ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. బహుశా మీరు క్రొత్త వృత్తిని ప్రారంభిస్తున్నారు, మీ మొదటి బిడ్డను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా డబ్బు ఇబ్బంది పడుతున్నారు. మీరు పని, సంతాన సాఫల్యం మరియు మీ ప్రేమ జీవితం (లేదా దాని లేకపోవడం) మధ్య మునిగిపోవచ్చు. ఇది మీకు చాలా ఎక్కువ మార్గం ఉందని మరియు దీన్ని చేయడానికి తగినంత సమయం లేదని మీరు భావిస్తారు.

మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము మరియు మీకు సాధనాలు, పద్ధతులు మరియు జ్ఞానం ఉన్నంతవరకు అది సరే, అది వచ్చిన తర్వాత ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 5 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు పని, ప్రేమ లేదా జీవితంలో మంచి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు (మరియు బాగా చేస్తున్నప్పుడు) మీ ఉత్తమంగా పని చేయవచ్చు.

1. హేతుబద్ధంగా ఆశావాదం పొందండి

మీ అనుభవాల గురించి మీ అవగాహనతో మానసిక ఒత్తిడి మొదలవుతుంది. ఉదాహరణకు, చాలా మంది ప్రజలు తమ వాస్తవికతను ఏదో ఒక విధంగా తప్పుగా భావించినప్పుడు ఒత్తిడికి గురవుతారు. తప్పనిసరిగా, ఏ క్షణంలోనైనా విషయాలు ఎలా ఉండాలో వారికి సమితి ఆలోచన ఉంటుంది, మరియు వాస్తవికత భిన్నంగా ఉండటం (చెడు కూడా అవసరం లేదు), వారు ఒత్తిడికి గురవుతారు.

ఈ ప్రక్రియ కేవలం అవగాహన యొక్క ఫలితం మరియు మీరు అనుకున్నట్లుగా జీవితం ఎల్లప్పుడూ సాగకపోయినా, మీరు ఇంకా క్షణం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు కృతజ్ఞతతో కూడిన విషయాలను కనుగొనవచ్చు.ప్రకటన

వాస్తవానికి, మీ జీవితంలో ప్రతిదీ చివరికి మీ స్వంత వృద్ధి, పురోగతి మరియు అభివృద్ధి కోసం జరుగుతుందని మీరు పూర్తిగా గుర్తించిన తర్వాత-కాబట్టి మీరు మీ లక్ష్యాలను మరియు కలలను సాధించవచ్చు-మీ అవగాహన మీకు అనుకూలంగా పనిచేస్తుంది. మీ ప్రయోజనం కోసం మీరు త్వరలో మీ జీవిత అనుభవాన్ని భిన్నంగా ప్రాసెస్ చేస్తారు మరియు ప్రతిస్పందిస్తారు. ఇది హేతుబద్ధంగా ఆశాజనకంగా మారడం యొక్క సారాంశం.

కొంతమంది నిరాశావాదం నుండి ఆశావాదానికి వెళ్ళే ప్రక్రియను కనుగొనవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, ప్రతి రోజు జరిగే మూడు మంచి విషయాలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు ఆలోచించే మరియు కనుగొనే విధానాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం ప్రారంభిస్తుంది కృతజ్ఞతా క్షణాలు .

2. ధ్యానం ద్వారా అన్‌ప్లగ్ చేయండి

మీ కంప్యూటర్ అంతా వెర్రిగా నటించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు దాన్ని అన్‌ప్లగ్ చేయవలసి వచ్చినట్లే, మీ ఆలోచనలు మానసిక టెయిల్స్పిన్లోకి వెళ్ళినప్పుడు మీరు మీ మనస్సును కూడా తీసివేయాలి.

భూమిపై మీరు మీ మనస్సును ఎలా తీసివేస్తారు? సరళమైనది: ధ్యానం చేయండి.

కొంతమంది అనుకున్నంత కష్టం లేదా సంక్లిష్టమైనది కాదు, కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే ధ్యానం చేయకపోతే, ఒకసారి ప్రయత్నించండి. మీరు 5 నిమిషాలు, 30 నిమిషాలు లేదా 2 గంటలు ధ్యానం చేసినా, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మార్గం.ప్రకటన

ధ్యానం మీ శరీరాన్ని సడలించడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది (ఫలితంగా తక్కువ మానసిక ఒత్తిడి వస్తుంది), ఆందోళన మరియు అధిక రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది.^[1]

మీరు ధ్యానం చేయడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, ఎప్పటికప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మితిమీరిన అనుభూతి? కూర్చోండి మరియు ఐదు పొడవైన, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఇది మీ అనుభూతిని ఎలా మారుస్తుందో చూడండి.

