శక్తి బూస్ట్ కావాలా? ఆ శీతల పానీయం కోసం చేరుకోకండి! ఖచ్చితంగా, చక్కెర మరియు కెఫిన్ మీకు మరింత శక్తినిచ్చేలా చేస్తాయి, కానీ ఆ భావన రక్తంలో చక్కెరలో తాత్కాలిక స్పైక్ మాత్రమే. ఇది ధరించినప్పుడు, మీరు క్రాష్ అవుతారు మరియు మునుపటి కంటే అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు!

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచకుండా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచే సహజ శక్తి పానీయాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అంటే శక్తి క్రాష్ మరియు ఖాళీ కేలరీలు లేవు. ఈ పానీయాలు చాలా ఇంట్లో కూడా తయారు చేయబడతాయి, కాబట్టి మీరు జోడించిన చక్కెరలు మరియు కృత్రిమ పదార్ధాలను సులభంగా నివారించవచ్చు.

ఇంట్లో మీ కోసం మీరు ప్రయత్నించగల (మరియు తయారుచేయగల) ఉత్తమ సహజ శక్తి పానీయాలలో ఎనిమిది ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కొంబుచ

కొంబుచ SCOBY (బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ యొక్క సహజీవన సంస్కృతి) తో తయారు చేసిన పులియబెట్టిన టీ. కొంబుచా ఆరోగ్య లక్షణాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను కలిగి ఉంది: బి విటమిన్లు, గ్లూకురోనిక్ ఆమ్లం (డిటాక్సిఫైయర్) మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ పాలీఫెనాల్స్ లోడ్లు. కొంబుచా బాగా ప్రసిద్ది చెందింది దాని ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా మరియు ఎసిటిక్ ఆమ్లం, ఇవి శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయని తేలింది.^[1]

శక్తి ఉత్పత్తిలో ప్రోబయోటిక్స్ భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ గట్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీ స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా మీరు తినే ఆహారంలోని పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేయగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.^{[రెండు]}సరైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీకు సహజ శక్తి పెరుగుతుందని దీని అర్థం!

ఎసిటిక్ ఆమ్లం మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని కూడా చూపబడింది, అంటే మీరు ఆహారం నుండి కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాలకు శక్తిని అందించే గణనీయమైన మొత్తంలో దైహిక ప్రసరణకు చేరుకున్న ఏకైక చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లం ఎసిటిక్ ఆమ్లం. ఇది ఇన్సులినోజెనిక్ కానిది, అంటే ఇది మీకు రక్తంలో చక్కెర స్పైక్ ఇవ్వదు.ప్రకటన

మీరు SCOBY పొందడం ద్వారా ఇంట్లో కొంబుచాను తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా మీరు ఒక దుకాణంలో బాటిల్ కొంబుచాను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు నిజమైన వస్తువులను కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి!^[3]

2. ool లాంగ్ టీ

రుచికరమైన కప్పు ool లాంగ్ టీతో పేలవమైన శక్తి స్థాయిలను మార్చవచ్చు. ఈ పురాతన చైనీస్ పానీయాన్ని బ్లాక్ డ్రాగన్ టీ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఇది గ్రీన్ టీలో కనిపించే మాదిరిగానే కాటెచిన్‌లతో నిండి ఉంటుంది. కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఈ కాటెచిన్లు పనిచేస్తాయి, ఇవి శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి.

Ool లాంగ్‌లోని కాటెచిన్లు మీ శరీరానికి కొవ్వు కణాలను శక్తి కోసం ఉపయోగించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అయితే తేలికపాటి కెఫిన్ కంటెంట్ మీకు రోజు మొత్తం పొందడానికి త్వరగా ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. పూర్తి-బలం ool లాంగ్ టీ తాగడం వల్ల శక్తి వ్యయం మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ 12% పెరుగుతుందని కూడా కనుగొనబడింది, అంటే మీరు ఆహారం నుండి శక్తిని బాగా పొందగలుగుతారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు!^[4]

మీరు టీ బ్యాగులు లేదా వదులుగా ఉండే ఆకులతో ool లాంగ్ టీ తయారు చేసుకోవచ్చు. అదనపు బూస్ట్ కోసం గ్రీన్ టీతో కలపడానికి ప్రయత్నించండి!

3. గ్రీన్ టీ

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందిన గ్రీన్ టీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క శక్తి కేంద్రం మరియు అదనపు శక్తి కోసం అథ్లెట్లు ఉపయోగించే పానీయాల జాబితాలో తరచుగా చేర్చబడుతుంది. గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ దాని శక్తినిచ్చే ప్రయోజనాలకు ఎక్కువగా కారణమవుతుంది. రెగ్యులర్ కప్పు లేదా రెండు గ్రీన్ టీ మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని మరియు రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన శక్తి స్థాయిలను కాపాడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[5]

అంతేకాకుండా, గ్రీన్ టీ కొవ్వును విడుదల చేయడానికి మీ కొవ్వు కణాలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు, ఆపై ఆ శరీర కొవ్వును శక్తిగా మార్చగల మీ కాలేయం సామర్థ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది! మీ జీవక్రియ మచ్చలు మరియు మీ మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి రోజంతా గ్రీన్ టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామానికి ముందు ఒక కప్పు లేదా రెండు మీ ఓర్పు మరియు దృ am త్వానికి దోహదం చేస్తాయి.ప్రకటన

4. క్వాస్

Kvass కొంబుచా వంటి మరొక పులియబెట్టిన ఆహారం - కానీ ఇది రై బ్రెడ్ నుండి తయారవుతుంది.^[6]ఈ సాంప్రదాయ స్లావిక్ మరియు బాల్టిక్ పానీయాన్ని వాస్తవానికి బ్లాక్ బ్రెడ్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది ఇప్పటికీ అనేక తూర్పు యూరోపియన్ దేశాలలో ఆనందించబడింది.

Kvass ను స్ట్రాబెర్రీ మరియు ఎండుద్రాక్ష వంటి పండ్లతో లేదా పుదీనా వంటి మూలికలతో రుచి చూడవచ్చు. సాంప్రదాయకంగా, kvass దాని సహజమైన ఈస్ట్ కంటెంట్‌తో వడకట్టకుండా వడ్డిస్తారు, ఇది దాని ప్రత్యేకమైన రుచిని పెంచుతుంది. ఇది B విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలం, ఇది మీ శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. Kvass లో లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు సాధారణ చక్కెరలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి త్వరగా పెంచడానికి సహాయపడతాయి.^[7]

కొంబుచా వలె, kvass యొక్క పులియబెట్టడం ప్రక్రియ మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను అనుమతిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు తినే ఆహార పదార్థాల శక్తిని మీరు బాగా గ్రహించగలుగుతారు. Kvass ను బీట్‌రూట్‌తో కూడా తయారు చేయవచ్చు, ఇది దాని పోషక పదార్ధాలను పెంచుతుంది మరియు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు మీ గట్ మైక్రోబయోమ్. దుంపలు ఫోలేట్, విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లకు మంచి మూలం. Kvass లోకి పులియబెట్టినప్పుడు ఇవి మరింత జీవ లభ్యతను కలిగిస్తాయి!

5. మచ్చ

మచ్చా జపాన్ యొక్క అత్యంత గౌరవనీయమైన పానీయాలలో ఇది ఒకటి. గ్రీన్ టీ ఆకులను వేడి లేదా చల్లటి నీటితో కలిపే ముందు చక్కని, ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ పొడిగా చూర్ణం చేయడం ద్వారా ఇది తయారవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ఆకులలోని సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలను నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.^[8]

మచ్చా టీ పొదలు సూర్యరశ్మి లేని ప్రదేశాలలో పెరుగుతాయి, ఇది కిరణజన్య సంయోగక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు మొక్కల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది. ఫలితం క్లోరోఫిల్ యొక్క అధిక సాంద్రత, శక్తివంతమైన డిటాక్సిఫైయర్ మరియు మంచి శక్తి వనరు.

మచ్చా తాగడం అంటే మీరు మొత్తం ఆకును తాగుతున్నారని అర్థం - అన్ని సహజ కెఫిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. సాంప్రదాయకంగా నిటారుగా ఉన్న గ్రీన్ టీ కంటే పోషక పదార్ధం దాదాపు 10 రెట్లు ఎక్కువ అని భావిస్తున్నారు! అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, కాఫీ సరఫరా చేసే హిట్ కాకుండా, మాచా సున్నితంగా వచ్చే శక్తిని అందిస్తుంది.ప్రకటన

6. కొబ్బరి నీరు

కొబ్బరి నీరు 95% నీరు కావచ్చు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ ఖనిజాలను శక్తివంతం చేసే గొప్ప వనరు. కొబ్బరి నీరు ఆకుపచ్చ కొబ్బరికాయలలో కనిపించే స్పష్టమైన ద్రవం, మరియు ఇది సహజంగా తీపి మరియు రిఫ్రెష్ పానీయం.

కొబ్బరి నీరు క్రీడా పానీయాలకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం-మరియు పొటాషియం కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ! పొటాషియం ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వ్యాయామానికి ముందు మరియు సమయంలో చాలా సోడియం కలిగి ఉంటుంది-ఎందుకంటే మీరు చాలా క్రీడల పానీయాల కంటే తక్కువ చెమటతో కోల్పోతారు. కొబ్బరి నీటిలోని మెగ్నీషియం సాధారణ శక్తి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయగలుగుతారు.^[9]

మరీ ముఖ్యంగా, కొబ్బరి నీటిలో అనేక వాణిజ్య క్రీడా పానీయాల కన్నా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, ఇది వ్యాయామం తర్వాత సరైన రీహైడ్రేషన్‌కు ముఖ్యమైనది.

7. యెర్బా మేట్

యెర్బా సహచరుడు ఐలెక్స్ పరాగ్వేరియన్సిస్ యొక్క ఎండిన ఆకుల నుండి తయారైన సాంప్రదాయ పానీయం, ఇది దక్షిణ అమెరికాకు చెందిన హోలీ రకం. ఇది చాలా సామాజిక పానీయం మరియు దక్షిణ అమెరికా అంతటా ప్రసిద్ధి చెందింది.

యెర్బా సహచరుడు మీ శక్తి స్థాయిలను కాఫీ మాదిరిగానే పెంచుకోవచ్చు కాని కెఫిన్ జిట్టర్లు లేకుండా! వాస్తవానికి, యెర్బా సహచరుడి యొక్క శక్తినిచ్చే ప్రభావాలను సున్నితమైన మరియు ప్రశాంతంగా వర్ణించారు. సహచరుడు తాగేవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నారని నివేదిస్తారు, కాని కాఫీ ఉత్పత్తి చేయగల క్రాష్‌ను అనుభవించరు.

ఈ కారణంగానే చాలా మంది అథ్లెట్లు వ్యాయామం లేదా ఈవెంట్‌కు ముందు వారి శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి యెర్బా సహచరుడిని ఉపయోగిస్తారు. మానసిక లేదా శారీరక అలసట లేదా దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్‌తో బాధపడేవారికి ఇది సహాయకరంగా ఉంటుందని కూడా నమ్ముతారు.ప్రకటన

ఇది మానసికంగా శక్తినిస్తుంది - యెర్బా సహచరుడు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపామైన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారని మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండాలని చెప్పబడింది.^[10]

8. క్యారెట్ జ్యూస్

క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం-మీ శరీరం త్వరగా విటమిన్ ఎగా మార్చగల ప్రొవిటమిన్ ఎ కెరోటినాయిడ్. బీటా కెరోటిన్ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడమే కాకుండా శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.

విటమిన్ ఎ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో చాలా పాత్రలు పోషిస్తుంది మరియు శక్తిని కాపాడుకోవడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. రోజువారీ శక్తి ఉత్పత్తి మరియు శారీరక శ్రమకు సహాయపడటానికి విటమిన్ ఎ చాలా ముఖ్యమైనదని పరిశోధనలో తేలింది.^{[పదకొండు]}అన్ని కణాల కణాలలో కనిపించే శక్తిని మోసే అణువు అయిన అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ (ఎటిపి) ను సృష్టించడం ద్వారా మన కణాలు శక్తిని సృష్టిస్తాయి. ఇది చేయుటకు, మా కణాలకు మొదట తగినంత విటమిన్ ఎ అవసరం. తక్కువ స్థాయి విటమిన్ ఎ మీ శరీరం యొక్క ఎటిపి ఉత్పత్తిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా మీ శక్తి స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి.

క్యారెట్ జ్యూస్ అక్కడ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన వెజ్జీ ఆధారిత పానీయాలలో ఒకటి, మరియు ఇది పండ్ల రసాల కంటే చాలా తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది! ఇది ఇంట్లో తయారు చేయడం కూడా చాలా సులభం.

తుది ఆలోచనలు

మీకు అవసరమైన శక్తిని పెంచడానికి మీరు కృత్రిమ శక్తి పానీయాలను తినవలసిన అవసరం లేదు. మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడానికి సూక్ష్మపోషకాలతో నిండిన ఈ ఎనిమిది సహజ శక్తి పానీయాలను ప్రయత్నించండి. మీరు కొంచెం ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాలి వాటిని సిద్ధం , కానీ అది విలువైనదని నేను హామీ ఇస్తున్నాను.

మరింత సహజ శక్తి పానీయాలు

• కెఫిన్ లేకుండా మీకు బూస్ట్ ఇవ్వడానికి 8 నేచురల్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్
• శక్తి పానీయాలను మరచిపోయేలా చేసే 7 అద్భుత సహజ శక్తి బూస్టర్లు
• మీ రోజుకు ఆజ్యం పోసే 16 ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎనర్జీ డ్రింక్ వంటకాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా రైమండ్ క్లావిన్స్ ప్రకటన

సూచన