ప్రారంభంలో ఎలా మేల్కొలపాలి: ప్రారంభ రైజర్స్ చేసే 6 విషయాలు

ప్రారంభంలో ఎలా మేల్కొలపాలి: ప్రారంభ రైజర్స్ చేసే 6 విషయాలు

రేపు మీ జాతకం

ప్రారంభంలో మేల్కొనే వ్యక్తుల గురించి మీరు విజయ కథలను విన్నారు. ఆపిల్ సీఈఓ టిమ్ కుక్, ఓప్రా విన్ఫ్రే, మరియు ఒలింపిక్ పతక విజేత కరోలిన్ బర్కిల్ అందరూ తమ జీవితాలను ప్రారంభంలో మేల్కొనడం వల్ల కలిగే సానుకూల ప్రభావం గురించి మాట్లాడుతారు.

చాలామంది తమ విజయంలో కొంత భాగాన్ని ముందుగానే మేల్కొలపడానికి కేటాయించినప్పటికీ, చాలామంది స్విచ్ చేయడం చాలా కష్టం. వారి జీవితాన్ని మార్చడానికి ఏమి అవసరమో చాలా మందికి తెలుసు, అయితే స్థిరంగా అమలు చేయడం చాలా కష్టం. ముందుగానే మేల్కొలపడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న వారి జ్ఞానాన్ని నొక్కాలి.



ప్రారంభ రైసర్లు చేసే 6 పనులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:



1. ప్రోస్ట్రాస్టినేటింగ్ ఆపండి

మీరు త్వరగా మేల్కొలపడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే ముందు నిద్రపోవడమే. వాయిదా వేయడం ఆపు . మీరు సరైన మొత్తంలో నిద్ర పొందుతున్నప్పుడు మేల్కొలపడం చాలా సులభం. 8 గంటల నిద్ర పొందడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జవాబుదారీగా ఉంచడానికి అనుమతించే నిద్రవేళను సెట్ చేయండి.

మీలో చాలామందికి మొదట ఎదురయ్యే సమస్య ఏమిటంటే మీరు ఎంత అలసిపోతారు. మీరు అర్ధరాత్రి తర్వాత నిద్రపోయే వ్యక్తి అయితే, ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొనడం అంత సులభం కాదు. ఆ ప్రారంభ కష్టాన్ని మీరు నెట్టడానికి కారణం, మీరు రోజు చివరిలో చాలా అలసిపోతారు. వాస్తవికంగా, మీరు బహుశా మీ డెస్క్ వద్ద నిద్రపోవచ్చు లేదా మీ భోజన విరామంలో డజ్ అవుతారు. ఎలాగైనా, ముందుగానే మేల్కొనడం మీకు ఎలా అనిపించినా ఆ రాత్రి సరైన సమయంలో నిద్రపోవటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

వారి ప్రాజెక్ట్ జరగడానికి ముందు రాత్రి వరకు వాయిదా వేసిన వ్యక్తిగా ఆలోచించండి. దీన్ని నేను స్వయంగా చేశాను, ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలి, అంటే రాత్రంతా పని చేయడం లేదా కొన్ని మూలలను కత్తిరించడం అంటే మీ పనిని మూడుసార్లు తనిఖీ చేయడానికి మీకు సమయం లేదు.ప్రకటన



మీరు మీ ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు అలసట మరియు ఆనందం రెండింటినీ అనుభవిస్తారు. మీరు పనిదినం ద్వారా మరియు ఇంట్లో క్రాష్ అయిన తర్వాత, చివరి నిమిషం వరకు మీరు ఎప్పటికీ వేచి ఉండరని మీరే వాగ్దానం చేస్తారు. మీరు నిద్రకు వెళ్ళిన సమయం ఉన్నా త్వరగా మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసినప్పుడు ఇదే అనుభూతి జరుగుతుంది. మీరు సరైన సమయంలో పడుకుంటారని మీరే వాగ్దానం చేయబోతున్నారు.

చాలా మంది ప్రజలు ఎప్పుడు మంచానికి వెళ్ళరు ఎందుకంటే వారు చివరికి ఉదయం తయారు చేస్తారని వారికి తెలుసు.



2. మీరే వేగవంతం చేయండి

మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని గంటల ముందు మేల్కొలపడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు ఒకేసారి ఆ మార్పు చేయలేరు. ఇది మరింత తీవ్రమైన మార్పుకు కారణం అవుతుంది, ఇది మరింత కష్టమవుతుంది.

