వారు ప్రతిచోటా ఉన్నారు. వేసవి వాతావరణం కండరాల చొక్కాలు మరియు ట్యాంక్ టాప్స్ కోసం పిలిచినప్పుడు మీరు వాటిని బీచ్ వద్ద మరియు పట్టణం చుట్టూ చూస్తారు. వారు బాడీబిల్డర్లు, మగ మరియు ఆడ, ప్రతిఘటన బరువు శిక్షణ ద్వారా వారి కండరాలను పెంచుకున్నారు. మరియు మీరు వ్యాయామశాలకు చెందినవారైతే, మీరు వాటిని బరువు గదిలో చూస్తారు, భారీ మొత్తంలో పౌండ్లను ఎత్తివేస్తారు. బలమైన కండరాలు శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని మీకు కూడా తెలుసు, కానీ బాడీ బిల్డర్ యొక్క ఆ రూపాన్ని మీరు నిజంగా కోరుకోరు. కాబట్టి, మీరు వ్యాయామం యొక్క ఇతర పద్ధతులతో కట్టుబడి ఉంటారు - నడక, జాగింగ్ కావచ్చు, కొన్ని ఏరోబిక్స్, బహుశా ట్రెడ్‌మిల్ మరియు కోర్సు యోగా యొక్క బిట్ . అయినప్పటికీ, కండరాల బలం మరియు స్వరం కొంచెం బాగుంటే బాగుంటుంది.

ఇది బార్ పెంచడానికి సమయం కావచ్చు - బార్బెల్.

ఫిట్‌నెస్‌పై పరిశోధనలు కొత్త సమాచారాన్ని అందిస్తూనే ఉన్నందున, ఆ అధ్యయనాలకు ప్రతిస్పందనగా వ్యాయామ కార్యక్రమాలు అభివృద్ధి చేయబడతాయి. మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యానికి హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూపించిన పరిశోధనలకు ప్రతిస్పందనగా ఏరోబిక్స్ ఈ విధంగా వచ్చింది. క్రొత్త విషయంలో అలాంటిది బాడీపంప్ గ్రూప్ వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్. ఈ క్రొత్త వ్యామోహం గురించి మీరు ఎన్నడూ వినకపోతే, మీలాంటి వ్యక్తుల కోసం, అలాగే చాలా తక్కువ వ్యాయామం చేసే నిశ్చల వ్యక్తుల కోసం ఇది అభివృద్ధి చేయబడిందని మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి. ఇది ప్రతిఘటన బరువు శిక్షణా కార్యక్రమం, ఇతర గొప్ప విషయాలతో పాటు కండరాల బలం మరియు స్వరాన్ని జోడించడానికి రూపొందించబడింది, కానీ చాలా మంది ప్రజలు కోరుకోని పెద్ద మొత్తాన్ని జోడించకుండా.

బాడీపంప్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క చాలా ప్రాథమిక వివరణ ఇది:

• ఇది బార్‌బెల్ ఉపయోగించి 60 నిమిషాల నిరోధక వ్యాయామం, కానీ చాలా భిన్నమైన రీతిలో. భారీ బరువులపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, ఇక్కడ దృష్టి తక్కువ వేగవంతమైన బార్‌బెల్స్‌పై ఎక్కువ వేగవంతమైన వ్యాయామంలో ఉపయోగించబడుతుంది. మీ కండరాలు పెద్దమొత్తంలో, బలం మరియు స్వరాన్ని జోడించని విధంగా వాటిని ఎగ్జాస్ట్ చేయాలనే ఆలోచన ఉంది.
• మీరు 5-6 నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ద్వారా వెళతారు, కాని ప్రతి ఒక్కటి చాలా రెప్స్ చేస్తారు, మీరు 60 నిమిషాల సెషన్‌లో సుమారు 800 రెప్‌లను పూర్తి చేస్తారు - ఇది చాలా సాధన. మరియు ఇవి చేయడానికి భయంకరమైనవి కావు ఎందుకంటే మీరు ఉపయోగిస్తున్న బరువులు చాలా తక్కువ.
• బాడీపంప్ ప్రోగ్రామ్‌లో సంగీతం ఒక ముఖ్య అంశం. అన్ని వ్యాయామాలు సంగీతానికి చేయబడతాయి, ఎందుకంటే ఒక లయ ఉండాలి. మీరు మంచిగా మారినప్పుడు, మీరు మరింత వేగంగా కదలిక అవసరమయ్యే మ్యూజిక్ ట్రాక్‌ల వరకు వెళతారు. అసలు ప్రోగ్రామ్, అభివృద్ధి చేసింది మిల్స్ , అన్ని స్థాయిలు లేదా పురోగతి కోసం నిర్దిష్ట సంగీత ట్రాక్‌లను కలిగి ఉంది.
• ఇది సాధారణంగా సమూహ తరగతిలో (మంచి మద్దతు) బోధించబడుతుండగా, 6 వ్యాయామాలు పూర్తయిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి సంగీత ట్రాక్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు స్వీయ క్రమశిక్షణ ఉంటే, ఇంట్లో కార్యక్రమాన్ని కొనసాగించవచ్చు. వారానికి రెండుసార్లు సిఫార్సు చేయబడిన సమయం.
• 6 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి - స్క్వాట్, ఛాతీ ప్రెస్, డెడ్రో, క్లీన్ అండ్ ప్రెస్, లంజ్ మరియు రివర్స్ కర్ల్. 800 రెప్స్ పొందడానికి, ప్రతి ఒక్కరికి 123 రెప్స్ అవసరం. స్పష్టంగా, క్రొత్తవారు దీనికి పని చేస్తారు.

ఉన్నాయి కొన్ని పరిశోధన అధ్యయనాలు బాడీపంప్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రయోజనాలపై, ప్రత్యేకంగా బ్రెజిల్‌లోని సావో పాలో విశ్వవిద్యాలయంలో, దాని ప్రభావాన్ని పరీక్షించడానికి, కొన్ని మంచి సానుకూల ఫలితాలతో నిర్వహించారు. పాల్గొనేవారు వారానికి 2 సార్లు 12 వారాల పాటు వ్యాయామం పూర్తి చేసారు మరియు బరువు, శరీర కొవ్వు, కండరాల స్థాయి మరియు బలం మరియు ఓర్పులో మార్పులు అన్నీ కొలుస్తారు. ఈ అధ్యయనాల ఆధారంగా, మీరు ఆ పట్టీని పెంచే నిర్ణయం తీసుకుంటే మీరు ఆశించేది ఇక్కడ ఉంది.ప్రకటన

1. మీరు ఒక వ్యాయామంలో 590 కేలరీల వరకు బర్న్ చేస్తారు

మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో బట్టి, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 1600-2400 కేలరీల మధ్య ఉండాలి సమాఖ్య పోషక మార్గదర్శకాలు . కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం మారకుండా ఉండాలంటే, మీ 60 నిమిషాల బాడీపంప్ వ్యాయామంతో 1/4 - 1/3 తీసుకోవడం బర్న్ చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడం క్రమంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం వారానికి 2 సార్లు. మీరు దీన్ని వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో పనిచేసేటప్పుడు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు

2. మీకు కండరాల బలం పెరుగుతుంది

కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మీరు పెద్దగా అవసరం లేదు మరియు ఇది బాడీపంప్ ప్రోగ్రామ్ గురించి గొప్ప విషయాలలో ఒకటి. కానీ పెరిగిన కండరాల బలంతో, ఇక్కడ ఏమి ఉంది వైద్య నిపుణులు ప్రయోజనాలు చెప్పండి:ప్రకటన

• మీ మొత్తం జీవక్రియ మెరుగుపడింది, మీకు ఎక్కువ శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది
• మీరు మంచి నిద్ర మరియు మెరుగైన దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను కలిగి ఉంటారు
• మీకు మంచి మొత్తం ఆరోగ్యం ఉంది. కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు హార్మోన్ల సమస్యలను నివారించడానికి రెగ్యులర్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ / వర్కౌట్స్ సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు ఇప్పుడు చూపిస్తున్నాయి.
• హృదయ ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా తెలుసు.
• తక్కువ గాయం: బలమైన కండరాలు శరీరం ప్రభావాలను మరియు బాధలను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు గాయంతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, మీ కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నదానికంటే తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటుంది.

3. మీకు కోర్ కండరాల బలం పెరుగుతుంది

మీ ప్రధాన కండరాలు మీ శరీరం యొక్క మొండెం లో ఉన్నవి. పై ఫోటోల నుండి మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఆ కండరాలు బాడీపంప్ ప్రోగ్రామ్‌తో చాలా వ్యాయామం పొందుతాయి. ఇది మీకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

