సానుకూలంగా ఉండటం కఠినంగా ఉంటుంది. ప్రతికూలత, వైఫల్యాలు, నిరాశ మరియు హృదయ విదారకతతో మీరు బాంబు దాడి చేసినప్పుడు సానుకూలత తగ్గుతుంది.

మీరు ఎదుర్కొనే ప్రతి సవాలు మీ శక్తి, స్థితిస్థాపకత మరియు మీ విశ్వాసం నుండి కొద్దిగా ఉపసంహరించుకుంటుంది. మీ సానుకూల శక్తి క్షీణించిన తర్వాత, నిరాశావాదం నెమ్మదిగా లోపలికి వెళ్లి పట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

సానుకూల ఆలోచన అనేది మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితి, ఇది మంచిపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు సానుకూల ఫలితాలను ఆశిస్తుంది.

సానుకూల శక్తిని అభివృద్ధి చేయడం మరియు నిర్వహించడం అంటే సంతోషకరమైన ఆలోచనలను ఆలోచించడం కంటే ఎక్కువ. ఇది మంచి (అనగా ఆనందం, ఆరోగ్యం మరియు విజయం) of హించి, అన్ని విషయాలు - పరిస్థితులు, అడ్డంకులు మరియు ఇబ్బందులు - చివరికి అనుకూలంగా పనిచేస్తాయనే నమ్మకం ఉంది.

ఆశావాదం ప్రతికూలతను విస్మరించదు. ఇది ప్రతికూల అంగీకారం కాని సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకోవడం. దాని మూలంలో, ప్రస్తుత పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, చివరికి విషయాలు అనుకూలంగా పనిచేస్తాయనే నమ్మకం ఉంది.

సానుకూల మనస్సు విశ్వాసం నిండిన హృదయం నుండి వస్తుంది.

సవాళ్లు మరియు ప్రతికూల పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు సానుకూలంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ సానుకూల శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మీరు చేయగలిగే 20 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి

గొప్ప ఆరుబయట ఆనందించడం మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. నిర్మలమైన సహజ వాతావరణంలో సమయాన్ని గడపడం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, పని చేసే జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు పునరుజ్జీవనం యొక్క భావాన్ని అందించడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.^[1]

2. దయ యొక్క యాదృచ్ఛిక చర్యలను జరుపుము

ఇతరుల ముఖంలో చిరునవ్వు పెట్టడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసినట్లే మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ మరియు మీ సమస్యల దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు ఇతరుల జీవితాలలో సానుకూల శక్తిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇతరులకు మంచి చేయడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు స్వీయ-విలువను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ ప్రస్తుత సవాళ్ళ నుండి చిన్న పరధ్యానంగా కూడా పనిచేస్తుంది.

3. కృతజ్ఞత యొక్క వైఖరిని అభివృద్ధి చేయండి

మా జీవితంలోని సానుకూలతలను గమనించడం మరియు అభినందించడం మీ ఆత్మలను ఎత్తడానికి మరియు మీకు మానసిక ప్రోత్సాహాన్ని అందించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.^[2]

జీవితంలో సరళమైన విషయాలకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం ద్వారా కృతజ్ఞత పాటించడం ప్రారంభించండి. కోసం ఈ కథనాన్ని చూడండి జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన 60 విషయాలు

4. మెంటల్ బ్రేక్ తీసుకోండి

అలసట అనేది పాజిటివిటీ యొక్క నిశ్శబ్ద కిల్లర్.

విషయాలు అధికంగా ఉన్నప్పుడు విరామం తీసుకోవడం నేర్చుకోండి.^[3]మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏ సవాలు నుండి అయినా మీ మనసుకు విరామం ఇచ్చే ఏదో ఒకటి చేయండి - మరియు దీని అర్థం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం.ప్రకటన

5. నవ్వండి

మనలో చాలా మందికి నవ్వు నిజంగా ఉత్తమమైన medicine షధం.^[4]నవ్వు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

తరచుగా నవ్వడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. కామెడీని చూడండి, మిమ్మల్ని కుట్లు వేయడం ఎలాగో తెలిసిన మీ వెర్రి స్నేహితుడితో సాయంత్రం గడపండి. మీ స్నేహితులతో ఆట రాత్రి హోస్ట్ చేయండి.

వీటిని పరిశీలించండి మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే మరియు జీవితాన్ని మరింత ఆనందించే 14 విషయాలు .

6. సానుకూల వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టండి

ఒత్తిడి అంటువ్యాధి అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి^[5]- మరియు మీరు దానితో మిమ్మల్ని ఎంతగా చుట్టుముట్టారో, అది మీ ఆలోచనలను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూలత అంటుకొనే విధంగానే ఆనందం కూడా ఉంటుంది.^[6]

మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపే ఐదుగురు వ్యక్తుల సగటు . ఇక్కడ బాటమ్ లైన్ మన ప్రవర్తన మరియు ఆలోచన విధానాలు మనం చుట్టూ వేలాడుతున్న వారికి అద్దం పడుతున్నాయి. మీ సర్కిల్‌లోకి మీరు ఎవరిని అనుమతిస్తారో జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి.

7. వెంటనే సిల్వర్ లైనింగ్ కోసం చూడండి

భావోద్వేగ గందరగోళం లేదా కొంచెం షాక్ మధ్య ఆశావాద ఆలోచనను బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించడం సాధారణంగా బాగా పని చేయదు.

పాఠం కోసం వెతకడానికి మరియు ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనటానికి మీరే శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల భారాన్ని కొద్దిగా తగ్గించుకోవడమే కాదు, ఇది నెమ్మదిగా మీ మొత్తం ఆలోచన ప్రక్రియను మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది.

8. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి

శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శరీరం నుండి విషపూరిత గాలిని బహిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ శరీరాన్ని మరియు మరింత ముఖ్యంగా నింపుతాయి - మీ మెదడు తాజా గాలితో. ఇది మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మానసిక స్పష్టతను తిరిగి పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సరైన సమయంలో ఒక క్షణం స్పష్టత ప్రతిదీ మార్చగలదు.^[7]

వీటిని ప్రయత్నించండి ఆందోళన కోసం 5 శ్వాస వ్యాయామాలు (త్వరగా మరియు ప్రశాంతమైన ఆందోళన త్వరగా).

9. ప్రతికూలతపై నివసించవద్దని మీరే గుర్తు చేసుకోండి

డౌనర్‌లపై నివసించడం మానుకోండి. డౌనర్స్ మిమ్మల్ని దించేస్తారు!

ప్రతికూలతలపై దృష్టి పెట్టడం కేవలం అసహ్యకరమైనది కాదు, మీరు ఎదుర్కొనే ఇతర పనులను పరిష్కరించడంలో కూడా ఇది తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతికూలత మరింత ప్రతికూలతను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

చెడు విషయాలు జరుగుతాయి-వాటిని పదే పదే రీప్లే చేయకుండా ప్రయత్నించండి మరియు అన్-ఆహ్లాదకరమైన వాటిని పరిష్కరించండి. బదులుగా మీ మనస్సులో సానుకూల సన్నివేశాలను ప్లే చేయండి.

దీన్ని ఉచితంగా పొందడం తక్షణ ప్రేరణ బూస్ట్ కోసం వర్క్‌షీట్ చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రతికూలతపై నివాసం ఆపడానికి మీరు ప్రస్తుతం చేయగలిగే చిన్న చిన్న పనులను మీరు కనుగొంటారు. మీ పట్టుకోండిఉచిత వర్క్‌షీట్ ఇక్కడ.

10. పాజిటివ్ సెల్ఫ్ టాక్‌లో పాల్గొనండి

మీతో మాట్లాడండి. విషయాలు మలుపు తిరుగుతున్నాయని మీరే చెప్పండి మరియు చివరికి పని చేస్తుంది.ప్రకటన

బిగ్గరగా చెప్పండి. మీరు గట్టిగా నమ్మేదాన్ని మాట్లాడటం సందేశాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. మీరు చెప్పండి మరియు ఒకేసారి వినండి.^[8]

సానుకూల స్వీయ-చర్చలో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడే దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది: మీ జీవితాన్ని నాశనం చేయకుండా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎలా ఆపాలి?

11. స్నేహితుడితో మాట్లాడండి

సానుకూల స్నేహితుడిని (లేదా చిన్న స్నేహితుల సమూహం) లేదా మాట్లాడటానికి నమ్మకంగా ఉండండి. మాట్లాడటం మీకు సమస్యను వినడానికి, మీ భావాలను అంగీకరించడానికి మరియు చర్చించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది సమస్యపై పనిచేసే మరొక కళ్ళు మరియు చెవులను మీకు ఇస్తుంది.

మరొక వ్యక్తితో లేదా ఒక సమూహంతో కలవరపడటం సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొత్త ఆలోచనలతో ముందుకు రావడానికి మీకు సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

ఎవరైనా మీ వెన్నుముక కలిగి ఉన్నారని మరియు భావోద్వేగ మద్దతు తేడాను కలిగిస్తుందని ఇది మీకు భరోసా ఇస్తుంది. తక్కువ బడ్జెట్ చికిత్సగా భావించండి.^[9]

12. నడవండి

నడక కోసం వెళ్ళడం ద్వారా బ్లూస్‌ను వెంబడించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.^[10]ఇంద్రియాలకు విశ్రాంతినిచ్చే మెదడులోని నాడీ కణాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా చురుకైన నడక మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది.

13. కఠినమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనండి

చెమట పట్టడం మీ హృదయానికి మంచిది కాదు-ఇది మీ తలకు కూడా మంచిది!

ఆందోళన, నిరాశ మరియు వ్యాయామంపై పరిశోధన వ్యాయామం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి.^{[పదకొండు]}మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొన్నప్పుడు, ప్రతికూల భావనలను తగ్గించే మంచి మెదడు రసాయనాలు (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు, ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఎండోకన్నబినాయిడ్స్) విడుదలవుతాయి. ఇది మీ సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది మరియు ఇది శారీరకంగా మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరే చాలా బిజీగా ఉన్నారా? ఇక్కడ ఉన్నాయి వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడానికి 5 మార్గాలు

14. నిద్ర

సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడంలో సరైన విశ్రాంతి కీలకమైన భాగం. పాక్షిక నిద్ర లేమి కూడా మీ మానసిక స్థితిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు ఒక వారం రాత్రి 5 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రకు పరిమితం చేయబడిన వ్యక్తులు గణనీయంగా ఎక్కువ ఒత్తిడి, కోపం, విచారంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు కనుగొన్నారు.^[12]ఆ పరిస్థితులలో సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కొనసాగించడం కష్టం. కాస్త నిద్రపో!

15. జర్నల్

అధిక భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి జర్నలింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్‌ను అందిస్తుంది, దీనిలో మీరు మీరే వ్యక్తీకరించవచ్చు మరియు మీ భావోద్వేగాలను మరియు మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించవచ్చు.

జర్నల్‌ను ఉంచడం ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క కారణాలను గుర్తించడానికి మరియు ట్రాక్ చేయడానికి మరియు ఉపశమన ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.^[13]

పత్రిక రాయడం ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది: మీరు జర్నల్‌ను ఎందుకు ఉంచాలి మరియు ఎలా ప్రారంభించాలి ప్రకటన

16. హుకీ ఆడండి

రోజువారీ గ్రైండ్ నుండి అప్పుడప్పుడు విరామం తీసుకోవడం సరదాగా ఉంటుంది, ఉచితం మరియు అవసరం.

మీకు సజీవంగా మరియు సంతోషంగా అనిపించే వాటిని గుర్తించండి మరియు అలా చేయండి. ఇది రోజంతా మీ p.j లో నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూస్తుందా లేదా అది ఒక నదిని కయాకింగ్ చేస్తుందా - లక్ష్యం ఆనందించండి-అంటే మీకు అర్థం.

17. మీరే చికిత్స చేసుకోండి

సానుకూల దృక్పథాన్ని నిలబెట్టుకోవటానికి నాతో మీకు సమయం ఇవ్వడం మరియు ఒక వ్యక్తిగా మీరు ఎవరో జరుపుకోవడం చాలా అవసరం.^[14]

ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మునిగి తేలేందుకు చిన్న, అర్ధవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి. మీ కోసం ఇక్కడ కొన్ని మంచి ఆలోచనలు ఉన్నాయి: బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ కోసం 30 స్వీయ సంరక్షణ అలవాట్లు

18. మీ రోజును మనస్సుతో కదిలించండి

ఆశావాద హంతకులు ఎక్కువగా ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలపై ఆందోళన మరియు నివాసం. బుద్ధిపూర్వకంగా జీవించడం అనేది ప్రతి క్షణంలో పూర్తిగా ఉండాలని స్పృహతో నిర్ణయించడం.

మీరు ఇప్పుడు మీ దృష్టిని, శక్తిని మరియు వనరులను విసిరినప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా చింతించటానికి మీకు స్థలం లేదు.^{[పదిహేను]}

సంపూర్ణతను ఎలా ఆచరించాలో శీఘ్ర సాంకేతికత ఇక్కడ ఉంది:^[16]

లేదా మీరు ఈ గైడ్‌ను కూడా పరిశీలించవచ్చు: బిగినర్స్ కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు ఒక సాధారణ గైడ్

19. ఆధ్యాత్మికంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

ఆధ్యాత్మికంగా మీ మీద శ్రద్ధ పెట్టడం మరియు పెట్టుబడి పెట్టడం చాలా మంది నిర్లక్ష్యం చేసే విషయం.

మీరు తినేది, వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఆరోగ్యంగా మరియు పనితీరును ఉంచడానికి మీరు చేయవలసిన అన్ని పనులను చేయండి. కానీ మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు సానుకూల స్థితిని కాపాడుకోవడంలో భాగం ఆత్మ సంరక్షణ.

మీ ఆత్మను పోషించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ఆత్మ పెంపొందించడం, ధ్యానం, ప్రార్థన, ఆధ్యాత్మిక సామగ్రిని చదవడం మరియు / లేదా మతపరమైన సేవలకు హాజరుకావడం వంటి ఆలోచనాత్మక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మనస్సు-శరీర-ఆత్మ సంబంధాన్ని బలంగా ఉంచండి.^[17]

20. చిన్న విజయాలు జరుపుకోండి

మంచి వేడుకను ఎవరు ఇష్టపడరు? చిన్న విజయాలను జరుపుకోవడం ప్రతికూలతకు బూట్ ఇవ్వడానికి శీఘ్ర మార్గాలలో ఒకటి.

ఈ ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటం ఒక విజయం! జరుపుకోండి. మీరు ఈ రోజు మంచం మీద ఉండి, కొంచెం అదనపు విశ్రాంతి తీసుకుంటే-అది కూడా ఒక విజయం!ప్రకటన

పెండింగ్‌లో ఉన్న డూమ్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా లేదా నష్టాలను తీర్చడానికి బదులు-మీరు బాగా చేసే పనులను మరియు ఈ రోజు మీరు సరిగ్గా చేసిన పనులను చురుకుగా వెతకండి.

చిన్న విజయాలు జరుపుకోవడం రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ చిట్కాలను చూడండి: పెద్ద లక్ష్యాలను సాధించడానికి చిన్న విజయాలను ఎలా జరుపుకోవాలి

బోనస్: దూకడానికి 10 ప్రేరణాత్మక కోట్స్ మీ పాజిటివిటీని ప్రారంభించండి

అనుకూలత గురించి మరింత

• మీ అలవాటును సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి 10 సాధారణ మార్గాలు
• 2 సాధారణ దశల్లో సానుకూల ధ్యానాన్ని ఎలా సాధన చేయాలి
• సంతోషకరమైన ఆలోచనలు ఎలా ఉండాలి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pexels.com ద్వారా పిక్సెల్స్

సూచన