నేను ఉదయపు వ్యక్తిని పరిగణించేది కాదు అని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాను. నేను ఏ విధంగానైనా భయంకరమైన డ్రాగన్ కాదు. కానీ, ముగ్గురు పిల్లలతో, కుక్క, ఉద్యోగం మరియు చురుకైన జీవితం, నేను నా నిద్రను ఇష్టపడుతున్నానని అంగీకరించాలి.

నా భర్త ఉదయం దినచర్య యొక్క శక్తి గురించి ఇటీవల ఒక పుస్తకం చదువుతున్నాడు. అతను నేర్చుకున్న విషయాల సారాంశాన్ని పంచుకోవాలని అడిగాను. ఇదంతా గొప్పగా అనిపించింది; కానీ సుదీర్ఘమైన ఉదయం దినచర్యను అమలు చేయాలనే ఆలోచన లేదా రకరకాల పనులు చేయడానికి ఒక గంట ముందుగా లేవడం నాకు మంచానికి తిరిగి వెళ్లాలని కోరుకుంటుంది. మాకు ఒక రోజులో చాలా ‘బ్యాండ్‌విడ్త్’ మరియు సంకల్ప శక్తి మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు వ్యక్తిగతంగా, నేను ఉదయం 7 గంటలకు ఇవన్నీ ఉపయోగించాలనుకోవడం లేదు.

ఈ పుస్తకం యొక్క గొప్ప సూచనలతో అతను ఏమి చేసాడు అని నేను అడిగినప్పుడు, సమాధానం ఏమిలేదు . అతను ఆలోచనలు మరియు భావనలను ఇష్టపడ్డాడు కాని అతని జీవితంలో ఏమీ మార్చలేదు.

ఇది చాలా సలహాల విషయం (నిజంగా ఏదైనా అంశంపై). ఇది పని చేయదని కాదు, అది పని చేయదు అందరూ . మీరు మార్చడానికి లేదా సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఏదైనా అలవాటు మీ ప్రత్యేక వ్యక్తిత్వం, జీవనశైలి మరియు సవాళ్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

క్రొత్త ఆహారం, వ్యాయామ నియమావళి లేదా ఉదయం దినచర్య, కొన్ని రోజులు లేదా వారాల తరువాత మీ ముఖం మీద ఫ్లాట్ అవ్వడానికి మాత్రమే మీరు ఎప్పుడైనా గొప్ప ఉద్దేశ్యంతో బయలుదేరారా? ఐతే ఏంటి? మీరు విఫలమయ్యారని మీరు ‘సరిగ్గా’ చేయలేదని మీరు మీరే కొట్టారు.

ఇక్కడ విషయం, మీరు విఫలం కాలేదు, మీరు ఇప్పుడే దాన్ని కనుగొన్నారు మీ కోసం పని చేయదు . ఇప్పుడు, దాన్ని కనుగొనడానికి సమయం ఆసన్నమైంది చేస్తుంది . స్నేహితుడు, సహోద్యోగి లేదా జీవిత భాగస్వామి కోసం పనిచేసేవి మీ కోసం పని చేయవు.

రోజంతా మీకు సంతోషాన్ని మరియు ఉత్పాదకతను కలిగించే ఖచ్చితమైన ఉదయం దినచర్య ఉంది - మీరు మీదే కనుగొనాలి.

అందువల్ల, మీకు ఒక నిర్దిష్ట, ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని ఉదయం దినచర్యలను ఇవ్వడానికి బదులుగా, నేను మీకు కొన్ని ఎంపికలను ఇవ్వబోతున్నాను. మెనూ లాగా ఆలోచించండి. మీ వ్యక్తిత్వం, ప్రేరణలు, లక్ష్యాలు, కోరికలు మరియు పరిస్థితులతో మీ జీవితానికి అర్ధమయ్యేదాన్ని మీరు ఎంచుకోవాలి.

విషయ సూచిక

1. ఉదయం రొటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
2. మీ అల్టిమేట్ మార్నింగ్ నిత్యకృత్యాలను ఎలా సృష్టించాలి
   • మానసికంగా
   • మానసికంగా
   • శారీరకంగా
   • ఆధ్యాత్మికంగా
3. అల్టిమేట్ మార్నింగ్ రొటీన్ కోసం అదనపు చిట్కాలు
   • మనసులో ఉంచుకోవలసినది
   • ఏమి చేయకూడదు
4. మీ అల్టిమేట్ మార్నింగ్ నిత్యకృత్యాలను నిర్మించే సమయం!

ఉదయం రొటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ది మిరాకిల్ మార్నింగ్ రచయిత హాల్ ఎల్రోడ్ చెప్పినట్లు,

కేంద్రీకృత, ఉత్పాదక విజయవంతమైన ఉదయం దృష్టి, ఉత్పాదక, విజయవంతమైన రోజులను సృష్టిస్తుంది - ఇది అనివార్యంగా విజయవంతమైన జీవితాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ఉదయం దినచర్య ఆనందాన్ని పెంచుతుంది, ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రోజుకు మీరు గ్రౌన్దేడ్ మరియు స్థిరపడతారు. ఇది ‘కుడి పాదంలో’ ప్రారంభించడం గురించి.

ఒక ఉదయం దినచర్య మీ రోజును మీ నుండి పారిపోకుండా, మీ ఉదయాన్నే ఉద్దేశ్యంతో ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు రోజును నియంత్రిస్తారు; రోజు మిమ్మల్ని నియంత్రించదు. విషయాల పైన ఉన్న ఈ సానుకూల భావన మీ రోజంతా సానుకూల భావన మరియు ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.

జీవితంలో చాలా విషయాల మాదిరిగా, చిన్న మార్పులు పెద్ద ఫలితాలకు దారితీస్తాయి. ఇది సమ్మేళనం ప్రభావం.

టోనీ రాబిన్స్ ఉదయం దినచర్యలో పోషక పదార్ధం, ధ్యానం, వ్యాయామం మరియు ఆవిరి నుండి కోల్డ్-ప్లంగే కాంబో ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు ఇక్కడ. అరియాన్నా హఫింగ్టన్ ఆమెను పంచుకున్నాడు ఇక్కడ.

వాస్తవానికి, చరిత్ర అంతటా చాలా గొప్ప పారిశ్రామికవేత్తలు మరియు నాయకులు వారి ఉదయం దినచర్యను వారి విజయానికి పెద్ద సహకారిగా పేర్కొన్నారు. ఇది ఉదయం దినచర్య నుండి ప్రయోజనం పొందే వ్యవస్థాపకులు మరియు నాయకులు మాత్రమే కాదు. మనమందరం చేయవచ్చు.

నా మంచి స్నేహితుడు మరియు నా సహోద్యోగి ఒక కొత్త ఉదయం దినచర్యను ప్రారంభించారు మరియు ఆమె చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది: నా కుటుంబం ముందు మేల్కొలపడానికి మరియు ‘నాకు’ సమయాన్ని కేటాయించడం నాకు చాలా ఇష్టం. దీని అర్థం నా పిల్లలు నన్ను మేల్కొనే వారు కాదు… వారు నన్ను మేల్కొల్పే వారైతే, నాకు వెంటనే ఏదైనా చేయవలసి ఉందని అర్థం. నా కోసం మేల్కొలపడం, ప్రారంభంలో, నాకు అవసరమైనది చేయడానికి నాకు సమయం ఇస్తుంది కాబట్టి వారు మేల్కొన్నప్పుడు, రోజు కోసం వారిని పలకరించడానికి నేను సంతోషిస్తున్నాను. ప్రకటన

మేము ఉదయం దినచర్యను ముఖ్యమైనది మరియు విలువైనదిగా గుర్తించాము, మీది సృష్టించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ అల్టిమేట్ మార్నింగ్ నిత్యకృత్యాలను ఎలా సృష్టించాలి

విభిన్న నేపథ్యం ఉన్న కోచ్ మరియు కన్సల్టెంట్‌గా, దీనిని సంపూర్ణ దృక్పథం నుండి చూడటం నాకు చాలా ముఖ్యం. మీలోని నాలుగు అంశాలను లేదా ‘వ్యవస్థలను’ పరిగణనలోకి తీసుకునే ఇంటిగ్రేటివ్ వెల్నెస్ సూత్రాల లెన్స్ ద్వారా ఉదయం దినచర్యను చూద్దాం: మానసిక, భావోద్వేగ, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక .

మీరు దీనిని కూడా ఆలోచించవచ్చు మనస్సు, గుండె, శరీరం మరియు ఆత్మ .

కొన్ని కార్యకలాపాలు లేదా అలవాట్లు మీ శరీరంలోని బహుళ వ్యవస్థలను కవర్ చేస్తాయని మేము ఉదాహరణల ద్వారా మాట్లాడేటప్పుడు మీరు గమనించవచ్చు. అద్భుతం! మీరు మీ సమయాన్ని ప్రభావితం చేయగలిగితే మరియు ఒకటి, రెండు, మూడు లేదా నాలుగు సిస్టమ్ ప్రయోజనాలను పొందగలిగితే, ఇంకా మంచిది!