కాబట్టి, మీ నిద్ర సరళిని చాలా గంటలు సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, 15 నిమిషాల లేదా 30 నిమిషాల వ్యవధిలో ప్రారంభించండి.[1]మీరు ప్రతి వారం 30 నిమిషాల ముందు మేల్కొంటే, మీరు ఈ నెలాఖరులో ఉదయం వ్యక్తి అవుతారు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని గీస్తున్నట్లు ఇది అనిపించవచ్చు కాని వాస్తవానికి, మీరు చాలా కంటే వేగంగా దాన్ని సాధిస్తున్నారు. సహజంగా రాత్రి గుడ్లగూబలు ఉన్న చాలా మందికి రాత్రిపూట నిద్ర అలవాట్లను పూర్తిగా మార్చడం కష్టం.

కాఫీ తాగడం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తిగా ఆలోచించండి. వాస్తవానికి మీరు కాఫీ రుచిని ఆస్వాదించవచ్చు, మీ శరీరం కొంత మొత్తంలో కెఫిన్ మరియు చక్కెరతో పనిచేయడానికి అలవాటుపడుతుంది. కొందరు రాత్రిపూట నిష్క్రమించగలుగుతారు మరియు వారి శరీరం తదనుగుణంగా సర్దుబాటు అవుతుంది. మరియు మీరు ఆ వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే, మీ కోసం పని చేయండి.

అయితే, మీరు పెరుగుతున్న విధానాన్ని తీసుకుంటే, మీరు మొదట మీ కాఫీని నల్లగా తాగడం ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ త్రాగే కాఫీ మొత్తాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించే ముందు మీరు డెకాఫ్‌కు మారవచ్చు. మీరు గమనిస్తే, మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందేటప్పుడు ఉపసంహరణ భావనను తగ్గించడానికి ఈ విధానం సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

3. మీ లైటింగ్ చూడండి

కాంతి మీ శరీర నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ఆచరణాత్మకంగా, మీ శరీరం సహజంగా సూర్యుడు లేచినప్పుడు మెలకువగా ఉండాలని మరియు సూర్యుడు అస్తమించినప్పుడు నిద్రపోవాలని కోరుకుంటుంది. దీనిని మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు.

మేము ప్రస్తుతం నివసిస్తున్న సాంకేతిక-ఆధారిత ప్రపంచంలో, మీరు మంచం ముందు ఒక స్క్రీన్ లేదా రెండు వైపు చూస్తారు. అధ్యయనాలు టెలివిజన్ మరియు ఫోన్ తెరలు మీ శరీరాన్ని సూర్యుడు పైకి లేవని ఆలోచిస్తాయి. ఫలితంగా, మీ శరీరం తక్కువ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి, మీరు మంచానికి కనీసం ఒక గంట ముందు తెరలను చూడటం మానేయాలి.

మీరు సూర్యుడి ముందు మేల్కొలపాలనుకుంటే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ స్క్రీన్‌ను చూడటం మీకు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

టెక్సాస్ ఇన్స్ట్రుమెంట్స్ కోసం ఎడ్యుకేషన్ టెక్నాలజీ ప్రెసిడెంట్ పీటర్ బలిటా మాట్లాడుతూ, అతను ఉదయం 5:20 గంటలకు మేల్కొంటానని మరియు తన రోజును ప్రారంభించే ముందు తన ఇమెయిల్‌లను స్కాన్ చేస్తానని చెప్పాడు. M.I.T కి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అధ్యక్షుడు ఎల్. రాఫెల్ రిఫ్. అతను ఉదయం 5 లేదా 5:30 గంటలకు మేల్కొంటాడు మరియు అత్యవసరంగా ఏదైనా ఉంటే అతని ఫోన్‌ను తనిఖీ చేస్తాడు.[రెండు]

4. మీ సమయం విలువైనదిగా చేసుకోండి

మీరు ఎప్పుడైనా ఉదయాన్నే నిద్రలేచి నిద్రపోవడానికి కారణం లేకపోవడంతో నిద్రలోకి తిరిగి వచ్చారా? మరో విధంగా చెప్పాలంటే, మీకు మంచి పని ఏమీ లేనందున మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోయారా?

