నొప్పిని తగ్గించడానికి 7 ఉత్తమ లోయర్ బ్యాక్ స్ట్రెచెస్

నొప్పిని తగ్గించడానికి 7 ఉత్తమ లోయర్ బ్యాక్ స్ట్రెచెస్

రేపు మీ జాతకం

తక్కువ తక్కువ వెన్నునొప్పితో వ్యవహరించే చాలా మందిలో మీరు ఒకరు? వెన్నునొప్పి అనేది చాలా విస్తృతమైన అనుభవాలు, ఇది చాలా బాధ కలిగిస్తుంది. కారణం ఏమైనప్పటికీ, ప్రసవ, వృద్ధాప్యం, హెవీ డ్యూటీ ఉద్యోగాలు లేదా ఇతర అంతర్లీన పరిస్థితి అయినా, ఆశ మరియు సహాయం ఉంది-మరియు ఉపశమనం పొందడం కూడా అంత కష్టం కాకపోవచ్చు!

తక్కువ వెన్నునొప్పి ఎవరికీ ఆనందించదు, కానీ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ సాగతీత హక్స్ ఉన్నాయి.



చాలా తక్కువ వెనుక సాగదీయడం కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తేడాను కలిగిస్తుంది. ఇక్కడ మేము వెళ్ళబోతున్నాము ఉత్తమ తక్కువ వెనుక సాగదీయడం మీ జీవితాన్ని మలుపు తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది.



విషయ సూచిక

  1. మీ టైట్ హిప్స్ ఎందుకు నిందించవచ్చు
  2. కోర్ స్థిరత్వం యొక్క ప్రాముఖ్యత
  3. సాగదీయడం మీకు ఎందుకు మంచిది?
  4. మీ దిగువ వీపును ఎలా విస్తరించాలి
  5. తక్కువ వెన్నునొప్పికి 7 ఉత్తమ సాగతీత
  6. మీ తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎలా తొలగించాలి
  7. బాటమ్ లైన్

మీ టైట్ హిప్స్ ఎందుకు నిందించవచ్చు

టైట్ హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మీకు దోహదపడే అంశం కావచ్చు తక్కువ వెన్నునొప్పి . ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజం! హిప్ వెనుకకు ఏమి సంబంధం ఉంది?

హిప్ ఎముకలు తోక ఎముకతో అనుసంధానించబడి, వెన్నెముకకు దారితీస్తాయి. మీ తుంటితో సమస్య ఉంటే, అది తక్కువ వీపుపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, దీనివల్ల మీకు తీవ్ర నొప్పి వస్తుంది.

గట్టి హిప్ ఫ్లెక్సర్లు సాధారణం అని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా కొన్ని శారీరక శ్రమలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనే వారిలో. గుర్రపు స్వారీ, సైక్లింగ్, జాగింగ్ లేదా మీ కాళ్ళు పనిచేసే ఏదైనా మరియు మీ తుంటితో సహా ఆ వ్యాయామాలు. కూర్చొని ఉన్నప్పుడు సుదీర్ఘంగా కూర్చోవడం మరియు సరికాని భంగిమ కూడా గట్టి హిప్ ఫ్లెక్సర్లకు కారణమవుతుంది!



తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం, తుంటిలో వశ్యతను మెరుగుపర్చడానికి పని చేయడం, ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పితో చేయవచ్చు.

కోర్ స్థిరత్వం యొక్క ప్రాముఖ్యత

చాలా సార్లు, కోర్ ఖచ్చితంగా ఉదర కండరాలు (అబ్స్ / కడుపు ప్రాంతం) అని అజ్ఞానంతో చెప్పబడింది, కానీ అది నిజం కాదు.



