ఈ రోజుల్లో నిద్ర లేమి చాలా సాధారణం-ఇది సాధన-ఆధారిత సమాజాల యొక్క ప్రధాన లక్షణం-కాని ఎవరైనా దానితో ప్రేమ-ద్వేషపూరిత సంబంధం ఎందుకు కలిగి ఉంటారు? సాధారణంగా, ఒకరు ఇలా చెబుతారు, నిద్ర లేమి మరియు దానితో పాటు వచ్చే అన్ని లక్షణాలు ప్రేమ యొక్క నిర్వచనం -హేట్ సంబంధం, కోర్ వరకు.

నేను మీకు ఒక విషయం చెప్తాను: మీరు చేయగలరు మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం నిద్ర లేమిని వాడండి . ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో మేము తెలుసుకుంటాము, కాని మొదట, నిద్ర యొక్క దృగ్విషయం, నిద్ర లేమి మరియు దాని లక్షణాల గురించి చర్చిద్దాం మరియు చివరకు నిద్ర లేమి గురించి ఎలా ప్రయోగాలు చేయాలో రూపకల్పన చేద్దాం (సాధారణంగా స్వీయ-హింస అని పిలుస్తారు), మరియు మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోండి, ముఖ్యంగా, ఎందుకు?

నిద్ర: కార్యాచరణ

నిద్ర అనేది సహజంగా పునరావృతమయ్యే స్థితి, ఇది తగ్గిన లేదా హాజరుకాని స్పృహ, […] మరియు దాదాపు అన్ని స్వచ్ఛంద కండరాల నిష్క్రియాత్మకత. (మాక్మిలన్, 1981). ఇది చిన్న మరియు స్పష్టమైన వివరణ:

• నిద్రను నిద్ర దశలు / చక్రాలు (ఐదు చక్రాలు, లోతులో విభిన్నంగా) కలిగి ఉంటాయి
• మీ నిద్ర ఎంత లోతుగా ఉందో, మంచి నిద్ర నాణ్యత
• మరింత నిద్ర & నే; మంచిది (ఆరోగ్యకరమైన సగటు 7.5-9 గంటలు)

నిద్ర యొక్క విధులు చాలా బహుముఖ మరియు ప్రధానంగా కనిపెట్టబడనివి, కానీ ఈ (ధృవీకరించబడిన మరియు సాధారణంగా అంగీకరించబడిన) అంశాలు ప్రస్తుతం మాకు చాలా ఆసక్తిని కలిగిస్తాయి. నిద్ర ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:ప్రకటన

• మా జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనలు, అనుభవాలను తిరిగి నిర్వహించే సామర్థ్యం మరియు క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం (న్యూరోప్లాస్టిసిటీ)
• అవసరమైన హార్మోన్ల నియంత్రణ మరియు శారీరకంగా పునరుత్పత్తి చేయగల మన శరీరం యొక్క సామర్థ్యంపై

నిద్ర లేమి అంటే ఏమిటి?

నిద్ర లేమి అంటే నిద్ర లేకపోవడం: గాని ఇది చాలా ఉపరితలం మరియు చిన్న నిద్ర (కొన్ని రోజుల వ్యవధిలో) లేదా నిద్ర లేవడం వల్ల సంభవించింది. నిద్ర యొక్క కార్యాచరణ మరియు ప్రయోజనాలు ఫలితంగా పరిమితం చేయబడ్డాయి (పైన చూడండి), మరియు మేము కొన్నింటిని ఎదుర్కోవచ్చు తీవ్రమైన సమస్యలు , మేము సుదీర్ఘకాలం నిద్ర లేమి ఉంటే.

నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు వివిధ; కొన్ని తక్షణమే సంభవిస్తాయి తీవ్రమైన లేమి , ఇతర తరువాత మాత్రమే సంభవిస్తుంది దీర్ఘకాలిక లేమి :

(మైఖేల్ హగ్స్ట్రోమ్, వికీమీడియా కామన్స్, 2009 చేత)ప్రకటన

తీవ్రమైన లేమి తరువాత:

• చిరాకు
• అభిజ్ఞా బలహీనత
• మెమరీ లోపాలు
• పరిమితం చేసిన తీర్పు
• తీవ్రమైన ఆవలింత
• పెరిగిన హృదయ స్పందన వైవిధ్యం, పెరిగిన ప్రతిచర్య సమయం మరియు ఖచ్చితత్వం తగ్గింది
• తాత్కాలిక భావోద్వేగ అస్థిరత

దీర్ఘకాలిక లేమి తరువాత:

దీర్ఘకాలిక లేమి యొక్క ప్రభావాలు వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి తగ్గుతాయి, అవి:

• డయాబెటిస్
• గుండె వ్యాధి
• పెరుగుదల అణచివేత
• పరిమితం చేయబడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కార్యాచరణ
• బరువు పెరుగుట / నష్టం
• నిరాశ

తీవ్రమైన లోటుల వైవిధ్యం కారణంగా, నిద్ర లేమి విజయవంతమైన విచారణ పద్ధతిలో ఉపయోగించబడింది. వాస్తవానికి, యు.ఎస్. మిలిటరీ నిద్ర లేమిని విచారణ పద్ధతిలో అధికారం ఇచ్చింది (మార్కులు వదిలివేయవద్దు: మెరుగైన ఇంటరాగేషన్ టెక్నిక్స్ మరియు రిస్క్ ఆఫ్ క్రిమినాలిటీ, ఆగస్టు 2007).

కానీ హే, ఎందుకు ఉంటుంది ప్రేమ -ఇక్కడ సంబంధం? మాకు ప్రయోజనం ఏమిటి ?!

ఎలా (.. మరియు నిద్ర లేమి యొక్క ప్రయోజనాలు ?!)

మానవ శరీరంపై నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు 70 లలో గమనించబడ్డాయి మరియు విశ్లేషించబడ్డాయి: పద్దతి పర్యవేక్షణలో రక్త విశ్లేషణ ఉంటుంది, కానీ నిద్ర లేమి సమయంలో మరియు సమయంలో మెదడు కార్యకలాపాలను సంగ్రహించడానికి న్యూరోసైకోలాజికల్ సాధనాలు కూడా ఉంటాయి లేమి తర్వాత రికవరీ నిద్ర. ప్రకటన

ఫలితాలు: నిద్ర లేమి తర్వాత యాంటిడిప్రెసివ్ ప్రభావానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, విషయాలను అనుభవించినవి a వారి మానసిక స్థితిలో 37.2% మెరుగుదల!

ఈ ఫలితాల నేపథ్యం వైవిధ్యమైనది-విశేషమైన మానసిక స్థితి మెరుగుదల వెనుక కారణాలు ఇతరులలో ఉన్నాయి:

• జీవరసాయన పరిశోధనలు సెరోటోనిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్‌తో సహా వివిధ హార్మోన్ల పెరుగుదలను రుజువు చేశాయి, ఇవి కూడా పనిచేస్తాయి ఆనందం హార్మోన్ (సెరోటోనిన్) మరియు ఉత్తేజపరిచే హార్మోన్ (నోరాడ్రినలిన్)
• మెరుగైన నిద్ర కొనసాగింపు మరియు లోతు నిద్ర లేమి తరువాత రాత్రి

ఈ పేర్కొన్న ప్రభావాలు అణగారిన చర్య తీసుకుంటాయి కాని అణగారిన ప్రజలు, అంటే మీరు ఒక రాత్రి మెలకువగా ఉండగలరు, మరుసటి రోజు మీరు మామూలుగానే ప్రారంభించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉండటానికి ప్రయత్నించండి (అది చాలా సులభం కాదు!) మరియు చాలా త్వరగా పడుకోండి → శిశువులా నిద్రపోండి the మరుసటి రోజు ఉదయం మేల్కొలపండి మరింత శక్తి మరియు శక్తి.

నిద్రను కోల్పోవడం ద్వారా, మీరు మీ జీవ గడియారాన్ని సున్నాకి సెట్ చేయండి ఒకవేళ మీ సమయ నిర్వహణ గందరగోళంగా ఉండి, ఇంధనం అయిపోతే, ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది (ప్రేమ-ద్వేషపూరిత సంబంధం). మీరు నిద్ర లేమి అని పిలుస్తారు నిద్ర హ్యాకింగ్ : మొదట మేము నిద్ర నుండి దూరంగా ఉంటాము, తరువాత (రికవరీ రాత్రి సమయంలో) మేము చాలా లోతైన నిద్రలోకి జారిపోతాము, అది మనల్ని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.ప్రకటన

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో నిద్ర లేమి తరచుగా సందేహాలకు లోనవుతుంది, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన విషయాలు వారి నిద్ర సరళిని నియంత్రించగలవు వేరే మార్గాలు (పోషణ, నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు నిద్ర ఆచారాల ద్వారా). మరోవైపు, నిద్ర లేమి ఎటువంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా మరియు శీఘ్ర పరిష్కారంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఎలా చేయాలో ఇక్కడ చిన్నది:

• వారాంతంలో మీ నిద్ర లేమి ప్రయోగాన్ని చేయండి (నిద్ర లేమి స్థితిలో పనిచేయడం కష్టం)
• టీ లేదా కాఫీ సహాయంతో మీ నిద్ర లేమి రాత్రి (మరియు మరుసటి రోజు) మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉండండి, కానీ దయచేసి దాన్ని అతిగా చేయవద్దు
• మీ నిద్రలేని రోజు ప్రారంభంలో మంచానికి వెళ్లి, మీ లోతైన కోలుకునే రాత్రి (7.5 - 9 గంటలు) ఆనందించండి
• మిలియన్ డాలర్లు అనిపిస్తుంది, శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా మేల్కొలపండి

మీ నిద్ర లేమి ప్రయోగం తరువాత మీరు బాగా సమతుల్య ఆహారం మరియు మంచి నిద్ర అలవాట్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి old పాత, ప్రతికూల ధోరణులకు తిరిగి వెళ్లవద్దు. ఒక రాత్రికి నిద్ర లేమి సులభంగా వర్తించవచ్చు, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే ప్రయత్నించారా? మీ అనుభవాన్ని మాతో పంచుకోండి!