అతిగా తినడం చాలా మందికి తీవ్రమైన సమస్య. సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం వల్ల చాలా మంది అతిగా తినడం ఆపాదించబడినప్పటికీ, దాని కంటే ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. అతిగా తినే వ్యక్తులు భిన్నమైన మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రదర్శిస్తారని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు.^[1]

అదృష్టవశాత్తూ, మీ మెదడుపై సంకల్ప శక్తి లేదా రివైరింగ్ మీద ఆధారపడని అతిగా తినడం ఆపడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో తొమ్మిదింటిని అన్వేషించండి.

1. అల్పాహారం తినండి.

అల్పాహారం దాటవేయడం పెద్ద నో-నో. అల్పాహారం తినని వ్యక్తులు రోజు తరువాత అతిగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని మరియు కొరోనరీ గుండె జబ్బులు ఎక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.^[2]
మరో అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయం గుడ్లు తినడం మీకు రోజంతా తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.^[3] ప్రకటన

2. నెమ్మదిగా.

ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాని అతిగా తినడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నెమ్మదిగా మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ఉత్తమ వ్యూహాలలో ఒకటి. నెమ్మదిగా తినడం మీకు పూర్తి వేగంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

3. చిన్న పలకలను వాడండి.

పెద్ద ప్లేట్, మీరు అతిగా తినడం ఎక్కువ అని ఆహార పరిశోధకుడు చెప్పారు బ్రియాన్ వాన్సింక్ . చాలా ప్రామాణిక విందు ప్లేట్లు 12 అంగుళాల వ్యాసం కలిగి ఉంటాయి. 9-అంగుళాల ప్లేట్‌కు మారండి మరియు మీరు తక్కువ తింటారు.

4. మీ భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ వహించండి.

మీరు అతిగా తినడం ఎందుకు అని అర్థం చేసుకోవడానికి జంక్ ఫుడ్ తినాలని కోరుకునే మీ కారణాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరే మంచి అనుభూతి చెందడానికి లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు బలవంతంగా తినవచ్చు. మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి మీరు వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యూహాలను రూపొందించే అవకాశం ఉంది.ప్రకటన

5. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం తర్వాత ఆహార సూచనలపై మీ ప్రతిస్పందన గణనీయంగా తగ్గుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.^[4]మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఒక పెద్ద ఐస్ క్రీం సండే యొక్క చిత్రాన్ని చూసినప్పుడు మునిగి తేలే అవకాశం తక్కువ.

వ్యాయామం అనేది మీ జీవితాన్ని మార్చగల కీస్టోన్ అలవాటు అనే విషయాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

6. పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

పోషక సాంద్రత అంటే ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణంలో ఆహారంలో ప్యాక్ చేయబడిన పోషకాహారం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చిన్న కప్పు ఐస్ క్రీంలో అదే మొత్తంలో కేలరీలను పొందడానికి బ్రోకలీ యొక్క ఒక పెద్ద ప్లేట్ తినవచ్చు ఎందుకంటే కూరగాయలు సాధారణంగా ఎక్కువ పోషక-దట్టమైనవి.ప్రకటన

స్వీట్లు, జున్ను మరియు సోడా వంటి ఆహారాల గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోండి, ఇవి మీ బక్ కోసం చాలా పోషక బ్యాంగ్‌ను అందించవు. బదులుగా కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని మాంసాలు, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు బీన్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

7. మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి.

అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీకు అవసరమైన సాధనం. బాదం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అల్పాహారం చేయడం వల్ల ఆహార కోరికలను నివారించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[5]కాబట్టి గింజలు, విత్తనాలు, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని హమ్ముస్‌తో ప్యాక్ చేసి, వాటిని మీతో పాటు పని, పాఠశాల లేదా రోజంతా వెళ్ళే ఇతర ప్రదేశాలకు తీసుకెళ్లండి.

8. ప్రతి వారం ఒక మోసగాడు భోజనానికి అనుమతించండి.

మోసపూరిత భోజనం అంటే మీరు ఇష్టపడేదాన్ని స్ప్లర్గ్ చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా తినడం కోసం మీరే రివార్డ్ చేసినప్పుడు. దీని అర్థం బఫేలో అందరికీ ఉచితంగా ఉండాలని కాదు. కానీ ఒకటి లేదా రెండు ముక్కలు పిజ్జా కలిగి ఉండటం మంచిది. మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా కోల్పోవడం వల్ల మీరు ఆహార కోరికలు మరియు అతిగా తినడం చాలా ఎక్కువ.ప్రకటన

9. ఎదురుదెబ్బల కోసం ప్రణాళిక.

అమలులో ఉన్న ఉద్దేశాలు రహదారిపై గడ్డలు వేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అమలు ఉద్దేశ్యం కోసం ప్రాథమిక సెటప్ ఇది:

ఇది జరిగితే, నేను చేస్తాను.

ఉదాహరణకు, మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని మరియు చిప్స్ బ్యాగ్ కోసం చేరుకున్నట్లు అనిపిస్తే, ఈ క్రింది అమలు ఉద్దేశ్యాన్ని రాయండి: నేను ఒత్తిడికి గురై చిప్స్ కోసం చేరుకుంటే, నేను బదులుగా పండ్ల ముక్కను పట్టుకుంటాను లేదా ఉంటే నేను ఒత్తిడికి గురై చిప్స్ కోసం చేరుకుంటాను, బదులుగా నేను ఒక నడక కోసం వెళ్తాను. ప్రవర్తనా మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క నిరూపితమైన సూత్రాలను ఉపయోగించే శక్తివంతమైన వ్యూహం ఇది. కొద్దిగా ప్రణాళిక చాలా దూరం వెళుతుంది.ప్రకటన

అతిగా తినడం అధిగమించడం చాలా కష్టమైన విషయం, కానీ ఈ పద్ధతులు సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ పని చేయగలరో, మీరు అతిగా తినడం తక్కువ. ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయండి, చిన్న విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు మంచి కోసం ఈ చెడు అలవాటును పగులగొడతారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి అనే దాని ద్వారా స్జాబో విక్టర్

సూచన