మధ్యవర్తిత్వం లేకుండా ఆందోళనతో ఎలా వ్యవహరించాలి

మీరు రోజు మొత్తం ఎలా పొందుతారు? మీరు మాత్రలు వేస్తున్నారా, ఎక్కువగా తాగుతున్నారా, లేదా మీరు ఎలివేటర్ తలుపు తెరిచిన తర్వాత ధన్యవాదాలు చెప్పని వ్యక్తిని గుద్దడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

జీవితం కష్టం. మీరు కేకలు వేయాలనుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపించే కారణాలు చాలా ఉన్నాయి.

గేమ్ ఆఫ్ థ్రోన్స్ చూడటానికి మీరు టెలివిజన్‌ను ఆన్ చేస్తారు, కానీ బదులుగా మరొక మంచు తుఫాను, చిత్తుప్రతి, సుడిగాలి లేదా అగ్ని ఉందని మీరు తెలుసుకుంటారు. రోజును ముగించడానికి గొప్ప మార్గం కాదు.

ఆనాటి అంతం లేని డిమాండ్లు మరియు గడువులు మిమ్మల్ని బరువుగా మరియు మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తాయి. ప్రతి ఉదయం మీరు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచిన క్షణం నుండి, రాత్రి వాటిని కవర్ల క్రింద ఉంచే సమయం వరకు, మీ జీవితం అదుపు తప్పినట్లు అనిపిస్తుంది.ప్రకటన

ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని, అధికంగా పని చేసినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని అసలు ప్రశ్న ఏమిటంటే… మీ ఒత్తిడి ఆందోళనగా మారిందా? మీరు నిశ్చితార్థాన్ని విరమించుకుంటున్నారని మీ కాబోయే భర్తకు చెప్పడానికి విందుకు బయలుదేరే ముందు మీరు అటివాన్ తీసుకుంటారా? లేదా ఆమె మాదకద్రవ్య రహితంగా ఎదుర్కొనే బలం మీకు ఉందా?

ఆధునిక medicine షధం మీకు ఆత్రుత సమయాలకు శీఘ్ర పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది (12 గంటల విమాన ప్రయాణం ఖచ్చితంగా వాటిలో ఒకటి). కొద్దిసేపట్లో అది సరే, కానీ ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు ఎక్కువ కావాలని కోరుకుంటారు, మరియు మీకు తెలియకముందే మీరు ప్రశాంతత ప్రార్థనను పఠించే NA సమావేశం వెనుక వరుసలో కూర్చున్నారు.

ఆందోళన ఒక తప్పుడు చిన్న క్రీప్.

అకస్మాత్తుగా మీ గుండె కొట్టుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు నిశ్శబ్దంగా ఒక పుస్తకం చదువుతూ కూర్చుని ఉండవచ్చు.

వివిధ రకాల ఆందోళనలు ఉన్నాయి.

కొన్నిసార్లు ఆందోళన తెలిసిన నాడీ క్షణాల నుండి వస్తుంది; పరీక్ష రాసే ముందు, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి వెళ్లడం లేదా GPS లేకుండా తెలియని పొరుగు ప్రాంతాల ద్వారా డ్రైవింగ్ చేయడం.ప్రకటన

విజయవంతమైన ప్రదర్శన, సానుకూల గర్భ పరీక్ష లేదా ఉత్తేజకరమైన ఆఫ్రికన్ సఫారి వంటి మంచి ఫలితాన్ని పొందవచ్చని మీరు భావిస్తున్న సీతాకోకచిలుకలు-కడుపు రకమైన భయము కూడా ఉంది.

ఏదేమైనా, ఆనందకరమైన ఈ సంఘటనలు అసమర్థమైన ఆత్రుత ఆలోచనలను కూడా కలిగిస్తాయి.

ఆందోళన అనేది శరీరంపై దాడి చేసే మనస్సు యాత్ర.

మీరు రెండింటినీ నయం చేయాలి; మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు.

మొదట చేయవలసినది వైద్యుడిని సందర్శించడం. మీ వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, చెమట అరచేతులు మరియు హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ మైకము కలిగించే ఏదైనా శారీరక పరిస్థితులను తోసిపుచ్చండి. మీరు చేస్తున్నప్పుడు, తదుపరి దశలను అనుసరించండి మరియు మందులు లేకుండా ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి.ప్రకటన

1. మీ శ్వాసను కనుగొనండి.

ప్రాణాయామం మరియు క్వి గాంగ్ వంటి శ్వాస వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు మీ ఆత్రుత ఆలోచనలను తక్షణమే శాంతపరుస్తుంది.

2. 3 పునరుద్ధరణ యోగా విసిరింది నేర్చుకోండి.

యోగా పుస్తకం కొనండి లేదా యోగా క్లాస్‌కు వెళ్లండి. పునరుద్ధరణ యోగా రేసింగ్ హృదయ స్పందన మరియు అతి చురుకైన మనస్సును తగ్గిస్తుంది.

3. ఎక్కువ ఆకలితో, అలసటతో, వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండకండి.

ఈ శారీరక అసౌకర్యాలు మెదడులో ఆందోళన కలిగించే ఆందోళనను కలిగిస్తాయి.

4. సిద్ధంగా ఉండండి, సమయానికి ఉండండి, పరుగెత్తటం ఆపండి.

ఇంటికి మరింత విశ్రాంతి మార్గం తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. పరుగెత్తటం ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తుంది.ప్రకటన

5. మీ ఆందోళనతో సంభాషణను ప్రారంభించండి.

హలో ఆందోళన! మీరు నన్ను వెంటాడటానికి వచ్చారని నాకు తెలుసు, కాని ఈ రోజు నేను బాధ్యత వహిస్తున్నాను. ఆందోళనను గుర్తించడం మిమ్మల్ని దానిపై నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. మీరు ప్రయాణీకుడికి బదులుగా ఓడకు కెప్టెన్ అవుతారు.