3. కెఫిన్ మీద సులభంగా వెళ్ళండి

అవును, మాకు తెలుసు, మాకు తెలుసు - ప్రతి ఒక్కరూ మంచి జావా బజ్‌ను ఇష్టపడతారు, మరియు అది సరే, కానీ ఒక చిన్న కెఫిన్ పిక్-మీ-అప్ మరియు రేసింగ్ హృదయం మరియు మనస్సు మధ్య చక్కటి గీత ఉంది, అది మిమ్మల్ని మానసిక ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, కాలక్రమేణా తక్కువ మోతాదులో కెఫిన్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు మీ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది, కాని అధిక స్థాయి నిరంతర కెఫిన్ తీసుకోవడం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది^{[రెండు]}. విషయం ఏమిటంటే, ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ లేదా భోజన సమయంలో ఒక సోడా మీకు బాధ కలిగించకపోవచ్చు, తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్ధారించడానికి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

మీరు దీనికి సిద్ధంగా ఉంటే, కొంతకాలం కెఫిన్ వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. మీరు ఇతర తనిఖీ చేయవచ్చు మీ శక్తిని పెంచడానికి సహజ మార్గాలు బదులుగా. ఇది మీ ప్రశ్నకు పూర్తిగా దూరంగా ఉంటే, కనీసం కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కెఫిన్ స్థాయి తగ్గడంతో మీ మానసిక ఒత్తిడి చాలా రహస్యంగా అదృశ్యమవుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.ప్రకటన

4. సప్లిమెంట్స్ ద్వారా శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఇది నిజం: మీ శరీరం మరియు మనస్సు మొత్తం జీవిలో భాగం, మరియు అవి నిరంతరం ఒకరినొకరు ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు చాలా మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ శరీరాన్ని శాంతింపచేయడం ద్వారా దాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి - ప్రశాంతమైన శరీరం ప్రశాంతమైన మనస్సుతో సమానం.

మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా శాంతపరుస్తారు మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు? శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం (తద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడం) మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేసేటప్పుడు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి నిరూపించబడిన సహజ పదార్ధాలను తీసుకోవడం. కావా-కవా, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మరియు రోడియోలా రోసియా అనేవి పరిశీలించవలసిన మూడు మంచివి.

కాఫీ-కాఫీ

కవా-కవా అనేది తేలికపాటి ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఒక సహజ మొక్క, మరియు మీరు దానిని మీ సహజ ఆరోగ్య ఆహార దుకాణం లేదా విటమిన్ స్టోర్ వద్ద కనుగొనగలుగుతారు. ఇది గుళికలు లేదా ద్రవ సారం రూపంలో లభిస్తుంది.

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ అనేది సహజంగా పెరుగుతున్న పువ్వు, ఇది నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మళ్ళీ, ఇది మీ స్థానిక ఆరోగ్య దుకాణంలో క్యాప్సూల్స్ లేదా ద్రవంలో కనుగొనబడింది. ఎందుకంటే ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది (అన్ని అనుభవాల యొక్క ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది) ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

రోడియోలా రోసియా

రోడియోలా రోజా అనేది సహజమైన మొక్క, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు రష్యన్ అథ్లెట్లు దీనిని ఎప్పటికీ ఉపయోగిస్తున్నారు. పేర్కొన్న ఇతర రెండు సప్లిమెంట్ల మాదిరిగానే, రోడియోలా రోజాను మీ సహజ ఆరోగ్య దుకాణంలో క్యాప్సూల్ లేదా ద్రవ రూపంలో చూడవచ్చు.ప్రకటన

ఈ సప్లిమెంట్స్ అన్నీ సహజమైనవి మరియు చాలా మందికి చాలా సహాయపడతాయి, అయితే మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి దుష్ప్రభావాలను కలిగించే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి.

5. కొన్ని మంచి పాత-కాలపు వ్యాయామం చేయండి

ఈ చిట్కా ఎప్పటికీ ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం వంటి మానసిక ఒత్తిడిని ఏదీ తగ్గించదు. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్లు (సంతోషకరమైన రసాయనాలు) మీ మెదడులోకి విడుదలయ్యాక సూపర్-ఫిజికల్ ఏదైనా మీ మానసిక ఒత్తిడిని తుడిచివేస్తుంది.

ఫలితం: మానసిక ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది.

మీరు ప్రస్తుతం చురుకైన వ్యక్తి కాకపోతే, అది సరే! అందరూ ఎక్కడో ప్రారంభించాలి. మీరు ఇంకా జిమ్ సభ్యత్వానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, ప్రతిరోజూ పది నిమిషాల నడకకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా స్థానిక ట్రాక్‌లో మీతో చేరడానికి వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనండి. త్వరలో, మీరు కొత్త క్రీడను ప్రయత్నించడానికి ప్రేరేపించబడ్డారని లేదా వ్యాయామశాలలో ఆ కొత్త జుంబా తరగతిని చూడండి.

తుది ఆలోచనలు

మనందరికీ ఒత్తిడి జరుగుతుంది, కాని మన జీవితాలను నియంత్రించటానికి మేము దానిని అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది సహజంగానే వస్తుంది మరియు పోతుంది, కానీ పై చిట్కాలను నొక్కడం ద్వారా మరియు మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనడం ద్వారా మీ ఆనందం నుండి తీసుకునే సమయాన్ని మీరు తగ్గించవచ్చు.ప్రకటన

ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో మరిన్ని చిట్కాలు

• సమయ వ్యవధి షెడ్యూల్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
• ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి 3 లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు
• మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా ఎలా ఉండాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా రాడు ఫ్లోరిన్

సూచన