనసుకు యోగా ఒక అద్భుతమైన మొత్తం శరీర వ్యాయామం అని మరింత ఎక్కువ పరిశోధనలో తేలింది.

ఈ వ్యాసంలో, మీరు మీ 40, 50, 60, 70 లేదా 80 లలో ఉన్న యోగా ప్రయోజనాలను త్వరగా మీకు చూపించబోతున్నాను. మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా ఎలా ప్రారంభించవచ్చో మేము మీకు చూపించబోతున్నాము.

విషయ సూచిక

1. 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలకు అద్భుతమైన యోగా ప్రయోజనాలు
2. ఎలా ప్రారంభించాలో
   • యోగా ఎక్కడ చేయాలి
   • మీకు ఏ రకమైన యోగా ఉత్తమం?
   • యోగా పరికరాలు
   • యోగా ఫ్రీక్వెన్సీ
3. సారాంశం

40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలకు అద్భుతమైన యోగా ప్రయోజనాలు

ఇక్కడ నేను యోగా సాధన యొక్క 6 ప్రయోజనాలను పొందుతాను:

1. యోగా బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మీరు తరచుగా యోగాను శక్తి శిక్షణతో అనుబంధించరు. కానీ మీరు మిస్టర్ ఒలింపియా లాగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు, బలం శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఒకరిలాగా శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు.

యోగా చాలా బరువు మోసే వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది^[1]ప్లాంక్, ఈగిల్ (సింగిల్ లెగ్డ్ స్క్వాట్) మరియు యోధుల భంగిమ వంటివి వాటిలో ఉత్తమమైన వాటితో మంటను సృష్టించగలవు మరియు మీ కాళ్ళు, కోర్ మరియు భుజాలలో కండరాలను గొప్ప, తక్కువ ప్రభావం, మొత్తం శరీర వ్యాయామం కోసం మెరుగుపరుస్తాయి. వాస్తవానికి, బలం మరియు సమతుల్యత కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఐదు ఉత్తమ వ్యాయామాలలో రెండు యోగా విసిరింది!^{[రెండు]}

2. యోగా వశ్యతను పెంచుతుంది

వయసు పెరిగే కొద్దీ మన కండరాలు, కీళ్ళు గట్టిగా మరియు తక్కువ సరళంగా ఉంటాయి. దీన్ని నిరూపించడానికి మాకు శాస్త్రీయ అధ్యయనం అవసరం లేదు. మా ప్రదర్శన లేసులను కట్టడానికి, మా వీపును గీసుకోవడానికి లేదా మా సాక్స్‌పై ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం తగినంత పరిశోధన.

యోగా మన కాళ్ళు, పండ్లు, భుజాలు, చేతులు మరియు వెనుక భాగాల కోసం కండరాల వశ్యతను మరియు ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. వాస్తవానికి, యోగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గిస్తుందని కూడా తేలింది.^[3]

3. యోగా ప్రయోజనాల సమతుల్యత

ఇది బైకింగ్, గార్డెనింగ్ లేదా హైకింగ్ అయినా, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం అనేది మన వయోజన జీవితంలో సురక్షితంగా చేయటానికి ఇష్టపడే కార్యకలాపాలను కొనసాగించడంలో కీలకం. ఇది ప్రమాదకరమైన జలపాతాలను నివారించడానికి కూడా మాకు సహాయపడుతుంది.

ఒక కాళ్ళ చెట్టు భంగిమను లేదా హెడ్‌స్టాండ్‌ను ప్రయత్నించండి మరియు మీ సమతుల్యతకు యోగా ఎంత మంచిదో మీకు అర్ధమవుతుంది.

4. యోగా మీ హృదయానికి మంచిది

యోగా మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుందని, దడను తగ్గిస్తుందని, గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని, రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మీ యోగాభ్యాసంలో భంగిమలు, శ్వాస మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేసినప్పుడు రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[4] ప్రకటన

యోగా చురుకైన నడక లేదా ఇతర సారూప్య కార్డియో వ్యాయామాల వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది.

5. యోగా మీ ఎముకలకు మంచిది

వారి 50 మరియు అంతకు మించిన వ్యక్తులు తక్కువ ఎముక సాంద్రత యొక్క సవాలును ఎదుర్కొంటారు, ఇది సవాలు చేయకుండా వదిలేస్తే బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. యోగా వ్యాయామం యొక్క బరువు మోసే స్వభావం ఎముక సాంద్రతకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నిరంతరం నిరూపించబడింది - ముఖ్యంగా మహిళలు. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు కేవలం 12 నిమిషాల యోగా చేయడం వల్ల బోలు ఎముకల నష్టాన్ని తిప్పికొట్టవచ్చు.^[5]

6. యోగా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మనస్సును పదునుపెడుతుంది

యోగా సాంప్రదాయకంగా ధ్యానం కోసం సన్నాహక వ్యాయామంగా జరిగింది. ఇది శ్వాసకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మనసుకు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిరూపించబడింది.^[6]

యోగా ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. సవసానాను ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో మీరు తక్షణమే చూస్తారు:

ఎలా ప్రారంభించాలో

యోగా ప్రారంభించడం సులభం! దాదాపు 10% మంది అమెరికన్లు, అన్ని వయసుల వారు ప్రస్తుతం యోగా చేస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా లేరు.

అర్హతగల బోధకుడితో ప్రారంభ యోగా క్లాస్ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ప్రతి యోగా సరైన రూపంతో ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, ఇది ప్రతి భంగిమ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి అవసరం.

మీరు భంగిమలు, శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి పద్ధతుల యొక్క పూర్తి స్వరూపాన్ని కలిగి ఉన్న యోగా తరగతిని కూడా తీసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు యోగా యొక్క శారీరక, హృదయ మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను పెంచుతారని నిర్ధారిస్తుంది.

గొంతు వెనుక, ఆర్థరైటిస్, చిరిగిన రోటేటర్ కఫ్, ఎసిఎల్ లేదా ఎంసిఎల్ బెణుకులు వంటి ముందస్తు పరిస్థితులు మీకు ఉంటే, మీ బోధకుడికి ముందుగానే చెప్పడం ముఖ్యం. మీ గాయాన్ని తీవ్రతరం చేసే ప్రభావిత ప్రాంతాలకు అనవసరమైన లేదా ప్రమాదకరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి మంచి బోధకుడు మీ కోసం భంగిమలను సవరించగలడు.

యోగా ఎక్కడ చేయాలి

మీ స్థానిక ఆరోగ్య క్లబ్‌లు మరియు జిమ్‌ల నుండి YMCA, కమ్యూనిటీ మరియు సీనియర్ కేంద్రాల వరకు యోగా తరగతులు దాదాపు ప్రతిచోటా అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు ఒంటరిగా యోగా స్టూడియోను కూడా కనుగొనవచ్చు.

యోగా స్టూడియోలలో సెషన్ల ధర anywhere 15 నుండి $ 20 వరకు ఉంటుంది. వాల్యూమ్ డిస్కౌంట్ పొందడానికి బహుళ సెషన్లకు పాల్పడే ముందు మీరు మీ బోధకుడిని ఇష్టపడుతున్నారో లేదో చూడటానికి మీరు మొదట వ్యక్తిగత సెషన్లను కొనాలనుకోవచ్చు.

మీరు ప్రైవేట్ సెట్టింగ్‌లో ఉండటానికి ఇష్టపడితే, మీరు మీ ఇంటికి రావడానికి ప్రైవేట్ బోధకుడిని కూడా పొందవచ్చు.

మీకు ఏ రకమైన యోగా ఉత్తమం?

ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల యోగా ఉన్నాయి. కొన్ని యోగా భంగిమలను కలిగి ఉన్న ఫిట్‌నెస్ సెషన్‌కు విరుద్ధంగా, భంగిమలు, శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి యోగాభ్యాసం చేయాలని మేము ఖచ్చితంగా మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.ప్రకటన

హఠా యోగం

నెమ్మదిగా మరియు ప్రాథమిక పద్ధతుల పరిచయం కారణంగా ప్రారంభకులకు ఉత్తమమైనది.

హఠా యోగా అనేది శారీరక సాధనలో ఆధారపడిన యోగా యొక్క అన్ని శైలులను సూచిస్తుంది. హఠా తరగతి సాధారణంగా ప్రాథమిక భౌతిక భంగిమలను బోధిస్తుంది. మీరు ప్రారంభిస్తే హఠా యోగా తరగతులు బాగుంటాయి ఎందుకంటే అవి శ్వాస మరియు భంగిమలకు ఒక క్లాసిక్ విధానాన్ని అందిస్తాయి మరియు సాధారణంగా కొన్ని ఇతర శైలుల కంటే నెమ్మదిగా వెళ్తాయి. ఒక తరగతి తనను తాను హఠా అని పిలుస్తే, ఇది సాధారణంగా ప్రారంభకులకు ఉద్దేశించబడింది.^[7]

బిక్రమ్ యోగా

ప్రారంభకులకు, చెమట కోరుకునే వ్యక్తులు లేదా బిక్రామ్ యొక్క ict హించదగిన దినచర్య కారణంగా సెట్ రొటీన్ ఇష్టపడే వారికి ఉత్తమమైనది.

బిక్రమ్ యోగా వేడిగా ఉంది! యోగా స్టూడియో 40 శాతం తేమతో 105 డిగ్రీలకు సెట్ చేయబడింది.

సుమారు 30 సంవత్సరాల క్రితం బిక్రమ్ చౌదరి కనుగొన్న, బిక్రమ్ యోగాలో 26 భంగిమల శ్రేణి ఉంది, ఒక్కొక్కటి ఒక్కో సెషన్‌కు రెండుసార్లు చేస్తారు. వేడి వశ్యత మరియు అనుబంధాన్ని పెంచుతుంది.

బిక్రామ్ చుట్టూ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన యోగా రకాల్లో ఒకటి, కాబట్టి దీన్ని కనుగొనడం చాలా సులభం. మీరు వేడిని నిలబెట్టి, ఉడకబెట్టగలరని నిర్ధారించుకోండి!

అష్టాంగ యోగ

ప్రకటన

మరింత కఠినమైన వ్యాయామం మరియు exercise హించదగిన దినచర్య మరియు వ్యాయామాల క్రమం కోసం చూస్తున్న వారికి ఉత్తమమైనది.

అష్టాంగ పురాతన యోగాపై పాతుకుపోయింది. ఇది యోగా యొక్క మరింత నిర్వచించబడిన మరియు కష్టమైన శైలి, ఇది భంగిమల సమితి శ్రేణులను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ ప్రతి కదలిక శ్వాసతో ముడిపడి ఉంటుంది.^[8]

అష్టాంగ ఎల్లప్పుడూ అదే భంగిమలను, అదే క్రమంలో చేస్తుంది. దీనిని 1970 లలో కె. పట్టాభి జోయిస్ పశ్చిమ దేశాలలో ప్రాచుర్యం పొందారు.

విన్యసా యోగా

ఒక కదలిక నుండి మరొక కదలికలోకి ప్రవహించే వేగవంతమైన వేగం కారణంగా అధిక తీవ్రత వ్యాయామం కోసం చూస్తున్న వారికి ఉత్తమమైనది.

విన్యసా యోగా యొక్క చాలా ద్రవ శైలి, మరియు బహుశా చాలా అథ్లెటిక్.^[9]

అష్టాంగ యొక్క వైవిధ్యం, విన్యసా కదలికను శ్వాసతో సమన్వయం చేస్తుంది మరియు మీరు సాధారణంగా ఒక కదలిక నుండి మరొక కదలికలోకి ప్రవహిస్తారు, చాలా కాలం పాటు ఒక భంగిమలో ఉండరు. ఇది అష్టాంగ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, దీనిలో కదలికల క్రమం లేదు.

అయ్యంగార్ యోగా

గాయాలు ఉన్నవారికి మరియు రూపం పట్ల మక్కువతో మరియు వారి భంగిమలను సరిగ్గా పొందడం వారికి ఉత్తమమైనది.

అయ్యంగార్ యోగా ఖచ్చితమైన వివరాలతో ఖచ్చితమైన రూపాన్ని కొట్టడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆధారాలు, బ్లాక్స్, పట్టీలు, గోడలు మరియు దుప్పట్లను ఉపయోగించడానికి భయపడదు. అయ్యంగార్ మరియు విన్యసా మధ్య ఉన్న పెద్ద వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, సెట్ సీక్వెన్స్ లేనప్పటికీ, ప్రతి భంగిమను నిర్ణీత కాలానికి నిర్వహిస్తారు.^[10] ప్రకటన

యోగా పరికరాలు

యోగా గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీకు నిజంగా పరికరాలు లేదా ప్రత్యేక దుస్తులు అవసరం లేదు.

మీకు కావలసిందల్లా వదులుగా సరిపోయే లేదా సాగదీయబడిన బట్టలు, పరిమితి లేకుండా ఏదైనా భంగిమలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు చివరికి మీ స్వంత చాపను కోరుకుంటారు, కానీ మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, తరచూ స్టూడియోలు మీ కోసం ఒకదాన్ని అందిస్తాయి. పట్టీలు మరియు దిండ్లు, ఉపయోగించినట్లయితే, సాధారణంగా స్టూడియోలు కూడా అందిస్తాయి.

యోగా ఫ్రీక్వెన్సీ

మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, కొంతమంది యోగా బోధకులు ప్రతిరోజూ 10-25 నిమిషాలు దీన్ని చేయాలని సూచిస్తున్నారు, తద్వారా ప్రతి యోగా భంగిమలో మీ కండరాల జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రతి భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలో మీకు మంచి సూచనలు వస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వారానికి 1-2 తరగతులకు వచ్చారని దీని అర్థం, కానీ మీరు యోగా తరగతికి వెళ్ళనప్పుడు ఇంట్లో రోజుకు 10-25 నిమిషాలు చేయండి.

ఈ వ్యాసంలో ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు కేవలం 12 నిమిషాల యోగా చేయడం వల్ల ఎముక సాంద్రత తగ్గడం యొక్క ప్రభావాలను తిప్పికొట్టవచ్చు.

వారానికి కేవలం 1 తరగతి చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి, మానసిక స్థితికి ప్రయోజనాలు ఉంటాయని చాలా మంది బోధకులు మీకు చెప్తారు.

సారాంశం

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో యోగా వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న కార్యకలాపాలలో ఒకటి, అన్ని వయసుల ప్రజలు మీ శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలను పొందుతున్నారు.

తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, క్రమం తప్పకుండా తక్కువ సమయం వరకు యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ బలం, సమతుల్యత, వశ్యత, హృదయ ఆరోగ్యం మరియు మీ మనస్సు మెరుగుపడతాయి.

సంపాదించడానికి చాలా ఎక్కువ మరియు కోల్పోవటానికి చాలా తక్కువ ఉన్నందున, ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pexels.com ద్వారా Pexels

సూచన