కోర్ ఆ ముందు కండరాలతో పాటు ఆ ప్రాంతం వైపున ఉన్న అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆ ప్రాంతం వెనుక భాగం కూడా ఉంటుంది. మీరు మీ కోర్ని బలోపేతం చేసినప్పుడు, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని కూడా బలపరుస్తున్నారు. కాబట్టి, ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

మరుసటి రోజు మీ అబ్స్ గొంతు మరియు మీ వెనుక వీపు రెండూ చాలా కోర్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే మీరు సాధారణంగా ఒకదానితో మరొకటి ప్రభావితం కాకుండా పని చేయరు. సాధారణంగా, దీని అర్థం మీరు మీ వీపును దెబ్బతీస్తుంటే, మీ కోర్ మొత్తం బలహీనంగా ఉండవచ్చు.

శరీరం మధ్యలో కోర్ యొక్క స్థానం ఉన్నందున కోర్ స్థిరత్వం ముఖ్యం. కోర్ అస్థిరంగా ఉంటే, మిగిలిన శరీరం మరియు అవయవాలు చాలా కష్టపడాలి. ఎక్కువగా బాధపడే భాగం? వెనుక!

కోర్ శిక్షణ మరియు బలోపేతం స్థిరమైన కోర్కు దారితీస్తుంది మరియు నొప్పి మరియు గాయాల ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది. బలహీనమైన కోర్ తక్కువ వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు దానిని బిగించడానికి కారణమవుతుంది. గట్టి కండరాలు గాయపడిన కండరాలకు దారి తీస్తాయి, ఇది మనకు ఎప్పుడూ కావలసినది కాదు.

సాగదీయడం మీకు ఎందుకు మంచిది?

దిగువ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం వల్ల వెనుక కండరాలు పొడవుగా ఉంటాయి. ఇది వెనుక కండరాల పొడవును పెంచుతుంది, దీనివల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది. వయస్సుతో, కండరాలు సహజంగా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కఠినంగా ఉంటాయి.

వెన్నెముక చుట్టూ కండరాలను నిర్మించడం వల్ల ఆ వెనుక కండరాల పొడవు పెరుగుతుంది. తటస్థ వెన్నెముక మరియు సరైన భంగిమ వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది చాలా బాగుంది ఎందుకంటే వెనుక భాగంలో బలమైన కండరాలు స్థిరంగా విస్తరించి, పొడవుగా ఉండే కండరాలు; వెనుక మరియు మొత్తం కోర్లో కండరాలు బలంగా ఉంటాయి, తక్కువ గాయాలు మరియు తక్కువ నొప్పి! మనమందరం ఆశిస్తున్నది అదే కదా?ప్రకటన

మీ దిగువ వీపును ఎలా విస్తరించాలి

మీ వెనుక వీపును విస్తరించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. తక్కువ వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించినప్పుడు, సాగదీయడం ముఖ్యం.[1] అయితే, సాగదీయడానికి ముందు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు మీ వెనుక భాగాన్ని మరింతగా బాధించకూడదనుకుంటున్నారు, కాబట్టి దీన్ని తేలికగా తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి!

మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు అవసరమైనప్పుడు నెమ్మదిగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం; మరియు కొన్నిసార్లు, మీరు పూర్తిగా ఆపవలసి ఉంటుంది.

ట్రాక్ చేయవలసిన మరో విషయం మీ శ్వాస. శ్వాస తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ విస్తరణలను ప్రయత్నించే ముందు మీరు సరైన శ్వాస పద్ధతులను అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.[రెండు]

మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని సాగదీసినప్పుడు, నొప్పి పెరుగుతుంది. ఏదైనా విస్తరణలో కొంచెం అసౌకర్యం సాధారణం అయితే, మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తుంటే, మీరు ఆపాలి. ఇది మీ శరీర సంకేతం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమం మరియు మరుసటి రోజు మళ్లీ ప్రయత్నించండి. నొప్పి కొనసాగితే మరియు దూరంగా ఉండకపోతే, ఏదైనా తీవ్రంగా తిరస్కరించాలని ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడండి.

తక్కువ వెనుక సాగదీయడం గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే అవి చేయడం సులభం. లోయర్ బ్యాక్ స్ట్రెచ్‌లను రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు సార్లు చేయవచ్చు. మీరు సమయం తక్కువగా ఉన్నారా? సహాయం కోసం వెతుకుతున్నాం కాని పది నిమిషాల్లోపు పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందా? ఈ తక్కువ వెనుక సాగడం మీకు ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది!

తక్కువ వెన్నునొప్పికి 7 ఉత్తమ సాగతీత

తక్కువ వెన్నునొప్పి విస్తరించి ఉంది మారుతూ ఉంటాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, అనవసరంగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అవి సరిగ్గా చేయబడినప్పుడు, అవి నిజంగా వెనుక మరియు కోర్ని బలోపేతం చేయగలవు, ఇది కాలక్రమేణా తక్కువ నొప్పికి దారితీస్తుంది. వశ్యత మరియు కోర్ స్థిరత్వంపై పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఎంత బిజీగా ఉన్నా, మీ షెడ్యూల్‌లో మీరు అమలు చేయడం ప్రారంభించగల కొన్ని విస్తరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ట్రాన్స్వర్స్ అబ్డోమినిస్ స్ట్రెచ్

మొదట, మీ విలోమ అబ్డోమినిస్‌ను విస్తరించడం గురించి మాట్లాడుదాం.[3] ఇది మీ ఉదర కండరాల లోతైన పొర. అవయవాలను కదిలినప్పుడల్లా ఈ కండరాన్ని ఉపయోగిస్తారు. కోర్ స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యమైనది కనుక, ఈ సాగతీత నిజంగా మీ నొప్పికి సహాయపడుతుంది.

మీ విలోమ అబ్స్ ను విస్తరించడానికి, మీరు మొదట మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలనుకుంటారు, దిండు వంటి మృదువైన దేనితోనైనా మీ తలను ముందుకు సాగండి. మీరు ఆ స్థితిలో సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీ మోకాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, తద్వారా అవి వంగి ఉంటాయి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.

ఎగువ శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచేటప్పుడు, మీ గడ్డం పట్టుకోండి. అప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కోర్ని బిగించండి. మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ క్రింద నేలమీద గీయడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఈ శ్వాసను విడుదల చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కండరాలను విప్పుకోవాలనుకుంటారు. కనీసం ఐదుసార్లు చేయండి. నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి.

ఇక్కడ ఒక ప్రదర్శన ఉంది:

ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం, కానీ శ్వాస, సంకోచం మరియు విడుదల సరైన క్రమంలో జరుగుతుందని నిర్ధారించుకోవడం కీలకం. మీ తల యొక్క ఆసరా కూడా ముఖ్యం, కాబట్టి ఒక దిండును ఉపయోగించుకోండి.

2. బర్డ్ డాగ్

తరువాత, మీ తక్కువ వీపు మరియు దాని చైతన్యం వైపు మరింత లక్ష్యంగా ఉన్న వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది. ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో, దీనిని బర్డ్ డాగ్ స్ట్రెచ్ అని పిలుస్తారు.

ఈ సాగతీతలో, మీరు మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ఫ్లాట్ బ్యాక్‌తో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు. మీ ఫారమ్‌ను టేబుల్‌టాప్‌గా భావించండి. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచడం, కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ వెనుకభాగాన్ని వంచవద్దు.ప్రకటన

మీ చేతులను నేరుగా భుజాల క్రింద ఉంచండి. మీ చేతులు భుజాలు మరియు మోకాళ్ల క్రింద మీ తుంటి క్రింద మొదలవుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి, he పిరి పీల్చుకోండి. Breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు వ్యతిరేక చేయి మరియు కాలును పెంచాలనుకుంటున్నారు.

మీరు ఆ అవయవాలను విడుదల చేసేటప్పుడు reat పిరి పీల్చుకోండి. కనీసం ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకున్న తర్వాత, మీరు ఒక రౌండ్ పూర్తి చేసారు. ఈ వ్యాయామాన్ని ఎనిమిది నుండి పది సార్లు ప్రత్యామ్నాయ వైపులా చేయండి.

3. వంతెన

ఈ తదుపరి వ్యాయామం సరిగ్గా అదే అనిపిస్తుంది. మీ చేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మీరు మీ దిగువ శరీరంతో వంతెనను తయారు చేస్తున్నారు.[4]

మొదట, మీరు మీ వెనుకభాగంలో టవల్ లేదా వ్యాయామ చాప మీద పడుకోవాలనుకుంటారు. మరింత సౌకర్యాన్ని కలిగించేదాన్ని ఎంచుకోండి. అప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచాలనుకుంటున్నారు, మీ మోకాళ్ల మధ్య దూరాన్ని హిప్ వెడల్పు కంటే ఎక్కువ ఉంచకూడదు.

Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఆ శ్వాసను చెదరగొట్టేటప్పుడు, మీ చేతులను ఉపయోగించి మీ తుంటిని తేలికపాటి పరపతిగా ఎత్తండి. కీ వెన్నెముక మరియు మీ మోకాళ్ల ఎత్తుతో సరిపడేంత ఎత్తును ఎత్తడం. ఇది ప్రతిదీ సరళ రేఖలోకి తెస్తుంది, ఇది మీకు తేలికపాటి సాగతీత అనిపిస్తుంది.

మీ తుంటిని తిరిగి భూమికి తగ్గించేటప్పుడు, మీరు .పిరి పీల్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ కధనాన్ని ఎనిమిది నుంచి పది సార్లు చేయండి.

4. కటి వంపు

ఈ వ్యాయామం తక్కువ వీపుపై దృష్టి పెడుతుంది.

మీ తల కింద ఒక చిన్న పరిపుష్టిగా మీ వెనుక భాగంలో ప్రారంభించండి. ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మీ కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా ఉన్నప్పుడు, మోకాళ్ళను వంచాలని మీరు కోరుకుంటారు, తుంటి దూరం కంటే వెడల్పు లేదు.[5]

మీ ఎగువ శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా మరియు గడ్డం ఉంచి ఉంచేటప్పుడు, మీ దిగువ వీపును నేలమీద, సున్నితంగా గీయండి. మీ కడుపు కండరాలు సంకోచించడాన్ని మీరు అనుభవించాలి. మీ కండరాలు సంకోచించినప్పుడు, మీ కటిని ముందుకు మరియు పైకి కదలికలో మార్చండి, తరువాత విడుదల చేయండి. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన రాకింగ్ మోషన్‌లో కనీసం ఎనిమిది సార్లు చేయండి.

5. హిప్ స్ట్రెచ్

గట్టి హిప్ ఫ్లెక్సర్లు తరచుగా తక్కువ వెన్నునొప్పికి దోహదం చేస్తాయి కాబట్టి, మీ తుంటిని సాగదీయడం వల్ల మీకు కలిగే నొప్పి తగ్గుతుంది.

ఈ సాగతీతలో, మీరు ఒక మోకాలి పైకి మోకరిల్లి నేలమీద ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు. రెండు మోకాళ్ళు ఈ సాగతీతలో నేలపై ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వ్యతిరేక పాదం 90 డిగ్రీల మోకాలితో శరీరం ముందు ఉండాలి.

మోకాలి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి / మార్చండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్త వహించండి. ఆ సాగతీతను కనీసం 20 సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి. ప్రత్యామ్నాయ మోకాళ్లపై కనీసం రెండు సార్లు చేయండి.ప్రకటన

ఖచ్చితంగా ప్రదర్శించినప్పుడు, ఈ సాగినది హిప్ ఫ్లెక్సర్లకు చాలా మంచిది.

6. వెన్నెముక సాగతీత

ఈ సాగతీత స్పష్టంగా మీ వెన్నెముకను విస్తరించి ఉంది, మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి విషయంలో, ఈ వ్యాయామం అద్భుతమైన సాధనం.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీ తల కింద కొన్ని రకాల పరిపుష్టిని ఉంచండి.

ఈ సాగిన మొత్తం సమయంలో మీ మోకాళ్ళను వంగి, గట్టిగా కలిసి ఉంచండి.

మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో పరస్పర సంబంధం ఉన్న టి-ఆకారంలో మీ చేతులను విస్తృతంగా ఉంచండి. మీరు మీ మోకాళ్ళను శరీరం యొక్క ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు నెమ్మదిగా తరలించాలనుకుంటున్నారు.

మీరు ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు మారినప్పుడు reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు భుజాలను భూమితో చెక్కుచెదరకుండా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని తిరిగేటప్పుడు, మీ కటిని ప్రతి వైపుకు మార్చాలని నిర్ధారించుకోండి. అది మీకు పూర్తి సాగతీతను ఇస్తుంది, ఇది మీ తక్కువ వీపుకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం ఆరుసార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రత్యామ్నాయ వైపులా ఉండడం, రెండు వైపులా ఒక పునరావృతంగా లెక్కించడం.

7. గ్లూటియల్ స్ట్రెచ్

పిరుదులలో ఒక కండరం ఉంది, ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు బిగుతుకు కారణమవుతుంది. నడుము నొప్పి మరియు కడుపు కండరాలు వెన్నునొప్పిలో ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి, కాని గ్లూట్స్ చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన అపరాధి.

పిరిఫార్మిస్ అనేది గ్లూటియల్ కండరాల పేరు, ఇది సాగకపోతే తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి దాన్ని విస్తరించడం చాలా ముఖ్యం!

ఈ బట్ స్ట్రెచ్ కోసం, ఎదురుగా ఉన్న మోకాలిపై ఒక చీలమండను దాటుతున్నప్పుడు మీరు నేలమీద పడుకుంటారు. ఇది ఇబ్బందికరమైన స్థానంలా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు సాగదీయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ఇది నిజంగా మంచి అనుభూతి చెందుతుంది.

మీరు చీలమండను ఎదురుగా ఉన్న మోకాలికి ఉంచిన తరువాత, మీరు చీలమండ విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న కాలు తొడను పట్టుకోవాలనుకుంటున్నారు. In పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు తొడను పట్టుకోవాలనుకుంటున్నారు. మరియు breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు ఆ తొడను మీ ఛాతీలోకి లాగాలనుకుంటున్నారు.

ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం 20 సెకన్ల పాటు ఉంచడం వల్ల మీకు గరిష్ట ఫలితాలు లభిస్తాయి. ప్రతి వైపు కనీసం రెండు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎలా తొలగించాలి

గట్టి దిగువ వెనుక నుండి ఉపశమనం

తక్కువ వెనుకభాగం కోసం, మీరు చల్లని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, లేదా వృద్ధాప్యం కారణంగా లేదా వాతావరణం మారినప్పుడు ఏదైనా రకమైన ఆర్థరైటిస్ ఉన్నట్లయితే అది జరిగే అవకాశం ఉంది.ప్రకటన

ఒక చల్లని శరీరం కావడంతో దృ ff త్వం అనేక ప్రముఖ కారకాలను కలిగి ఉంటుంది. చల్లని వాతావరణం మీ వెన్నునొప్పిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి శీతాకాలంలో లోపల ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

వెనుక భాగంలో నొప్పులు, దృ ff త్వానికి దారితీసే గాయాలు, సరికాని లిఫ్టింగ్ మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, కటి ఆర్థరైటిస్ వల్ల కూడా వెనుక దృ ff త్వం వస్తుంది.

ఏదేమైనా, వెన్నెముకకు ఏదైనా ఒత్తిడి ఉంటే తక్కువ వెనుక దృ ff త్వం ఏర్పడుతుందని గమనించడం కూడా ముఖ్యం.

చలనశీలత మరియు కార్యాచరణ లేకపోవడం వల్ల చాలా సార్లు, తక్కువ వెనుక దృ ff త్వం అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా బరువులు ఎత్తడానికి ఒకరు కాకపోతే, పైన పేర్కొన్న దిగువ వెనుక భాగాలను మీకు వీలైనంత తరచుగా ఉపయోగించుకోండి.

దిగువ వెనుక మంటను తగ్గించడం

తక్కువ వెన్నునొప్పి కొన్నిసార్లు తక్కువ వెన్ను కండరాలలో మంట ఫలితంగా ఉంటుంది. మంట ఉన్నప్పుడు, ఓవర్ కౌంటర్ మందులు తీసుకోవచ్చు. శారీరక చికిత్స మరియు చిరోప్రాక్టిక్ సంరక్షణ కూడా ఎంపికలు.

వేడి మరియు చల్లని కంప్రెస్లు సహాయపడతాయని చాలా మంది కనుగొన్నారు. ఒక రకమైన ఒత్తిడి లేదా గాయం తర్వాత మంట సంభవించినప్పుడు ఐస్ ప్యాక్‌లు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. శరీరంలోని ఏ భాగానైనా ఏదైనా గాయంతో మంచును ఉపయోగించినప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మంచును ఏదో ఒకదానితో చుట్టేయండి, తద్వారా మీ శరీరానికి ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉండదు.

నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి దిగువ వీపుకు వేడి చేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది నొప్పి ఉపశమనాన్ని అందించడమే కాక, తక్కువ వీపుకు కొన్ని వైద్యం కారకాలను కూడా అందిస్తుంది.[6]

మీ దిగువ వీపు ఉద్రిక్తంగా మారినప్పుడు, సాధారణంగా ఆ ప్రాంతంలో సరికాని ప్రసరణ ఉంటుంది. అందువల్ల, రక్త నాళాలు విడదీయడం ద్వారా వేడి ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, దీని ఫలితంగా మంచి ప్రసరణ జరుగుతుంది.

దీర్ఘకాలం నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం, ఒత్తిడి, లాగిన లేదా వడకట్టిన కండరాలు లేదా కొన్ని గాయాల వల్ల ఉద్రిక్త కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారుతాయి.

అంతేకాకుండా, మీరు ఈ ఐదు చిట్కాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:

  • సౌకర్యవంతమైన మరియు సహాయక బూట్లు ధరించండి.
  • సరైన కుర్చీల్లో కూర్చోండి.
  • నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ భంగిమను చూడండి.
  • లిఫ్టింగ్ చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని ఉపయోగించకండి (సరైన లిఫ్టింగ్ తప్పనిసరి).
  • మీ ఒత్తిడి స్థాయిని గుర్తుంచుకోండి, తక్కువగా ఉంచండి.

బాటమ్ లైన్

తక్కువ వెన్నునొప్పి తరచుగా కొన్ని సాధారణ ఉపాయాలతో కలిసి ఉపశమనం పొందవచ్చు లేదా తోసిపుచ్చవచ్చు. ఏడు ఉత్తమ దిగువ వెనుక భాగాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. అయినప్పటికీ, మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తూ ఉంటే, వైద్య నిపుణులను చూడటం చాలా ముఖ్యం అని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. వైద్య నిపుణులను చూసే వ్యక్తులతో ఖర్చు తరచుగా సమస్యగా ఉంటుంది, కానీ మీకు భీమా లేకపోతే మీతో పనిచేసే చాలా మంది వైద్యులు ఉన్నారు.[7]

గుర్తుంచుకోండి, మీకు శస్త్రచికిత్స లేదా మరేదైనా అవసరమైనప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని ఇప్పుడే పరిష్కరించడం సులభం!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఫారం

సూచన

[1] ^ మంచి ఆరోగ్య చిరోప్రాక్టిక్: వెన్నునొప్పి వదిలించుకోవడానికి 11 రహస్యాలు
[రెండు] ^ సాగదీయడం-వ్యాయామాలు-గైడ్: శ్వాస మరియు సాగదీయడం
[3] ^ NHS: తక్కువ వెన్నునొప్పి వ్యాయామాలు
[4] ^ MoveU: మీ దిగువ వెన్నునొప్పికి 3 కారణాలు మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి
[5] ^ హెల్త్‌లైన్: సగం మోకాలి హిప్ ఫ్లెక్సర్ సాగతీత
[6] ^ వెన్నెముక-ఆరోగ్యం: తక్కువ వెన్నునొప్పికి హీట్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు
[7] ^ మంచి ఆరోగ్యం: చిరోప్రాక్టర్ భీమా లేకుండా ఖర్చులను ఎంత సందర్శిస్తాడు?

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
ప్రేమ అంటే ఏమిటి, ఏది కాదు
ప్రేమ అంటే ఏమిటి, ఏది కాదు
2 కుక్కలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడవడం ఈ స్మార్ట్ లీష్‌తో ఎప్పుడూ సులభం కాలేదు
2 కుక్కలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడవడం ఈ స్మార్ట్ లీష్‌తో ఎప్పుడూ సులభం కాలేదు
వారి ఫోన్‌కు బానిస కాన వ్యక్తులు మాత్రమే 20 విషయాలు అర్థం చేసుకుంటారు
వారి ఫోన్‌కు బానిస కాన వ్యక్తులు మాత్రమే 20 విషయాలు అర్థం చేసుకుంటారు
ప్రజలను ప్రేరేపించడానికి మరియు వారి జీవితాన్ని మార్చడానికి సరళమైన మార్గాలు
ప్రజలను ప్రేరేపించడానికి మరియు వారి జీవితాన్ని మార్చడానికి సరళమైన మార్గాలు
భారీ విజయానికి మార్గనిర్దేశం చేసే 100 ప్రేరణ కోట్స్
భారీ విజయానికి మార్గనిర్దేశం చేసే 100 ప్రేరణ కోట్స్
మరింత నమ్మకంగా మారడానికి 30 చిట్కాలు ఇంతకు ముందు ఎవరూ మీకు చెప్పలేదు
మరింత నమ్మకంగా మారడానికి 30 చిట్కాలు ఇంతకు ముందు ఎవరూ మీకు చెప్పలేదు
ఒంటరిగా వివాహం ఎలా పరిష్కరించాలో మాకు తెలియకపోతే ఏమి చేయాలి
ఒంటరిగా వివాహం ఎలా పరిష్కరించాలో మాకు తెలియకపోతే ఏమి చేయాలి
చిన్న బిట్ ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేయడానికి 9 విషయాలు
చిన్న బిట్ ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేయడానికి 9 విషయాలు
ఏదైనా వద్ద రాక్ స్టార్ అవ్వడానికి 10 స్టెప్స్
ఏదైనా వద్ద రాక్ స్టార్ అవ్వడానికి 10 స్టెప్స్
బాస్ ప్లేయర్ యొక్క 8 కావాల్సిన డేటింగ్ గుణాలు
బాస్ ప్లేయర్ యొక్క 8 కావాల్సిన డేటింగ్ గుణాలు
ఏదైనా సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని పొందడానికి 5 వైస్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలి
ఏదైనా సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని పొందడానికి 5 వైస్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలి
స్వీయ-నిర్దేశిత అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు వేగంగా నేర్చుకోవడానికి 13 మార్గాలు
స్వీయ-నిర్దేశిత అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు వేగంగా నేర్చుకోవడానికి 13 మార్గాలు
జీవితంలోని 3 సి: ఎంపికలు, అవకాశాలు, మార్పులు
జీవితంలోని 3 సి: ఎంపికలు, అవకాశాలు, మార్పులు
ఈ రోజు మీరు నేర్చుకోవలసిన 38 జీవిత పాఠాలు
ఈ రోజు మీరు నేర్చుకోవలసిన 38 జీవిత పాఠాలు
ఈనాటికీ వర్తించే 10 నికోలా టెస్లా కోట్స్
ఈనాటికీ వర్తించే 10 నికోలా టెస్లా కోట్స్