మీ రోజువారీ పోషక తీసుకోవడం పెంచడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం కావాలా? అవిసె గింజల కంటే ఎక్కువ చూడండి, మీ కొత్త గో-టు అద్భుతం ఆహారం. ఈ నక్షత్ర విత్తనాలు చప్పగా మరియు పొడిగా పరిగణించబడుతున్నందున తీవ్రంగా తప్పుగా అర్ధం చేసుకోబడతాయి. అవి పోషకాలతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు శాకాహారి బేకింగ్ కోసం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండే అద్భుతమైన బైండింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. సరైన తయారీతో, అవి చిన్నగది అవసరం అని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు.

ఇది చాలా బహుముఖమైనది, మీరు అవిసెను ధరించవచ్చు మరియు తినవచ్చు!

అవిసె గింజను మొదట మధ్యప్రాచ్యంలో 2000 బి.సి.^[1]విదేశీ వాణిజ్యం మరియు డిమాండ్ యొక్క ప్రభావాల ద్వారా, ఫ్లాక్స్ ఉత్పత్తి ప్రపంచవ్యాప్తంగా చెదరగొట్టింది, కెనడా దాని ప్రముఖ ఉత్పత్తిదారు; రష్యా, ఫ్రాన్స్ మరియు అర్జెంటీనా తరువాత.

అవిసె గింజ ప్రారంభంలో ఫైబర్ సమృద్ధిగా గుర్తించబడినందున, ఇది ఎల్లప్పుడూ పాక మరియు వస్త్ర ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడింది. అవిసె గింజల మార్కెట్ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో క్రమంగా పెరుగుతోంది, ఎందుకంటే దాని సాకే లక్షణాలకు ఎక్కువ కాలం గుర్తించటం, అలాగే ఇది వస్త్ర మన్నిక.

అవిసె గింజ పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇందులో చాలా పోషకాలు ఉన్నాయి!

కేవలం 1 oun న్స్ అవిసె గింజలు (3 టేబుల్ స్పూన్లకు సమానం) మీకు అందిస్తాయి:

• ఒమేగా 3

Iber ఫైబర్ 8 గ్రా

• ప్రోటీన్ 6 గ్రా

• విటమిన్ బి 1 31% ఆర్‌డిఎ ప్రకటన

• మాంగనీస్ 35% RDA

వారి చిన్న వయస్సుతో మోసపోకండి, ఈ చిన్న సక్కర్స్ చాలా ప్రయోజనకరమైన పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తాయి. జాబితా చేయబడిన పోషకాలతో పాటు, ఫాక్స్ఫరస్, సెలీనియం, విటమిన్ బి 6, ఐరన్, పొటాషియం, రాగి మరియు జింక్లలో అవిసె గింజలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు తగినంత ఫ్లాక్స్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ దినచర్యకు కనీసం 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి!

ఫ్లాక్స్ కేవలం ఫైబర్ కంటే ఎక్కువ మార్గాన్ని అందిస్తుంది!

మీకు అవిసె గింజ గురించి తెలిసి ఉంటే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన ఫైబర్‌తో నిండి ఉందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. కానీ ఈ ఉపయోగకరమైన చిన్న విత్తనాలు ఇంకా ఏమి ఇవ్వాలి?^[2]

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టు

అవిసె గింజల్లో ALA కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి అవసరమైన కొవ్వులు మరియు B విటమిన్‌లను అందించడం ద్వారా చర్మం మరియు జుట్టుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి, ఇది చుండ్రు మరియు పొడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది చుండ్రుకు దారితీస్తుంది. ఇది మొటిమలు, రోసేసియా మరియు తామర యొక్క రూపాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కళ్ళు పొడిబారడానికి ఫ్లాక్స్ కూడా కనుగొనబడింది.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి

అవిసె గింజలలో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను లిగ్నన్స్ అంటారు. ఇవి ఫైబర్-సంబంధిత పాలిఫెనాల్స్, ఇవి యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను, అలాగే హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు సెల్యులార్ ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి. పాలీఫెనాల్స్ గట్లోని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి మరియు కాండిడా లేదా ఈస్ట్ పెరుగుదలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. కానీ ఇవన్నీ కాదు! అవి యాంటీ-వైరల్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి; మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.

జీర్ణ ఆరోగ్యం

అవిసె చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, శ్లేష్మం అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది జెల్-ఏర్పడే ఫైబర్, ఇది నీటిలో కరిగేది మరియు పోషక శోషణకు సహాయపడుతుంది. ALA కొవ్వులు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పొరను రక్షించడానికి మరియు మొత్తం GI పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

అవిసె గింజలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రభావాలను తిప్పికొట్టవచ్చని been హించబడింది. అవిసె గింజలో కనిపించే మూడు లిగ్నన్లు (యాంటీఆక్సిడెంట్లు) సహజంగా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తాయి మరియు అందువల్ల మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. పెద్దప్రేగు, ప్రోస్టేట్ మరియు అండాశయ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి అవిసె కూడా సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది.

రుతువిరతి తగ్గించండి

హార్మోన్ల బ్యాలెన్సింగ్ సామర్ధ్యాల కారణంగా, అవిసె మరియు దాని ఉత్పన్నాలు రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళే మహిళలకు జీవిత అమృతం ఎందుకంటే ఇందులో ఈస్ట్రోజెనిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. వేడి వెలుగులను తగ్గించడానికి ఇది విజయవంతమైన ఫలితాలను చూపించింది.ప్రకటన

హృదయ ప్రయోజనాలు

అవిసెలో ఉన్న ALA కొవ్వులు అసాధారణమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్త నాళాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. కొలెస్ట్రాల్ ఉనికిని బాగా తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి, అవిసె అడ్డుపడకుండా ధమనులను స్పష్టంగా ఉంచడానికి అవిసె సహాయపడుతుంది.

కార్పెల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ చికిత్స

మణికట్టుకు నేరుగా వర్తించినప్పుడు, అవిసె గింజల నూనె కార్పెల్ టన్నెల్ యొక్క పురోగతిని బాగా తగ్గిస్తుంది మరియు బహుశా దానిని రివర్స్ చేస్తుంది.^[3]

చాలా అవిసె వంటి విషయం ఉందా?

మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు పెరుగుతాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు కారణమవుతాయి: ఉబ్బరం, వాయువు, కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం, విరేచనాలు, కడుపు నొప్పి మరియు వికారం.^[4]గర్భిణీ స్త్రీలు ఈస్ట్రోజెన్ ఉన్నందున అవిసెను తినడానికి సిఫారసు చేయరు.

అవిసె తినడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాలు ఉన్నాయి

అవిసెను కొన్ని రకాలుగా తినవచ్చు:^[5]

• ఉంది బ్రౌన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ వీటిని ముడి లేదా కాల్చినట్లుగా తినవచ్చు.- దీన్ని తినడానికి, మీ గ్రానోలా, పెరుగు, సలాడ్ లేదా అక్షరాలా ఏదైనా పైన చల్లుకోండి.

• కూడా ఉంది బంగారు అవిసె గింజ , ఇది బ్రౌన్ కౌంటర్ లాగా కాల్చిన లేదా పచ్చిగా తినవచ్చు. - అందిస్తున్న సూచనలు బ్రౌన్ అవిసెతో సమానంగా ఉంటాయి.

• అవిసె సాధారణంగా a భోజనం , మరియు బేకింగ్ లేదా వంట కోసం షేక్స్ లేదా మిక్స్‌లలో చేర్చబడుతుంది. ముడి రొట్టెలు మరియు చుట్టలకు ఇది ఒక గొప్ప ఆధారం, అలాగే అద్భుతమైన బైండర్ మరియు గుడ్డు భర్తీ.

Ly చివరగా, అవిసె గింజల నూనె కూడా అందుబాటులో ఉంది. అవిసె నూనెను సమయోచిత ప్రయోజనాల కోసం ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు, కానీ ఆహార పదార్థంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది.ప్రకటన

మీరు ప్రయత్నించవలసిన కొన్ని రుచికరమైన అవిసె గింజల వంటకాలు!

అవిసె గింజల క్రాకర్లు

మీ స్నాక్స్కు మరింత అవిసెను జోడించడానికి మంచిగా పెళుసైన, సంతృప్తికరమైన మార్గం!

అవిసె గింజ వోట్మీల్ పాన్కేక్లు

పోషక దట్టమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.

బ్లూబెర్రీ సూపర్ స్మూతీ

ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీరు ప్రతిదానికీ అవిసె పెడతారు!

కీటో చుట్టలు

తక్కువ కార్బ్ భోజనం కోసం అపరాధ రహిత అదనంగా!ప్రకటన

బంక లేని మఫిన్లు

మీరు 25 మఫిన్ వంటకాలతో ఎంపిక కోసం చెడిపోయారు!

అరటి బ్రెడ్

దాచిన ఆరోగ్యకరమైన మలుపుతో క్లాసిక్ ఇష్టమైనది!

ఆపిల్ సిన్నమోన్ కుకీ ఎనర్జీ బైట్స్

మీకు ఆరోగ్యకరమైన పిక్-మీ-అప్ అవసరమైనప్పుడు చౌ చేయడానికి ఒక సాధారణ చిరుతిండి.

చాలా మంచి విషయం చెడ్డది, అధిక వినియోగం గురించి తెలుసుకోండి!

అవిసె గింజలను అధికంగా తీసుకోవడం జిఐ సమస్యలకు దారితీస్తుంది కాబట్టి, మీరు రోజూ 50 గ్రాముల ఫ్లాక్స్ సీడ్ మించకూడదు.

ఈ అద్భుత విత్తనం యొక్క ప్రయోజనాలను సురక్షితంగా (మరియు హాయిగా) పొందటానికి, ప్రతిరోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్ల గ్రౌండ్ అవిసె లేదా 3 టేబుల్ స్పూన్ల మొత్తం అవిసె గింజలను తినండి.ప్రకటన

సూచన