వేగంగా మరియు సహజంగా నీటి బరువు తగ్గడం ఎలా

వేగంగా మరియు సహజంగా నీటి బరువు తగ్గడం ఎలా

రేపు మీ జాతకం

మీకు తెలుసా, నీరు నిలుపుకోవడం వల్ల అధిక బరువు వస్తుంది. వయస్సు, లింగం, ఒత్తిడి మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలు వంటి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు మనం ఎంత అదనపు నీటి బరువును కలిగి ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది.

శరీర కొవ్వు నీటి బరువు తగ్గడానికి భిన్నంగా ఉంటుందని గమనించాలి. శరీర కొవ్వు నష్టం కేలరీల బర్నింగ్ వ్యాయామం మరియు ఆహారాన్ని అదుపులో ఉంచడం ద్వారా వస్తుంది.



ఈ వ్యాసం వేగంగా మరియు సహజంగా నీటి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలను పరిశీలిస్తుంది.



విషయ సూచిక

  1. నీటి బరువు అంటే ఏమిటి?
  2. నీరు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?
  3. నీటి బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
  4. నీటి నిలుపుదల నుండి బయటపడటం ఎలా
  5. బాటమ్ లైన్

నీటి బరువు అంటే ఏమిటి?

సాధారణంగా మనం ద్రవాలను తినేటప్పుడు, మన శరీరానికి అవసరమైన వాటిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మనం మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు అధికంగా పారవేయబడుతుంది.

అయినప్పటికీ, నీటి బరువు అనేది మన కణజాలం ద్రవాలను సేకరించి, అది ఉబ్బిపోయేలా చేస్తుంది మరియు అదనపు ద్రవాలను విడుదల చేయడానికి బదులుగా, మన శరీరం మన అవయవాలు మరియు చర్మం మధ్య నిల్వ చేస్తుంది.

ఇది జరిగినప్పుడు, మేము సాధారణంగా అసౌకర్యంగా, ఉబ్బినట్లుగా మరియు సాధారణంగా మన రూపాన్ని చూసి అసంతృప్తిగా భావిస్తాము.



నీరు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

మనకు నీరు అవసరమని మనందరికీ తెలుసు. అయితే, మేము అనవసరంగా అదనపు నీటిని నిలుపుకోవాలనుకోవడం లేదు. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తీసుకోవడం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో ఇక్కడ శీఘ్రంగా తెలుసుకోండి.

మన శరీరం 70% నీటితో తయారవుతుంది కోసం నీటిని ఉపయోగిస్తుంది :



  • జీర్ణక్రియ
  • శోషణ
  • శరీరం ద్వారా పోషకాల రవాణా
  • ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ
  • కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్
  • ప్రక్షాళన మరియు నిర్విషీకరణ

మన శరీరం నిర్జలీకరణమైతే, అది పై విధులను సమర్థవంతంగా నిర్వహించలేకపోతుంది. ఇది మనకు ఎలా అనిపిస్తుంది, మన శరీరం ఎలా పనిచేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మనం నిరంతరం హైడ్రేట్ అవుతున్నామని నిర్ధారించుకోవడం చాలా అవసరం.ప్రకటన

నిర్జలీకరణాన్ని గుర్తించడానికి సులభమైన మార్గం మన మూత్రాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం - ఇది రంగు మరియు వాసన లేని తేలికపాటి గడ్డి ఉండాలి. ఇది ముదురు రంగులో ఉంటే మరియు బలమైన వాసన కలిగి ఉంటే, ఇది చాలావరకు నిర్జలీకరణానికి సూచిక అవుతుంది.

ముదురు రంగు మరియు బలమైన సువాసన మన శరీరం యూరిక్ యాసిడ్ ను బయటకు తీయడానికి కష్టపడుతున్నందున మన మూత్రపిండాలపై అధిక ఒత్తిడి ఉన్నట్లు సంకేతాలు.

ఈ స్థితిలో మనం కనిపిస్తే, ప్రతిరోజూ మన బరువులో సగం (పౌండ్లలో) oun న్సుల నీరు త్రాగాలి. ఇది సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్ధారిస్తుంది. మనలో తీవ్రమైన వ్యాయామంలో పాల్గొన్నవారికి లేదా వేడి వాతావరణంలో ఉన్నవారికి, రోజుకు మరో 1.5 నుండి 2.5 కప్పులు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

నీటి బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మేము నీటి బరువు తగ్గడానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి మరియు పెద్దది ఏమిటంటే అది ఉబ్బరం వల్ల వస్తుంది.

ఉబ్బరం మన రూపంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, బరువు మరియు బద్ధకం అనిపిస్తుంది.

నిజం చెప్పాలంటే, ఇది పూర్తిగా అసౌకర్య అనుభూతి మాత్రమే, ఎందుకంటే మనం నిరంతరం సగ్గుబియ్యము. ఆ ఉబ్బిన ‘సగ్గుబియ్యము’ భావన అధిక వాయువు ఉత్పత్తి లేదా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కండరాల కదలికలో అవాంతరాల వల్ల కలుగుతుంది. ఇది ఆహార అసహనం, సంక్రమణ, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా మందుల నుండి రావచ్చు.

నీటి బరువు తగ్గడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఉన్నాయి అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది లేదా కూడా ఆదర్శ బరువు లక్ష్యాన్ని సాధించడం రాబోయే సెలవుదినం కోసం ఆ బికినీలో బాక్సింగ్, మోడలింగ్ లేదా బిగించడం వంటి ఈవెంట్ లేదా పోటీ కోసం.

కారణంతో సంబంధం లేకుండా, మనకు కావలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే, మన జీవితంలో ఎప్పుడైనా ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమంలో మాత్రమే ఉబ్బినట్లు అనిపించడం మరియు ఉబ్బరం రాకుండా ఉండటానికి, ఉబ్బరం రావడానికి కారణమేమిటో మనకు తెలుసు.

మన శరీరం మన కండరాలు మరియు చర్మం మధ్య నీటిని నిల్వ చేసినప్పుడు, మేము ఎప్పుడూ భయంకరమైన ఉబ్బిన ఉబ్బిన రూపంతో మరియు అనుభూతితో ముగుస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, ఇది స్కేల్‌లో సంఖ్య పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది మన నిజమైన బరువు ఏమిటో నిర్ణయించడం కష్టతరం చేస్తుంది.ప్రకటన

శరీర బరువు యొక్క ఉత్తమ సూచికను పొందడానికి, a ని ఉపయోగించండి BMI కాలిక్యులేటర్ లేదా స్థిరమైన టేప్ కొలతలు తీసుకోండి మరియు పురోగతిని రికార్డ్ చేయండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు మంచి స్థితిలో ఉండవచ్చు, కాని నీటిని నిలుపుకోవడం వల్ల అది కనిపించకపోవచ్చు. మేము మంచి సన్నని కండరాలను సంపాదించి, శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తే, మనం నీటిని నిలుపుకుంటే ఈ పని అంతా దాచవచ్చు.

నీటి నిలుపుదల నుండి బయటపడటం ఎలా

వేగంగా మరియు సహజంగా నీటి బరువు తగ్గడానికి 9 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కార్డియో

30 నిమిషాల కార్డియో నీరు చెమట పట్టడానికి మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అలాగే, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు హృదయనాళ మెరుగుదలలు ఉన్నాయి - డబుల్ వామ్మీ!

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, కార్డియో అల్పాహారం ముందు చేయాలి, ఎందుకంటే శరీరం నిలుపుకున్న నీటితో పాటు నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది. మీరే పేస్ చేసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, తినడానికి ముందు 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

2. ఒక ఆవిరిని వాడండి

ఆవిరిలో కూర్చోవడం నీటి బరువును వేగంగా తగ్గించడానికి గొప్ప మరియు సులభమైన మార్గం. మీరు ఆవిరి స్నానానికి క్రొత్తగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువసేపు దానిలో కూర్చోలేరు. అసౌకర్యానికి ముందు మీరు 10 నుండి 15 నిమిషాలు చేయగలరు.

కాబట్టి, మీరు త్వరగా నీటి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఒక గంట పాటు అక్కడే ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, దానిని నాలుగు 15 నిమిషాల చక్రాలుగా విభజించండి.

మీ వైద్యుడితో మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.

3. మీ వ్యాయామం సమయంలో చెమట సూట్ ధరించండి

ఇది ఉదయం కార్డియో సమయంలో లేదా పగటిపూట ఎప్పుడైనా సాధారణ వ్యాయామం చేసినా, చెమట సూట్ ధరించడం వల్ల మనకు ఎక్కువ చెమట వస్తుంది. అన్నింటికంటే, క్లూ టైటిల్‌లో ఉంది మరియు అది ‘చెమట సూట్’ అని చెప్పేది చేస్తుంది.ప్రకటన

చెమట సూట్లు నిజంగా నీటి బరువు తగ్గడానికి మరచిపోయిన సహజ మార్గం.

4. మీ సోడియం స్థాయిని తగ్గించండి

మన ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం గురించి మనమందరం స్పృహతో ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. అధిక ఉప్పు అధిక రక్తపోటుతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది.[1]

భోజనానికి ఉప్పు జోడించడం మానేయండి మరియు తయారుచేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సోడియం జోడించబడుతుందని తెలుసుకోండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెద్ద మొత్తంలో సోడియం తీసుకోవటానికి దారితీస్తుంది.

స్తంభింపచేసిన ఆహారం, స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు మరియు చేర్పులు వంటి ప్రదేశాలలో అదనపు సోడియం కూడా కనబడుతుందని తెలుసుకోండి. ప్రతి రోజు 2300mg లోపు ఉప్పును పొందడమే లక్ష్యం.

5. ఆస్పరాగస్ తినండి

ఇది ఉబ్బరాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మన శరీరాలు ఎక్కువ నీటిని బయటకు తీయడానికి సహాయపడే సహజ ఆహారం.

6. ఎక్కువ పొటాషియం పొందండి

అరటి వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉప్పును ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయి; ఉబ్బరం తగ్గించడానికి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

పొటాషియం మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి కాని సహజంగా పొందాలనుకునే వారికి, ఈ క్రిందివి మంచి వనరులు:

  • అరటి
  • వండిన బచ్చలికూర
  • వండిన బ్రోకలీ
  • చిలగడదుంపలు
  • పుట్టగొడుగులు
  • బటానీలు
  • దోసకాయలు

మీకు ఏదైనా మూత్రపిండ సమస్యలు ఉంటే, అధిక పొటాషియం ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా అవసరం మరియు మొదట మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.

7. హెర్బల్ టీలు త్రాగాలి

చాలా హెర్బల్ టీలు సురక్షితమైన, సహజమైన మూత్రవిసర్జన, ఇవి శరీరం నుండి నీటిని బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి.ప్రకటన

అసహజ మూత్రవిసర్జన ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది, దీనివల్ల జిట్టర్లు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఎందుకంటే, మూలికా టీతో, మనకు మూత్రవిసర్జనగా పనిచేసే కెఫిన్ తక్కువ మొత్తంలో లభిస్తుంది.

బెర్బల్ టీకి ఉదాహరణలు:

8. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరను కత్తిరించండి

ఈ రకమైన పిండి పదార్థాలు చాలా ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ మరియు శరీరంలో చాలా మంటను కలిగిస్తాయి కాబట్టి ఇది మొత్తం మంచి ఆరోగ్య చిట్కా.

వాపు నుండి వచ్చే ఒక లక్షణం వాపు మరియు ఉబ్బరం. చెప్పనక్కర్లేదు, మా రక్తంలో చక్కెర పిండి పదార్థాలు తినడం నుండి స్పైక్ మరియు క్రాష్ అవుతుంది, ఇది మరింత కోరికలు మరియు బద్ధకం అనుభూతికి దారితీస్తుంది.

ఈ విషయాన్ని కత్తిరించడం, ముఖ్యంగా చక్కెర, నీటి బరువును వేగంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

9. స్వేదనజలం త్రాగాలి

స్వేదనజలం అంటే ఆవిరిలో ఉడకబెట్టి, ప్రత్యేక కంటైనర్‌లో తిరిగి ద్రవంలోకి ఘనీకృతమైంది. నీటి బరువు విషయానికి వస్తే, స్వేదనజలం దానిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో సోడియం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దానితో జతచేయడం ద్వారా మరియు అదనపు సోడియం మరియు నీటిని బయటకు తీయడం ద్వారా.

ఇది వ్యంగ్యమే కాని అధిక నీటి బరువును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎక్కువ నీరు త్రాగటం. దీనికి కారణం, మనం తగినంత ఇవ్వని వాటిని నిల్వ చేయడానికి మరియు నిలుపుకోవటానికి మానవ శరీరం ఇష్టపడుతుంది.

నిర్జలీకరణం మన శరీరాన్ని నీటిని భద్రతా చర్యగా పట్టుకునేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే మన శరీరం మూసివేసే అంచున ఉందో లేదో తెలియదు. అందువల్ల, మన శరీరానికి తగిన నీరు ఇచ్చిన తర్వాత అది అదనపు నీటిని సహజంగా బయటకు పోస్తుంది.

బాటమ్ లైన్

ఈ వ్యాసం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో నీటి బరువును ఎలా తగ్గించాలో వెలుగు చూసింది.ప్రకటన

గుర్తుంచుకోండి, నీటి బరువు తగ్గడం శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏ కారణం చేతనైనా, మనం బరువు తగ్గాలనుకుంటే అది సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో సాధించవచ్చు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా స్టీవ్ జాన్సన్

సూచన

[1] ^ జె క్లిన్ ఇన్వెస్ట్ .: పెరిగిన ఉప్పు వినియోగం శరీర నీటి సంరక్షణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ద్రవం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
నేను టీవీ లేకుండా ఎందుకు జీవిస్తాను?
నేను టీవీ లేకుండా ఎందుకు జీవిస్తాను?
మీరు కొంచెం ప్రేమను అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీకు తోడుగా 10 సినిమాలు
మీరు కొంచెం ప్రేమను అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీకు తోడుగా 10 సినిమాలు
డ్రైవింగ్ గురించి మీకు తెలియని 7 యాదృచ్ఛిక వాస్తవాలు
డ్రైవింగ్ గురించి మీకు తెలియని 7 యాదృచ్ఛిక వాస్తవాలు
విజయాన్ని సృష్టించడానికి మీ వ్యక్తిగత శక్తిని ఎలా యాక్సెస్ చేయాలి
విజయాన్ని సృష్టించడానికి మీ వ్యక్తిగత శక్తిని ఎలా యాక్సెస్ చేయాలి
మీ ఆర్థిక పరిస్థితులను మరింత సమర్థవంతంగా ఎలా నిర్వహించాలో 5 చిట్కాలు
మీ ఆర్థిక పరిస్థితులను మరింత సమర్థవంతంగా ఎలా నిర్వహించాలో 5 చిట్కాలు
ప్రామాణిక పరీక్షను ఓడించటానికి 5 చిట్కాలు
ప్రామాణిక పరీక్షను ఓడించటానికి 5 చిట్కాలు
ప్రసూతి సెలవు తర్వాత తిరిగి పనికి వెళ్ళడానికి 9 చిట్కాలు
ప్రసూతి సెలవు తర్వాత తిరిగి పనికి వెళ్ళడానికి 9 చిట్కాలు
మరింత నెరవేర్చగల జీవితాన్ని గడపడానికి 50 మార్గాలు
మరింత నెరవేర్చగల జీవితాన్ని గడపడానికి 50 మార్గాలు
డైలీ కోట్: అలవాటు యొక్క శక్తి
డైలీ కోట్: అలవాటు యొక్క శక్తి
సంబంధ సమస్యలను నివారించడానికి 15 నమ్మదగిన పద్ధతులు
సంబంధ సమస్యలను నివారించడానికి 15 నమ్మదగిన పద్ధతులు
ఏమి ఉంచాలి మరియు ఏమి టాసు చేయాలి? ఈ 15 ప్రశ్నలను అడగడం క్షీణతను సులభతరం చేస్తుంది
ఏమి ఉంచాలి మరియు ఏమి టాసు చేయాలి? ఈ 15 ప్రశ్నలను అడగడం క్షీణతను సులభతరం చేస్తుంది
స్టాండింగ్ డెస్క్ యొక్క 7 ప్రయోజనాలు (ఉత్తమ డెస్క్ సిఫార్సులతో)
స్టాండింగ్ డెస్క్ యొక్క 7 ప్రయోజనాలు (ఉత్తమ డెస్క్ సిఫార్సులతో)
తేదీ తీసుకోవడానికి ఇంగ్లాండ్ యొక్క దక్షిణాన 30 అందమైన ప్రదేశాలు
తేదీ తీసుకోవడానికి ఇంగ్లాండ్ యొక్క దక్షిణాన 30 అందమైన ప్రదేశాలు
రాబోయే 100 రోజుల్లో మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి 60 చిన్న మార్గాలు
రాబోయే 100 రోజుల్లో మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి 60 చిన్న మార్గాలు
సీక్రెట్ వెపన్: ఎ నో బిఎస్ అప్రోచ్ టు ప్రొడక్టివిటీ
సీక్రెట్ వెపన్: ఎ నో బిఎస్ అప్రోచ్ టు ప్రొడక్టివిటీ