ఈ ప్రతి ప్రాంతాన్ని మరింత ప్రత్యేకంగా చూద్దాం.

మానసికంగా

ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మీ మనస్సుతో ఆలోచనలు, నమ్మకాలు, విలువలు, లక్ష్యాలు, ఆశలు, కలలు, కోరికలు మరియు ప్రణాళికలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఉదయం సానుకూల మానసిక స్థలాన్ని సృష్టించడానికి కొన్ని ఎంపికలు:

లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి.

నాకు ఒక స్నేహితుడు ఉన్నాడు, అది ప్రతి ఉదయం మూడు పోస్ట్-ఇట్ నోట్లను ఉంచుతుంది. ఆమె రోజుకు కలిగి ఉన్న మూడు ముఖ్యమైన లక్ష్యాలు వాటిలో ఉన్నాయి. ఇది ఆమెకు దృష్టి పెట్టడానికి ఏదో ఇస్తుంది - మరియు ఆమె రోజంతా ఆమె సాధిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.

మరియు ఇది కేవలం మూడు విషయాలు మాత్రమే కనుక, ఇది ఇంకా రాబోయే ఇతర విషయాలకు అవకాశం కల్పిస్తుంది - కాబట్టి వశ్యతతో కూడా నిర్మించబడింది.

ఒక జాబితా తయ్యారు చేయి.

మీ మనస్సు నుండి బయటపడండి. కొన్నిసార్లు రాత్రి మనం ఆందోళన చెందుతాము, మనం ఏమి సాధించాలో ఆలోచిస్తూ మేల్కొంటాము. దీని అర్థం మనం ఇప్పటికే వెనుక ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. బదులుగా, మీరు చేయవలసినవి మీకు తెలిస్తే, దాన్ని వ్రాసుకోండి.

జాబితాను రూపొందించండి, తద్వారా మీరు మరింత ముఖ్యమైన ఆలోచన కోసం మనసును విడిపించుకోవచ్చు.

రోజు కోసం ఒక ప్రణాళిక / షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి.

మీకు తీవ్రమైన రోజు వచ్చిందని మీకు తెలిసినప్పుడు, కొద్దిగా ప్రణాళిక చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. మీ క్యాలెండర్‌ను చూడండి మరియు అక్కడ ఏమి ఉందో చూడండి - మీ లక్ష్యాలను మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఏకీకృతం చేయండి, అందువల్ల మీకు కార్యాచరణ ప్రణాళిక ఉంటుంది.

మీ మనసుకు మేలు చేసే ఏదో చదవండి.

నాన్న చదవడం ఇష్టపడతారు వాల్ స్ట్రీట్ జర్నల్ ఉదయాన. ఇది అతని రోజును కుడి పాదంతో ప్రారంభిస్తుంది.

నా స్నేహితుడు 10 నిమిషాలు చదువుతాడు మరియు ఈ అలవాటు ఆమెకు ఎంతో ఆనందాన్ని ఇచ్చింది. ఆమె చూసే విధానం, ఆమె ఒక నిమిషం ఒక పేజీ చదివితే, ఆమె రోజుకు 10 నిమిషాలు సంవత్సరం చివరినాటికి చదివిన 3,650 పేజీలు లేదా 12 300 పేజీల పుస్తకాలుగా మారుతుంది! చదవడానికి సమయం దొరకని వ్యక్తి కోసం, ఆమె ఇప్పుడు గొప్ప పుస్తకాలను పూర్తి చేస్తోంది మరియు దాని గురించి అద్భుతంగా ఉంది.

మానసికంగా

ఇదంతా మీ భావాలు, భావోద్వేగాలు మరియు సంబంధాల గురించి. మీరు హృదయానికి సంబంధించిన అన్ని విషయాలుగా భావించవచ్చు.

మీ మానసిక క్షేమానికి సహాయపడటానికి మరియు ఉదయం సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు:ప్రకటన

కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేయండి.

కొత్త పరిశోధన శాస్త్రంపై కొనసాగుతోంది మరియు కృతజ్ఞత యొక్క ప్రయోజనాలు . అధ్యయనాలు ఇప్పుడు కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడం ద్వారా అనేక ప్రయోజనాలను నిరూపించాయి; ఇది సంబంధాలు, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం, నిద్ర, మానసిక దృ am త్వం, శక్తి మరియు మొత్తం ఆనందాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది. నాకు సరళమైన అభ్యాసం ఉంది; నేను ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటానికి ముందు, నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్న రెండు విషయాల గురించి ఆలోచిస్తాను. లో 5 నిమిషం జర్నల్ , మీరు ఉదయాన్నే చేసే మొదటి పని ఏమిటంటే, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాసుకోండి. మీరు సంఖ్యను ఎన్నుకోండి- కాని రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం కోసం కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారు.

మీ పిల్లవాడిని, జీవిత భాగస్వామిని లేదా పెంపుడు జంతువును కౌగిలించుకోండి.

కౌగిలించుకోవడం మీ ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను (లవ్ హార్మోన్) పెంచుతుంది, సెరోటోనిన్ పెంచుతుంది (మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఆనందాన్ని సృష్టిస్తుంది), రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, కౌగిలించుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది . కౌగిలించుకోవడానికి ఒకరిని - లేదా ఏదైనా కనుగొనండి. ఇది కొన్ని సెకన్లు మాత్రమే పడుతుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని రోజుకు సానుకూల మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.

స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మీకు ఆనందం కలిగించే, సంతోషంగా మరియు కనెక్ట్ అయ్యే వారితో కనెక్ట్ అవ్వండి.

నేను నా కిడోస్‌ను మేల్కొన్నప్పుడు, తలుపులు తెరిచి, వారు లేవమని పిలవడం సులభం. బదులుగా, నేను వాటిలో ప్రతిదానికి వెళ్ళడానికి కొన్ని అదనపు క్షణాలు తీసుకుంటాను (వారు గడ్డివాముల పడకలలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు అంత సులభం కాదు), శుభోదయం ముద్దు పెట్టుకుని, కనెక్ట్ అవ్వడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. నా భర్త తన ఉదయం ప్రయాణ సమయాన్ని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను పిలిచి వారితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సమయం తీసుకుంటాడు. రెండు విధానాలలో, మేము మా రోజు నుండి ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం లేదా చేయవలసిన పనుల జాబితాకు ఏదైనా జోడించడం లేదు, మేము దీన్ని మా దినచర్యలో ఇప్పటికే జరుగుతున్న వాటిలో చేర్చాము.

మిమ్మల్ని ఏమి చేస్తుందో గుర్తించండి అనుభూతి మంచిది.

రాబోయే రోజు మీకు ఆనందం, ఆనందం లేదా ఉత్సాహాన్ని తెస్తుంది? లోతైన స్థాయిలో మీరు గ్రౌన్దేడ్ లేదా కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది? ధ్యానం, యోగా, శ్వాస పని? దాని నుండి మరిన్ని పొందండి.

శారీరకంగా

దాని గురించి మనం ఆలోచించే విషయాలన్నీ మన శరీరంతో లేదా భౌతిక స్థలంతో చేయగలము. ఇందులో మనం తినేది లేదా త్రాగేది, మనం ఎలా కదులుతాము మరియు మన శారీరక విషయాలతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.

ఉదయం మీ శారీరక శ్రేయస్సును పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:

కదిలించండి.

రక్తం ప్రవహించేలా పొందండి. వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మనందరికీ తెలుసు. ఇది రన్, హైక్, జిమ్‌కు ట్రిప్, యోగా, సాగదీయడం లేదా మీ స్వంత చిన్న వ్యాయామం కనుగొనడం కావచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఒక వ్యక్తికి ఏది పని చేస్తుందో అందరికీ పనికి రాదు.

ఉదాహరణకు, నా భర్త మరియు నేను వారానికి ఒకసారి ఒక శిక్షకుడిని పొందడం గొప్ప ఆలోచన అని అనుకున్నాను. ప్రతి గురువారం మేము ఉదయం 5:45 గంటలకు మేల్కొన్నాము, సిద్ధం అయి 6-7 ఉదయం నుండి పని చేసాము. ఇది మంచి ఆలోచన అనిపించింది, కానీ అది నిజంగా నా కోసం పని చేయలేదు. నేను త్వరగా లేవడం మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి ముందే నా శరీరం పని చేయమని బలవంతం చేయడం నాకు నిజంగా ఇష్టం లేదు.

నేను చాలా నెలలు ప్రయత్నించాను, అది నాకు మంచిదని నన్ను ఒప్పించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. కానీ అది మంచిది కాదు. నేను దాన్ని ఆస్వాదించలేదు మరియు మరింత ఉత్పాదక రోజును కలిగి ఉండటానికి ఇది నాకు సహాయం చేయలేదు. ఏమి పని చేస్తుంది? నా భర్త లేచి కుక్కను నడక / పరుగు కోసం తీసుకువెళతాడు మరియు పిల్లలు పాఠశాలకు బయలుదేరిన తర్వాత నేను ఉదయం ఎక్కి / వ్యాయామం / యోగా చేస్తాను. మళ్ళీ, ఇది మీ కోసం పని చేస్తుంది - మీ శరీరాన్ని వినండి.

నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి.

మీరు ఆ మొదటి కప్పు కాఫీ కోసం చేరుకోవడానికి ముందు, మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేసే దేనికోసం మొదట చేరుకోండి. నేను వెచ్చని నిమ్మకాయ నీరు తాగుతాను. దాదాపు 20 సంవత్సరాల క్రితం ఆస్ట్రేలియాలోని 94 ఏళ్ల అమ్మమ్మ నుండి నాకు ఈ చిట్కా వచ్చింది. ఆమె ఆరోగ్యంపై ప్రమాణం చేసింది మరియు ఈ అలవాటు నుండి ఆమె జీవితం లాభపడింది.

మరికొన్ని కారణాలు కావాలా? వీటిని తనిఖీ చేయండి ఇక్కడ . నేను సాధారణంగా ‘డిటాక్స్’ టీ సంచిలో విసిరి కిడోస్‌ను పాఠశాలకు తీసుకెళ్లేటప్పుడు దీన్ని తాగుతాను.

మంచి అల్పాహారం తినండి.

మీ కోసం దీని అర్థం ఏమిటి? ప్రోటీన్ స్మూతీ? గొప్పది. అవోకాడో టోస్ట్? అద్భుతం. వోట్మీల్? అద్భుతమైన. మీరు వెళ్ళడానికి ఆరోగ్యకరమైన, ‘రియల్-ఫుడ్’ అల్పాహారం తినండి.

మీరే గ్రౌండ్ చేయండి .

మీరు దీన్ని అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు.

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, నేను అధిక ఆందోళనతో ఉన్నాను. ఒక బాడీవర్కర్ నేను ప్రతి రోజు మంచం నుండి బయటపడటం ద్వారా మరియు నా పాదాలను భూమిలోకి దింపడం ద్వారా ప్రారంభించమని సిఫారసు చేసాను. నేను నా మంచం అంచున కూర్చుని, ఒక చెట్టు యొక్క మూలాలను చిత్రించి, భూమిని నా కాళ్ళ క్రింద ఒక క్షణం అనుభూతి చెందుతున్నాను. అప్పుడు మీరు మీ మొత్తం వెన్నెముక మరియు శరీరం ద్వారా ఈ కదలికను అనుభవించవచ్చు.

నేను ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయనప్పుడు, నేను కొంచెం ఆత్రుతగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లు మేల్కొంటే, నేను అదనపు నిమిషం భూమికి తీసుకొని కనెక్ట్ అవుతాను. నేను చాలా రోజులు ఉపయోగించే మరో టెక్నిక్ ఏమిటంటే, ఒక చేతిని నా గుండె మీద మరియు ఒక కడుపుపై ​​ఉంచి కొన్ని నిమిషాలు he పిరి పీల్చుకోవడం. ఇది తక్షణమే నా శరీరమంతా శాంతపరుస్తుంది మరియు విశ్రాంతినిస్తుంది.

మీ భౌతిక స్థలాన్ని శుభ్రపరచండి.

మన భౌతిక స్థలం చిందరవందరగా ఉన్నప్పుడు, మన మనస్సులు తరచూ అదే విధంగా భావిస్తాయి.

మీకు స్థిరపడినట్లు అనిపిస్తుంది? ఆమె మంచం వేసినప్పుడు నాకు మంచి క్లయింట్ అనిపిస్తుంది. ఆమె అలా చేయకపోతే, ఆమె రోజు లోతువైపు వెళ్తుంది.ప్రకటన

మీ కోసం ఏమి పనిచేస్తుంది? మీ కార్యస్థలాన్ని చక్కగా చేయండి. బట్టలు దెబ్బతినండి. మీ భౌతిక స్థలంలో మీరు మరింత స్థిరపడినట్లు అనిపించినా, అది కృషికి విలువైనదే.

ఎలా క్షీణించాలో మీకు తెలియకపోతే ఈ కథనాన్ని చదవండి.

ఆధ్యాత్మికంగా

ఇది మీకు సంబంధించిన ఏదైనా కావచ్చు మరియు ప్రేరణ యొక్క భావన కావచ్చు, అంటే ‘ఆత్మలో’. ఇది మతాన్ని తెలియజేయవలసిన అవసరం లేదు, అది మీ కోసం కావచ్చు. ఇది మీరు లోతుగా, పెద్దదిగా, అధికంగా కనెక్ట్ కావడం గురించి మరియు మీతో ఎక్కువగా కనెక్ట్ అయ్యే అనుభూతిని కలిగించే దాని గురించి ఎక్కువ.

ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు:

ధ్యానం.

మీలో కొందరు ఈ ఆలోచనను చదువుతున్నప్పుడు, అవును, నేను నా ఉదయపు ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను, మరికొందరు ధ్యానం గురించి మరొక కథనాన్ని చదివే ఒత్తిడి లేదా వణుకు అనుభూతి చెందుతారు.

మీకు సంకోచం అనిపిస్తే, దాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ కోసం టన్నుల కొద్దీ గొప్ప అనువర్తనాలు (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనువర్తనం, హెడ్‌స్పేస్ మరియు ప్రశాంతత) మరియు ఇతర వనరులు ఉన్నాయి. నేను ఈ మార్గనిర్దేశం కనుగొన్నాను ఉదయం మధ్యవర్తిత్వం సంవత్సరాల క్రితం మరియు నాకు చిన్న మరియు తీపి ఏదైనా అవసరమైనప్పుడు ఇప్పటికీ ఉపయోగించండి.

నేను 21 రోజుల ఉచిత మార్గదర్శక ధ్యానాలను కూడా ప్రేమిస్తున్నాను దీపక్ చోప్రా మరియు ఓప్రా విన్ఫ్రే చాలా మంది క్లయింట్లు మరియు స్నేహితులు దీన్ని ‘ఈజీ ఎంట్రీ’గా కనుగొన్నారు.

మరియు, మీరు ధ్యానం చేయలేరని భావించే వారిలో మీరు ఒకరు అయితే (నేను నిన్ను భావిస్తున్నాను, నేను మీలో ఒకడిని!), మార్గనిర్దేశం చేసిన ధ్యానాలు మీ కొత్త బెస్ట్ ఫ్రెండ్. కొన్నింటిని పరిశీలించి, మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో చూడండి.

ప్రకృతిలో ఉండండి.

మీరు కూర్చుని లేదా నడవడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు ఉండండి. చెట్లు మరియు ఆకాశం యొక్క రంగులను గమనించండి, గాలిలో వాసన వస్తుంది. మీరు దగ్గరగా వింటే మీరు ఏమి వింటారు? మీ కాళ్ళ క్రింద భూమిని లేదా మీ ముఖానికి వ్యతిరేకంగా గాలిని అనుభవించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

ప్రకృతిలో నడవండి మరియు మీకు శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక అవసరాలు ఒకేసారి లభిస్తాయి!

ఆసక్తికరంగా, నేను యూదునిగా పెరిగాను మరియు పెరుగుతున్న ఆలయానికి వెళ్ళాను. దారిలో ఏదో ఒక సమయంలో, తన కంటే గొప్పదానితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఆమెకు ఉత్తమ మార్గం బయట ఉండాలని నా అమ్మ నిర్ణయించుకుంది. ఆ క్షణం నుండి, మేము మా ‘అధిక సెలవులు’ ప్రకృతిలో బయట గడిపాము.

మతపరమైన అధ్యయనం.

నా సోదరుడు దీనికి అద్భుతమైన ఉదాహరణ. ప్రతి ఉదయం, అతను ఉదయాన్నే లేచి తన బైబిల్ అధ్యయనం చేస్తాడు. అతను కిచెన్ టేబుల్ వద్ద కూర్చుంటాడు (లేదా ఆ సమయంలో అతను ఎక్కడ ఉన్నా), ఒక భాగాన్ని చదివి గమనికలు వ్రాస్తాడు. తరువాత అతను తన భార్యకు ఒక నోట్ రాయడం ద్వారా ముగించాడు. అతను శబ్ద వ్యక్తి కానందున, అతను తన గురించి ఆలోచిస్తున్నాడని తన భార్యకు తెలుసునని నిర్ధారించడానికి ఇది అతన్ని అనుమతిస్తుంది.

నమ్మశక్యం మరియు శృంగార? అవును. ఇది అతని ఆధ్యాత్మిక మరియు భావోద్వేగ అవసరాలను ఒకేసారి కవర్ చేస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, అది అతనిని గ్రౌండ్ చేస్తుంది. ఇది అతనికి ముందు రోజు ప్రతిబింబించేలా చేస్తుంది. ఇది అతన్ని తనకన్నా గొప్పదానికి అనుసంధానిస్తుంది మరియు అతను తన ఆధ్యాత్మిక మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలలో మరేదైనా ముందు పెట్టుబడి పెట్టినట్లు తెలుసుకొని, రోజులోకి వెళ్ళడం ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది.

మీతో కనెక్ట్ అవ్వండి.

మీకు నిజం కావడం అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు మీలో కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి మీకు 11 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అల్టిమేట్ మార్నింగ్ రొటీన్ కోసం అదనపు చిట్కాలు

మీరు మీ దినచర్యను నిర్మించేటప్పుడు, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు ఉన్నాయి.

మనసులో ఉంచుకోవలసినది

1. ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం దినచర్య ముందు రోజు రాత్రి ప్రారంభమవుతుంది.

మీ ఉదయాన్నే సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం. మీరు సిఫార్సు చేసిన 7-9 గంటలు (లేదా మీ కోసం పని చేసేవి) పొందారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ దినచర్య కోసం ముందుగా లేవబోతున్నట్లయితే, మీరు ముందుగా పడుకోవాలి.

మంచి నిద్ర కోసం కొన్ని ప్రాథమిక మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

• మంచానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మీ ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి బయటపడండి (మరియు వాటిని DND కి సెట్ చేయండి లేదా వాటిని మీ పడకగది వెలుపల వదిలివేయండి).
• మీకు సౌకర్యవంతమైన దిండు మరియు mattress ఉండేలా చూసుకోండి.
• స్థిరమైన నిద్ర దినచర్యను సెట్ చేయండి, బయటి శబ్దాన్ని తగ్గించండి మరియు బాగా చీకటిగా ఉన్న గదిలో నిద్రించండి లేదా కంటి ముసుగు ధరించండి.

మీరు లైఫ్‌హాక్ యొక్క CEO లియోన్‌ను సూచించాలనుకోవచ్చు స్థిరమైన రాత్రి దినచర్య అతన్ని బాగా నిద్రించడానికి మరియు శక్తివంతంగా మేల్కొలపడానికి.

2. సరళంగా ఉంచండి.

మిమ్మల్ని రోల్ చేయడానికి మీ కోసం పని చేస్తుందని మీరు భావిస్తున్న ఒకటి లేదా రెండు విషయాలు (మూడు గరిష్టంగా) కనుగొనండి. శీఘ్ర విజయంతో ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి మీ మార్గం పని చేయండి.

నేను ఎనిమిది విషయాలను ఎన్నుకోవటానికి సిఫారసు చేయను, ఆపై వదిలివేయండి - లేదా మీరు పని చేయలేనందున మిమ్మల్ని మీరు కొట్టండి. మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువగా ఉంచినట్లయితే, మీరు ఏమీ చేయరు. చివరికి, మీరు ప్రతి నాలుగు వర్గాల నుండి కనీసం ఒక కార్యాచరణను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు, కానీ మీరు చిన్నగా ప్రారంభించి మీ పనిని పెంచుకోవచ్చు.

3. టెస్ట్ డ్రైవ్ తీసుకోండి.

మీ కోసం పని చేస్తుందని మీరు భావించే కొన్ని భావనలపై మీరు స్థిరపడిన తర్వాత, అది పని చేయదు / పని చేయదా అని మీరు నిర్ణయించే ముందు కొన్ని రోజులు వాటిని ప్రయత్నించండి. ఏదైనా అలవాటు మాదిరిగా, మీకు అవసరం అంటుకునేదాన్ని సృష్టించడానికి కనీసం 21 రోజులు .

4. రిమైండర్ సెట్ చేయండి.

మీ ఉదయం దినచర్యను గుర్తుచేసే చోట ఉంచండి. ఇక్కడ ఉన్నాయి మీరు ప్రయత్నించగల 24 అలవాటు ట్రాకింగ్ అనువర్తనాలు .

లేదా మీరు నా లాంటి పాత పాఠశాల అయితే, మీకు గుర్తు చేయడానికి ఒక చిహ్నాన్ని కనుగొనండి - మీ బాత్రూం అద్దంలో పోస్ట్-ఇట్, ఫ్రిజ్‌లో గమనిక లేదా భౌతిక చిహ్నాన్ని ఉంచండి.

5. ఇంటిగ్రేట్.

మీ ‘చేయవలసినవి’ జాబితాలో మరిన్ని జోడించడం కంటే, మీ ఉదయ దినచర్యను మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న పనికి అనుసంధానించే మార్గాలను కనుగొనండి. మీ శరీరం యొక్క బహుళ ‘వ్యవస్థలను’ కవర్ చేసే కార్యకలాపాలను కనుగొనడం ద్వారా మీరు కూడా రెట్టింపు చేయవచ్చు.

