మైఖేల్ ఫెల్ప్స్ నీటిలో అగ్ని బాటను ఎలా వదిలేస్తారో మనమందరం చూశాము - అవును, అతను అలాంటి అద్భుతం అని అతను కొన్నిసార్లు imagine హించుకుంటాడు - అతను పాల్గొనే ఒలింపిక్ క్రీడల సందర్భంగా. , చాలా మంది క్రీడా ts త్సాహికులు తన కఠినమైన శిక్షణ యొక్క పాలన ద్వారా అతను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసిన శరీరాన్ని ప్రశంసించడానికి ఇంటర్నెట్‌కు తీసుకువెళ్లారు.

బాగా, ఈతగాళ్ళు సన్నగా మరియు చీలిపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ఎందుకంటే ఈత మనిషికి తెలిసిన అగ్ర క్యాలరీలను కాల్చే కార్యకలాపాల జాబితాలో ఉంది. పురుషులకు గంటకు 840 కేలరీలు మరియు మహిళలకు 720 వద్ద, బరువు తగ్గాలని భావించే వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా మా సిఫార్సు చేసిన ఈత వ్యాయామ ప్రణాళికను పరిగణించాలి. ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాదు, కొన్ని తీవ్రమైన శక్తిని పెంచుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు బరువు తగ్గడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీకు అవసరమైన అన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అందించే క్రింది కథనాన్ని మీరు కోల్పోలేరు:

బరువు తగ్గడం ప్రణాళిక మరియు ప్రోగ్రామ్: మీ స్వంతంగా సృష్టించండి

మైండ్ ప్రిపరేషన్

ప్రతి శిక్షణా కార్యక్రమానికి ముందు, మీరు దాని నుండి ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దానిపై కాగితంపై రాయండి. లక్ష్యం చాలా నిర్దిష్టంగా ఉండాలి మరియు మీరు ఎవరిని ఆకట్టుకోవాలనుకుంటున్నారు లేదా ఏ సంఘటన కోసం మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు. ఉదాహరణకు, రేవ్ పార్టీ ఈవెంట్ కోసం బరువు తగ్గడం, బహుశా తగినంతగా ప్రేరేపించకపోవచ్చు, కానీ రేవ్ పార్టీ కోసం బరువు తగ్గండి మరియు స్నేహితులు నా వెర్రి పురోగతిని గమనించండి, డ్రైవర్ లాగా అనిపిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి ఈతకు బిగినర్స్

మీరు ఈత విరామంలో ఉంటే, చింతించకండి - ఈ ప్రణాళిక మిమ్మల్ని మీ స్ట్రైడ్‌లోకి తీసుకువెళుతుంది. ఈ కార్యక్రమం వారానికి 2 సెషన్లుగా విభజించబడింది మరియు మీరు ఎంత వేగంగా ఈత కొడుతున్నారో బట్టి ప్రతి సెషన్ 15-30 నిమిషాలు ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ కార్యక్రమం బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టడం గురించి, కాబట్టి మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని పని చేస్తారు.

వారం ఒకటి

సెషన్ 1 (ఈత 300 మీ)

వేడెక్కేలా: ప్రకటన

4 x 25 మీ ల్యాప్లను నెమ్మదిగా వేగంతో

గమనిక: ఇది సన్నాహక దశ కాబట్టి మీకు వీలైనంత తేలికగా మరియు నెమ్మదిగా వెళ్లండి.

ప్రధాన సెట్:

రెక్కలతో 2 x 25 మీ

గమనిక: నీటిలో వేగంగా ఉపాయాలు చేయడానికి రెక్కలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

పుల్ బూయీతో 2 x 25 మీ

గమనిక: పుల్ బూయ్‌తో ఫ్రీస్టైల్ చేయడం వల్ల మీ స్ట్రోక్‌ల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు. మీ చేతివేళ్లతో బోర్డును నడిపించండి మరియు నీటి ద్వారా లాగేటప్పుడు మీ చేతులు మీ మోచేయి కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. మీ మోచేయిని వదలవద్దు. ప్రకటన

కిక్‌బోర్డ్‌తో 2 x 25 మీ

గమనిక: కిక్‌బోర్డ్ మీకు తక్కువ శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇందులో చాలా తన్నడం ఉంటుంది.

* సెట్ల మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి.

శాంతించు:

నెమ్మదిగా వేగంతో 2 x 25 మీ

సెషన్ 2 (ఈత 400 మీ)

వేడెక్కేలా:

4 x 25 మీ ల్యాప్లను నెమ్మదిగా వేగంతోప్రకటన

గమనిక: ఈ సెట్ తర్వాత 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రధాన సెట్:

స్నార్కెల్‌తో 4 x 25 మీ

గమనిక: స్నార్కెల్ మీ శ్వాస మీద కంటే మీ స్ట్రోక్‌లపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కిక్‌బోర్డ్‌తో 4 x 25 మీ

గమనిక: మీరు మీ స్ట్రోక్‌లను చేసేటప్పుడు మీ మోచేతులు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీరు మీ వేలి చిట్కాలతో బోర్డును నడిపించాలి.

శాంతించు: ప్రకటన

మీ స్వంత వేగంతో 4 x 25 మీ ల్యాప్‌లు

గమనిక: మీ పద్ధతులను గుర్తుంచుకోండి మరియు పాత అలవాట్లపై వెనక్కి తగ్గకండి.

వారం రెండు మరియు బియాండ్

రెండవ వారంలో, మీ సన్నాహక సెట్‌ను అదనపు 4 రౌండ్లకు పెంచండి, ఇది మొదటి సెషన్‌లో 8 x 25 మీ. అలాగే, రెండవ సెషన్‌లో ఒక సెట్‌కి అదనంగా 4 రౌండ్లు జోడించి 8 x 25 మీ., పుల్ బూయ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు బలం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.

తరువాతి వారానికి, ప్రధాన సెట్‌కు అదనపు ప్రత్యామ్నాయ చేయి శిక్షణను జోడించేటప్పుడు రెండవ వారం శిక్షణను అనుసరించండి. 4 x 25 మీ వద్ద, మీరు మీ ఎడమ చేతిని మొదటి 50 మీటర్ల వరకు నీటి ద్వారా లాగడానికి మాత్రమే ఉపయోగించాలి, ఆపై మీ కుడి చేయిని మాత్రమే ఉపయోగించుకోండి చివరి 50 మీ.

ఈ ప్రణాళికతో, మీరు చివరికి సెషన్‌కు మొత్తం 600 మీ. ఈ రేటు ప్రకారం, మీరు సెషన్‌కు 200-300 కేలరీలను కోల్పోతారు, ఇది పూర్తి కావడానికి మీకు 15-30 నిమిషాలు పడుతుంది.

మూడు వారాల ఈత తరువాత, మీ టెక్నిక్ మరియు స్టామినా మీరు మరింత దూరం వెళ్ళవచ్చని భావించే స్థాయికి నిర్మించబడతాయి.

వాయిదా వేయడం ఆపు - మీరు కొలనులోకి మొదటి అడుగు వేసినప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఈత మొదలవుతుంది. మీ కంఫర్ట్ జోన్‌లో పురోగతి జరగనందున, మరింత చేయమని ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Swimbetterhq.com ద్వారా ఈత కొట్టండి