మన హృదయ ఆరోగ్యం మన మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు దీర్ఘాయువును నిర్ణయిస్తుందని మనలో చాలా మంది నమ్ముతారు, అయినప్పటికీ, అధ్యయనాలు మన lung పిరితిత్తులు మమ్మల్ని సజీవంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని తేలింది. మన lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం ఆక్సిజన్‌ను ఎలా తీసుకోవాలో మరియు ప్రాసెస్ చేయగలదని శాస్త్రవేత్తలు చూపిస్తున్నారు, మన అవయవాలు ఎలా పని చేస్తాయో మరియు మనం ఎంతకాలం జీవిస్తాము అనే దానితో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మాయో క్లినిక్ నుండి ఈ అధ్యయనం వయస్సు, లింగం మరియు ధూమపాన స్థితి వంటి గందరగోళ కారకాలకు సర్దుబాటు చేసినప్పటికీ, పల్మనరీ ఫంక్షన్ బలహీనత స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మరియు మరణాలకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం అని చూపిస్తుంది. ఈ ఫ్రేమింగ్‌హామ్ అధ్యయనం మన దీర్ఘాయువులో నిర్ణయించే అంశం మన lung పిరితిత్తుల వాల్యూమ్ అని కూడా వెల్లడించింది.

Lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం తగ్గడం

మా గరిష్ట lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం ఆరు లీటర్లు, అయినప్పటికీ మన జీవితాంతం ఈ lung పిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని కాపాడుకోలేము. ఇది వయస్సుతో తగ్గుతుంది. మనకు 25 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చేసరికి, మన lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం పరిపక్వతకు చేరుకుంటుంది, మరియు మేము 35 ఏళ్లు దాటిన వెంటనే అది క్షీణించడం ప్రారంభిస్తుంది, మన అవయవాలకు తగినంత ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడం మరింత సవాలుగా మారుతుంది. మేము పెద్దయ్యాక, మన నాడీ వ్యవస్థ lung పిరితిత్తుల కణజాలం, కండరాలు మరియు ఎముకలు మార్పులను అనుభవిస్తాయి, ఇవి గాలి మార్పిడి ప్రక్రియకు హాని కలిగిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ప్రజలు lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం పూర్తిస్థాయిలో ఉన్నప్పుడు కూడా వారి శ్వాస సామర్థ్యంలో 10-20% మాత్రమే ఉపయోగిస్తున్నారు. తగినంత ఆక్సిజన్ లభించకపోవడం ద్వారా, మన మొత్తం ఆరోగ్యం విపరీతంగా బాధపడుతుంది. Lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం తగ్గడానికి సంబంధించిన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు:

• గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం
• తక్కువ శక్తి మరియు ఎక్కువ అలసట
• తగ్గిన జీవక్రియ మరియు జీర్ణ విధులు
• మంట ఎక్కువ ప్రమాదం
• దృష్టి, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గింది
• కార్యాచరణ సమయంలో స్టామినా మరియు ఓర్పు క్షీణత

అదృష్టవశాత్తూ మన lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు తక్కువ lung పిరితిత్తుల వాల్యూమ్‌తో కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మన శరీరాలను నిర్విషీకరణ చేయడానికి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సురక్షితమైన, సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.ప్రకటన

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు అవసరమైన నియమాలు మరియు జాగ్రత్తలు గుర్తుంచుకోండి:

• శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉండే స్థానాన్ని పొందండి.
• తక్కువ వ్యవధిలో ప్రారంభించండి మరియు మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
• మీ lung పిరితిత్తులు పూర్తిగా ఖాళీగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
• మీ శరీరం మరియు lung పిరితిత్తుల పరిమితులపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చాలా కష్టపడకుండా చూసుకోండి.
• మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ శరీరాన్ని పరిసరాలకు మరియు ఉష్ణోగ్రతకు అలవాటు చేసుకోండి.

1. బయటకు నెట్టడం

సూపర్-పవర్ బ్రీతింగ్ రచయితలు, వైద్యులు పాల్ మరియు ప్యాట్రిసియా బ్రాగ్, exercise పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని సూచించారు:ప్రకటన

• మోకాలు వదులుగా నిలబడటం ప్రారంభించండి
• మీరు మీ lung పిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలిని బయటకు నెట్టినప్పుడు నడుము నుండి వంగి
• మీరు నెమ్మదిగా నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు పీల్చుకోండి
• మీరు మీ పూర్తి lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత పీల్చడం ఆపండి
• రెండు చేతులు పూర్తిగా ఓవర్ హెడ్ విస్తరించి 20 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను ఉంచండి
• నెమ్మదిగా .పిరి పీల్చుకోండి

2. పక్కటెముక సాగతీత

ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీ పక్కటెముకలు విస్తరించి, మీ lung పిరితిత్తులు వాటి పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకుంటాయి.

• నిటారుగా నిలబడి లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి
• మీ గరిష్ట lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని చేరుకునే వరకు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి
• మీ శ్వాసను 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి
• నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి

3. ఉదర శ్వాస

ప్రకటన

రిటర్న్ 2 హెల్త్ ద్వారా

ఈ వ్యాయామం మీ పొత్తికడుపును సడలించి విస్తరిస్తుంది, మీ డయాఫ్రాగమ్ దిగడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, మీ lung పిరితిత్తులకు గాలిని నింపడానికి తగినంత స్థలం ఉంటుంది.

• మీ బొడ్డుపై ఒక చేత్తో, మరొకటి మీ ఛాతీపై నేరుగా నిలబడండి
• మీ బొడ్డుపై చేయి మీ ఛాతీపై ఉన్నదానికంటే ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకొని ముక్కు ద్వారా పూర్తిగా పీల్చుకోండి
• మీ శ్వాసను 7 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
• మీ నోటి ద్వారా 8 సెకన్ల పాటు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి
• ఏదైనా గాలిని బహిష్కరించడానికి మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి

4. ఓరియంటల్ శ్వాస

ప్రకటన

వికీహో ద్వారా

• నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నిలబడి hale పిరి పీల్చుకోండి
• ఉచ్ఛ్వాసము చేయకుండా మీ ముక్కు ద్వారా 3 శ్వాసలను తీసుకోండి
• మరోసారి hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి
• మరోసారి hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులు తెరిచి వాటిని పైకి ఎత్తండి
• మీరు మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన పడవేసేటప్పుడు అన్ని గాలిని పీల్చుకోండి

5. సంఖ్యా శ్వాస

సంఖ్యా శ్వాస వ్యాయామం కాలక్రమేణా మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా పెంచుతుంది.

• నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నిలబడి కళ్ళు మూసుకోండి
• గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో
• మీ lung పిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలిని బహిష్కరించండి
• మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు సంఖ్య 1 గురించి ఆలోచించండి
• మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి .పిరి పీల్చుకోండి
• Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు సంఖ్య 2 గురించి ఆలోచించండి
• 3 సెకన్లలో hale పిరి పీల్చుకోండి
• మీరు 8 వ సంఖ్యకు చేరుకునే వరకు పునరావృతం చేయండి