కుటుంబ వైద్యునిగా నా అనుభవంతో చాలా మంది బరువు తగ్గలేరని నాకు తెలుసు ఎందుకంటే వారు వారి శరీరానికి మరియు మనసుకు అనుగుణంగా పని చేయరు. ఉదాహరణకు, పరిమితి గల ఆహారం తీసుకోవడం మీ శరీరధర్మ శాస్త్రానికి అనుగుణంగా లేదు, మరియు 10 లో 9 సార్లు ఇది చాలా తక్కువ బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఈ 6 తప్పులను తొలగించడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గడంతో విజయం సాధించడానికి మీకు మంచి అవకాశం ఉంటుంది.

మీరు స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయలేదు

మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారనే దానిపై మీరు నిర్ణయం తీసుకోకపోతే, మీరు అక్కడికి ఎలా వెళ్లబోతున్నారు? గమ్యం తెలియకుండా విహారయాత్రకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు Ima హించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు ఆలోచించలేదు మరియు నిర్ణయానికి వచ్చారు. బరువు తగ్గలేనందున రోగులు సహాయం కోసం నా వద్దకు వచ్చినప్పుడు, నా మొదటి ప్రశ్న నీకు ఏమి కావాలి? వారు తరచూ అలాంటిదే చెబుతారు సన్నగా ఉండటానికి . ఇది నిజంగా అస్పష్టంగా ఉంది మరియు మీ విహారయాత్రకు మీరు ఎక్కడైనా వేడిగా మరియు ఎండగా వెళ్లాలని అనుకుంటున్నారు. స్పష్టమైన గమ్యం లేదు! లాక్ చేయడానికి మీ మనసుకు ఖచ్చితమైన లక్ష్యం అవసరం. లేకపోతే మీకు దృష్టి లేదు, చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి కారణం లేదు, లేదా మీరు మొదట ప్రారంభించగలిగితే దాన్ని తీసుకోవడం కొనసాగించండి. ఖచ్చితమైన లక్ష్యం అలాంటిదే కావచ్చు నేను మళ్ళీ నా అభిమాన జీన్స్‌కు సరిపోతాను మరియు నేను కనిపించే విధానాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను! ఇది స్పష్టమైన గమ్యం.ప్రకటన

మీరు రోడ్‌మ్యాప్‌ను సృష్టించలేదు

కొంతమంది మొదటి బిట్‌ను సరిగ్గా పొందుతారు మరియు స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. కానీ వారు ఇంకా బరువు తగ్గలేరు. తదుపరి సాధారణ తప్పు మీరు ఇప్పుడు ఉన్న చోట నుండి, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో ప్రణాళికను రూపొందించడం కాదు. చాలా మంది ప్రజల ప్రణాళిక ‘ ఆహారం తీసుకోండి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి ‘. చివరిసారి ఆ పని చేసిందా? ఈసారి పని చేస్తుందని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? మీ సెలవుల్లోకి రావడానికి మీరు తీసుకునే అన్ని దశల గురించి ఆలోచించండి. 2 కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి? విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు అనుసరించే దశల వారీ ప్రణాళికను సృష్టించాలి. మీరు మీ ప్రణాళికలో తదుపరి 4 విషయాలను చేర్చాలనుకోవచ్చు. కానీ మీరు దీన్ని తయారు చేయాలి మీ ప్రణాళిక, మరియు మీరు దాన్ని పని చేయడానికి కొంత సమయం ఇవ్వాలి.

మీరు మీ భావోద్వేగ భోజనాన్ని గుర్తించలేదు

ప్రకటన

మీరు ఆకలితో లేనప్పుడు ఎప్పుడైనా తింటే చేతులు కట్టుకోండి. మీ చేతి లేకపోతే నేను నిన్ను నమ్ముతాను అని నేను అనుకోను! మీరు ఆకలితో లేకపోతే క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు మీరు బరువు తగ్గలేరు. ఈ రోజుల్లో ఆహారం నిరంతరం లభిస్తుంది మరియు ఫలితంగా నిజమైన శారీరక ఆకలిని తీర్చడానికి తినడం ప్రజలు తినడానికి ఏకైక కారణం కాదు. ప్రజలు విసుగు, ఒత్తిడి మరియు అసంతృప్తితో సహా అనేక ఇతర కారణాల వల్ల తింటారు. మీ శరీరానికి అవసరం లేనప్పుడు తిన్న అన్ని ఆహారం మీ కొవ్వు దుకాణాలకు ఉద్దేశించబడింది. ఇది జరుగుతోందని మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు దీన్ని ఎలా అధిగమించాలో ప్రణాళిక చేసుకోండి. ఇది మీరు మరింత తెలుసుకోవలసిన విషయం కావచ్చు. మనస్సు నుండి ఒక స్నేహితుడు ఇంటి నుండి పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు చాలా బరువును ఉంచాడు. అతనికి విరామం అవసరమైనప్పుడు అతను ఫ్రిజ్‌కు వెళ్లి తినడం అని గ్రహించాడు. పనిలో అతను సహోద్యోగులతో త్వరగా చాట్ చేసేవాడు. విసుగు కారణంగా ఇది తినడం. పని నుండి స్వల్ప విరామం అవసరమైనప్పుడు తన కుక్కతో త్వరగా నడవడానికి అతని పరిష్కారం.