• కోర్ కండరాలు మీ అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తాయి. అందువల్ల, మీ మొండెంకు గాయం ఉంటే, వారి మొండెం లో తక్కువ లేదా కండర ద్రవ్యరాశి లేని వ్యక్తుల కంటే మీరు అవయవాలను దెబ్బతీసే అవకాశం తక్కువ.
• కోర్ కండరాలు కూడా వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తున్నందున, మీ వెన్నెముక కాలమ్ మెరుగైన రక్షణ మాత్రమే కాదు, అది బలోపేతం అవుతుంది. కోర్ బాడీ కండరాలు సెంటర్ బ్యాక్ మరియు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తున్నప్పుడు వెన్నునొప్పి చాలా తక్కువ.
• మీ ప్రధాన కండరాలు అభివృద్ధి చెందినప్పుడు మీకు మొత్తం మంచి భంగిమ ఉంటుంది
• మీరు ఆకర్షణీయంగా కనిపించని స్థూలమైన వ్యక్తులలో ఒకరు కాకుండా మీరు బీచ్‌లో అద్భుతంగా కనిపిస్తారు.

4. మీకు గొప్ప సౌలభ్యం ఉంటుంది

ప్రకారంగా అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , కండరాల వశ్యత అనేది ఆరోగ్యం యొక్క ఒక అంశం, ఇది తరచుగా విస్మరించబడుతుంది. ఫ్లెక్సిబుల్ కండరాలు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ద్వారా పనిచేసినవి. వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల ఏర్పడే గట్టి కండరాల కంటే ఇవి ఎక్కువ రిలాక్స్ అవుతాయి. గట్టి కండరాలు మీ మొత్తం శరీరానికి సమస్యలను సృష్టించగలవు:

• గట్టి కండరాలు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, అవి మీ కటిని క్రిందికి లాగుతాయి. ఇది వెన్నెముక మరియు మీలోని ఇతర భాగాలపై నిజమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
• వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం చలన పరిధిని కోల్పోతాము, లేదా శరీర సౌలభ్యం మరియు నొప్పి లేకుండా కదలగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాము. చలన పరిధిని కోల్పోయినందున, సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చాలా కష్టతరం అవుతాయి - ఏదో తీయటానికి వంగి ఉంటాయి; ఏదో పొందడానికి అల్మరాలోకి చేరుకుంటుంది. ఆ కండరాలు పని చేయడం కొనసాగించడం వల్ల వాటిని ఎక్కువసేపు మరియు రిలాక్స్ గా ఉంచుతుంది.
• మెరుగైన ప్రసరణ. జీవశాస్త్ర తరగతిలో చాలా కాలం క్రితం, రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు తీసుకువెళతాయని మీరు తెలుసుకున్నారు. కండరాలు బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు, ప్రసరణ అలాగే ప్రవహించదు మరియు పేలవమైన ప్రసరణ అలసటను కలిగిస్తుంది. కండరాలు మరింత సరళంగా ఉన్నప్పుడు, అవి సడలించబడతాయి మరియు అప్పుడు ప్రసరణకు ఆటంకం ఉండదు.
• గట్టి కండరాలు మీ శరీరం మొత్తం గట్టిగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఇది మంచి అనుభూతి కాదు, మరియు ఉద్రిక్తత మెడ మరియు భుజం నొప్పికి కారణమవుతుంది.

5. మీకు మంచి మొత్తం శరీర నిర్వచనం ఉంటుంది

మీ శరీర నిర్వచనం ప్రాథమికంగా మీ ఆకారాన్ని సూచిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ మంచి నిష్పత్తిలో ఉన్న శరీరాన్ని కోరుకుంటారు. శరీర నిర్వచనంలో జన్యుశాస్త్రం కొంత పాత్ర పోషిస్తుండగా, సరైన వ్యాయామం దినచర్య మీరు ఎదుర్కొంటున్న అనేక నిర్వచన సమస్యలను అధిగమించగలదు. బాడీపంప్ ప్రోగ్రామ్ నుండి మీకు లభించే కొన్ని నిర్వచన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

• మీ భుజాలు బాగా చెక్కబడతాయి
• మీ నడుము మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది.
• మీరు నిర్వచించినవి కాని స్థూలమైన కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కాదు
• మీ కాళ్ళు బలంగా మరియు సన్నగా ఉంటాయి
• మీకు దృ gl మైన గ్లూట్స్ మరియు గట్టి కోర్ ఉంటుంది

6. మీకు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం ఉంటుంది

మీ గుండె పెద్ద కండరమని మీకు తెలుసు, మరియు ఏదైనా కండరాల మాదిరిగానే ఇది కూడా వ్యాయామం చేయాలి. హృదయాన్ని వ్యాయామం చేసే విధానం దాని రేటును పెంచడం. ఈ విధంగా ఏరోబిక్స్ బోధకులు మాట్లాడుతారు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం మరియు దానిని నిరంతరాయంగా ఉంచడం గురించి; ప్రజలు ట్రెడ్‌మిల్స్‌ను కొనుగోలు చేస్తారు లేదా దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రాలు వారి గృహాల కోసం, ఆ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఉద్దేశ్యంతో. అనేక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు, ప్రజలు తమ పల్స్‌ను దాని విశ్రాంతి వేగంతో తనిఖీ చేయడానికి మానిటర్లను ధరిస్తారు, ఆపై వ్యాయామంలో పాల్గొంటారు, అది ఆ రేటును పెంచుతుంది మరియు నిర్ణీత సమయం వరకు అక్కడ ఉంచుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు గుండెను ఈ విధంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించి ఉంటారని వైద్య నిపుణులు చాలాకాలంగా చెప్పారు.

క్రమం తప్పకుండా బరువు శిక్షణ గుండెకు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇవ్వదు. బాడీపంప్ ప్రోగ్రామ్ అయితే చేస్తుంది. 60 నిమిషాల్లో 800 రెప్స్ గురించి ఆలోచించండి - మీరు వేగంగా కదులుతున్నారు మరియు ఆ కదలిక మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. మరియు మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఉపయోగించిన మ్యూజిక్ ట్రాక్‌ల ప్రకారం, ప్రతినిధులు వేగంగా వస్తారని మీరు కనుగొంటారు. ఆ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం మరియు అక్కడ ఉంచడం వల్ల మీ హృదయానికి అవసరమైన వ్యాయామం లభిస్తుంది.

7. సామాజిక నేపధ్యంలో మీకు మద్దతు ఉంటుంది

మీరు బాడీపంప్ తరగతిలో చేరితే, మీకు కొన్ని ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు ఉన్నందున. మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు; మీరు ఆ శరీర నిర్వచనాన్ని పునర్నిర్మించాలనుకుంటున్నారు; మీరు మధ్య వయస్కులై ఉండవచ్చు మరియు మీ వయస్సులో మీరే నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చూస్తున్నారు. మీరు ఈ లక్ష్యాలను మీరే స్వయంగా తీర్చడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ స్వంత ఇంటి ఒంటరిగా, దానిని నిలిపివేయడం, వాయిదా వేయడం, ఈ ఒక్క రోజును దాటవేయడం చాలా సులభం. వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు జిమ్‌లలో చేరడానికి ఇది ఒక కారణం. వారు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ తిరుగుతారు మరియు వారి స్వంతంగా పనిచేయడానికి ప్రేరేపించబడతారు. బాడీపంప్ తరగతిలో చేరడం ద్వారా ఇక్కడ మూడు గొప్ప ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

• అన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని మీరు పొందబోతున్నట్లయితే మోకాలి స్థానాలు, గడ్డం స్థానాలు మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
• సంగీతం నిజంగా చాలా బాగుంది. ఆలోచన పొందడానికి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కొన్ని ట్రాక్‌లను వినవచ్చు. ఆ ప్రతినిధులందరినీ పొందడానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
• మీరు మీ తోటి క్లాస్‌మేట్స్‌తో అంతర్నిర్మిత పరస్పర మద్దతు వ్యవస్థను కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఒకరినొకరు ప్రశంసించగలుగుతారు మరియు మీరు తదుపరి స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు కొంత రివార్డులను ప్లాన్ చేస్తారు.

మరోవైపు, మీరు స్వీయ-క్రమశిక్షణ కలిగిన వ్యక్తి మరియు నిర్ణీత సమయ షెడ్యూల్‌తో ముడిపడి ఉండాలనే ఆలోచనను ఇష్టపడకపోతే, బాడీపంప్ వర్కౌట్‌లు ఇంట్లో సులభంగా చేయబడతాయి మరియు చాలా తక్కువ పరికరాలు అవసరమవుతాయి - ఒక చిన్న చాప, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు , బార్బెల్ మరియు మ్యూజిక్ ట్రాక్‌ల కొనుగోలు. అవును, మీరు ప్రోగ్రామ్ కోసం అభివృద్ధి చేసిన సంగీతాన్ని ఉపయోగించాలి, ఎందుకంటే ప్రతి స్థాయికి లయలు నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి.

బాడీపంప్ ప్రోగ్రామ్ మీకు సరైనదా అని మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, మీరు మీ ప్రాంతంలో ఒక తరగతిని కనుగొని, లోపలికి వచ్చి పరిశీలించమని అడగవచ్చు. మీరు శిక్షణ, సంగీతం మరియు సహోద్యోగులకు మంచి అనుభూతిని పొందుతారు.