గత నెల పవర్‌లిఫ్టింగ్ మీట్ యొక్క హమ్ మరియు బజ్ అరిగిపోయింది మరియు మీరు తిరోగమనంలో ఉన్నారు. కఠినమైన షెడ్యూల్ ద్వారా మరియు సహచరుడితో పాటు శిక్షణకు ఉపయోగిస్తారు, మీ కండరపుష్టి కర్ల్స్ మరియు వెయిటెడ్ స్క్వాట్‌ల మధ్య స్థలాన్ని నిశ్శబ్దంగా నింపడం చెవిటి మరియు నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

మీ వ్యాయామ భాగస్వామి యొక్క తాజా జీవిత నాటకం యొక్క బాధలు మరియు బాధలను వినకుండా చేతిలో ఉన్న వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం కొన్నిసార్లు చాలా బాగుంది, కాని నిజం చెప్పాలి, మిమ్మల్ని ఎవరైనా ఛాతీపై గుర్తించి, భారీగా పట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడతారు. బరువు భారీ ప్రేరణగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మీరు ఒంటరిగా శిక్షణ పొందుతున్నారు, పక్కదారి పట్టకుండా మీ శరీరం మరియు లక్ష్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ఇది సమయం. మెక్సికన్ మరియు మార్గరీట కోసం గాడిదను తన్నడం మరియు వ్యాయామశాల నుండి బయటికి వెళ్లడం వంటివి చేయకుండా మీరు ముందుకు వెనుకకు తిరుగుతున్నప్పుడు, మీరు మీ అతిపెద్ద పోటీదారు అని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రేరణ క్షీణించడం ప్రారంభమైనట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ డ్రైవ్‌కు ఇంధనం నింపడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ క్రింది కొన్ని చిట్కాలను స్వీకరించండి.ప్రకటన

1. ఒక ప్రణాళిక తయారు చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి

లిఫ్టింగ్ విషయానికి వస్తే, మీరు మీ ప్యాంటు సీటు ద్వారా ఎగురుతుంటే, మీరు చాలా దూరం వెళ్ళలేరు. శరీరంలోని ప్రతి కండరం మరొకదానితో సమానంగా పనిచేస్తుంది మరియు మీ వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. మీ క్యాలెండర్‌తో కూర్చోండి మరియు షెడ్యూల్ మరియు వ్యాయామం చేయండి మీ జీవనశైలికి పని చేసే ప్రణాళిక మరియు ఇది మీరు ఉత్సాహంగా ఉండగలదని నిర్ధారించుకోండి.

మీ క్యాలెండర్‌లో తదుపరి ఏమిటో చూడటానికి మీకు ఆసక్తి లేకపోతే, మీరు చాలా ప్రేరణతో బరువులు కొట్టే అవకాశాలు లేవు. మీకు ఇష్టమైన కొన్ని ఫిట్‌నెస్ మ్యాగజైన్‌ల ద్వారా చదవండి మరియు విషయాలను సవాలుగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంచే వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించండి. విషయాలు తాజాగా ఉంచడం ద్వారా మీరు కాలిపోయే అవకాశం చాలా తక్కువ.

2. న్యూట్రిషన్ కీ అని గుర్తుంచుకోండి

వ్యాయామశాలలో కండరాలు నిర్మించబడవు. అవును, మీరు ఆ హక్కును చదవండి. మీరు ఎత్తినప్పుడు, మీరు మీ కండరాల ఫైబర్‌లను అక్షరాలా చింపివేస్తున్నారు మరియు మీ జిమ్ సెషన్ తర్వాత వారు తమను తాము పునర్నిర్మించడం ప్రారంభిస్తారు. మీ బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క ప్రతి చివర అదనపు పది-పౌండ్ల పలకను జోడించడం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది మీ ఆహారం. మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోసేటప్పుడు మీరు మంచి, నాణ్యమైన పదార్ధాలను వేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి, అది మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది, లాగడం లేదు.ప్రకటన

ఈ ఉదయం మీ సహోద్యోగి తీసుకువచ్చిన క్రిస్పీ క్రెమ్ డోనట్స్ కోసం చేరుకోవడం ఉత్సాహంగా ఉన్నందున, మీరు ఇప్పుడు మీ శరీరంలో ఉంచినవి ఈ మధ్యాహ్నం మీ వ్యాయామాన్ని ప్రతికూలంగా లేదా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాలు అధికంగా ఉండే అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోండి మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర పిండి పదార్థాలు అవి ఉన్న పెట్టెలో కూర్చోండి.

3. కోచ్ పొందండి

మీ స్వంత వ్యక్తిగత కోచ్‌ను నియమించడం వంటిది గెలవడానికి నేను ఇందులో ఉన్నానని ఏమీ అనలేదు. ఇది వెయిట్ రూమ్‌లోని ప్రోత్సాహక బృందం లేదా మీరు వెతుకుతున్న వివరణాత్మక వ్యాయామం మరియు డైట్ ప్లాన్ అయినా, ఒక శిక్షకుడు మీకు జవాబుదారీగా ఉంటాడు మరియు మీరు ఎక్కడ ఉండాలో తెలుసుకోవచ్చు. వ్యాయామ శాస్త్రంలో బలమైన మరియు పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొని, మీ స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల గురించి వారితో మాట్లాడండి.