ఏమి చేయకూడదు

ఏమి చేయాలో మీకు ఇప్పుడు కొన్ని గొప్ప ఎంపికలు ఉన్నాయి. కానీ మీకు శక్తినిచ్చే గొప్ప ఉదయపు దినచర్యను కలిగి ఉండటం కూడా ఉదయం ఏమి చేయకూడదనే దాని గురించి కూడా చాలా ఉంది!

మీ కోసం పని చేయని దాని గురించి ఆలోచించండి. జరిగే విషయాలు ఉన్నాయా లేదా మీరు తప్పు పాదంతో ప్రారంభించాలా? అది మిమ్మల్ని ఆఫ్-ట్రాక్ లేదా స్ట్రైడ్ నుండి బయటకు లాగుతుందా?

‘అలారం’ శబ్దాలకు మేల్కొనడాన్ని మీరు ద్వేషిస్తున్నారా మరియు పెరగడానికి మంచి మార్గం అవసరమా? బహుశా మీరు ప్రతికూలతతో క్షీణించి ఉండవచ్చు మరియు ప్రతికూల వార్తల నుండి లేదా రోజు ప్రారంభంలో ప్రజల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి?

నాకు, ఇది నా ఫోన్. నేను నా ఫోన్ లేదా ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయనప్పుడు నా ఉత్తమ ఉదయం ఉంది. నేను నా ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేసినప్పుడు, అది నా ఉదయం నుండి నన్ను పరధ్యానం చేస్తుంది మరియు నన్ను తప్పు దిశలో ప్రారంభిస్తుంది. నేను చదివిన ప్రతిదానికీ, నేను ఎలా స్పందించబోతున్నానో, నేను ఏమి చేయాలో నా మనస్సు క్షీణించింది. మరియు నేను నా ఉదయం లేను. నా పిల్లలు పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు నా ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయకూడదని నా ఉదయం దినచర్యలో చర్చించలేని భాగంగా చేశాను.

మీ అల్టిమేట్ మార్నింగ్ నిత్యకృత్యాలను నిర్మించే సమయం!

మీరు మెనుని పరిశీలించారు, ఇప్పుడు మీరు ఏమి పొందబోతున్నారో నిర్ణయించే సమయం వచ్చింది. మీ అంతిమ ఉదయం దినచర్యను సృష్టించే సమయం ఇది.

గుర్తుంచుకోండి, జీవితంలో దేనితోనైనా, అన్ని విధానాలకు ఒక పరిమాణం సరిపోదు. మీరు ఉంటే:

• పాజిటివ్ ఎనర్జీ నుండి వృద్ధి చెందుతున్న ఎవరైనా, మీరు మొదట చేసే పనులన్నీ మీకు పాజిటివిటీని ఇస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.
• ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉన్న ఎవరైనా, ఆపై మూడు పోస్ట్-ఇట్ వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా రోజు కోసం మీ ప్రణాళికను సృష్టించండి.
• మిమ్మల్ని శారీరకంగా శ్రమించాల్సిన అవసరం ఉన్నవారు, ఆ ఉదయం పరుగు లేదా పాదయాత్రకు వెళ్లండి.
• ఆలోచించాల్సిన, మీ పఠనం, వ్యూహరచన మరియు జర్నలింగ్ కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి.
• మనస్సు రేసులో ఉన్న ఎవరైనా, ధ్యానం ప్రయత్నించండి.

మీతో ఎక్కువగా ప్రతిధ్వనించే దాని గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి. మీకు ఐదు నిమిషాలు లేదా గంట అవసరమా? ఇది మిమ్మల్ని గ్రౌండ్ చేస్తుంది లేదా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది అనిపిస్తుంది?

బహుశా రెండు ఆలోచనలు ఉన్నాయి, లేదా ప్రత్యేకంగా మీరు చేయవలసినవి మీకు తెలుసు. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులతో మరియు మీ గురించి మీకు తెలిసిన ప్రతిదానితో మీ జీవితంలో ప్రస్తుతం మీరు ఏమి చేయగలరు?

అయితే ఇది చేయి. రేపు ఉదయం ప్రారంభించండి.ప్రకటన

మీరు మరింత సంతోషంగా, ఉత్పాదకంగా, శక్తివంతం మరియు కృతజ్ఞతతో ఉంటారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ఇరవై 20.కామ్ ద్వారా ఇరవై 20