మీ దినచర్యలో సైక్లింగ్‌ను చేర్చడం మీ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ మెదడుకు కూడా ఆరోగ్యకరమని పరిశోధనలో తేలింది! మీరు ఎప్పుడైనా పని చేయడానికి సైక్లింగ్ చేసి, మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక సామర్థ్యాలు సాధారణం కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాయని గమనించినట్లయితే, మీరు నిజంగా మానసిక ఆరోగ్యంపై సైక్లింగ్ యొక్క నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తున్నారు.

చాలా మంది ప్రజలు సైక్లింగ్‌ను ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి ఒక మార్గంగా తీసుకున్నారు; అయినప్పటికీ, ఇప్పటికే మంచి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని అనుభవిస్తున్న వారు కూడా క్రమం తప్పకుండా సైక్లింగ్ ద్వారా వారి మానసిక బలాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. రహదారి, కాలిబాట లేదా స్థిర బైక్‌పై కేవలం 30 నిమిషాల స్థిరమైన సైక్లింగ్ జ్ఞాపకశక్తి, తార్కికం మరియు ప్రణాళికను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మానసిక మానసిక ఆరోగ్యానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, నిరాశ మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

బైకింగ్‌లో మీ మెదడు

సైక్లింగ్ చేయవచ్చు మీ మెదడును పెంచుకోండి అదే విధంగా ఇది మీ కండరాలను పెంచుతుంది. మేము చక్రం తిప్పినప్పుడు, కండరాలకు ప్రవహించే రక్తం పెరుగుతుంది, మన శరీరాలు ఎక్కువ కేశనాళికలను నిర్మించటానికి అనుమతిస్తుంది, ఆ కండరాలకు ఎక్కువ రక్తాన్ని (మరియు అందువల్ల ఎక్కువ ఆక్సిజన్) సరఫరా చేస్తుంది. అదే ప్రక్రియ వాస్తవానికి మన మెదడుల్లో జరుగుతుంది. సైక్లింగ్ మన హృదయనాళ వ్యవస్థను మన మెదడుల్లోకి మరింతగా ఎదగడానికి అనుమతిస్తుంది, వాటి పనితీరును మెరుగుపరచగల ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను తీసుకువస్తుంది.

మేము మా బైక్‌లను నడుపుతున్నప్పుడు, మన మెదడు కొత్త మెదడు కణాలను సృష్టించడానికి ఉపయోగించే ప్రోటీన్ల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా బైకింగ్ చేయడం ద్వారా, మన మెదడుల్లో కొత్త సెల్ ఉత్పత్తిని రెట్టింపు (లేదా ట్రిపుల్) చేస్తాము! ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ కార్యకలాపాలను కూడా పెంచుతుంది, మన మెదడులోని ప్రాంతాలను మరింత సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది; అందువల్ల, మా అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడం.ప్రకటన

వృద్ధాప్య మెదడులకు సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ ప్రక్రియలు మన వయస్సులో మెదడు పనితీరు మరియు అభివృద్ధి యొక్క సహజ క్షీణతను ఎదుర్కుంటాయి. శాస్త్రవేత్తలు వారి 60 మరియు 70 లలో పెద్దల మెదడులను పోల్చారు మరియు సైక్లింగ్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాల్లో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనే వారి మెదళ్ళు వాస్తవానికి లేనివారి కంటే చిన్నవిగా కనిపిస్తాయని కనుగొన్నారు. సైక్లింగ్ మన తరువాతి సంవత్సరాల్లో మన మనస్సులను పదునుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుందని ఇది రుజువు చేస్తుంది.

సైక్లింగ్ మా మానసిక శ్రేయస్సును మారుస్తుంది

అన్ని వయసుల ప్రజలు వారి శారీరక ఆరోగ్యంతో సంబంధం లేకుండా మానసిక శ్రేయస్సుపై సైక్లింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. ఇది ఒకరి స్వీయ-అవగాహన మరియు స్వీయ-విలువ యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఫలితంగా అధిక ఆత్మగౌరవం ఉంటుంది. ఈ మెరుగుదలలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మానసిక ఆరోగ్య రోగులకు మరియు తేలికపాటి నిరాశతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు మరింత బలంగా ఉంటుంది , మరియు మానసిక చికిత్స కంటే సమర్థవంతంగా (మరింత ప్రభావవంతంగా లేకపోతే). సైక్లింగ్ వంటి రెగ్యులర్ కార్యకలాపాలు ఇలాంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవడమే కాక, వాటిని దీర్ఘకాలికంగా నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.ప్రకటన

సైక్లింగ్ మన ఆత్మాశ్రయ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మన మెదడుల్లో సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ ఉత్పత్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇవి మన మెదడుల్లో విడుదలైనప్పుడు మనకు ‘సంతోషంగా’ అనిపించే రసాయనాలు. ల్యాబ్ ఎలుకల మెదడుల్లోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడంతో విశ్లేషించడం ద్వారా శాస్త్రవేత్తలు ఈ ప్రభావాన్ని నిర్ధారించారు. సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ మాత్రమే మనం చక్రం తిప్పేటప్పుడు ఉత్పత్తి చేసే మంచి-మంచి రసాయనాలు కాదు. మన శరీరాలు ఎండార్ఫిన్లు మరియు కానబినాయిడ్స్‌ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి (అవును, గంజాయి వాడకంతో సంబంధం ఉన్న అదే రసాయన కుటుంబం కానబినాయిడ్స్, అయితే ఇవి సహజంగా మన శరీరాలు క్రమం తప్పకుండా ఉత్పత్తి చేస్తాయి!).

మేము చక్రం తిప్పినప్పుడు, కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్లను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని మన శరీరాలు మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మెరుగైన సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. హార్మోన్ల అసమతుల్యత మన శరీరాలు ఒత్తిడికి ప్రతికూలంగా స్పందించడానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి మన శరీరాలు ఒత్తిడిని మరింత తేలికగా నిర్వహించడానికి సైక్లింగ్ వంటి దినచర్యను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

సైక్లిస్టుల కోసం డాక్టర్ ఆదేశాలు

ఇది అందించే ప్రయోజనాల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి మనం ఎంత చక్రం తిప్పాలి? మన శరీరాలు పోషకాలతో క్షీణించినందున ఎక్కువ తీవ్రతతో సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల మన శక్తిని తగ్గించవచ్చు. సైక్లింగ్ మనపై ఎక్కువ నష్టాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఎంత సరిపోతుంది? 30-60 నిమిషాల స్థిరమైన స్వారీ మంచి వేగంతో (స్ప్రింటింగ్ లేదు!) మంచి బ్యాలెన్స్ అని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు. హృదయ స్పందన రేటును మా గరిష్టంగా 75% వద్ద ఉంచడం కూడా సూచించబడింది. ‘నో యాక్టివిటీ’ స్కేల్‌లో 10 లో 7 లో ‘సైక్లింగ్ చేయడం చాలా కష్టం, నేను he పిరి పీల్చుకోలేను’ అని ఆలోచించండి. ఇది సగటు వ్యక్తికి సాధారణ మార్గదర్శకం, కాబట్టి చివరికి ఒకరి సామర్థ్యానికి తగినట్లుగా చక్రం వేయడం చాలా ముఖ్యం.