ఒక కోచ్ మీ వ్యాయామాల ద్వారా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, మీ బలహీనమైన మచ్చలు మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామ సెషన్ల కోసం చూస్తాడు. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు కనబడే వరకు అక్కడ ఎవరైనా ఉండబోతున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు వ్యాయామ సెషన్‌ను చెదరగొట్టడం చాలా కష్టం.ప్రకటన

4. ఇది రాయండి

జర్నలింగ్ కేవలం కోపంతో ఉన్న టీనేజర్స్ కోసం కాదు మరియు రచయితలు కావాలి. మీ రోజు నుండి రోజు మరియు వారం నుండి వారం పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం వలన పెద్ద మొత్తంలో ప్రేరణ లభిస్తుంది. మీ పురోగతి మరియు ఎదురుదెబ్బలను ట్రాక్ చేయడం వలన మీరు అత్యుత్తమంగా ఉన్న ప్రాంతాలను మెరుగుపర్చడానికి మరియు మీ ప్రస్తుత లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించేటప్పుడు ప్రత్యేకంగా ఉండండి, ఉదాహరణకు రాయండి: ‘నాకు కావాలి సిక్స్ ప్యాక్ పొందడానికి ‘లేదా‘ శీతాకాలం ముగిసే సమయానికి X పౌండ్లను కోల్పోండి ’.

ఈ వారం వర్కౌట్ల గురించి అప్రమత్తంగా భావిస్తున్నారా? గత శుక్రవారం PR ను పరిశీలించండి మరియు మీరు చాలా గర్వించదగిన వ్యాయామం ద్వారా మిమ్మల్ని నెట్టివేసే అహంకారం మరియు సాఫల్యం అనుభూతి చెందుతారు. ఈ వారం మీకు అదనపు పనితీరును అందించడానికి మీరు గత వారం యొక్క వ్యాయామాలను సర్దుబాటు చేసే మార్గాలను చూడండి.

5. ఆన్‌లైన్ సంఘంలో చేరండి

ఈ రోజుల్లో స్థానిక వ్యాయామశాల లోపలి భాగంలో మీరు చనిపోయే హార్డ్ ఫిట్‌నెస్ బానిసలను కనుగొనలేరు. ఆన్‌లైన్‌లో ఫిట్‌నెస్ లేదా బాడీ బిల్డింగ్ ఫోరమ్‌పై హాప్ చేయండి మరియు మీరు వారి లక్ష్యాలను మరియు విజయాలను ఆసక్తిగల వ్యక్తులతో ఆసక్తిగా పంచుకునే మొత్తం ప్రపంచాన్ని చూస్తారు.ప్రకటన

వర్కౌట్ ఫారమ్ గురించి చిట్కాలు మరియు సలహాల కోసం వెతుకుతున్నారా లేదా మీ విజయాలను సైబర్ జిమ్ బడ్డీలతో పంచుకోగలిగే ప్రదేశం అయినా, మిమ్మల్ని వర్చువల్ బ్రొటనవేళ్లతో ఉత్సాహపరుస్తుంది, మీరు ఎత్తడం పట్ల ఉత్సాహంగా ఉన్న వ్యక్తుల సంఘాన్ని మీరు కనుగొంటారు. . మనస్తత్వవేత్తలు వ్యాయామాలను ట్రాక్ చేయడం మరియు అలాంటి విజయాలను ఆన్‌లైన్‌లో పంచుకోవడం యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేశారు మరియు ఇది ప్రేరణ రెట్టింపు రెట్లు పెంచుతుందని కనుగొన్నారు!

ఫిట్‌నెస్ enthusias త్సాహికులతో ఒక సైట్‌ను కనుగొనండి మరియు మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ యొక్క సురక్షితమైన, చెమటతో దూరం నుండి ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఉత్సాహంగా ఉండండి.

6. మీరే రివార్డ్ చేయండి

మానవులు ఏ కార్యాచరణ చేస్తున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా, ప్రతిఫలం ఉన్నప్పుడే వారు దీన్ని బాగా చేయటానికి ప్రయత్నిస్తారనడంలో సందేహం లేదు. దృష్టికి అంతం లేని మార్పులేని రోజువారీ మత్తుగా మారడానికి పని చేయవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన బలమైన వ్యక్తి యొక్క పెద్ద చిత్రంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు చేస్తున్న ప్రయత్నానికి మీరే ప్రతిఫలమిచ్చేలా చూసుకోండి.ప్రకటన

ఇది మంచి నెల చివరిలో క్షీణించిన పానీయంలో పాల్గొంటుందా లేదా ఒక PR కలిసిన తర్వాత ఇష్టమైన కచేరీకి ఒక జత టిక్కెట్లు ఇవ్వండి, ప్రోత్సాహకాలు ప్రవహిస్తూ ఉండండి మరియు మీరు వ్యాయామశాలలో ప్రేరేపించబడటం ఖాయం.

మన ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాల్లో మనమందరం హెచ్చు తగ్గులు ఎదుర్కొంటున్నాము, కానీ మీరు ఒంటరిగా పని చేస్తున్నారనే వాస్తవం మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ఈ రోజు ఉన్న చోటికి చేరుకోవడానికి మీరు చాలా కష్టపడ్డారు. అద్దంలో చూడండి మరియు మీరు ఇక్కడికి చేరుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీరు తీసుకున్న ప్రయాణం గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశంలో ఫిట్‌నెస్‌ను స్వీకరించండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు.