మనందరికీ అర్థరాత్రి కోరికలు ఉన్నాయి. మీరు మంచం మీద పడుకునే సమయాలు కానీ మీ మనస్సు ఫ్రిజ్‌లో ఉంటుంది. మీరు దానితో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ మీరు చేయలేరని మీరు కనుగొంటారు. ఆహారం - మీకు ఆహారం కావాలి che నమలడానికి మరియు త్రాగడానికి మరియు మింగడానికి. ఇది సాధారణంగా ఈ విధంగా వెళుతుంది: చాలా సంశయం తరువాత, మీరు మీ మంచం దిగి వంటగదికి నడుస్తారు, అక్కడ మీరు సెకన్ల పాటు నిలబడతారు మరియు చాలా విషయాలు ఆలోచించే నిమిషాలు కూడా ఉండవచ్చు.

మీరు దాని గురించి విన్నారు-దాని గురించి కూడా చదవండి night అర్థరాత్రి ప్రసిద్ధ తినడం మీకు మంచిది కాదు. అర్థరాత్రి తినడం వల్ల మీకు ఒత్తిడి వస్తుంది మరియు బరువు పెరుగుతుంది. కానీ మీరు తినాలని కోరుకుంటారు you మరియు మీరు తప్పక తినాలి.

కానీ మీరు ఏమి తినాలి? మీ ఉత్తమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఏమిటి? రాత్రి తినడానికి 13 ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. టర్కీ

మీరు శాఖాహారులు కాకపోతే, మీరు టర్కీని ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు. ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది చాలా పోషకమైనది కూడా. టర్కీలో చాలా ప్రోటీన్ ఉంది. 28 గ్రాముల టర్కీలో ఇప్పటికే ఎనిమిది గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంది.^[1]

ఇందులో కొంత మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు సెలీనియం అనే పోషక సమ్మేళనం కూడా ఉన్నాయి. సెలీనియం ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరును సరిగ్గా నిర్ధారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

టర్కీ రాత్రిపూట తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే ప్రోటీన్ గణనీయమైన మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది అలసటను ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు తద్వారా నిద్రలేమి అని నమ్ముతారు.^[2]

2. చేప

మాంసాహారులకు మరో గొప్ప ఎంపిక చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు. విటమిన్ డి గణనీయమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్నందున వీటిని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలుగా పరిగణిస్తారు. విటమిన్ డి మీ శరీరం దాని కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మూత్రపిండాలు, పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు, చర్మం మొదలైన వాటికి మంచిది.ప్రకటన

కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల సమూహం, ఇవి శోథ నిరోధక కారకాలుగా పనిచేస్తాయి మరియు మెదడుకు మంచివి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే సెరోటోనిన్ పరిమాణాన్ని పెంచగలవని చూపించబడతాయి, తద్వారా నిద్ర బాగా అనిపిస్తుంది.^[3]చేపలు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండవని దీని అర్థం! మీరు వాటిని తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ పక్కనుండి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు.

చేపలు మీ శరీరానికి మరియు చర్మానికి మంచి పోషక నూనెలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

3. వైట్ రైస్

తెల్ల బియ్యం కేవలం bran క సూక్ష్మక్రిమి లేని బియ్యం-అనగా, గోధుమ బియ్యం నుండి తెల్ల బియ్యం చేయడానికి ప్రాసెసింగ్ ఫలితంగా bran క మరియు సూక్ష్మక్రిమిని తొలగించాలి. Bran క మరియు బీజాలను తొలగించడం వల్ల బ్రౌన్ రైస్‌తో పోల్చినప్పుడు తెల్ల బియ్యంలో తక్కువ ఫైబర్, పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, తెల్ల బియ్యంలో ఇప్పటికీ థయామిన్, ఫోలేట్ మరియు మాంగనీస్ వంటి పోషకాలు ప్రశంసనీయం. అందువల్ల అర్థరాత్రి భోజనం వలె ఇది చాలా బాగుంది.