మీరు నిద్రపోవడం మరియు ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం గురించి ఉత్సాహంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీరే ఒక కారణం చెప్పాలి. మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు సాధించాలనుకుంటున్న మూడు విషయాలను జాబితా చేయడం ద్వారా మీరు దీనిని సాధించవచ్చు. గమనించండి నేను కోరుకుంటున్నాను మరియు సాధించాల్సిన అవసరం లేదు. మరుసటి రోజు ఉదయం మిమ్మల్ని తన్నడం మరియు అరుస్తూ ఉండడం మీకు ఇష్టం లేదు.ప్రకటన

మీ జాబితాలో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మాత్రమే కాకుండా దాన్ని ఎందుకు సాధించాలనుకుంటున్నారు. మీరు దీన్ని ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలనుకుంటే, ముందుగా మేల్కొనకపోవటం యొక్క పరిణామాలను జాబితా చేయండి.

ప్రారంభంలో ఎలా మేల్కొలపాలి అని కనుగొన్న వ్యక్తులు వారి జీవితంలో మరింత విజయవంతమైన, నిరంతర మరియు చురుకైనవారని చూపబడుతుంది. వారు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహిస్తారు. ముందుగానే మేల్కొనే వ్యక్తులు తక్కువ వాయిదా వేస్తారని కూడా చూపబడింది.[3]మీ జీవితంలో మీరు జోడించదలిచిన ఈ ప్రయోజనాల్లో దేనినైనా మీరు కనుగొంటే, ముందుగానే మేల్కొలపడం సహాయపడుతుంది.

5. బింగింగ్ మానుకోండి

నిద్రపోవడం మరియు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. ఖచ్చితంగా, మీరు మద్యం తాగవచ్చు మరియు నిద్రపోవచ్చు, కానీ మీకు నాణ్యమైన విశ్రాంతి లభించదు. మీరు కేవలం రెండు గంటలు మాత్రమే పడుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

నిద్రవేళకు కనీసం 4 గంటల ముందు తాగడం మానేయడం మంచిది. అతిగా మద్యపానం మీ నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ స్థాయిని ఒక వారం వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది. మంచం ముందు పెద్ద భోజనం తినడం కూడా అదే నిజం. మీ శరీరం ఒకే సమయంలో ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయలేము మరియు నిద్రపోదు. ప్రధాన ఆందోళన మరేదానికన్నా అజీర్ణం లేదా గుండెల్లో మంట వచ్చే అవకాశం ఉంది.

ఈ లక్షణాలలో దేనితోనైనా మీరు వ్యవహరిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మంచానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు తినడం మానేయవచ్చు.

6. రక్త ప్రవాహాన్ని పొందండి

ఉదయాన్నే ఎలా మేల్కొలపాలి అనే పద్ధతిని ప్రావీణ్యం పొందిన వారు ప్రతి ఉదయం కదలికతో ప్రారంభిస్తారు.ప్రకటన

మీ మొదటి కదలిక మంచం నుండి బయటపడటం. మంచం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడటానికి, మీ అలారం చాలా దూరంగా ఉండి, మీరు లేచి ఆపివేయాలి. నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళడం గురించి ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, 10 పుష్-అప్స్ లేదా 10 జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి. మీరు నిద్రలోకి వెళ్ళకుండా ఒక అడుగు ముందుకు వేసేటప్పుడు ప్రతి వ్యాయామం గురించి ఆలోచించండి.

ఏరియల్ ఇన్వెస్ట్‌మెంట్స్ ప్రెసిడెంట్ మెలోడీ హాబ్సన్ ప్రతి ఉదయం 4 గంటలకు మేల్కొంటాడు. ఆమె ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఆమె వ్యాయామాలలో రన్నింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ఉన్నాయి.

మీ రక్తం ఎలా ప్రవహించాలో మీరు మీరే నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు నడకకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారా, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయాలా, లేదా ఇంట్లో ఏదైనా చేయాలనుకుంటున్నారా, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

బోనస్: మీరు మేల్కొని ఉండటానికి 7 సులభమైన మార్గాలు

తుది ఆలోచనలు

ఉదయాన్నే ఎలా మేల్కొలపాలో అర్థం చేసుకోవడంలో కీలకం ఏమిటంటే, మీరు ముందు రోజు రాత్రి తీసుకునే చర్యల ద్వారా ఇది ఎక్కువగా నడుస్తుందని గుర్తించడం. మీరు మంచి సమయంలో మంచానికి వెళ్లి సరైన నిద్ర తీసుకుంటే మీరు త్వరగా మేల్కొంటారు.

ప్రతి రాత్రి మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సిద్ధం చేసుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా, మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు విజయానికి స్థానం పొందారని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. ముందు రోజు రాత్రి మీరు సరైన చర్యలు తీసుకున్న తర్వాత, మీ రోజును సమయానికి ప్రారంభించడానికి మీరు ఆ వేగాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు తీసుకోవాలనుకునే చర్యలను సాధ్యమైనంత తేలికగా చేయడమే లక్ష్యం. మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి కీలకం ఏమిటంటే, మీ వెనుక భాగంలో గాలిని కలిగి ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం, మీకు కావలసిన దిశలో వెళ్ళడం.ప్రకటన

ప్రారంభంలో ఎలా మేల్కొలపాలి అనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా లారా చౌట్

సూచన

[1] ^ న్యూయార్క్ పోస్ట్: ముందుగానే మేల్కొనడం మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది: అధ్యయనం
[రెండు] ^ సిఎన్‌బిసి: ఉదయం 6 గంటలకు ముందు మేల్కొనే అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు.
[3] ^ వ్యవస్థాపకుడు: 7 మార్గాలు సైన్స్ ప్రారంభ మంచానికి రుజువు మరియు ప్రారంభంలో లేవడం నిజంగా పనిచేస్తుంది

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ సవాలు చేసే స్నేహితుడికి మీరు నిజంగా కృతజ్ఞతతో ఎందుకు ఉండాలి
మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ సవాలు చేసే స్నేహితుడికి మీరు నిజంగా కృతజ్ఞతతో ఎందుకు ఉండాలి
మీ కోసం క్షమించండి మరియు తిరిగి పొందండి
మీ కోసం క్షమించండి మరియు తిరిగి పొందండి
నార్వేలో నివసించడానికి 15 కారణాలు అద్భుతం
నార్వేలో నివసించడానికి 15 కారణాలు అద్భుతం
ఈ 10 డైట్ హక్స్‌తో కడుపు కొవ్వును వేగంగా కోల్పోతారు
ఈ 10 డైట్ హక్స్‌తో కడుపు కొవ్వును వేగంగా కోల్పోతారు
రూట్‌లో? మీ నిత్యకృత్యాలను మార్చండి మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చండి
రూట్‌లో? మీ నిత్యకృత్యాలను మార్చండి మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చండి
కార్ సేల్స్‌మెన్‌తో ఎలా చర్చలు జరపాలి మరియు ఉత్తమ ఒప్పందాన్ని పొందాలి
కార్ సేల్స్‌మెన్‌తో ఎలా చర్చలు జరపాలి మరియు ఉత్తమ ఒప్పందాన్ని పొందాలి
మీరు దీన్ని ఆడిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోలేరు
మీరు దీన్ని ఆడిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోలేరు
నిద్ర కోసం ఉత్తమ టీ ఏమిటి? ఈ రాత్రికి ప్రయత్నించడానికి 7 వంటకాలు
నిద్ర కోసం ఉత్తమ టీ ఏమిటి? ఈ రాత్రికి ప్రయత్నించడానికి 7 వంటకాలు
స్నేహితులు మరియు మంచి స్నేహితుల మధ్య 20 తేడాలు
స్నేహితులు మరియు మంచి స్నేహితుల మధ్య 20 తేడాలు
టీవీ నాటకాలు చూడటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు అద్భుతంగా ఉండటానికి 7 కారణాలు
టీవీ నాటకాలు చూడటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు అద్భుతంగా ఉండటానికి 7 కారణాలు
చేయవలసిన పనుల జాబితా కోసం 15 వ్యూహాలు
చేయవలసిన పనుల జాబితా కోసం 15 వ్యూహాలు
ఇంట్లో ప్రయత్నించడానికి 20 అద్భుతమైన నుటెల్లా వంటకాలు
ఇంట్లో ప్రయత్నించడానికి 20 అద్భుతమైన నుటెల్లా వంటకాలు
10 ప్రేరణ బ్యాక్-టు-స్కూల్ కోట్స్
10 ప్రేరణ బ్యాక్-టు-స్కూల్ కోట్స్
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 10 సాధారణ సహజ హక్స్
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 10 సాధారణ సహజ హక్స్
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరియు మీ ప్రాధాన్యతలను సమలేఖనం చేయడానికి 13 కీలు
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరియు మీ ప్రాధాన్యతలను సమలేఖనం చేయడానికి 13 కీలు