రోజు సమయంతో సంబంధం లేకుండా, ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగాలకు మారుతూ ఉంటాయి. మెరుగైన దృష్టి నుండి తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిల వరకు, ధ్యానం మీ జీవితాన్ని మార్చగల నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్య మరియు ఆరోగ్య సాధనగా మారింది.

నిద్రలేమి వంటి నిద్ర సమస్యలు ఒక అంటువ్యాధి, కానీ అవి చాలా అరుదుగా పరిష్కరించబడతాయి. సమాజంగా, నిద్ర మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై కలిగించే క్లిష్టమైన ప్రభావాలకు మేము గుడ్డిగా ఉన్నాము. కాఫీ వంటి నిత్యావసరాలు లేకుండా ఒక రోజు వెళ్లడం గురించి మేము ఆలోచించనప్పటికీ, నిద్ర లేకుండా రాత్రి వెళ్లడం పెద్ద విషయంగా పరిగణించబడదు.

మేము నిద్ర లేమికి అర్హులుగా మారినప్పుడు, విశ్రాంతి లేకపోవడం ఇప్పటికీ మన శరీరాలను సూక్ష్మమైన మరియు అంత సూక్ష్మమైన మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది. గుండె జబ్బుల నుండి es బకాయం వరకు, గణనీయమైన మొత్తంలో- లేదా అండర్ స్లీపింగ్ స్పష్టంగా వ్యాధితో ముడిపడి ఉన్నాయి. అదృష్టవశాత్తూ, అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర చక్రాల నుండి వైద్యం చేయడానికి ధ్యానం ఒక ముఖ్య భాగం.ప్రకటన

ఒక సంచలనం అధ్యయనం మసాచుసెట్స్ మెడికల్ స్కూల్ విశ్వవిద్యాలయం 58% నిద్రలేమి పాల్గొనేవారు ధ్యానం నుండి గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపించారని వెల్లడించారు. On షధాలపై 91% మంది ఆశ్చర్యపరిచే మోతాదును తగ్గించగలిగారు లేదా మందులను పూర్తిగా ఆపగలిగారు. చాలా నెలల తరువాత, పాల్గొన్న వారిలో సగానికి పైగా వారు మంచి నిద్ర చక్రం నిర్వహిస్తున్నారని నివేదించారు, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి ధ్యానం గొప్ప దీర్ఘకాలిక సాధనం అని చూపిస్తుంది.

ధ్యానం నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది

కొన్ని ముఖ్య మార్గాలు ఉన్నాయి ధ్యానం నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది . ధ్యానం ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గిస్తుందనే దాని గురించి మనం తరచుగా వినే అత్యంత స్పష్టమైన విషయం. కానీ మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మన స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, మంచి నిద్ర, బలమైన జీర్ణక్రియ మరియు లోతైన శ్వాసను అనుమతిస్తుంది.

నేటి వేగవంతమైన సంస్కృతి అభివృద్ధి కారణంగా, మానవ నాడీ వ్యవస్థ పనిచేయకపోవడం యొక్క సంకేతాలను చూపించడం ప్రారంభించింది, ఆరోగ్యకరమైన లేదా అవసరమైన దానికంటే చాలా తరచుగా మనుగడ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. అందువల్ల ధ్యానం అనేది మానవ రీసెట్ బటన్కు సమానం, అది మన సహజ శారీరక స్థితికి తిరిగి వస్తుంది.ప్రకటన

మంచం ముందు ధ్యానం చేయడం స్లో వేవ్ స్లీప్‌ను లేదా REM కాని నిద్ర యొక్క లోతైన దశను సంరక్షిస్తుందని మరొక కారకం పరిశోధనలో తేలింది. యాభై ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఇది సాధారణ సమస్య ప్రాంతం. కాబట్టి ప్రతి రాత్రి ప్రశాంతమైన మరియు నిరంతరాయంగా నిద్రపోయే అవకాశాలను పెంచడానికి మనం ఏమి చేయగలం?

మంచం ముందు మీరు ఎలా ధ్యానం చేయాలి?

మీ ప్రాధాన్యతలను బట్టి మంచం ముందు ధ్యానం చేయడం ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. కొందరు గైడెడ్ ధ్యానాలను ఇష్టపడతారు, ఇక్కడ కథకుడు మృదువైన మరియు ఓదార్పు స్వరం మిమ్మల్ని శారీరక విశ్రాంతి మరియు చివరికి నిద్రకు తీసుకువెళుతుంది. మరికొందరు మనస్సు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు ప్రశాంతత యొక్క లోతైన స్థితులను సాధించడానికి ధ్యాన సంగీతం లేదా బైనరల్ బీట్స్ ఆడటానికి ఇష్టపడతారు.ప్రకటన

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియని గందరగోళాన్ని తొలగించవచ్చు ఆన్‌లైన్‌లో ధ్యానం చేయడం . పురాతన బౌద్ధ పద్ధతుల నుండి ఆధునిక వైవిధ్యాల వరకు ప్రయోగాలు చేయడానికి లెక్కలేనన్ని ఉచిత వనరులు ఉన్నాయి.

మంచం ముందు మీరు చేయగల అత్యంత గ్రౌండింగ్ పద్ధతుల్లో ఒకటి గైడెడ్ విపాసనా ధ్యానం. ఈ విధమైన ధ్యానం ముఖ్యంగా చురుకైన మనస్సులు, ఆందోళన, లేదా అన్‌గ్రౌండ్డ్ అనే సాధారణ భావన ఉన్నవారికి ఉపయోగపడుతుంది. విపస్సానా అనే పదానికి విషయాల యొక్క నిజమైన స్వభావం గురించి అవగాహన ఉండాలి.

బిగినర్స్ వారి భౌతిక శరీరాలను గ్రహించడం లేదా వారు ఉన్న గదిని గమనించడం ఇదే మొదటిసారి అనిపించవచ్చు. ఈ కోణంలో, విపస్సానా ఆనాటి ఆందోళన మరియు మానసిక అయోమయతను నిశ్శబ్దం చేస్తుంది, వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో సాధారణ అవగాహనతో భర్తీ చేస్తుంది క్షణంలో.ప్రకటన

కాబట్టి ఇది ఎలా జరుగుతుంది? ఈ టెక్నిక్ మీరు ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు విషయాలపై దృష్టి పెడుతుంది - మీ చేతి, మీ శ్వాస శబ్దం లేదా మూసిన కళ్ళతో మీరు చూసే ఖాళీ దృశ్యం వంటివి. కేంద్ర బిందువుతో సంబంధం లేకుండా, ఈ ధ్యానాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి, ఇది REM నిద్రను పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. పూర్తి రాత్రి నిద్రపోయేవారికి ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉండవచ్చు, కాని ఇప్పటికీ ప్రతి ఉదయం అలసటతో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

ధ్యాన అలవాటుతో ప్రారంభించడానికి ముందు, సాధారణ సాయంత్రం దినచర్యను పండించడం మంచిది. ఇది మిమ్మల్ని ధ్యానం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు అస్తవ్యస్తంగా మరియు బిజీగా ఉన్న రోజు నుండి నిశ్శబ్దంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండే రాత్రికి మారడం లేదు. ప్రతి సాయంత్రం మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయడం వంటి కొన్ని అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి జర్నలింగ్ , లేదా మీరు మూసివేసేటప్పుడు మరియు నిద్రలోకి మారినప్పుడు కొంచెం వేడి టీ తయారుచేయడం. కొద్ది రోజుల్లో, అభ్యాసంతో, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు రాత్రంతా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీ సామర్థ్యంలో భారీ మార్పును గమనించవచ్చు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: మీ ఆరోగ్య సమావేశాన్ని తిరిగి తీసుకోండి | Flickr.com ద్వారా Flickr ప్రకటన