ఆకారంలో ఉండడం ఎల్లప్పుడూ మీ జాబితా దిగువకు చేరుకుంటుందా? వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం లేదని ఫిర్యాదు చేసే చాలా మంది నాకు తెలుసు. వారు తమకు తాము అబద్ధాలు చెబుతున్నారని నేను అనుకుంటున్నాను. అసలు సమస్య ఏమిటంటే వారు వ్యాయామం చేయడాన్ని ద్వేషిస్తారు, కాబట్టి ఇది ఎప్పటికీ ప్రాధాన్యతనివ్వదు.

నేను వ్యాయామం కూడా ద్వేషిస్తాను. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, నడుస్తున్న మరియు చాలా రకాల శారీరక శ్రమతో నేను నా సమయాన్ని గడపగలిగే ఇతర మార్గాలతో పోలిస్తే నీరసంగా మరియు బాధాకరంగా అనిపించింది. కానీ వదలకుండా మరియు నేను పని చేయడాన్ని ఆస్వాదించగల మార్గం కోసం చూడటం ద్వారా, నేను ఈ నమూనాను తిప్పికొట్టాను. ఇప్పుడు నేను వారానికి 5-6 సార్లు వ్యాయామం చేస్తున్నాను మరియు వెళ్ళలేకపోతున్నాను.ప్రకటన

మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి: ప్రకటన

1. దీన్ని అలవాటుగా చేసుకోండి - ఆలోచనా మూలకాన్ని తొలగించండి. మీరు వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసుకోగలిగితే, అది వెళ్ళడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే అలవాట్లను అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
2. భాగస్వామిని పొందండి - మీతో జిమ్‌కు వెళ్లడానికి మరొకరిని పొందండి. వారి ఆరోగ్యానికి కట్టుబడి ఉన్న వారిని ఎంచుకోండి. మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు మీరు ఎవరితోనైనా సాంఘికీకరించలేరు, కానీ మీ ప్రేరణ మాత్రమే మిమ్మల్ని అక్కడకు లాగడానికి సరిపోకపోతే మీకు బ్యాకప్ ఉంటుంది.
3. మీ ఛాలెంజ్ స్థాయిని ట్యూన్ చేయండి - వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ రెండు చెడు మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ గాలులు మరియు పొడి-గుంటలు గుంటలో పడే వరకు బయటకు వెళ్లి పరుగెత్తండి. వ్యాయామశాల వరకు చూపించండి, చుట్టూ నడవండి, కఠినంగా ఏమీ చేయకండి మరియు ఇంటికి తిరిగి వెళ్లండి. ఒక సందర్భంలో మీరు సవాలు స్థాయిని అధికంగా ఉంచారు, మరొకటి సవాలు కాదు. మీ లక్ష్యం సవాలు చేసే వ్యాయామం దినచర్యను సెట్ చేయడం, కానీ అధికంగా ఉండదు. ఛాలెంజ్ ఆనందానికి కీలకం.
4. లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి - బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదల లక్ష్యాలు కాదు, ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు. మీరు చేయగలిగే దూర పరుగులు, పుష్-అప్‌లు లేదా గడ్డం-అప్‌లు, మీరు ఎత్తగల బరువు లేదా మీరు సాగదీయగల డిగ్రీలలో మీ గత రికార్డులను ఓడించడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఫిట్‌నెస్ గోల్స్ మీ మునుపటి అధిక స్కోర్‌ను ఓడించటానికి మీరు ప్రయత్నించే ఆటను జిమ్‌గా మారుస్తాయి.
5. మీ కంఫర్ట్ జోన్ పాస్ట్ పొందండి - కాబట్టి మీరు వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ స్వేల్ట్ లేదా కండరాల వ్యక్తి కాకపోతే? మీ వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించడానికి స్వీయ స్పృహ పెద్ద అడ్డంకిగా ఉంటుంది. దానికి అలవాటు పడటం ముఖ్య విషయం. మీరు చూపించడం కొనసాగించినప్పుడు, మీరు మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తుల పట్ల తక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు మరియు మీ వ్యాయామంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు.
6. ప్రయోగం - ఒకే దినచర్యతో అంటుకోకండి. దీన్ని కలపండి మరియు విభిన్న కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. మీరు అనుసరించగల అనేక విభిన్న వ్యాయామ దినచర్యలు లేదా ప్రయత్నించే కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. మీరు బరువులు ఎత్తడం లేదా నడపడం ఇష్టపడకపోతే, క్రీడలు, మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా డ్యాన్స్‌లను ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం ఇనుము లేదా జాగింగ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని uming హిస్తే మీరు నిజంగా ఆనందించేదాన్ని కనుగొనకుండా పరిమితం చేయవచ్చు.
7. సంగీతం - ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించకూడదు, కానీ సంగీతం ఒక వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నేను లేకుండా సంగీతం కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఆనందంగా నడుస్తున్నాను.
8. చిన్న అంశాలు - గంటసేపు ఉండటానికి సమయం లేదా ఉత్సాహం లేదా? ఇరవై లేదా ముప్పై నిమిషాలు వెళ్ళండి. తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటే మరియు తక్కువ ఫలితంగా మీరు ఎక్కువ దృష్టి పెడితే తక్కువ వ్యాయామాలు ఎక్కువ కాలం కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఒక గంట లేదా రెండు వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరం ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరక మెరుగుదలలు తగ్గుతాయి.
9. రోజువారీ సవాళ్లు - మీ వ్యాయామాన్ని గేమ్‌గా చేసుకోండి. ఒకే రకమైన వ్యాయామాలతో అంటుకోవడం విసుగు తెప్పిస్తుంది, కాబట్టి అసాధారణమైన వ్యాయామ సవాలును ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా దాన్ని కలపండి. నా జిమ్ భాగస్వామి మరియు నేను సిట్-అప్స్ మరియు డెక్ కార్డులు లేదా వివిధ రకాల పుష్-అప్‌లను కలిగి ఉన్న ఒక వ్యాయామ దినాన్ని కలిగి ఉన్న ఆటను ఆడాను. ఆలోచనలు ఎక్కడ పొందాలో మీకు తెలియకపోతే, మెన్స్ ఫిట్‌నెస్ వంటి పత్రిక ద్వారా చూడండి, ఇది సాధారణంగా వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
10. రివార్డ్ చూపిస్తుంది, బరువు తగ్గడం కాదు - కొంతమంది బరువు తగ్గడం లేదా కండరాలు పెరగడం కోసం తమకు ప్రతిఫలం ఇవ్వాలనే ఆలోచన వచ్చింది. నెను ఒప్పుకొను. బదులుగా, మీరు వ్యాయామశాల వరకు చూపించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం బహుమతి ఇవ్వాలని నేను భావిస్తున్నాను. అనారోగ్య ఫ్యాషన్లలో మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు పెరగడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. రివార్డ్ వ్యాయామం ఆరోగ్యం పట్ల మీ నిబద్ధతకు ప్రతిఫలమిస్తుంది.
11. మీ ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం వ్యాయామం చేయండి - ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి జిమ్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రమాణం చేసే చాలా మందిని నాకు తెలుసు. వారి షెడ్యూల్‌లో లేనప్పటికీ నిరాశపరిచే రోజు కారణంగా వారిలో కొందరు జిమ్‌కు వెళతారు. వ్యాయామం ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఆ విధంగా ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకుంటే ప్రతికూల భావాలను విడుదల చేస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన రోజు కారణంగా వ్యాయామశాలకు దూరంగా ఉండటానికి బదులుగా, మీరు వెళ్ళడానికి కారణం అవుతుంది.
12. రికార్డ్ మెరుగుదలలు - శరీర మెరుగుదలలపై ఫిట్‌నెస్‌ను రికార్డ్ చేయాలని నేను మళ్ళీ సిఫార్సు చేస్తున్నాను. బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదల రికార్డ్ చేయడం మంచి ఆలోచన, కానీ మీ జీవక్రియ పనిచేసే విధానం వల్ల మీరు జిమ్‌కు మరింత క్రమం తప్పకుండా వెళ్లేటప్పుడు బరువు మార్పులు చేయడం చాలా కష్టమవుతుంది. కానీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుదలలు, మీరు దానిపై పని చేస్తే, పెరుగుతూనే ఉంటాయి. మీ బలం, ఓర్పు మరియు వశ్యత యొక్క రికార్డును ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ విజయాలలో గర్వం పొందవచ్చు.
13. సమయం కేటాయించండి - మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదని మీరు చెప్పలేరు. వ్యాయామం మీ శక్తి స్థాయిలను మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఎప్పుడైనా కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది. మీ నలభై నిమిషాలను రోజులో ఎక్కడో కనుగొని నిబద్ధతతో చేయండి. కొంచెం ముందుగా లేచి ఉదయం వెళ్ళండి. లేదా మీరు రోజుకు స్థిరపడటానికి ముందు పని తర్వాత దాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు సమయాన్ని వెచ్చించి, దానిని అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు తప్పక అనుభూతి చెందకుండా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు.