ప్రీబయోటిక్ vs ప్రోబయోటిక్: తేడా ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
చాలా మంది ప్రజలు ప్రీబయోటిక్ vs ప్రోబయోటిక్ వాదనను చాలా గందరగోళంగా భావిస్తారు. అవి ఒకేలా ఉండాలి అనిపిస్తుంది, కానీ అవి కాదు! ప్రతి ఒక్కటి గట్‌లో చాలా భిన్నమైన కానీ చాలా ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంటుంది మరియు మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రెండింటినీ రోజూ తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాసంలో, నేను ప్రీబయోటిక్ vs ప్రోబయోటిక్ చర్చ గురించి మాట్లాడతాను మరియు అవి రెండూ ఎందుకు ముఖ్యమైనవి.
విషయ సూచిక
- ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?
- ప్రీబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?
- ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తాయి?
- మీరు కలిసి ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవచ్చా?
- ముగింపు
- ప్రీబయోటిక్ & ప్రోబయోటిక్ గురించి మరిన్ని వ్యాసాలు
ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?
వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, అనుకూల- మరియు పూర్వ- ఉపసర్గలను పరిగణించండి. ప్రో-బయోటిక్స్ అనే పదం అక్షరాలా జీవితానికి అనువదిస్తుంది. ప్రోబయోటిక్స్ మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడటం దీనికి కారణం!
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నుండి ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క అధికారిక నిర్వచనం:[1]
ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు, తగినంత మొత్తంలో నిర్వహించబడినప్పుడు, హోస్ట్‌కు ఆరోగ్య ప్రయోజనం లభిస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా మీ గట్‌లో నివసిస్తుందని దీని అర్థం, మీరు తినే ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం పోషకాలు మరియు ఎంజైమ్‌లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
మీ మంచి బ్యాక్టీరియా స్థాయికి భంగం కలిగించే విషయాలలో వయస్సు, జన్యుశాస్త్రం, కొన్ని మందులు, మద్యం మరియు ఆహారం ఉన్నాయి. వ్యాధికారక మరియు ఈస్ట్ మంచి బ్యాక్టీరియాను ముంచెత్తి మీ పేగు అంతటా వ్యాపించినప్పుడు డైస్బియోసిస్ వస్తుంది. వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి పేగు వ్యాధులతో ఇది ముడిపడి ఉంది.
ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి ప్రోబయోటిక్స్ సోర్స్ చేయడం సులభం. పెరుగు, కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్, మిసో మరియు వివిధ pick రగాయ ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్ సహజంగా ఉంటాయి. సౌలభ్యం కోసం, మీరు పిల్ రూపంలో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు.ప్రకటన
ప్రీబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?
ప్రీబయోటిక్స్, మరోవైపు, జీవితానికి ముందు అర్థం-ఎందుకంటే అవి మీ మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం!
ప్రీబయోటిక్స్ అనేది మానవులు జీర్ణించుకోలేని ఒక రకమైన ఫైబర్. వాస్తవానికి ఇవి ఒలిగోసాకరైడ్స్ అనే ఆహార ఫైబర్ సమూహానికి చెందినవి. ఈ సమ్మేళనాల సమూహం అనేక ఆహారాలలో ఉంది మరియు ఫ్రక్టో-ఒలిగోసాకరైడ్లు, ఇనులిన్ మరియు పాలిసాకరైడ్లు వంటి వివిధ రకాల జీర్ణమయ్యే రూపాలను కలిగి ఉంటుంది.[రెండు]
దీని అర్థం ఏమిటంటే, ప్రీబయోటిక్స్ మీ చిన్న ప్రేగు గుండా జీర్ణంకాని గుండా వెళుతుంది మరియు అవి పులియబెట్టిన పెద్ద పెద్దప్రేగులో ముగుస్తాయి. ఈ కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ మీ పెద్దప్రేగులోని బ్యాక్టీరియా చేత చేయబడుతుంది, అందుకే ఈ ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ ఈ బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ముఖ్యంగా, ప్రీబయోటిక్స్ మీ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన పోషణను ఇస్తాయి. ఈ కిణ్వ ప్రక్రియ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఉన్న సూక్ష్మజీవికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
వాస్తవానికి, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మాత్రమే ప్రీబయోటిక్‌లను ఫైబర్‌గా వర్గీకరించారు-ప్రధానంగా అవి ఇతర రకాల ఫైబర్‌లతో సమానంగా ప్రవర్తిస్తాయి. ప్రీబయోటిక్ కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా ఫ్రూటాన్లు మరియు గెలాక్టాన్లను కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మీ పెద్ద ప్రేగులోని వాయురహిత బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఈ రెండూ విచ్ఛిన్నమవుతాయి (పులియబెట్టినవి).[3]
ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ మీ ఆహారంలో చేర్చడం సులభం. ఇది వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, అరటిపండ్లు, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్, ఆపిల్ల యొక్క చర్మం (పెక్టిన్ అని కూడా పిలుస్తారు), షికోరి రూట్, బీన్స్, సైలియం us క మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి అనేక రోజువారీ ఆహారాలలో లభిస్తుంది.[4]ఈ ప్రీబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని వీలైనంత తరచుగా తినడం మీ పేగును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం. మీ మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాకు వాటిని ఒక రకమైన సహజ ఎరువుగా భావించండి.
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తాయి?
ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ రెండూ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో అవి ఎలా సహాయపడతాయో ఇక్కడ ఉంది.
ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రోబయోటిక్స్ మీ గట్‌లో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియా. వారు మీ ఆరోగ్యానికి రకరకాలుగా మద్దతు ఇస్తారు:ప్రకటన
- విచ్ఛిన్నం మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది
- మొత్తం గట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
- మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం
మీరు ఎలా ఉండాలో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి ఆలోచించండి మరియు అనుభూతి . గట్ బ్యాక్టీరియా ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే సెరోటోనిన్, డోపామైన్ మరియు GABA వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను కూడా వారు కనుగొన్నారు.[5]
ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు రవాణా సమయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు విరేచనాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి (ఐబిడి), ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్), క్రోన్'స్ డిసీజ్ (ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీజ్), యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.[6]
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మరొక ప్రధాన ప్రయోజనం. ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ చెడు బ్యాక్టీరియా, ముఖ్యంగా కాండిడా ఈస్ట్, శిలీంధ్రాలు మరియు వైరస్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. స్ట్రెప్టోకోకస్ థర్మోఫిలస్ మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ జాతులు E. కోలి సంక్రమణ నుండి రక్షించబడుతున్నాయని పరిశోధనలో తేలింది.[7][8]లాక్టోబాసిల్లస్ తీసుకునే మహిళలకు యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ (యుటిఐ) వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని ఇతర పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి, గట్ బ్యాక్టీరియా మీ మెదడుకు నేరుగా అనుసంధానించబడిందని కనుగొనబడింది. అందువల్లనే గట్ కొన్నిసార్లు రెండవ మెదడుగా పిలువబడుతుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలను మెరుగుపరచడానికి ప్రోబయోటిక్స్ ఇప్పుడు ఉపయోగించబడుతున్నాయి.
ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క కొన్ని జాతులు ఆందోళన, నిరాశ, ఆటిజం స్పెక్ట్రం డిజార్డర్ (ASD), అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.[9]మానసిక ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన జాతులు బిఫిడోబాక్టీరియం లాంగమ్, బిఫిడోబాక్టీరియం బ్రీవ్, బిఫిడోబాక్టీరియం ఇన్ఫాంటిస్, లాక్టోబాసిల్లస్ హెల్వెటికస్ మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్.[10]
యాంటీబయాటిక్ వాడకంతో సంబంధం ఉన్న అంటు విరేచనాలు మరియు విరేచనాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని కూడా ప్రోబయోటిక్స్ తగ్గిస్తుంది. లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్, లాక్టోబాసిల్లస్ కేసీ మరియు ఈస్ట్ సాక్రోరోమైసెస్ బౌలార్డి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.[పదకొండు]
మీ ఆహారంలో మీరు జోడించదలిచిన 12 ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన
- పెరుగు
- కేఫీర్
- సౌర్క్క్రాట్
- కిమ్చి
- కొంబుచ
- క్వాస్
- Pick రగాయలు
- ఆలివ్
- ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- నాటో
- మిసో
- పుల్లని రొట్టె
ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీ గట్ ఆరోగ్యానికి ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, ప్రీబయోటిక్స్ కూడా అంతే విలువైనవి. ప్రీబయోటిక్స్ ప్రోబయోటిక్స్ వృద్ధి చెందడానికి అనుమతించడం ద్వారా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచుతాయి. మీ ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం తో ప్రీబయోటిక్స్ కలపడం వల్ల మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా మెరుగుపరచవచ్చు.
ప్రీబయోటిక్స్ మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు ద్వారా కదులుతున్నప్పుడు, అవి మీ గ్యాస్ట్రిక్ ఆమ్లాలు లేదా ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల ద్వారా విచ్ఛిన్నం కావు. అవి బదులుగా మీ గట్‌లో నివసించే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఇంధనం మరియు పోషకాల వనరులుగా మారతాయి.
మీ పేగు బాక్టీరియా యొక్క మొత్తం సమతుల్యత మరియు వైవిధ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రీబయోటిక్స్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ముఖ్యంగా, లాక్టోబాసిల్లి మరియు బిఫిడోబాక్టీరియా వంటి స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.[12]
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక రకాల ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. మీ మైక్రోబయోమ్ ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్‌లను చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను మనుగడ సాగించడానికి మరియు ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించగలదు కాబట్టి, మీ శరీరం ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలలో కొన్నింటిని ఉపయోగించి గట్ యొక్క లైనింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది లీకైన గట్ సిండ్రోమ్, కాండిడా పెరుగుదల, ఐబిఎస్ మరియు ఇతర గట్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.[13]
మీ ఆహారంలో మీరు జోడించదలిచిన కొన్ని ప్రీబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఆస్పరాగస్
- అరటి
- షికోరి
- వెల్లుల్లి
- డాండెలైన్ ఆకుకూరలు
- జెరూసలేం ఆర్టిచోక్
- కీవీ పండు
- చిక్కుళ్ళు (చిక్‌పీస్, బీన్స్)
- లీక్స్
- ఉల్లిపాయలు
మీరు కలిసి ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవచ్చా?
అవును! వాస్తవానికి, ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రీబయోటిక్స్ మీ ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదలను పోషించడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి, మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి వాటిని అనుమతిస్తుంది. మీ గట్లోని తోట కోసం ప్రీబయోటిక్స్ ఒక రకమైన ఎరువుగా భావించండి.
ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం అంటే ప్రతిరోజూ అదనపు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కాదు. ప్రీబయోటిక్స్ సహజంగా విస్తృతమైన మొక్కల ఆహారాలలో ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఇన్యులిన్. ఇనులిన్ ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం మరియు ఇది 36,000 రకాల మొక్కలలో కనిపిస్తుంది! ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క ఇతర సాధారణ రూపాలు ఒలిగోసాకరైడ్లు మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్. మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమమైన ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, అరటిపండ్లు, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్, ఆపిల్ స్కిన్స్, షికోరి రూట్, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు.ప్రకటన
ప్రోబయోటిక్స్ విస్తృత శ్రేణి ఆహారాలలో కూడా లభిస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క సహజ వనరులలో పెరుగు, సౌర్క్క్రాట్, కిమ్చి, మిసో మరియు ఇతర pick రగాయ వస్తువులు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.
మీరు సప్లిమెంట్ల సౌలభ్యాన్ని కోరుకుంటే, మీరు చాలా దూరం చూడవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుల్లో టాబ్లెట్లు, క్యాప్సూల్స్, ద్రవాలు, పొడులు మరియు స్మూతీ మిక్స్‌ల రూపంలో చాలా ప్రీబయోటిక్ మరియు ప్రోబయోటిక్ మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా యొక్క అధిక జాతులను అధిక CFU గణనతో కూడిన సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడాన్ని నిర్ధారించుకోండి, కొన్ని ప్రీబయోటిక్‌లతో పాటు మీ గట్‌లోకి వెళ్ళేటప్పుడు వాటిని సంతోషంగా ఉంచండి.
అలాగే, మీ కఠినమైన కడుపు వాతావరణం నుండి కొంత సమయం-విడుదల రక్షణ కోసం చూడండి. కడుపు ఆమ్లం ప్రోబయోటిక్ క్యాప్సూల్స్‌ను నాశనం చేయడంలో అపఖ్యాతి పాలైంది-బదులుగా సమయం-విడుదల మాత్రల కోసం చూడండి. ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాను గట్కు సురక్షితంగా పంపిణీ చేయడంలో BIO- ట్రాక్ట్ వంటి సాంకేతికతలు 15 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.[14]
ముగింపు
మీరు ఇప్పుడు ప్రీబయోటిక్ vs ప్రోబయోటిక్ సమస్యను అర్థం చేసుకోవాలి. మీ శరీరం బ్యాక్టీరియాతో నిండి ఉందని గుర్తుంచుకోండి: మంచి మరియు చెడు. మంచి రకంలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, హానికరమైన రకంలో వ్యాధికారక మరియు వివిధ ఈస్ట్‌లు ఉంటాయి. రెండింటినీ సమతుల్యంగా ఉంచడం వల్ల మంచి ఆరోగ్యం వస్తుంది-అంటే చెడు కంటే మంచిది.
మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా లైవ్ ప్రోబయోటిక్‌లను చేర్చడం ద్వారా-ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా-మరియు ఆ ప్రోబయోటిక్‌లకు వారు జీవించడానికి అవసరమైన పోషకాలతో ఆహారం ఇవ్వడం ద్వారా ఇది ఉత్తమంగా జరుగుతుంది: ప్రీబయోటిక్స్.
కలిసి, ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు తినే ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో బ్యాక్టీరియా సామర్థ్యం వల్ల మీ జీర్ణక్రియ పెరుగుతుంది, ఇది ఉబ్బరం మరియు వాయువు వంటి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువ పోషకాలను కూడా పొందుతారు, ఇది శక్తి స్థాయిలు మరియు శక్తిని సమర్ధించడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
మీ గట్ యొక్క ఆరోగ్యం అనేక ఇతర శారీరక పనులతో ముడిపడి ఉంది. ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ రెండింటినీ కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు లోపల మరియు వెలుపల సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు!ప్రకటన
ప్రీబయోటిక్ & ప్రోబయోటిక్ గురించి మరిన్ని వ్యాసాలు
- ప్రోబయోటిక్స్ ఒంటరిగా సరిపోదు, మీకు ఇంకా ప్రీబయోటిక్స్ అవసరం
- జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తి కోసం పురుషులకు 10 ఉత్తమ ప్రోబయోటిక్స్
- మూత్ర మరియు జీర్ణ మద్దతు కోసం మహిళలకు 10 ఉత్తమ ప్రోబయోటిక్స్
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బ్రెండా గోడినెజ్
