ఉత్పాదకతకు విశ్రాంతి ముఖ్యం. మీ శక్తులను తిరిగి పొందకుండా నేరుగా పనిచేయడానికి ప్రయత్నించడం ఒక సంచార శ్రద్ధకు, వాయిదా వేయడానికి మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మరణం . కానీ మీ శక్తులను తిరిగి పొందడం సమయం వృధా చేయడానికి ఒక సాకుగా మారుతుంది? నిర్మాణాత్మక విశ్రాంతి మరియు సోమరితనం మధ్య మీరు ఎలా గీస్తారు?ప్రకటన

ఈ ప్రశ్నకు సులభమైన సమాధానం ఉందని నేను నమ్మను. నాకు తెలిసిన అత్యంత ఉత్పాదక వ్యక్తులు అధిక నిష్క్రమణ పాయింట్ కలిగి ఉన్నారు. చాలా మంది ప్రజలు వదులుకున్నప్పుడు పెద్ద ప్రాజెక్టులను పూర్తి చేయడానికి వారు అదనపు శక్తిని ఇవ్వవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడానికి కెఫిన్ ఇంజెక్షన్ అవసరమైతే నాన్-స్టాప్ పని చేయడానికి ప్రయత్నించడం తనను తాను ఓడించగలదు.ప్రకటన

మీరు విరామం తీసుకోవలసిన సంకేతాలు ప్రకటన

ఉపయోగకరమైన విరామాలు మరియు వాయిదా వేయడానికి సాకులు ఏమిటో నిర్వచించడానికి కఠినమైన నియమానికి బదులుగా, నేను కొన్ని మార్గదర్శకాలను ఇష్టపడతాను. ఇవి ఎప్పటికప్పుడు సంపూర్ణంగా ఉండలేవు, కానీ వాటిని మానసిక తనిఖీ జాబితాగా ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు పనిని కొనసాగించడం లేదా శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు.ప్రకటన

మీరు విరామం తీసుకొని మీ శక్తిని తిరిగి పొందే కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

1. మీరు ఇప్పుడే ఒక పెద్ద పనిని పూర్తి చేసారు. పని మధ్య విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నేను వ్యతిరేకం. ఇది పనిని పూర్తి చేయడంలో సహాయపడే ఏకాగ్రత ప్రవాహాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీరు ఒక పెద్ద పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత (ఒక వ్యాసం రాయడం, మీ ఇన్‌బాక్స్‌ను ఖాళీ చేయడం మొదలైనవి) మీరే కొద్ది నిమిషాలు విశ్రాంతి ఇవ్వడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. మీరు చాలా కష్టపడుతున్నారు. గత కొన్ని రోజులుగా తిరిగి చూడండి. మీరు మీ సగటు కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అధిక ఉత్పాదక రోజుల తర్వాత ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. కానీ ఏమీ సాధించని మూడు రోజుల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీ వాయిదా మరింత తీవ్రమవుతుంది.
3. మీరు గేర్‌లను మార్చాలి. నేను తరచూ ఒకేసారి అనేక వ్యాసాలు వ్రాస్తాను, కాని నేను సాధారణంగా మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకుంటాను. ఒక పని సమయంలో విరామం తీసుకోవడం వృధా ఎందుకంటే మీరు పని యొక్క సహజ ఆలోచన ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తారు. మీరు క్రొత్త పనిని ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఏమైనప్పటికీ ఆ ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించవలసి ఉంటుంది. విశ్రాంతి సమయాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి మీ పనిలో తార్కిక విరామాల కోసం చూడండి.

ఉత్పాదక విశ్రాంతి కోసం చిట్కాలు

మీరు మీ విశ్రాంతి వ్యూహాన్ని మరింత అలవాటు చేసుకోవచ్చు, పని కొనసాగించడానికి మీరు సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడాలి. దృష్టి పెట్టడానికి ఇది ఆటోమేటిక్ స్ట్రాటజీ అవుతుంది. మీకు విరామం అవసరమా అని నిర్ణయించుకునేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల మరికొన్ని మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. రోజువారీ మరియు వారపు లక్ష్యాలను ప్లాన్ చేయండి. కోటాను ఉపయోగించడం ద్వారా బర్న్‌అవుట్ మరియు సోమరితనం నివారించడానికి ఉత్తమ పద్ధతి. వారం మరియు రోజులో మీరు సాధించాలనుకునే అన్ని పనులను మీ కోసం సెట్ చేసుకోండి. ఈ పనులు పూర్తయినప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిగిలి ఉన్న సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
2. పని ఉంచండి మరియు ప్రత్యేకంగా ప్లే చేయండి. నేను అనువర్తనంలో పరిపూర్ణంగా లేనప్పటికీ, నేను కష్టపడి, కఠినమైన మంత్రాన్ని ఆడటానికి ప్రయత్నిస్తాను. దీని అర్థం మీరు పెద్ద ప్రాజెక్టులలో పనిచేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించినప్పుడు, మీరు నిర్ణీత కాలానికి దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెడతారు. మీకు నచ్చినప్పటికీ ఉపయోగించడానికి మీకు మిగిలి ఉన్న సమయం మీదే. ఇది విశ్రాంతి వ్యవధిలో అపరాధభావాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు పని వ్యవధిలో వాయిదా వేయమని ప్రేరేపిస్తుంది.
3. వైవిధ్యమైన జీవనశైలిని ఉంచండి. మీ శక్తులన్నింటినీ కేవలం ఒక పనిపై కేంద్రీకరించడం తక్కువ సమయం వరకు ఉపయోగపడుతుంది. కానీ వైవిధ్యభరితమైన ఆసక్తులు కలిగి ఉండటం వలన మీరు మానసికంగా సమతుల్యతను కలిగి ఉంటారు మరియు మీ శక్తులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పని మీ ఏకైక వృత్తి అయితే, బర్న్ అవుట్ చేయడం సులభం. మీ సమయాన్ని ఆక్రమించుకోవడానికి ఇతర అభిరుచులు, సామాజిక కార్యకలాపాలు మరియు ఆసక్తులు ఉండటం విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
4. లేజీ డేస్. నేను కొటేషన్లలో సోమరితనం ఉంచాను ఎందుకంటే తుది ఫలితం తరచుగా వ్యతిరేకం. మీరు సాధ్యమైనంత నెమ్మదిగా పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించే రోజులు ఉండటం వలన పనులు మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతాయి.
5. 20% నియమం. 80/20 నిబంధనతో గందరగోళం చెందకూడదు, ఇది స్వీయ క్రమశిక్షణను పెంపొందించడానికి లేదా మీ భయాలను అధిగమించడానికి ఉపయోగపడే నియమం. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, 20% నియమం మీరు మొదట వదులుకోవాలనే బలమైన కోరికను గమనించినప్పుడు మీరు గమనించవచ్చు. మీరు సుదీర్ఘ విరామం తీసుకునే ముందు 20% ముందుకు వెళ్ళడానికి కట్టుబడి ఉంటారు. ఇది సోమరితనం యొక్క తాత్కాలిక భావాలను సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ అంతర్గత క్రమశిక్షణను పెంచుతుంది.
6. ప్రేరణ ఇంధనం నింపండి. శారీరక అలసట మీ శక్తికి మాత్రమే ముప్పు కాదు. తిరస్కరణలు, నిరాశలు లేదా తప్పులు చేయడం వంటి భావోద్వేగ అలసట మీ ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది. ప్రేరణ ఇంధనం నింపడం అంటే మీరు మీ లక్ష్యాలను అధిగమించడానికి ఒక రోజు, గంట లేదా కొన్ని నిమిషాలు ఉండడం, ప్రేరణాత్మక టేపులను వినడం, ధ్యానం చేయడం లేదా మీ డ్రైవ్‌ను రీఛార్జ్ చేసే పనులను చేయడం.
7. పదార్థాలపై ఆధారపడవద్దు. నేను కాఫీ తాగను. అప్పుడప్పుడు నేను కెఫిన్ టీ తాగుతాను, కానీ ఎప్పుడూ పనితీరు మందుగా కాదు. అయినప్పటికీ, వారి ట్రిపుల్-ఎస్ప్రెస్సోపై ఆధారపడే చాలా మందిని నేను రోజు మొత్తం చూసేందుకు చూస్తాను. ఇది హీత్ పరిణామాల గురించి ఉపన్యాసం కాదు, ఉత్పాదకత గురించి. మీ శరీరం కృత్రిమ శక్తి వనరులను నిర్వహించదు, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు కొనసాగించడానికి నిరంతరం ఉద్దీపనలను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ శక్తి స్థాయిలు ఏమిటో చెప్పే సహజ సామర్థ్యాన్ని మీరు కోల్పోతారు. ఒక నెల పాటు కెఫిన్ లేకుండా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి (లేదా మీ వాడకాన్ని తగ్గించండి లేదా టీలకు మారండి) మరియు దాని ప్రభావం ఏమిటో చూడండి.
8. ఉత్పాదక బెంచ్‌మార్క్‌లు. సగటు రోజు, వారం లేదా నెలలో మీరు ఎంత పని చేయవచ్చో పర్యవేక్షించండి. ఇది ఉత్పాదక బెంచ్‌మార్క్‌ను సెట్ చేయగలదు, ఇది గంట, రోజువారీ మరియు వారపు లక్ష్యాలను ఎక్కడ సెట్ చేయాలో నిర్ణయించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉత్పాదక బెంచ్‌మార్క్‌తో మీ కోటాలను వరుసలో పెట్టడం ద్వారా, మీకు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో అపరాధ భావనను నివారించవచ్చు.