తెల్ల బియ్యంలో అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంది. (జిఐ). ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక అంటే ఆ ఆహారం శరీరం యొక్క చక్కెర స్థాయిని పెంచే రేటు యొక్క కొలత. బియ్యం వంటి GI సూచిక కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఒకరి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్రకు ఒక గంట ముందు ఈ ఆహారాలను తీసుకునేంత కాలం ఇది ఉంటుంది. మీరు రాత్రి 7 గంటలకు నిద్రపోవాలని అనుకుంటే, తెల్ల బియ్యం 6.p.m నాటికి తినడం మంచిది.^[4]

4. అరటి

చివరగా, శాఖాహారులకు ఏదో. ఒక పండు! అరటి మంచి రుచి మాత్రమే కాదు, అవి పొటాషియం మరియు ట్రిప్టోఫాన్ సమ్మేళనాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి రాత్రిపూట తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా మారుతాయి.

ట్రిప్టోఫాన్, ముందే చెప్పినట్లుగా, సడలింపులో పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. భోజనానికి ముందు కొన్ని అరటిపండ్లు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, అవి విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. వాటిలో ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేసే సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి.

5. చీజ్ మరియు క్రాకర్స్

జున్ను మరియు క్రాకర్లు, కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా ఉండే క్రాకర్లు మరియు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మూలం జున్ను, శరీరం యొక్క చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు జున్ను మరియు క్రాకర్లను కలిసి తీసుకున్నప్పుడు, మీ మెదడుకు ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ అందుబాటులో ఉంటుంది.^[5]జున్నులోని చక్కెర మీ మెదడుకు ఆహారం ఇస్తుంది మరియు ట్రిప్టోఫాన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

మీరు జున్ను మరియు క్రాకర్లను కలిసి తీసుకున్నప్పుడు మీ నాడీ వ్యవస్థలో ఎక్కువ సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఉంటుందని దీని అర్థం. సెరోటోనిన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

6. వెచ్చని తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు. వోట్స్ వంటి వాటిలో మెలటోనిన్ కూడా ఆకట్టుకుంటుంది, ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

మంచానికి ముందు, ధాన్యపు వేడి గిన్నె మరియు తృణధాన్యాలు కూడా మంచి ఎంపిక. అవి చాలా కేలరీలను కలిగి ఉండవు మరియు చాలావరకు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండవు.

7. పెరుగు

పెరుగు మంచి రుచి, మరియు పిల్లలు మరియు పెద్దలు వారిని ఇష్టపడతారు. అవి కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం. కాల్షియం శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజము. ఎముక మరియు దంతాల పెరుగుదలకు ఇది అవసరం, మరియు కండరాల సంకోచాలు జరగడానికి అస్థిపంజర, మృదువైన మరియు గుండె కండరాలు అవసరం.

ట్రిప్టోఫాన్ నుండి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి కాల్షియం కూడా అవసరం. కాల్షియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి రేటు తగ్గుతుంది thus తద్వారా తక్కువ నాణ్యత గల నిద్ర. పెరుగులో కేసైన్ కూడా ఉంటుంది. కేసిన్ ఉదయాన్నే ఆకలిని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.

తియ్యని పెరుగు గొప్ప అల్పాహారం మరియు రాత్రి తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

8. గుడ్లు

గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు చాలా కేలరీలను కలిగి ఉండవు. అర్థరాత్రి అల్పాహారంగా, గుడ్లు గొప్ప ఎంపిక. అవి ఉడికించడం చాలా సులభం మరియు అనేక రకాల స్నాక్స్ తో పాటు వెళ్ళవచ్చు.ప్రకటన

గుడ్లలో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది you మీరు ఇప్పటికే తెలుసుకోవాలి one ఒకరి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

9. ప్రోటీన్-పైనాపిల్ స్మూతీ

మీరు గమనించినట్లుగా, రాత్రిపూట తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాల జాబితాలో ఈ స్నాక్స్ మరియు ఆహారాలు చాలా ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు. నిద్రవేళ చుట్టూ తీసుకునే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం కండరాల మరమ్మత్తును పెంచుతుంది. వారు తరచుగా వ్యాయామం చేసేవారిలో వయస్సు-సంబంధిత కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని కూడా ఎదుర్కోవచ్చు.

