మీరు ప్రారంభ పక్షి కావాలని మీరు నిర్ణయించుకున్నారా, కాని ఉదయాన్నే మంచం మీద నుండి మిమ్మల్ని బయటకు లాగడం నిజంగా కష్టమేనా? మీరు తప్పు చేసే కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ లేకపోవడం

ప్రతి రాత్రి వేర్వేరు సమయాల్లో పడుకోవడం మీ నిద్ర శరీరానికి మీరు చేయగలిగే చెత్త పని. ఇది తరువాత మేల్కొనడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. దీనికి కారణం మీరు మిమ్మల్ని మంచి దినచర్యలోకి అనుమతించకపోవడం మరియు మీకు సరైన నిద్ర రాకపోవడమే. తరచుగా ప్రజలు మరుసటి రాత్రి పడుకోవటానికి తక్కువ నిద్రతో అర్థరాత్రి ప్రయత్నిస్తారు, కాని క్యాచ్ అప్ ఆడటానికి ఈ ప్రయత్నం పని చేయదు. సమాధానం? అదే సమయంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తేలికగా లేస్తుంది.

2. వారాంతంలో ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం

వారాంతాల్లో నిద్రపోవడం బహుశా జీవితంలో గొప్ప ఆనందాలలో ఒకటి. ఏదేమైనా, ఈ చిన్న ఆనందం మీ జీవ గడియారానికి సుదీర్ఘ విమానంగా దెబ్బతింటుంది. ఇది మీ అంతర్గత లయను రీసెట్ చేసే సామాజిక జెట్ లాగ్ యొక్క ఒక రూపం, తద్వారా మీ ఉత్పాదకత గణనీయంగా తగ్గుతుంది, అలాగే మిగిలిన వారంలో త్వరగా లేవడం అసాధ్యం. అదనంగా, ఇది అధిక బరువు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.ప్రకటన

వారాంతంలో మీ సాధారణ దినచర్యను ప్రయత్నించండి మరియు అంటిపెట్టుకుని ఉండటమే దీనికి పరిష్కారం.

3. మీరు నిద్రపోయే ముందు పానీయం తీసుకోండి

ఇది ఉత్తమ నిద్ర సహాయాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, విశ్రాంతి రాత్రుల నిద్రకు ఇది నిజంగా భయంకరమైనది. ఎందుకంటే ఇది మీ లోతైన నిద్ర చక్రాన్ని పెంచుతుంది. ఇది సానుకూలమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది మిమ్మల్ని REM నిద్రను దోచుకోవడం ద్వారా చేస్తుంది, ఇది నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి అత్యవసరం. ఆల్కహాల్ మీ మొదటి దశ REM నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది, ఇది మీ అనుభూతిని ఉదయాన్నే తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు అందువల్ల ఉదయాన్నే లేవడం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి అవును, మంచం ముందు కొంచెం బూజ్ మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీకు లభించే నాణ్యత అంత గొప్పది కాదు.

4. రోజులో కాఫీ ఆలస్యంగా తాగడం

నిద్రపోయే అనేక సమస్యలకు ఇది స్పష్టంగా కాని తరచుగా విస్మరించబడిన సమాధానం. మీకు మధ్యాహ్నం నిద్ర వస్తుంది కాబట్టి మీకు కెఫిన్ పరిష్కారం ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, కాఫీ మరియు ఇతర సారూప్య పానీయాల సగం జీవితం మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది మరియు తద్వారా మీరు సకాలంలో నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది.ప్రకటన

మధ్యాహ్నం స్లీపీ బ్లూస్‌కు మంచి పరిష్కారం శక్తినిచ్చే చిరుతిండి లేదా బయటి వ్యాయామం కూడా. మీరు ప్రయాణించనంతవరకు మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి కూడా మంచి పరిష్కారం అవుతుంది, ఎందుకంటే…

5. న్యాప్స్ తీసుకోవడం చాలా చెడ్డది

సాయంత్రం 4:00 తర్వాత సుదీర్ఘ న్యాప్స్ తీసుకోవడం. సాయంత్రం మంచి గంటలో నిద్రపోయే అవకాశాలను దెబ్బతీస్తుంది. మీరు ఖచ్చితంగా నిద్రపోవలసి వస్తే, అది రోజుకు ఒకటి, ముప్పై నిమిషాల లోపు మరియు మధ్యాహ్నం ముందు మాత్రమే అని నిర్ధారించుకోండి.

6. మీ పెంపుడు జంతువును మీ మంచం పంచుకోనివ్వండి

నేను ఖచ్చితంగా ఈ విషయంలో దోషిగా ఉన్నానని నాకు తెలుసు. రాత్రి సమయంలో బొచ్చుగల స్నేహితుడితో గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం చాలా బాగుంది, అవి మీ నిద్రకు తీవ్రంగా భంగం కలిగిస్తాయి. వారు రాత్రి సమయంలో పైకి క్రిందికి వచ్చే అవకాశం మాత్రమే కాదు, వారి చుండ్రుకు దగ్గరగా ఉండటం మీ నిద్రపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, అందువల్ల మీరు ఉదయాన్నే తక్కువ విశ్రాంతి అనుభూతి చెందుతారు.ప్రకటన

7. రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం

పూర్తి కడుపుతో పడుకోవద్దని మీ తల్లిదండ్రులు ఎప్పుడూ చెప్పే కారణం ఉంది. మీరు పూర్తి మరియు స్థూలంగా అనుభూతి చెందడమే కాక, మంచి రాత్రుల నిద్రను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది మరియు త్వరగా మేల్కొనడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, దీనికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. మీరు బయటికి వెళ్లినట్లయితే, మీ శరీరం చాలా కష్టపడి పనిచేస్తుంది, మీరు ఉదయం సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోరు. మీరు ప్రోటీన్ హెవీ డిన్నర్ కలిగి ఉంటే అది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి ప్రాసెస్ చేయడం కష్టం.

8. బెడ్‌లో టీవీ చూడటం

మంచి నిద్ర వాతావరణం కోసం మీరు చల్లని మరియు ప్రశాంతమైన గదిని కలిగి ఉండాలి. దురదృష్టవశాత్తు దీని అర్థం మీ టీవీని మీ నిద్రలేని అభయారణ్యం నుండి తొలగించాలి. ఎందుకంటే చీకటి మీరు నిర్మించిన నిద్ర యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సాయంత్రం తర్వాత మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాంతికి గురిచేయడం ప్రక్రియను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

9. తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం

ఇది చెప్పకుండానే ఉంటుంది, కానీ మీరు బటన్ యొక్క ప్రతి హిట్‌తో అక్షరాలా తరువాత లేవడం వల్ల మాత్రమే కాదు. ఆ అదనపు 5, 10, లేదా 15 నిమిషాల తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మీకు ఏమాత్రం ప్రయోజనం కలిగించదు మరియు అవి ఖచ్చితంగా మీకు అదనపు నాణ్యమైన నిద్ర సమయాన్ని అందించవు. నిద్రపోయేటప్పుడు ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి కనీసం 10 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్ ఉండాలి అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, కాబట్టి అలారాల మధ్య దూరం చేయడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడదు. కాబట్టి మంచం మీద మీరు దొంగిలించిన క్షణాలు మిమ్మల్ని త్వరగా లేవకుండా నిరోధించడమే కాదు, అవి మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతాయి.ప్రకటన

10. మీ కర్టెన్లను మూసివేయడం

సూర్యరశ్మికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా ఉదయం మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి ఒక మంచి మార్గం. అలా చేయడం వల్ల మీ మెదడులో రసాయన ప్రతిచర్య ఏర్పడుతుంది, ఇది మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సూర్యోదయం కంటే ముందే మేల్కొలపాలనుకుంటే, సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రభావాలను అనుకరించే మేల్కొలుపు కాంతి లేదా బ్లూ థెరపీ లైట్ కొనడం మంచిది.