సన్నగా ఉండటం సక్స్. నేను బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రపంచంలోని ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడుతున్నారు. కిరాణా దుకాణాలు నాకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నాయి. ప్రతిదీ తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన రసాయన చెత్తతో నిండి ఉంటుంది. మీరు సన్నగా ఉండే శరీరం ఉన్నప్పుడు గుండె జబ్బులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ మిమ్మల్ని ఇంకా ప్రభావితం చేస్తాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట సాధించవచ్చు, కానీ సమతుల్య తినే నియమావళి, తగిన వ్యాయామ విధానం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మాత్రమే. సన్నగా ఉండే శరీరానికి వీడ్కోలు చెప్పడం మరియు వేగంగా బరువు పెరగడం ఇక్కడ ఉంది:

ప్రకటన

మీరు తినడం చూడండి

బరువు పెరిగేటప్పుడు అంటుకునే ముఖ్యమైన ఆహార పద్ధతులు కొన్ని ఉన్నాయి. తరచుగా తినడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. సాధారణ ప్రత్యామ్నాయాలు ఎక్కువ సోడియం, చక్కెర మరియు దుష్ట రసాయనాలను తినకుండా మీ కేలరీల తీసుకోవడం మీకు సహాయపడతాయి. నీటికి బదులుగా భోజనంతో తాజా రసం మరియు / లేదా పాలు త్రాగాలి. మీరు భోజనంతో ప్రోటీన్ షేక్ తాగాలని నిర్ణయించుకుంటే, నీరు కూడా త్రాగాలి. సరైన భోజనంతో, పెద్ద అల్పాహారం మరియు విందు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం మరియు ఉదయాన్నే తాజాగా రసం చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు తాగడం మీకు దీర్ఘకాలంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం మీ విందు ప్రోటీన్ల నుండి ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతుంది. గ్రానోలా, కాయలు మొదలైనవి పగటిపూట చేతిలో ఉంచడానికి చాలా సులభమైన స్నాక్స్ తయారు చేస్తాయి.ప్రకటన

గుడ్లు, టర్కీ, చికెన్, జున్ను మరియు పాలతో సహా చౌకైన ప్రోటీన్లపై నిల్వ చేయండి. వేరుశెనగ వెన్న ఏదైనా భోజనానికి కేలరీలు మరియు రుచిని జోడించడంలో సహాయపడుతుంది (ఇది హాంబర్గర్‌లపై ప్రత్యేకంగా రుచికరమైనది). గింజలు, గ్రానోలా మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌ను రోజంతా మీపైకి తీసుకెళ్లండి, కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు చిరుతిండి చేయవచ్చు. మీకు తినడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, వేడి సాస్ మరియు కారామెల్ సాస్ ఏదైనా రుచిగా ఉంటాయి.

ప్రకటన

కష్టం లేనిదే ఫలితం దక్కదు

ఇప్పుడు మీకు సరైన ఆహారం ఉన్నందున, ఆహారం తీసుకోవడం ఎక్కడ చేయాలో మీ శరీరానికి చెప్పాలి. మీరు వ్యాయామశాలలో చేరాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ 2-10 పౌండ్ల మణికట్టు బరువులు మరియు 10-20 పౌండ్ల డంబెల్స్‌ను పొందండి. ఇవి చౌకైనవి మరియు వివిధ రకాల చేయి బలపరిచే వ్యాయామాలకు ఉపయోగించవచ్చు. రోజంతా పుషప్స్ చేయండి. మీరు 10-20 మాత్రమే చేయగలిగినప్పటికీ, రోజుకు 5 సార్లు చేయడం చాలా ఎక్కువ.

యోగా మత్ కొనండి మరియు యోగా లేదా కనీసం సాగదీయండి. ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం సులభం. బలమైన, సౌకర్యవంతమైన ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం పూర్తిగా భిన్నమైన మృగం. మీరు ద్రవ్యరాశిని పొందేటప్పుడు చలనశీలతను కోల్పోవద్దు. ఇది మిమ్మల్ని మందగించేలా చేస్తుంది. మీరు ఎత్తే ముందు సాగదీయాలని, ప్రతిరోజూ వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు యోగా లేదా నడక / జాగ్‌తో మీ లిఫ్టింగ్ దినచర్యను అనుసరించండి. ఇది మీ ఆరోగ్యం, వేగం మరియు శక్తిని త్యాగం చేయకుండా బరువు పెరుగుతుంది.ప్రకటన

లాభం కొనసాగించండి

బరువు పెరగడంలో నిర్వహణ చాలా ముఖ్యమైన భాగం. బరువు పెరగడానికి మీరు ఉపయోగించుకునే ఈ అలవాట్లను తప్పక పాటించాలి. మీరు మీరే మనస్తత్వం పొందడం మరియు దినచర్య నుండి జారడం మొదలుపెడితే, మీరు సంపాదించిన దాన్ని మీరు త్వరగా కోల్పోతారు. సంవత్సరాల శిక్షణను నాశనం చేయడానికి 2 నెలల నిష్క్రియాత్మకత మాత్రమే పడుతుంది. లక్ష్యాలు చేసుకోండి మరియు వాటిని కలవండి. మీకు విసుగు ఉన్న రోజులలో మీ దినచర్యను మార్చడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. దానికి కట్టుబడి ఉండండి.ప్రకటన

వెరైటీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, కాబట్టి పనిలేకుండా కూర్చోకుండా ఉండటానికి అవసరమైన మీ ఆహార రుచులను మరియు వ్యాయామ దినచర్యలను మార్చండి. మీరు వ్యాయామ సెషన్‌ను కోల్పోతారని మీకు తెలిస్తే, రోజంతా నేను సిద్ధం చేసుకోండి. మీ అంతర్గత వ్యవస్థ మామూలుగా పని చేయడానికి కేలరీలను తీసుకురావడం కొనసాగించండి. మీ శరీరాన్ని కారులాగా చూసుకోండి. సాధారణ నిర్వహణను కొనసాగించండి మరియు అది మిమ్మల్ని దేనినైనా పొందుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా, చాలా ఆలస్యం అయిన తర్వాత కనుగొనడం కంటే చెడు సంకేతాలను ముందుగానే నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడండి.