హైస్కూల్ నుండి, నాకు విచిత్రమైన సమస్య ఉంది.

మొత్తం వారం నాకు ఎంత తక్కువ నిద్ర వచ్చినా, నేను కెఫిన్‌ను ఎంతగా నివారించినా, ఎంత వ్యాయామం చేసినా… నేను అర్ధరాత్రి విస్తృతంగా మేల్కొని నా ఉత్తమమైన పనిని చేస్తున్నాను!

తరచుగా నా అత్యంత ఉత్పాదక గంటలు అర్ధరాత్రి మరియు 2 లేదా 3AM మధ్య ఉంటాయి, నేను ముందు రోజు రాత్రి కొద్ది గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయి 18 గంటలు ఉండినా.ప్రకటన

ఇది నిజంగా చనిపోయిన అలసిపోయిన ఉదయాన్నే ఒక విచిత్రమైన నమూనా, జెట్-లాగ్డ్ జోంబీ లాగా తిరుగుతూ, తరువాత మధ్యాహ్నం ఒక ఎన్ఎపి అవసరం, మరియు చివరకు నేను మేల్కొలపడానికి ప్రారంభమయ్యే సాయంత్రం.

నాతో ఏమి తప్పు కావచ్చు? కొన్నేళ్లుగా ఆశ్చర్యపోయాను. ఖచ్చితంగా ఇది జీవించడానికి సాధారణ మార్గం కాదు!

ఈ చిన్న సమస్యతో నేను ఒంటరిగా లేను. ఇతరుల మాదిరిగానే, నేను కూడా చివరికి వ్యవహరించగలిగాను (కళాశాలలో ఉన్నప్పుడు మధ్యాహ్నం తరగతులు మాత్రమే తీసుకొని, నా స్వంత గంటలను నిర్ణయించడానికి నా స్వంత వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించాను). నేను కలుసుకున్న ప్రతి ఒక్కరూ నా సమస్యను అర్థం చేసుకోలేనందున ఇది ఎల్లప్పుడూ నన్ను బాధించింది.ప్రకటన

నేను విన్న ప్రతి సలహాను ప్రయత్నించాను: మంచం ముందు చదవండి, ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు తాగండి, మధ్యాహ్నం తర్వాత కెఫిన్ లేదు, కానీ అది పని చేసినట్లు అనిపించలేదు. మంచి సమాధానాలు లేని దాని గురించి నేను చాలా మంది వైద్యులతో మాట్లాడాను. సహేతుకమైన గంటకు మంచం పట్టమని నేను బలవంతం చేసినప్పటికీ, ఖచ్చితంగా నిద్రపోయే ముందు నేను 3AM వరకు టాసు చేసి తిరుగుతాను.

ఇది మీకు సమస్యగా అనిపిస్తే, మీకు సహాయం చేయడానికి నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, ఎందుకంటే మీకు ఆలస్యం స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్ అని పిలువబడుతుంది.

ఇది చక్కగా డాక్యుమెంట్ చేయబడిన నిద్ర రుగ్మత, ఈ రోజు చాలా మంది వైద్యులు నిర్ధారణ చేయరు (లేదా తప్పుగా నిర్ధారణ చేయబడతారు). మీరు దాని గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఈ అద్భుతమైన వ్యాసం ప్రకటన

మీరు గుర్తుచేసుకున్నట్లుగా, ప్రతిఒక్కరికీ ఒక జీవ గడియారం ఉంది, దీనిని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలుస్తారు, ఇది మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మరియు అలసిపోయినప్పుడు నియంత్రిస్తుంది. ఆలస్యం స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్ (సంక్షిప్తంగా DSPS) ఉన్నవారు వీటిని కలిగి ఉంటారు:

• మార్చబడిన సిర్కాడియన్ రిథమ్
• సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్ కంటే ఎక్కువ

ముఖ్యంగా రెండవది జీవించడం కష్టం ఎందుకంటే ఇది మీకు 25 (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) గంట రోజున పనిచేయడానికి కారణమవుతుంది. ప్రతి ఉదయం మీరు కొంచెం తరువాత నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు, మరియు ప్రతి రాత్రి మీరు కొంచెం తరువాత ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీ జీవ గడియారం కోసం ప్రపంచం చాలా వేగంగా కదులుతోంది, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ కొంచెం వెనుకబడి ఉంటారు!

నా జీవితంలో ఈ సామర్థ్య సమస్యను సరిచేయడానికి సూర్యుని క్రింద ఉన్న ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించిన తరువాత (ఇది ఖచ్చితంగా నా ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి), చివరికి నేను కాంతి చికిత్సపై పొరపాటు పడ్డాను. ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు నిజంగా మీ జీవ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి కాంతిని ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్యంగా, కాంతి యొక్క కొన్ని తరంగ పొడవు ఇతరులకన్నా బాగా పనిచేస్తుందని అనిపిస్తుంది.ప్రకటన

కేవ్ మాన్ రోజుల గురించి ఆలోచిస్తే, పగటిపూట సూర్యరశ్మి పుష్కలంగా లభించడం చాలా సులభం మరియు రాత్రి పిచ్ నల్లగా ఉంటుంది. మా మెదళ్ళు ఈ షెడ్యూల్‌లో మిలియన్ల సంవత్సరాలుగా పనిచేయడానికి పరిణామం చెందాయి, కాని నేటి సమాజంలో కృత్రిమ లైట్లు మరియు చాలా కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, మన మెదడుల్లో కొన్ని (గని కూడా ఉన్నాయి) గందరగోళానికి గురయ్యాయి.

ఉదయాన్నే కొంత సూర్యరశ్మిని పొందడం మీ జీవ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ కార్యాలయ భవనంలో ఉన్నవారికి, మీ జీవ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ లైట్ థెరపీ పరికరాలు ఉన్నాయి. నేను ఉపయోగించిన మరియు సిఫార్సు చేసేది అపోలో గోలైట్.

నేను ప్రతి ఉదయం సుమారు 30 నిమిషాలు దీనిని ఉపయోగిస్తాను, కొంత నీలి తరంగదైర్ఘ్యం కాంతిని నాపై ప్రకాశిస్తుంది మరియు ఉపయోగించిన మొదటి వారం తరువాత నా మొత్తం నిద్ర చక్రం రీసెట్ చేయబడింది. రెగ్యులర్ గంటకు లేవడం వల్ల నేను అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నట్లు అనిపించలేదు! ఇది నిజంగా గొప్పది ఎందుకంటే ఈ సమస్యతో సంవత్సరాల తరబడి కష్టపడుతున్న తరువాత, చివరకు నేను పని చేసినదాన్ని కనుగొన్నాను.ప్రకటన

కాబట్టి ప్రతి ఉదయం పది కప్పుల కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించడం మానేయండి, రెండు అలారాలు అమర్చండి మరియు మీ భోజన సమయంలో మీ కారులో దొంగతనంగా పట్టుకోండి. మీరు స్లీప్ ఫేజ్ సిండ్రోమ్ ఆలస్యం చేసి ఉండవచ్చు మరియు లైట్ థెరపీతో మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయవచ్చు!

బ్రియాన్ ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ సమయ నిర్వహణపై అధికారం మరియు మీ కోసం పని చేయడానికి మీ ఉద్యోగాన్ని ఎలా విడిచిపెట్టాలి! మీరు ఇప్పుడు ఇక్కడ క్లిక్ చేయడం ద్వారా అతని పుస్తకం యొక్క మూడు ఉచిత అధ్యాయాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు అతని ఉచిత ఆన్‌లైన్ కోర్సు, సక్సెస్‌ఫుల్ ఎంటర్‌ప్రెన్యూర్‌షిప్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు: మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించండి