మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అలా అయితే, ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం అంత సులభం చేయడం వల్ల ప్రతి నెలా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. సాధారణంగా కెఫిన్ మరియు ఇతర ఉద్దీపనలను కలిగి ఉన్న చాలా బరువు తగ్గించే మందుల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది మీకు చికాకు మరియు నాడీగా అనిపించదు. మీ శక్తి స్థాయిలు తీసుకున్న రెండు గంటల తర్వాత ఎప్పుడూ కూలిపోవు.

బరువు తగ్గించే మందుల మాదిరిగా కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యం చేపల నూనె నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ప్రతిరోజూ చేప నూనె తీసుకోవడం మీ మెదడు, గుండె మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. మార్కెట్లో బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్ ఈ వాదనలను ఇవ్వదు.ప్రకటన

ఈ వ్యాసంలో నేను బరువు తగ్గడానికి ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ సహాయపడే 4 రకాలుగా జాబితా చేసి వివరించాను. వాటిని చదివిన తరువాత ఈ చవకైన మరియు జనాదరణ పొందిన ఉత్పత్తి మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని - మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని - ఎలా పెంచగలదో మీరు చూస్తారు.

1. ఫిష్ ఆయిల్ మీరు కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు కండరాలను పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ రెండు చేప నూనె గుళికలను పాప్ చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది కొవ్వు కోల్పోతారు మరియుకండలు పెంచటం. మీరు చేయవలసిందల్లా ప్రతిరోజూ తగినంత సమయం పడుతుంది. నేను క్రింద సమీక్షించిన అధ్యయనం ఎంతవరకు తెలుపుతుంది. ఈ అధ్యయనంలో, సబ్జెక్టులు ప్రతిరోజూ 6 వారాల పాటు 2 గ్రాముల ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను (ఇపిఎ మరియు డిహెచ్‌ఎ) తీసుకున్నాయి. అధ్యయనం ముగింపులో వారు 2 పౌండ్లు కంటే ఎక్కువ కోల్పోయారు. శరీర కొవ్వు. సబ్జెక్టులు కూడా 1 పౌండ్ల లాభం పొందాయి. దీని గురించి నిజంగా బాగుంది ఏమిటంటే వారు వ్యాయామం చేయలేదు, ఆహారం మార్చలేదు లేదా బరువు తగ్గడానికి మరేమీ చేయలేదు. ప్రతిరోజూ అధిక మోతాదు చేప నూనె గుళికలను తీసుకోవడం మాత్రమే పట్టింది.
2. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ మీ ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. మీరు భోజనాల మధ్య ఎక్కువసేపు ఉండాలనుకుంటే, మీరు తిన్న తర్వాత కొన్ని చేప నూనె గుళికలను పాప్ చేయడం సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, దీన్ని చేసిన మహిళలు భోజనం తర్వాత ఎక్కువసేపు ఉండి, మొత్తంగా తక్కువ తింటారు. కాలక్రమేణా, ఆకలితో బాధపడకుండా మరియు మేము ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు సంభవించే ఆకలి బాధలతో బాధపడకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. చేపల నూనె మీకు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి సహాయపడే కారణం, ఇది రసాయన విడుదలను నియంత్రించగలదు సెరోటోనిన్ . సెరోటోనిన్ మీ ఆకలి మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రభావం చేపల నూనెకు దాని యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రయోజనాలను కూడా ఇస్తుంది.
3. ఫిష్ ఆయిల్ మీ డైట్ మరియు బరువు తగ్గడం వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీ డైట్ మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనంలో, చేపల నూనె తీసుకునే సబ్జెక్టులు ప్లేసిబో సప్లిమెంట్ తీసుకునే వారికంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతాయి. రెండు గ్రూపులు ఒక ఆహారాన్ని అనుసరించాయి, అవి తక్కువ తినడం మరియు వారానికి చాలాసార్లు పని చేయడం.
4. ఫిష్ ఆయిల్ కొవ్వు నిల్వను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. చేపల నూనె మందులు మీరు తినే ఆహారం కొవ్వుగా నిల్వచేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది ఏదో పిలువబడుతుంది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం . మీ శరీర కణాలను ఇన్సులిన్‌కు సున్నితంగా ఉంచడం బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కీలకం. ఇది చాలా ముఖ్యమైన కారణం ఏమిటంటే, మీ కణాలు ఇన్సులిన్‌కు ఎంత సున్నితంగా ఉంటాయో, మీరు తినే ఆహారం కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడే అవకాశం తక్కువ.

ఫిష్ ఆయిల్ కొనేటప్పుడు ఏమి చూడాలి

మీరు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ కోసం షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మలినాలు మరియు హెవీ లోహాలు మరియు పురుగుమందుల వంటి హానికరమైన పదార్థాలు లేకుండా ఉండాలని మీరు హామీ ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఎంచుకున్న అనుబంధం దాని కేంద్రీకృతమై ఉందని దాని లేబుల్‌పై కూడా పేర్కొనాలి. దీని అర్థం మీరు వడ్డించే ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందుతారు. మంచి ఉత్పత్తిలో కనీసం 750 మి.గ్రా EPA మరియు DHA, ఒమేగా 3 లు ఉంటాయి, ఇవి చేపల నూనెను క్యాప్సూల్‌కు దాని ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి.ప్రకటన

మీరు ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకున్నప్పుడు ఏమి ఆశించాలి

ప్రతిరోజూ 2-3 గ్రాముల చేప నూనె తీసుకోవడం వల్ల నెలకు 2 పౌండ్ల బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది చాలా ఎక్కువ కానప్పటికీ, ఇది కాలక్రమేణా జతచేస్తుంది. దీనికి అదనపు ప్రయత్నం అవసరం లేదు మరియు ఖర్చులు చాలా తక్కువ. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు సాధారణ చక్కెరలను తొలగించే ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు నిరూపితమైన మరియు సమర్థవంతమైన పనితీరును ప్రదర్శించడంబరువు తగ్గడం వ్యాయామంవారానికి 3-5 రోజులు బరువు మరింత వేగంగా తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ డైలీ ఫిష్ ఆయిల్ మోతాదును నిర్ణయించడం

మీరు తీసుకునే ప్రతి గుళికలో చేపల నూనె ఎంత ఉందో గుర్తించడం సులభం. మీరు చేయవలసిందల్లా చూడండి అనుబంధ వాస్తవాలు లేబుల్ ఉత్పత్తి బాటిల్‌పై. ఈ ప్యానెల్‌లో ప్రతి సేవలో DHA మరియు EPA మొత్తాలను చూడండి.ప్రకటన

బరువు తగ్గడానికి చేపల నూనెను బోనస్‌గా తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను. మీకు లేని కొన్ని అదనపు పౌండ్లను మీరు కోల్పోతారు మరియు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి చేప నూనె తీసుకోవటానికి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు మరియు తక్కువ ప్రమాదం లేనందున, ఇది ఖచ్చితంగా విజయవంతమైన ప్రతిపాదన.

ప్రస్తావనలు ప్రకటన

1. హిల్ AM, బక్లీ JD, మర్ఫీ KJ, హోవే PR. ఫిష్-ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో కలపడం శరీర కూర్పు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆమ్ జె క్లిన్ న్యూటర్. 2007 మే; 85 (5): 1267-74.
2. నోరీన్ ఇ, సాస్ ఎమ్, క్రోవ్ ఎమ్, పాబన్ వి, బ్రాండౌర్ జె. అవెరిల్ ఎల్. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో జీవక్రియ రేటు, శరీర కూర్పు మరియు లాలాజల కార్టిసాల్ విశ్రాంతిపై అనుబంధ చేపల నూనె యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ 2010, 7:31.
3. పార్రా డి, రామెల్ ఎ, బందర్రా ఎన్, కిలీ ఎమ్, మార్టినెజ్ జెఎ, థోర్స్‌డోట్టిర్ I. పొడవైన గొలుసు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం బరువు తగ్గడం సమయంలో అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న వాలంటీర్లలో సంతృప్తి చెందుతుంది. ఆకలి. 2008 నవంబర్; 51 (3): 676-80.
4. రామెల్ ఎ, మార్టినెజ్ ఎ, కిలీ ఎమ్, మోరైస్ జి, బందర్రా ఎన్ఎమ్, థోర్స్‌డోట్టిర్ I. అధిక బరువు మరియు ese బకాయం కలిగిన యూరోపియన్ యువకులలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై శక్తి-నిరోధిత ఆహారంలో చేర్చబడిన దీర్ఘ-గొలుసు ఎన్ -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు. డయాబెటోలాజియా. 2008 జూలై; 51 (7): 1261-8.
5. థోర్స్‌డోట్టిర్ I, తోమాసన్ హెచ్, గున్నార్స్‌డోట్టిర్ I, గిస్లాడోట్టిర్ ఇ, కిలీ ఎమ్, పార్రా ఎండి, బందర్రా ఎన్ఎమ్, షాఫ్స్మా జి, మార్టినెజ్ జెఎ. చేపలు మరియు చేపల నూనెలో తేడా ఉన్న యువకులకు బరువు తగ్గడం-ఆహారం యొక్క రాండమైజ్డ్ ట్రయల్. Int J Obes (లోండ్). 2007 అక్టోబర్; 31 (10): 1560-6.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్షు A ద్వారా unsplash.com