మనమందరం అపరిమితమైన అంచనాలను మరియు బాధాకరమైన అనుభవాలను అనుభవించాము. అయినప్పటికీ, మేము వాటిపై వేలాడుతున్నప్పుడు, మన విలువైన జీవితాలను ఎదగకుండా మరియు ఆనందించకుండా ఉంచుతాము. బదులుగా, మేము నొప్పితో మరియు ద్రోహం చేసిన భావనతో బరువుగా ఉన్నాము. కానీ వీడటం సాధ్యమే, మరియు పవిత్రమైన వ్యక్తిగత వైద్యం కోసం ఇప్పుడు కంటే మంచి సమయం లేదని నేను మీకు చెప్పడానికి ఇక్కడ ఉన్నాను.

ఈ వ్యాసంలో, క్షమించడం ద్వారా, మీరు మళ్ళీ సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపగలరని నేను మీతో పంచుకుంటాను. మీకు బాధ కలిగించిన వ్యక్తిని క్షమించటానికి మీరు తీసుకోగల ఖచ్చితమైన చర్యలను కూడా నేను మీకు చూపిస్తాను.

విషయ సూచిక

1. క్షమించడం ఎందుకు చాలా కష్టం అనిపిస్తుంది
2. క్షమించటం నేర్చుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
3. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని ఎలా క్షమించాలి (దశల వారీ మార్గదర్శిని)
4. ఇప్పుడే క్షమించటం ప్రారంభించండి

క్షమించడం ఎందుకు చాలా కష్టం అనిపిస్తుంది

ప్రజలు తరచూ పొరపాట్లు చేయుట మరియు లూప్‌లో చిక్కుకోవడం నేను తరచుగా చూస్తాను ఎందుకంటే వారు క్షమించినట్లయితే, ప్రారంభ బాధ లేదా ద్రోహం ఎప్పుడూ జరగనట్లు అనిపిస్తుంది. ఎవరైనా తప్పు చేసినప్పుడు, వారు దాని నుండి బయటపడలేరని బాధపడుతున్న వ్యక్తులు భావిస్తారు.

కానీ అది నిజం కాదు. వేరొకరి ప్రయోజనం కోసం మేము క్షమించము మరియు ఏమీ జరగలేదని నటించడానికి మేము ప్రయత్నించము. బదులుగా, మన కోసం మనం క్షమించు. మేము ఆ బాధను దాటి వెళ్ళటానికి వీలుగా చేస్తాము.

క్షమించటం కష్టమని భావించడానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, క్షమించే చర్యను మనకు ఏదో ఒక విధంగా ద్రోహం చేసినట్లుగా మనం గ్రహించగలము, లేదా క్షమించడం ద్వారా మనం బలహీనంగా ఉండి, మళ్లీ గాయపడగలమని మనకు తెలుస్తుంది.

బాధ మరియు గాయాలు సంవత్సరాలుగా చేదు, ఆగ్రహం మరియు కోపం వంటి అనుభూతులను కలిగిస్తాయి. ఇతరులు మనకు చేసిన పనుల వల్ల మనం బాధితులలాగా భావిస్తాం. మేము బాధితులుగా భావించినప్పుడు, మన భావాలు మనల్ని రక్షించవు, కానీ మనకు హాని కలిగిస్తాయి. బాధతో నిండిన భావోద్వేగ జైళ్ళలో మనం బంధించబడ్డాము. ఆ స్థలం నుండి మనం సంతోషంగా మరియు విస్తారమైన జీవితాలను ఎలా గడపవచ్చు?

