నిద్ర అనే భావన చర్చించినప్పుడల్లా, ప్రతి రాత్రి ఆరు నుంచి ఎనిమిది గంటల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి అనే సాధారణ అవగాహన ఉంది. ఇది దీర్ఘకాలిక నమ్మకం అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఇది సాధారణ పునాది అని సూచించాయి, వాస్తవానికి ఇది తక్కువ పునాదిని కలిగి ఉంది.

మరింత ప్రత్యేకంగా, UK లోని సర్రే స్లీప్ రీసెర్చ్ సెంటర్ ఇప్పుడు పరిమాణం కంటే ముఖ్యమైన నిద్ర నాణ్యత అని పేర్కొంది. అంతేకాక, నిద్ర యొక్క సరైన మొత్తం మారుతుంది ప్రతి వ్యక్తికి, సగటున ఐదు నుండి తొమ్మిది గంటల మధ్య సమయం ఉంటుంది.

6 త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు అలసిపోకుండా ఉండటానికి మార్గాలు

ఈ అంతర్దృష్టి చాలా విషయాలను వెల్లడిస్తుండగా, మీరు ముందు రోజు రాత్రి నిద్రతో సంబంధం లేకుండా ప్రారంభ రైసర్‌గా ఉండటానికి అవకాశం ఉందనే వాస్తవాన్ని ఇది హైలైట్ చేస్తుంది. మీరు లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను అనుభవిస్తున్నంత కాలం, మీరు అధికంగా అలసిపోకుండా లేదా అతిగా అలసటగా భావించకుండా ఉదయం లేవగలగాలి.

మంచి రాత్రుల నిద్ర మరియు మీ ఉదయం దినచర్య కోసం మీరు తయారుచేసే పరంగా, ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి మరియు అలసిపోకుండా ఉండటానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఆచరణాత్మక దశలు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి మరింత కంగారుపడకుండా, ఇక్కడ ఆరు అత్యంత క్రియాత్మకమైనవి:ప్రకటన

సంపన్న రాత్రుల నిద్ర కోసం ఏ సన్నాహాలు చేస్తారు?

1. నిద్రకు ముందు కాఫీ, రెడ్ వైన్ తాగడం మరియు చాక్లెట్ తినడం మానుకోండి

మీరు లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన రాత్రుల నిద్రను ఆస్వాదించబోతున్నట్లయితే, మీ చక్రం చాలావరకు నిరంతరాయంగా మిగిలిపోవటం ముఖ్యం. నిజంగా లోతైన మరియు శక్తినిచ్చే నిద్రలోకి రావడానికి ఇది నాలుగు గంటలు పడుతుంది, ఉదాహరణకు, ఈ కాలంలో స్థిరమైన అంతరాయాలు మీ విశ్రాంతి నాణ్యత నుండి దూరం అవుతాయి మరియు ఉదయం మీ అనుభూతిని అలసిపోతాయి.

అశాంతికి ప్రముఖ కారణాలలో ఒకటి ఆహారం, కొన్ని ఆహార పదార్థాలు మరియు పానీయాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు భంగం కలిగించడానికి మరియు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి. కాఫీ, రెడ్ వైన్ మరియు మిల్క్ చాక్లెట్ అన్నీ ప్రధాన ఉదాహరణలు, కాబట్టి నిద్రకు ముందు వీలైనంత కాలం ఈ వస్తువులకు దూరంగా ఉండాలి. భోజన సమయం తర్వాత ఈ ఉత్పత్తులను తినకూడదని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే కనీసం ఆరు గంటల తర్వాత వాటిని మీ డైట్ నుండి తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. మీరు నిద్రపోయే ముందు టాయిలెట్‌కు వెళ్లండి

మంచం ఎక్కడానికి ముందు మనలో చాలా మంది టాయిలెట్‌ను సందర్శిస్తుండగా, మనలో చాలా మంది నిద్రలోకి వెళ్ళే ముందు చదవడానికి, టెలివిజన్ చూడటానికి లేదా ఆటలు ఆడటానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఈ సమయంలో మా మూత్రాశయాలు నెమ్మదిగా మరియు ఎక్కువగా గుర్తించబడవు, అయితే, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలు రాత్రంతా పని చేస్తూనే ఉంటాయి మరియు మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు.

అంటే మీరు ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు మీ మూత్రాశయం నిండినట్లు కాకుండా, ఉదయాన్నే మళ్ళీ టాయిలెట్‌కు వెళ్లడానికి మీరు చెదిరిపోయే అవకాశం ఉంది. ఇది అంతరాయం కలిగించిన మరియు తగిన నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే ముందు టాయిలెట్‌ను సందర్శించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు వెళ్ళడానికి నిరాశపడకపోయినా, మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు ఉదయాన్నే మీ దృక్పథంపై ప్రభావం చూపే ప్రభావం కోసం ఈ ప్రయత్నం చేయడం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

3. మీ గది ఫెంగ్ షుయ్ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలను ప్రతిబింబిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి

ఫెంగ్ షుయ్ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ నమ్మకం కలిగించే విషయం కానప్పటికీ, ఇది ప్రాచీన చైనీస్ కళ, ఇది పాశ్చాత్య విలువలు మరియు తర్కంలో ఆధారాన్ని కలిగి ఉంది. ఫెంగ్ షుయ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు మీ గది యొక్క లేఅవుట్ను తదనుగుణంగా నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను సులభతరం చేయవచ్చు, అది మీకు రిఫ్రెష్ మరియు ఉదయాన్నే శక్తినిస్తుంది.

ఫెంగ్ షుయ్ దృక్పథం నుండి మీ పడకగది యొక్క లేఅవుట్ చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు మీ ఫర్నిచర్ ఉంచడం మరియు మంచం ఉంచడం పరంగా మీరు అనుసరించాల్సిన అనేక దశలు ఉన్నాయి. తరువాతి బిందువు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మంచం తప్పనిసరిగా ఒక విధంగా ఉంచాలి, తద్వారా తలుపు తెరిచినప్పుడు తలుపు యొక్క ప్రత్యక్ష మార్గంలో ఉండకుండా మీ విశ్రాంతి స్థానం నుండి తలుపును చూడవచ్చు. ఇది మనం నిద్రపోయేటప్పుడు, మరింత ఓదార్పునిచ్చే నిద్రను అందించేటప్పుడు బలమైన భద్రతా భావాన్ని అందిస్తుంది.

ఈ గమనికలో, మీరు మీ పడకగదిలో ఉపయోగించే రంగులు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. సానుకూల దృక్పథంతో నోడ్ చేయడం మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యతను మరియు విశ్రాంతిని తీవ్రంగా మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు ముఖ్యం ఆదర్శ వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి రంగు మనస్తత్వశాస్త్రం మీ పడకగదిలో. పాస్టెల్ నీలం మరియు ఆకుపచ్చ షేడ్స్ కలయికను సిఫారసు చేయాలి, ఎందుకంటే అవి ప్రశాంతత, ప్రశాంతత మరియు సామరస్యాన్ని ఇంద్రియాలను ముంచెత్తకుండా ప్రేరేపిస్తాయి.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఏమి చేయవచ్చు?

4. మీరు ఉదయాన్నే కదిలించేటప్పుడు సంతోషంగా మరియు ఉత్తేజకరమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు ఎల్లప్పుడూ ఉదయాన్నే అధ్వాన్నంగా కనిపిస్తాయి, నిద్రలో ఉద్భవించే మా ఉప-స్పృహ ఆలోచన విధానాల కలయికకు ధన్యవాదాలు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుదల మన శరీరాలలో. ఇది మంచి రాత్రి నిద్ర తర్వాత కూడా మాకు అలసట మరియు బద్ధకం కలిగించేలా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ముందుకు వచ్చే రోజుకు సంబంధించి సానుకూలమైన వాటిపై చురుకుగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా దీనిని తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించాలి.ప్రకటన

ఇది ఇతరులకన్నా కొన్ని రోజులలో సులభం అవుతుంది, కాబట్టి చురుకుగా ఉండండి మరియు భవిష్యత్ రోజులను ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ క్యాలెండర్‌లో గమనిక చేయండి. పుట్టినరోజులు మరియు వార్షికోత్సవాలు స్పష్టమైన ఆనందం మరియు ఉత్సాహాన్ని ఇస్తాయి, అయితే మీరు ప్రత్యేకమైనదాన్ని ప్లాన్ చేసే ముందు జాతీయ మరియు ప్రపంచ సెలవులను కూడా గుర్తించవచ్చు. జూన్ 20 ను మిడ్సమ్మర్స్ ఈవ్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది ఐరోపాలో సంవత్సరంలో అత్యంత శృంగార దినం , ఉదాహరణకు, ప్రియమైనవారితో ఉత్తేజకరమైన యాత్రను ప్లాన్ చేయడానికి ఇది అనువైన సమయం.

మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకున్నది ఏమిటంటే, రోజును ఉత్సాహంతో ప్రారంభించడం మీ భావాలను శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు అలసట యొక్క ఏదైనా భావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. ఉదయం కోసం నిర్వహించదగిన వ్యాయామ పాలనను సృష్టించండి

ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి మరియు అలసిపోకుండా ఉండటానికి అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, ఈ అప్రమత్తత పెంపకం చేయకపోతే త్వరగా మసకబారుతుంది. సంబంధిత మరియు నిర్వహించదగిన ఉదయపు వ్యాయామ పాలన అమలులోకి రావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక స్థితిని తక్షణమే పెంచుతుంది మరియు అధిక స్థాయి దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.

జాగింగ్ వంటి సరళమైన వ్యాయామాలు మెదడు అనేక రసాయనాలను మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయడానికి కారణమవుతాయి, ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో ఒత్తిడి, బద్ధకం మరియు నొప్పి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలదు. ఆసక్తికరంగా, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు మరుసటి రోజు కూడా పెరుగుతాయని నిరూపించబడింది, మీరు మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ మరియు రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా సాధించగల విభాగాలపై దృష్టి సారించినంత కాలం.ప్రకటన

6. మీరు మొదట కదిలించినప్పుడు మీ ఆర్ద్రీకరణను సరిగ్గా పొందండి

వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు మన శరీరాలను హైడ్రేట్ చేసే విధానం మన మానసిక దృక్పథం పరంగా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. మీ రోజును సాధారణ గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించడం (మీరు అల్పాహారం తినడానికి ముందు) మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడం అంటారు, ఉదాహరణకు, త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ అల్పాహారంతో వేడి పానీయం తీసుకునే విషయంలో, రోజూ కాఫీ తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరిచే అంతిమ మార్గంగా ఇది చారిత్రాత్మకంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, మన శరీరం కాలక్రమేణా కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలకు క్రమంగా అలవాటు పడుతుందని సైన్స్ నిరూపించింది, అంటే ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దీన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, కాఫీని అప్పుడప్పుడు మరియు మీరు ప్రత్యేకంగా అలసిపోయిన సందర్భాలలో వాడాలి, పండు మరియు రెగ్యులర్ టీ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలు అడపాదడపా తినాలి.