అర్థరాత్రి అల్పాహారంగా, మీరు కొన్ని పైనాపిల్ ముక్కలను పాలలో కలపవచ్చు. ట్రిప్టోఫాన్ అనే ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం పాలు, దీని నుండి శరీరం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. పైనాపిల్స్‌లో చాలా కేలరీలు ఉండవు మరియు మీ శరీరం యొక్క సాధారణ జీర్ణక్రియకు ముప్పుగా ఉండకపోవచ్చు. పైనాపిల్స్ మీ శరీరం యొక్క సెరోటోనిన్ స్థాయిని కూడా పెంచుతాయి.^[6]

10. టార్ట్ చెర్రీస్

టార్ట్ చెర్రీస్ నుండి తయారైన రసాలు క్రాకర్స్ మరియు జున్ను వంటి ఇతర స్నాక్స్ తో పాటు గొప్పవి. టార్ట్ చెర్రీస్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, టార్ట్ చెర్రీలలో స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉంటుంది. వాటిలో ప్రోసైనిడిన్ బి -2 కూడా ఉంది, ఇది అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్‌ను స్థిరంగా ఉంచుతుందని నమ్ముతారు.^[7]

టార్ట్ చెర్రీస్ లో తక్కువ కేలరీలు కూడా ఉన్నాయి. దీని అర్థం అవి చాలా భారీగా ఉండవు మరియు కొవ్వు నిక్షేపణ యొక్క ముప్పును కలిగి ఉండవు మరియు అవి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండవు.

11. తేనె

తేనె తేనెటీగల నుండి పండించడం పోషకమైనది మరియు చాలా కేలరీలను కలిగి ఉండదు. ఇది ఒకరి శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.^[8]

ఇది ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరలను కూడా కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది మీ శరీరం యొక్క చక్కెర స్థాయిపై ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అర్థరాత్రి తినడానికి తేనె ఉత్తమమైన ఆహారం.ప్రకటన

12. పాప్‌కార్న్

ఇది చక్కెర మరియు పాలు మరియు ఇతర కొవ్వు పదార్థాలలో కదలనప్పుడు, పాప్‌కార్న్ అర్ధరాత్రి అల్పాహారంగా అందిస్తుంది. పాప్‌కార్న్ తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.^[9]అధిక ఫైబర్ ధాన్యాలు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని నమ్ముతారు.

అలాగే, పాప్‌కార్న్‌లో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. పాలీఫెనాల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

13. కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ అద్భుతమైనవి. వారు చాలా మంచి రుచి చూస్తారు. మీకు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ఇష్టమా? అప్పుడు కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్ మీరు పరిగణించదలిచిన గొప్ప ఎంపిక.

అర్ధరాత్రి అల్పాహారంగా, మీరు తీపి బంగాళాదుంపలను వేయించడానికి బదులుగా బాగా కాల్చవచ్చు. కాల్చినప్పుడు అవి తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు ఎక్కువ కొవ్వు ఉండదు. చిలగడదుంపలలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు మంచి పరిమాణంలో ఉంటాయి.^[10]వాటిలో కొన్ని గొప్ప మొత్తంలో ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయి.

తుది ఆలోచనలు

తరువాత మీరు అర్థరాత్రి భోజనం కోసం తృష్ణ కలిగి ఉన్నప్పుడు, రాత్రి భోజనం చేసేటప్పుడు అన్ని భోజనాలు గొప్పవి కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి. కొన్ని సరైనవి, మరికొందరు అధిక బరువు పెరగడం, గుండె జబ్బులు, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి.

మీరు ఎప్పుడైనా కంటి సంచులతో మేల్కొన్నారా, వికారం అనుభూతి చెందారా లేదా అర్థరాత్రి భోజనం తర్వాత అనారోగ్యంతో ఉన్నారా? అప్పుడు భోజనం గొప్ప ఎంపిక కాదు.

రాత్రిపూట తినడానికి ఉత్తమమైన భోజనం మరియు అల్పాహారాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన భోజనాన్ని ఎన్నుకోవాలి -200 కేలరీలకు మించకూడదు-మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగి ఉండాలి. ట్రిప్టోఫాన్ వంటి ప్రోటీన్లు నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతాయి. ఈ ఆహారాలలో కొన్ని గుడ్లు, టర్కీ, జున్ను, అరటి, పెరుగు, రసాలు మొదలైనవి.ప్రకటన

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యంగా తినడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం.

మరింత ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంపికలు

• అర్ధరాత్రి కోరికలు తాకినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన లేట్ నైట్ స్నాక్స్
• రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే 8 ఉత్తమ ఆహారాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: K15 ఫోటోలు unsplash.com ద్వారా

సూచన