చాలా మంది ప్రజలు, ముఖ్యంగా వారి కుటుంబాలలో గుండె పరిస్థితులు నడుస్తాయని తెలిసిన వారు వారి ఆహారంలో ఆసక్తి చూపుతారు. వారు వీలైనంత ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు. అయితే, ఇది అంత సులభం కాదు. రోజూ శరీరానికి ముఖ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా భావించే అధిక స్థాయి ఫైబర్‌ను తినగలిగేలా మీకు చాలా ఎక్కువ స్థాయి క్రమశిక్షణ అవసరం. అయితే ఇటువంటి క్రమశిక్షణ సాధించవచ్చు. వ్యాయామం పట్ల మక్కువ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాలను పొందాలనుకునే చాలా మంది దీనిని నిర్వహించగలరు.

చాలా మంది ఫైబర్ తినడం చాలా సవాలుగా అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే ఫైబర్ యొక్క చాలా వనరులు చాలా ఆహ్లాదకరమైన రుచిని కలిగి ఉండవు. ఈ కారణంగా, మనలో చాలామంది సిఫార్సు చేసిన ఫైబర్ తీసుకోవడం విఫలమవుతారు. అందువల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిన ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఫైబర్ కంటెంట్ లెక్కింపు అవసరం గుండె పరిస్థితులు . మీ రోజులో తగినంత ఫైబర్ పొందడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బెర్రీ బెర్రీ షేక్స్

ఫ్రూట్ షేక్స్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ శరీరంలో తగినంత ఫైబర్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇవి ఎక్కువగా స్తంభింపచేసిన పండ్లను కలిగి ఉంటాయి. నేను స్తంభింపచేసిన పండ్లను మాత్రమే కాకుండా బెర్రీల వాడకాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ కలపడం పరిగణించండి. రాస్ప్బెర్రీస్ మీ ఫ్రూట్ షేక్ కు చాలా తీపిని ఇస్తుంది. స్వీటెనర్గా వ్యవహరించడమే కాకుండా, మీ 37 గ్రాముల మార్కును సాధించడానికి కూడా ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. ఒక కప్పు బెర్రీ మిక్స్ షేక్ మీ శరీరానికి 12 నుండి 15 గ్రాముల ఫైబర్ ఇస్తుంది. ఒక రోజులో 37 గ్రాముల ఫైబర్ తినడానికి పనిచేసేటప్పుడు ఇది గణనీయమైన మొత్తం.ప్రకటన

గోధుమ జెర్మ్ మరియు అవిసె గింజ

చాలా మంది ప్రజలు ఈ ఆలోచనను కొనుగోలు చేయరు ఎందుకంటే వారు ఈ ఆహారాలను అసహ్యంగా భావిస్తారు మరియు అది విలువైనది కాదు. అవిసె గింజ, ఉదాహరణకు, ఒంటరిగా తీసుకోలేము. మీరు దానిని మృదువుగా మరియు రుచిగా ఉండే వేరే దానితో పాటు తీసుకోవాలి. మీరు దీన్ని స్తంభింపచేసిన పండ్లతో కలపడాన్ని పరిగణించవచ్చు మరియు అవిసె గింజ యొక్క రుచిని లేదా గోధుమ బీజాన్ని కూడా మీరు గ్రహించలేరు లేదా గమనించలేరు. ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు గోధుమ బీజాలను షేక్స్లో ఉపయోగించడం మీరు లక్ష్యంగా ఉన్న ఫైబర్ స్థాయిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రకటన

చాక్లెట్ మరియు ఫైబర్

చాక్లెట్‌ను ఇష్టపడే వ్యక్తులకు ఇది ఉత్తమ ఎంపిక. మీ స్వంత చాక్లెట్ ఫైబర్ బార్లను తయారు చేయడం ద్వారా ఫైబర్‌తో పాటు చాక్లెట్ ఉపయోగించవచ్చు. అవి మంచి రుచి చూస్తాయి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి గొప్పగా ఉంటాయి. చాక్లెట్‌లో లేని వారికి, బెర్రీ రుచి కూడా ఒక ఎంపిక.

మీరు మీ డైట్ ప్లాన్లను తయారుచేస్తున్నప్పుడు, ఫైబర్ రుచిని పెంచడానికి మరియు మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీకు కొన్ని చాక్లెట్ ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.

ప్రకటన

స్టోర్-కొన్న ఫైబర్ బార్స్

రుచికరమైన ఫైబర్ బార్ల యొక్క అనేక బ్రాండ్లు ఉన్నాయి. అవి మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం అనుబంధంగా పనిచేస్తాయి మరియు సులభంగా నమలవచ్చు. వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉండవు. వాటిని ఒకసారి చిరుతిండిగా తినడం వల్ల మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

కొత్త డబుల్ ఫైబర్ గోధుమ రొట్టె

ఈ రొట్టె మామూలుగా తీసుకొని తయారవుతుంది అధిక ఫైబర్ పదార్థాలు మరియు వాటిని ప్రాసెస్ చేయడం వల్ల చాలా గోధుమలు ఉంటాయి. ఇది మిళితం మరియు సాధారణ రొట్టె కంటే నమలడం. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు సహజమైన మరియు తక్కువ-ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వనప్పటికీ, డబుల్ ఫైబర్ బ్రెడ్ చాలా తక్కువ పోషకాలను ఉపసంహరించుకునే ఆహారం. అందువల్ల పోషకాలు, ముఖ్యంగా ఫైబర్ విషయానికి వస్తే ఇది శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ప్రకటన

ఫైబర్ మిషన్‌లో ఉండండి

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ చేర్చడం ఆరోగ్యకరమైనది అయితే, ఇది సాధించడం చాలా తేలికైన పని అని అర్ధం కాదు. ఫైబర్ మాత్రమే తినడం కష్టం, ముఖ్యంగా దానితో పాటు వెళ్ళే అసహ్యకరమైన రుచి విషయానికి వస్తే.

మీ మొత్తాన్ని పెంచడానికి ఫైబర్ తీసుకోవడం , మీరు ఇతర ఆహారాలతో కలిసి ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. మొక్కజొన్న, వైట్ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, అవోకాడో, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్, ఎడామామ్, ఫుల్-గోధుమ రొట్టె, కాయధాన్యాలు, బేరి, ఆర్టిచోకెస్, వోట్మీల్, కోరిందకాయలు, మొదలైనవి. అటువంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం మరియు రోజువారీ అవసరాన్ని చేరుకోవడం సులభం.

కాబట్టి, రోజుకు 37 గ్రాములు చేరుకోవడానికి ఫైబర్ మిషన్‌లో మిమ్మల్ని మీరు సెట్ చేసుకోవడం నిజంగా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. పైన జాబితా చేసిన ఆహారాలతో పాటు, మీరు ఫైబర్ చుట్టలను కూడా తినవచ్చు (ఇది మీకు సుమారు 22 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది!), కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు లేదా బర్గర్ మాంసంతో శాండ్‌విచ్‌లను తయారు చేస్తుంది - మీరు ఇష్టపడే రుచులు.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్.కామ్ ద్వారా షట్టర్‌స్టాక్