బెర్రీలు అద్భుతమైన పండ్లు. మీరు వాటిని డెజర్ట్స్, డ్రింక్స్, సలాడ్లలో ఉంచవచ్చు లేదా పాన్కేక్లు వంటి ఇతర ఆహారాలను అలంకరించడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు వాటిని స్వయంగా తినవచ్చు మరియు అవి ఇప్పటికీ మంచి రుచి చూస్తాయి. మీరు ఇప్పుడు నిర్ధారించినట్లుగా, బెర్రీలు కూడా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఈ రుచికరమైన విందులు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఎలా సహాయపడతాయో చూద్దాం!

1. బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి

చాలా ఎక్కువ అన్ని బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో అంచుకు లోడ్ చేయబడతాయి. తెలియని వారికి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అనారోగ్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది , మీ చర్మం మరియు జుట్టును మెరుగుపరచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారి తీయండి. అందువల్లనే స్మూతీస్ తాగే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ చాలా సంతోషంగా కనిపిస్తారు!

2. బెర్రీలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి

బెర్రీలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు పౌండ్లపై ప్యాకింగ్ చేయకుండా వాటిపై లోడ్ చేయవచ్చని అర్థం. అవి జ్యుసిగా ఉన్నందున అవి చాలా నీరు కలిగి ఉంటాయి, వాటి ద్రవ్యరాశిలో ఎక్కువ భాగం నిజంగా నీరు, ఇందులో కేలరీలు లేవు. మధ్య తరహా స్ట్రాబెర్రీలో మూడు నుండి ఆరు కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్ 80 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. బంగాళాదుంప చిప్స్ పట్టుకునే బదులు, మీరే కొన్ని బెర్రీలు పట్టుకోండి.ప్రకటన

3. బెర్రీలలో ఫైబర్ సమూహం ఉంటుంది

అన్ని బెర్రీలు 85% నీటిని కలిగి ఉంటాయి. మిగిలినవి ఎక్కువగా ఫైబర్ మరియు ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అంతర్భాగం. ఇది క్రమంగా ఉండటానికి మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం. ఫైబర్ పొందడానికి మీరు నిజంగానే పండు తినాలని గుర్తుంచుకోండి! 100% రసం అయినప్పటికీ రసంలో ఫైబర్ లేదు. ఫైబర్ పొందడానికి, మీరు మీ బెర్రీలను స్మూతీలో రుబ్బుకోవాలి లేదా వాటిని పూర్తిగా తినాలి.

4. బెర్రీలలో ఫోలేట్ యొక్క పడవ లోడ్ ఉంటుంది

ఫోలేట్ (విటమిన్ బి అని పిలుస్తారు) దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ది చెందింది, ఇందులో హృదయ ఆరోగ్యానికి మెరుగుదలలు ఉన్నాయి. కూడా ఉన్నాయి సూచించే అధ్యయనాలు ఇది మాంద్యం వంటి మానసిక రుగ్మతలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచిది ఇది పిండం పెరుగుదల రుగ్మతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించవచ్చు.

5. బెర్రీలలో ఒక టన్ను ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి

ఆంథోసైనిన్లు సరిగ్గా ఏమి చేస్తాయనే దానిపై జ్యూరీ ఇంకా లేదు, కానీ చాలా చక్కని ప్రతి ఒక్కరూ వారు మీకు ఒకరకమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇస్తారని నమ్ముతారు. తెలియని వారికి, ఆంథోసైనిన్లు బెర్రీలకు వాటి ప్రత్యేక రంగులను ఇస్తాయి. ప్రకృతి ఆహార రంగు వంటి వాటి గురించి ఆలోచించండి. వారు కలిగి నమ్ముతారు నివారణ మరియు చికిత్సా లక్షణాలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యం వంటివి.ప్రకటన

6. డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు నివారించడానికి బెర్రీలు సహాయపడతాయి

బెర్రీలలోని పోషకాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది మరియు వాటిని అక్కడే తినడానికి ఇది మంచి కారణం. అయితే, అవి కూడా మంచివి ఇప్పటికే డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి. ఇంతకుముందు మేము మాట్లాడిన అధిక ఫైబర్ మరియు చాలా చక్కెర లేకుండా తీపిగా ఉండగల వారి సామర్థ్యానికి ధన్యవాదాలు, అవి తీపి వంటకం కోసం చూస్తున్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి.

7. బెర్రీలు మానసిక క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి

ఉంది ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది తరచుగా బెర్రీలు తిన్న మహిళలు వయస్సుతో వచ్చే మానసిక క్షీణత ప్రక్రియను నిరోధించవచ్చని సూచించింది. ఆరోగ్యకరమైన బెర్రీలు తిన్న మహిళలకు మంచి ఆలోచన, తార్కికం మరియు జ్ఞాపకశక్తి ఉందని అధ్యయనం చెబుతోంది. ఇది పెద్ద తేడా కాదు, కానీ మీరు అక్కడకు చేరుకున్నప్పుడు, ప్రతిదీ సరిగ్గా సహాయపడుతుందా?

8. క్రాన్బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ మూత్ర మార్గము యొక్క ఇన్ఫెక్షన్లకు సహాయపడతాయి

క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల వారి పోషకాలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ కలిగించే హానికరమైన ఏజెంట్లను బయటకు తీసే సామర్థ్యం వల్ల మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి బయటపడవచ్చు. మరొక అధ్యయనం చూపించింది బ్లూబెర్రీస్ ఎక్కువ లేదా తక్కువ అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు మెరుగైన మూత్ర మార్గ ఆరోగ్యం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, క్రాన్బెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీ జ్యూస్ ఉన్న చోట!

9. అన్ని బెర్రీలు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి

ఇది చాలా చక్కని అన్ని పండ్లకు ప్రామాణికం. మీరు తినే కొవ్వు రహిత, కొలెస్ట్రాల్ లేని, పోషకాలు నిండిన బెర్రీ యొక్క ప్రతి భాగానికి, మీరు వచ్చే గుండె జబ్బుల నుండి ఒక అడుగు దూరంలో ఉంటుంది. దీన్ని ఎన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయో మేము మీకు చెప్పనవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇది ఆచరణాత్మకంగా అవన్నీ. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ రంగులు మెరుగ్గా ఉంటాయి మరియు బెర్రీలు చాలా విభిన్న రంగులలో వస్తాయి!ప్రకటన

10. స్ట్రాబెర్రీ మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది

అధ్యయనాలు చూపించాయి వారానికి కనీసం మూడు సేర్విన్గ్స్ స్ట్రాబెర్రీలను తినడం వల్ల మాక్యులర్ క్షీణతను నివారించవచ్చు.

11. బ్లూబెర్రీస్ వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్లను తొలగించకుండా స్తంభింపచేయవచ్చు

అన్ని బెర్రీలు గొప్పవి కాని అవి చెడుగా వెళ్ళే సమస్య ఉంది. మీరు ఒకేసారి చాలా ఎక్కువ కొనుగోలు చేయవచ్చు ఎందుకంటే అన్ని పండ్లు చాలా త్వరగా చెడ్డవి. బ్లూబెర్రీస్‌తో ఇది సమస్య కాదు ఇది నిరూపించబడింది మీరు బ్లూబెర్రీలను స్తంభింపజేయవచ్చు కాని వాటి పోషక ప్రయోజనాలన్నింటినీ నిలుపుకోవచ్చు. అంటే మీరు వాటిని నిల్వ చేసుకోవచ్చు మరియు వాటిని నెలల తరబడి ఉంచవచ్చు!

12. క్రాన్బెర్రీస్ సారం గా తీసుకున్నప్పుడు మీకు మరింత సహాయపడుతుంది

క్రాన్బెర్రీస్ మరింత ప్రత్యేకమైన బెర్రీలలో ఒకటి. ప్రజలు సాధారణంగా వాటిని పచ్చిగా తినరు ఎందుకంటే అవి చాలా టార్ట్. వారు సాధారణంగా తియ్యగా తింటారు మరియు ఎండిన లేదా పానీయంగా తింటారు. అయితే, వాటిని పిల్ రూపంలో కూడా సారం గా తీసుకోవచ్చు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రసాన్ని తీసుకోవడం కంటే వాటిని పథ్యసంబంధ రూపంలో తీసుకోవడం నిజంగా మీకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని చూపించారు, ఎందుకంటే మీరు రసం కాకుండా బెర్రీ యొక్క అన్ని భాగాలను పొందినప్పుడు పోషకాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.ప్రకటన

13. క్రాన్బెర్రీస్ క్యాన్సర్ను నివారించవచ్చు!

అనేక అధ్యయనాలు క్రాన్బెర్రీస్ క్యాన్సర్ను నివారించడంలో సహాయపడటానికి మొత్తం పనిని చేస్తాయని చూపించారు. ఇది మీ మొత్తం శరీరంలో సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి అనేక విధాలుగా జరుగుతుంది, అయితే క్రాన్బెర్రీలలో రసాయనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్ కణాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడానికి బెర్రీలు సహాయపడతాయి

కొన్ని అధ్యయనాలు సూచించాయి అల్జీమర్స్ వ్యాధికి కారణమయ్యే మెదడులోని నిర్మించిన విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి అనేక బెర్రీలలో కనిపించే పాలీఫెనోలిక్స్ సహాయపడుతుంది. ఏదీ కాంక్రీటు కాదు, మీరు గుర్తుంచుకోండి, కానీ ఇది అల్జీమర్స్ వలె చెడ్డ మెదడు వ్యాధి అయినప్పుడు, సహాయపడే ఏదైనా ప్రయత్నించడం విలువైనది.

15. పార్కిన్సన్ వ్యాధిని నివారించడానికి బెర్రీలు సహాయపడతాయి

మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, పురాణ రాబిన్ విలియమ్స్ చాలా కాలం క్రితం మరణించాడు. దోహదపడే కారకాల్లో ఒకటి అతనిది ఇటీవల పార్కిన్సన్ వ్యాధి నిర్ధారణ . ఉన్నాయి అధ్యయనాలు వారానికి కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ బెర్రీలు తినడం వల్ల పార్కిన్సన్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని 25% వరకు తగ్గించవచ్చని, కొంతమంది పురుషులు 40% వరకు తగ్గే ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారని తేలింది.

బెర్రీలను దాదాపు ఏ ఆహారంలోనైనా చేర్చడం చాలా సులభం, మరియు ఇక్కడ చర్చించిన వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం పెట్టడానికి మంచి ప్రయత్నం చేయకపోవటానికి అక్షరాలా కారణం లేదు. అవి మీ కోసం చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి మరియు అవి చాలా రుచిగా ఉంటాయి. బయటకు వెళ్లి కొన్ని పొందండి!ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Lovegrovehealthsolutions.com ద్వారా లవ్ గ్రోవ్ హెల్త్ సొల్యూషన్స్