మీరు మీరే హైడ్రేట్ చేయలేదు

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు మీ బరువు తగ్గడానికి ఇది మీరు చేయగలిగే సులభమైన పని, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగుతున్నారా? మిమ్మల్ని సరిగ్గా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి. తగినంత నీరు లేని మొక్కను g హించుకోండి, అది విల్టింగ్. మీరు హైడ్రేట్ కాకపోతే ఇది మీరే. ఇప్పుడు అదే మొక్క బలంగా ఉందని imagine హించుకోండి ఎందుకంటే దానికి తగినంత నీరు ఉంది. మీరు హైడ్రేట్ అయినప్పుడు మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉన్నప్పుడు మీరు మరింత చుట్టూ తిరుగుతారు. మరియు మీరు మిగిలిన పని చేయవచ్చు! ప్రారంభ ఆకలి మరియు దాహం ఒకేలా అని అందరూ గ్రహించలేరు - మీరు ఆహారం కోసం ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు దీన్ని గ్రహించకపోతే మరియు మీరు మీరే తగినంతగా హైడ్రేట్ చేయకపోతే, స్పష్టమైన పరిణామాలతో మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడం ముగుస్తుంది. ఉడకబెట్టండి, ఆపై మీకు అనిపించే ఆకలి ఆహారం కోసం మరియు నీటి కోసం కాదు.ప్రకటన

మీ ఆకలిని పెంచే ఆహారాన్ని మీరు నివారించలేదు

తెల్ల బియ్యం, చక్కెర, ఫ్రైస్ మరియు తెల్ల పిండితో తయారైన పదార్థాలు వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మీ రక్తంలో చక్కెరను నాటకీయంగా మరియు చాలా వేగంగా పెంచుతాయి. అధిక రక్తంలో చక్కెర మీ శరీరానికి హానికరం, కాబట్టి మీ శరీర ప్రతిస్పందన బలంగా ఉంటుంది - ఇది ఇన్సులిన్ లోడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా వెనక్కి తీసుకువస్తుంది. ఫలితం తక్కువ రక్తంలో చక్కెర. ఇది మీకు నిజంగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది, తరచుగా మీరు తిన్న కొద్దిసేపటికే. మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు మీరు ఇప్పటికే తిన్నప్పటికీ, ఎక్కువ తినడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని వెంటనే తగ్గించండి, ఎందుకంటే వీటిని ఎక్కువగా తినేవారు బరువు తగ్గలేరు. బదులుగా మొత్తం ఆహారాలు తినండి.

మీరు మీ కొవ్వు బర్నింగ్ ఎంజైమ్‌లను ప్రారంభించలేదు

ప్రకటన

ప్రజలు వ్యాయామం గురించి ఆలోచించినప్పుడు వారు తరచుగా జాగ్ కోసం బయటకు వెళ్లడం లేదా వ్యాయామశాలలో విస్తరించిన కార్డియో వర్కౌట్స్ చేయడం గురించి ఆలోచిస్తారు. ఈ రకమైన వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. కానీ ఒక నిమిషం వేలాడదీయండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం మీ శరీరానికి కొవ్వు అవసరమైతే, మీరు దీన్ని తదుపరిసారి చేసేటప్పుడు మరింత అందుబాటులో ఉంచలేదా? మీ శరీరం చాలా అనుకూలమైనది. మీరు కొవ్వు అవసరమయ్యే పని చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీ శరీరం దాన్ని అందుబాటులోకి తెస్తుంది. కొంతమంది కార్డియో వర్కౌట్స్ చేసినప్పటికీ కొంతమంది బరువు తగ్గలేరు, లేదా వారు ఆగిపోతే వారు బరువును పోగు చేస్తారు. మీరు అధిక తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్లు చేసినప్పుడు, ఉదా. మధ్యలో 60 సెకన్ల వ్యవధిలో 20 సెకన్ల 6 సార్లు స్ప్రింట్ చేయడం వంటివి, మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు చాలా కొవ్వును కాల్చరు. మీరు గ్లూకోజ్ బర్న్. అయితే, మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామం తర్వాత 24 గంటల వరకు కొవ్వును కాల్చండి మరియు కొవ్వును వేయడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రోత్సహించరు. మీరు బరువు తగ్గడం కోసం వ్యాయామం చేస్తుంటే, దీర్ఘకాలిక కార్డియో వ్యాయామాలను తొలగించి, విరామ శిక్షణకు మారండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Flickr.com ద్వారా వర్షం పరుగు / antony_mayfield