ప్రస్తుతం బరువు తగ్గడం కష్టమని మీరు అనుకుంటే, మీరు 100 పౌండ్లు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందని imagine హించుకోండి. వాస్తవానికి, ప్రేరణ పొందటానికి నమ్మదగని బరువు తగ్గడం విజయ కథల కొరత లేదు.

మీరు తెలుసుకోవడం ఆనందంగా ఉంటుంది, వారిలో చాలామంది ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గగలిగారు. కత్తి కిందకు వెళ్ళకుండా, క్రాష్ కోర్సు ఆహారం, ఖరీదైన మందులు లేదా మేజిక్ బుల్లెట్లు. బదులుగా, వారు వాస్తవిక జీవనశైలిలో మార్పులు చేసారు మరియు ఎప్పటికీ వదులుకోలేదు.

మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ప్రారంభించారో, ఈ మహిళలు దీన్ని చేస్తే, మీరు కూడా చేయగలరు! మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి 5 నిజ జీవిత కేసు అధ్యయనాలు మరియు మీ స్వంత లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే 15 వ్యక్తిగత చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

న్యూయార్క్లోని బ్రూక్లిన్ నుండి తనీషా షానీ విలియమ్స్ (30)

క్రెడిట్: తనీషా షానీ విలియమ్స్

1. ఇంట్లో అనారోగ్యకరమైన విందులు తీసుకురావద్దు - సులభంగా చేరుకోలేని అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేకపోతే, బ్యాండ్‌వాగన్ నుండి పడటం వాస్తవంగా అసాధ్యం అవుతుంది. ఈ సరళమైన చర్య మిమ్మల్ని భయంకరమైన ప్రలోభాల నుండి విముక్తి చేస్తుంది.ప్రకటన

2. మీ ప్రేరణను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోండి - ప్రేరణ పెరగడం మరియు పడిపోవడం సాధారణం. మీరు ఎల్లప్పుడూ గొప్ప పురోగతి సాధిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ ప్రేరణ లేనప్పుడు మీరు దాన్ని పెంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని అనుకోకపోతే, మీకు ఇష్టమైన స్ఫూర్తిని చూడండి, మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి లేదా మిమ్మల్ని జోన్లోకి తీసుకురావడానికి సంగీతం ప్లే చేయండి!

మిచిగాన్లోని ఆక్స్ఫర్డ్ నుండి సారా లగ్గర్ (36)

క్రెడిట్: సారా లగ్గర్

3. భోజన సమయంలో తేలికపాటి కార్యాచరణ కోసం బయటకు వెళ్లండి - తేలికపాటి భోజనం తినండి మరియు ప్రతి భోజన సమయంలో ఉత్తేజపరిచే నడక కోసం బయలుదేరండి. ఇది మీ జీవక్రియను మచ్చగా ఉంచుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కార్యాలయం / కూర్చున్న ఉద్యోగం చేస్తే. ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో క్లుప్త నడక త్వరలో జతచేస్తుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ దగ్గరగా ఉంచండి - మీకు పెకిష్ అనిపించినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు లేదా గింజలను పట్టుకోండి.

5. స్నేహితులతో పెద్ద భోజనం విభజించండి - కొద్దిసేపు ఒకసారి పట్టణంలో విందు కోసం బయలుదేరినప్పుడు మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చు. అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి ఒక సులభమైన ఉపాయం రాత్రి భోజనానికి ముందు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తినడం, ఆపై మీ భోజనాన్ని స్నేహితుడితో పంచుకోండి.ప్రకటన

కాలిఫోర్నియాలోని కమరిలో నుండి షన్నా ఫిచెరా (28)

క్రెడిట్: షన్నా ఫైల్

6. వాస్తవికంగా మరియు నిశ్చయంగా ఉండండి - మీ ప్రస్తుత అలవాట్లు మీరు ఎక్కడ ఉండాలో మీకు సహాయం చేయవు కాబట్టి మీరు వాటిని మార్చాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కోలా మరియు ఇతర ఫిజీ పానీయాలను ఇష్టపడవచ్చు, కానీ అవి కేలరీలు మరియు ఇతర నాస్టీలతో నిండి ఉంటాయి. మీతో నిజాయితీగా ఉండండి, 95% సమయం హైడ్రేటింగ్ గ్లాస్ నీటి కోసం మార్చుకోండి.

7. చిన్న మార్పులు చేసి వాటికి అంటుకుని ఉండండి - క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. స్థిరత్వం కీలకం, స్నోబాల్ ప్రభావానికి విరుద్ధంగా imagine హించుకోండి! ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం భోజనం / పానీయాలను నెమ్మదిగా మార్చుకోవడం లేదా భాగం పరిమాణాలను తగ్గించడం.

8. పీఠభూములతో నిరుత్సాహపడకండి - పురోగతి నిలిచిపోయినప్పుడు ఓడిపోయినట్లు మరియు నిరుత్సాహపడినట్లు అనిపించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ సమయాల్లో ఈ బ్లిప్‌లను అధిగమించే సామర్థ్యం మీ సామర్థ్యం.

న్యూజెర్సీలోని శాండీస్టన్ నుండి స్టెఫానీ అరోమాండో (28)

క్రెడిట్: స్టెఫానీ అరోమాండో

9. ముందుగానే ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసి ఉడికించాలి - తరచుగా, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు సౌలభ్యానికి వస్తాయి. కాబట్టి మీ స్వంత రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ముందుగానే తయారుచేయడం ద్వారా మీరు ఈ సాకును ఎప్పటికీ తొలగించవచ్చు.ప్రకటన

10. మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి - సరిగ్గా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలి నియంత్రణకు బాగా తోడ్పడుతుంది. ఇది సహాయపడితే, పెద్ద 1 గాలన్ జగ్ నింపండి మరియు అది రోజు చివరిలో పూర్తయిందని నిర్ధారించుకోండి.

11. బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించండి - కార్డియోకి ఖచ్చితంగా దాని స్థానం ఉంది, కానీ బరువులు ఎత్తడం ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది మీ కండరాలను వృధా చేయకుండా చేస్తుంది మరియు జాగ్ కోసం వెళ్ళడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది!

12. మోసపూరిత భోజనం మోసపూరిత రోజులు కాదు - ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిలబెట్టుకోవటానికి, అప్పుడప్పుడు ఆనందం అవసరం. మోసపూరిత భోజనం వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు గరిష్టంగా పరిగణించండి, కానీ మోసగాడు రోజును కలిగి ఉండే ఉచ్చులో పడకండి!

13. మీ డైట్ సింపుల్ గా ఉంచండి - మీకు నచ్చిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల ఎంపికను ఎంచుకోండి మరియు వాటితో కట్టుబడి ఉండండి. చికెన్, గుడ్లు మరియు టర్కీ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ల మంచి సమతుల్యతను, ఓట్ మీల్ మరియు చిలగడదుంపల వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, అవోకాడోస్ మరియు కొబ్బరి నూనె మరియు ఆకుకూరలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంచండి.ప్రకటన

దక్షిణ డకోటాలోని సియోక్స్ జలపాతం నుండి అలిస్సా ఆన్ హైడెమాన్ (31)

క్రెడిట్: అలిస్సా ఆన్ హైడెమాన్

14. ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండటం ప్రారంభించండి - ఇంట్లో పోషకమైన, రుచికరమైన భోజనం వండడానికి మీరు మాస్టర్ చెఫ్ అవ్వవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఉదాహరణ, ఆలివ్ నూనెతో సాల్మన్ స్టీక్ కాల్చవచ్చు లేదా కూరగాయలతో BBQ స్టైల్ టర్కీని సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు ఇకపై ఏ మెనూ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల జాబితా ద్వారా చిక్కుకోలేరు.

15. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నియంత్రించండి - ప్రతి భోజనం కోసం, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి, తరువాత కూరగాయలపై నింపండి. బియ్యం, పాస్తా, రొట్టె వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, మీరు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను బాగా బలోపేతం చేస్తారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: కాస్మోపాలిటన్.కామ్ ద్వారా షన్నా ఫైల్