క్షమించటం నేర్చుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

క్షమ మరియు ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని చూపించే వైద్య అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ యొక్క మానసిక వైద్యుడు కరెన్ స్వర్ట్జ్, బాధపడటం మరియు నిరాశ చెందడానికి అపారమైన శారీరక భారం ఉందని పంచుకున్నారు. దీర్ఘకాలిక కోపం మిమ్మల్ని ఫైట్-లేదా-ఫ్లైట్ మోడ్‌లోకి తీసుకువెళుతుందని, దీనివల్ల హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలో అనేక మార్పులు వస్తాయని ఆమె పేర్కొంది. ఆ మార్పులు, ఇతర పరిస్థితులలో, నిరాశ, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.ప్రకటన

క్షమాపణ, తక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు, తక్కువ నిరాశ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు దగ్గరి సంబంధాలు, ఆరోగ్యకరమైన హృదయం, తక్కువ రక్తపోటు, తక్కువ స్థాయి శారీరక నొప్పి, మంచి నిద్ర, మెరుగైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు మరియు మరిన్నింటికి దారితీస్తుంది. ఇది చాలా సులభం, క్షమించడం ద్వారా, మేము లోపలి నుండి నయం చేస్తాము!

మేము క్షమించే వరకు, మేము అత్యధిక ధర చెల్లించాము. మన చిక్కుకున్న భావోద్వేగాలు మన ప్రస్తుత సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు అవి మనతో మరియు ఇతరులతో నిశ్చయంగా మరియు ప్రేమగా కనెక్ట్ అయ్యే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మనం నిజంగా క్షమించినప్పుడు మాత్రమే మనం నొప్పి, బాధ, కోపం లేకుండా ఉంటాము. మేము వాటిని పట్టుకుంటే, మేము వర్తమానాన్ని ఆస్వాదించలేము - మరియు అవి మన ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఇక్కడ విషయం: క్షమించడం ద్వారా, ప్రారంభ బాధ లేదా ద్రోహం ఎప్పుడూ జరగలేదని మేము నటించము, మేము నిజంగా మనకు సహాయం చేస్తున్నాము. మీరు క్షమించే వ్యక్తి వారి చర్యలన్నింటికీ వారి స్వంత కర్మ రుణాన్ని కలిగి ఉంటారు.

అయితే, మేము క్షమించినప్పుడు, మేము స్వేచ్ఛగా మారుతున్నాము. మేము ఇతరులపై లేదా మనపట్ల కూడా ఆగ్రహం వ్యక్తం చేసినప్పుడు, మేము మా ఆత్మ సందేశాలను వినలేము. మేము వెళ్ళినప్పుడు, మేము మరింత లోతుగా ట్యూన్ చేయవచ్చు.

క్షమాపణ ధైర్యం కావాలి ఎందుకంటే మన వ్యక్తిగత నొప్పి మరియు బాధల కథ క్రింద, మన సంపూర్ణతను ప్రాప్తి చేయడానికి మరియు మన సహజమైన ఆనందం మరియు కరుణను నొక్కడానికి మాకు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉంటుంది. చివరికి, మేము మన హృదయాన్ని ఆగ్రహం కలిగించే జైలు నుండి విముక్తి చేస్తాము, మరియు మనం ఇప్పుడే కలలు కనే విధంగా ఉండటానికి మరియు జీవించడానికి ఒక కొత్త మార్గానికి తెరిచి ఉంటాము.

మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని ఎలా క్షమించాలి (దశల వారీ మార్గదర్శిని)

క్షమ అనేది ఒక చేతన నిర్ణయం మరియు రోజువారీ అభ్యాసం ద్వారా మనం పండించగల మనస్సు. మీ క్షమాపణ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలను ఇక్కడ అనుసరించండి:ప్రకటన

1. మీ భావోద్వేగాలతో కనెక్ట్ అవ్వండి

తీర్పు లేకుండా, ఈ క్షణంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో గౌరవించండి. మీతో సున్నితంగా ఉండండి మరియు వచ్చే ప్రతిదానికీ యాజమాన్యాన్ని తీసుకోండి. ఎవరినీ నిందించకుండా అనుభవంతో ఉండండి. మీరు చేయగలిగేది ఏమిటంటే, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను కాగితంపై రాయడం, తద్వారా అవి ఏమిటో మీకు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

తరువాత, ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొని, ఆ భావోద్వేగాల ద్వారా పని చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరని మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఇది ఒక నడక కోసం బయలుదేరడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం, సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయడం (పెయింట్, డ్రా, రంగు మండలా, పాడటం, ఆడటం సంగీతం, మొదలైనవి), క్షమాపణ లేఖ రాయడం, సలహాదారు లేదా కోచ్ నుండి సహాయం పొందడం.

2. గతాన్ని విడుదల చేయండి

మన జీవితంలో ముందుకు సాగాలంటే, మనం చేయవలసిన ముఖ్య విషయాలలో ఒకటి గతాన్ని విడుదల చేసి ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం. మేము తరచూ గతాన్ని మనతో తీసుకువెళుతున్నాము - మరియు మనకు ఈ విషయం తెలియకపోతే, గతం మనల్ని బరువుగా మారుస్తుంది మరియు మేము ఇరుక్కుపోతాము. విడుదల చేసే సాధారణ అభ్యాసం లేకుండా, మేము ప్రాసెస్ చేయని భావోద్వేగాల బ్యాక్‌లాగ్‌ను మరియు మానసిక అయోమయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాము. ఇది మన దృష్టిని మేఘం చేస్తుంది మరియు సంతోషకరమైన జీవితం వైపు తదుపరి దశలను చూడటం కష్టతరం చేస్తుంది.

నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, మీ శ్వాసను గమనించడం ద్వారా, లేదా బయటికి వెళ్లి, ఇప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్న అందాన్ని మెచ్చుకోవడం ద్వారా ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

మీరు మరింత ఉనికిలో ఉండటానికి జర్నలింగ్‌ను మరొక వనరుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. చిక్కుకున్న మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి జర్నలింగ్ ప్రాంప్ట్ చేస్తున్నందున మీరు ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగవచ్చు: కోపం, బాధ, ఆగ్రహం లేకుండా నేను ఎవరు? నా జీవితం ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

3. మీ శక్తిని తిరిగి తీసుకోండి

మీ కోసం కొత్త కథ రాయడం ప్రారంభించండి. మీరు బాధితుడిగా పుట్టలేదు మరియు క్షమ అనేది ఒక-సమయం అనుభవం కాదు; మీరు దీన్ని మళ్లీ మళ్లీ ఎంచుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండాలి. మీ అనుమతి లేకుండా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే శక్తి ఎవరికీ లేదు.

తెలిసిన బాధ కలిగించే అనుభూతులు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు క్షమించాలని ఎంచుకుంటున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి; మీరు మీ శక్తిని తిరిగి తీసుకోవడానికి ఎంచుకుంటారు మరియు మీరు ప్రేమను ఎంచుకుంటున్నారు. నేను ఈ ధృవీకరణను నేనే ఉపయోగించాను మరియు ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంది:ప్రకటన

ఈ రోజు నా శక్తిని తిరిగి తీసుకోవడానికి నాకు సరైన సమయం, ఎందుకంటే ఆ పాత జ్ఞాపకాలు మరియు భావోద్వేగాలను వీడటానికి నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను. నేను ఇప్పుడు స్వేచ్ఛగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి ఎంచుకున్నాను

మార్చడానికి సుముఖత మన లోపలి నుండి రావాలి. ఆనందకరమైన, ఉద్దేశపూర్వక జీవితాలను కలిగి ఉండటం, ప్రేమపూర్వక మరియు అర్ధవంతమైన సంబంధాలతో నిండినది మన జన్మహక్కు అని మనం నమ్మడం ప్రారంభించినప్పుడు మేము దానిని కనుగొంటాము.

4. పాఠాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి

మనకు ఉన్న ప్రతి అనుభవం ఒక అభ్యాస అనుభవం. కొన్నిసార్లు మేము అగ్ని ద్వారా వెళ్తాము, కాని మేము మునుపటి కంటే బలంగా బయటకు వస్తానని నేను మీకు చెప్పగలను.

మనకు ఏమి జరిగిందో అన్యాయమని మేము అనుకున్నా, ఆ అనుభవాలు ఇక్కడ భూమిపై మన ఆధ్యాత్మిక వృద్ధిలో భాగం. మేము దానిని చూడటానికి తెరిచి ఉంటే, ఆ చీకటి కాలాలు మనల్ని మారుస్తాయి మరియు క్రొత్త దృక్పథాలు మరియు అంతర్దృష్టులను చూడటానికి మాకు సహాయపడతాయి. చాలా మంది ప్రజలు కష్ట సమయాన్ని అనుభవించడాన్ని నేను చూశాను, ఇది తమకు కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన కథను రూపొందించడానికి ఉత్ప్రేరకంగా ఉంది.

5. ప్రేమ మరియు కాంతిని పంపండి

మీరు పై దశలను దాటిన తర్వాత, మీకు బాధ కలిగించే వ్యక్తులకు మీరు ప్రేమను పంపడం ప్రారంభించగలరు. ఇది ప్రారంభంలో కష్టమని నాకు తెలుసు, కానీ ఇది ఆట మారేది! మీకు బాధ కలిగించే వ్యక్తులకు చెడు వైబ్‌లను పంపించే బదులు, వారికి ప్రేమ మరియు కాంతిని పంపండి. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, మీకు మరియు వారి మధ్య ఎటువంటి మానసిక రుణం లేదు, మరియు మీరు మీ స్వంత స్వేచ్ఛను కృతజ్ఞతా హృదయంతో జరుపుకోవచ్చు!

క్షమాపణ ప్రక్రియలో భాగంగా, మీరు కూడా మీరే క్షమించాలి. మన స్వంత అంచనాల గురించి మనకు తీర్పులు ఉండవచ్చు. మనం ఏమి ఉండాలో లేదా ఉండవచ్చో ఆలోచించవచ్చు.

ఏదేమైనా, మేము క్షమించినప్పుడు, గతం ఉండాలి లేదా భిన్నంగా ఉండవచ్చు లేదా మంచిది కావచ్చు అనే ఆలోచనను మనం వదులుకోవాలి. మేము గతాన్ని మార్చలేము, కాబట్టి గతం మమ్మల్ని ఖైదీలుగా ఉంచడానికి అనుమతించకూడదు. బదులుగా, ఏమి జరిగిందో దాని యొక్క దాచిన విలువను మనం చూడాలి, ఎల్లప్పుడూ ఒక పాఠం ఉంటుంది. మేము ఆ స్పష్టతను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, మనం గతం నుండి మనల్ని విడిపించుకుంటాము మరియు ఎదురుచూడటం ప్రారంభిస్తాము.ప్రకటన

ఇప్పుడే క్షమించటం ప్రారంభించండి

క్షమించడం మన శక్తిని స్పష్టంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మేము క్షమాపణను స్వీకరించినప్పుడు, మేము శాంతి, ఆశ, కృతజ్ఞత, ఆనందం మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును కూడా స్వీకరిస్తాము. మేము దానిని స్వీకరించినప్పుడు, మనం ఎవరో కూడా ఆలింగనం చేసుకుంటాము - ప్రేమ. మేము క్షమించినప్పుడు, మన స్వంత జీవితాలపై శక్తిని మరియు నియంత్రణను తిరిగి పొందుతున్నాము.

క్షమాపణ మనకు స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది. లేకపోతే, మేము ఆ భావోద్వేగ రుణాన్ని మాతో మోస్తున్నాము.

నేను పైన పేర్కొన్న దశలతో క్షమించటం ప్రారంభించండి మరియు మీరు కూడా సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడం ప్రారంభిస్తారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి