నేను ఎందుకు సోమరితనం? సోమరితనం మరియు ప్రేరేపించబడకుండా ఉండటానికి 15 మార్గాలు

మనలో చాలా మంది సోమరితనం, కనీసం కొంత సమయం. ఇది సహజమే.

సోమరితనం అంటే మీరు సాధ్యమైనంత తక్కువ ప్రయత్నం చేయాలనుకుంటున్నారు - మరియు వారి సరైన మనస్సులో అదనపు సమయం లేదా శక్తిని గడపడానికి ఇష్టపడని వారు ఎవరు కోరుకుంటారు?

అయితే, సోమరితనం ఉండటం కూడా సమస్యాత్మకం. మీరు సోమరితనం మరియు ఉత్సాహం లేని అనుభూతి చెందుతుంటే, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో చురుకైన చర్య తీసుకోరు మరియు మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తి జీవితంలో మీరు కష్టపడవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, దీన్ని ఓడించడానికి అనేక వ్యూహాలు మీకు సహాయపడతాయి మీ మనస్సు యొక్క ముదురు వైపు .

మీరు సోమరితనం ఆపాలని కోరుకుంటే, అది మీ వైపు కేంద్రీకృత ప్రయత్నం చేయబోతోంది. చింతించకండి these ఈ వ్యూహాలలో కొన్ని ప్రారంభమైన తర్వాత, మీ వేగాన్ని కొనసాగించడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.

1. మీ స్వంత సోమరితనం అంగీకరించడం నేర్చుకోండి

చాలా వరకు, ఈ వ్యాసం సోమరితనంపై తిరిగి పోరాడటానికి మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది, ఇది మీ విజయాన్ని దెబ్బతీసేందుకు ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రయత్నిస్తున్న భయంకరమైన విలన్. అయితే, ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. సోమరితనం అనే ఆలోచనను మీరు ద్వేషిస్తే, మీరు మీ మీద ఆగ్రహం వ్యక్తం చేసే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

ఇది ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ యొక్క చక్రానికి దారితీస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.^[1]తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు అధిక ఒత్తిడి తక్కువ ఉత్పాదకతకు దారితీస్తుంది, ఇది తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి దారితీస్తుంది మరియు చక్రం కొనసాగుతుంది.

మీ స్వంత సోమరితనం అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం దీని నుండి బయటపడటానికి మార్గం. సోమరితనం అనిపించడం సరైందే. సోమరితనం అనిపించడం సహజం. మీ సోమరితనం గురించి చెడుగా లేదా అపరాధంగా భావించకుండా పరిష్కరించడానికి మీరు పని చేయవచ్చు.

2. మీ సోమరితనం యొక్క మూలం లేదా ప్రేరణ లేకపోవడం అర్థం చేసుకోండి

తరువాత, మీ సోమరితనం మరియు / లేదా ప్రేరణ లేకపోవడం యొక్క మూలాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది తీసుకోవలసిన అత్యంత సవాలు దశలలో ఒకటి, కానీ చాలా ముఖ్యమైనది.

మీ ప్రేరణ లేకపోవడం యొక్క మూలాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట మీ స్వంత ప్రేరణ శైలిని అర్థం చేసుకోవాలి. అలా చేయడానికి, ఉచిత మదింపు తీసుకోండి మీ ప్రేరణ శైలి ఏమిటి? కాబట్టి మీ ప్రేరణ శైలి యొక్క బలాన్ని పెంచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీకు తెలుసు.ఇప్పుడే అంచనాను తీసుకోండి!

మీకు సోమరితనం మరియు ఉత్సాహం లేనిది ఏమిటో మీరు గుర్తించగలిగితే, మీరు ప్రభావాన్ని నిరోధించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు.ప్రకటన

ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ రోజు యొక్క ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మార్పులేనిదిగా భావిస్తున్నారా? మీకు సవాలు చేసే పని మీకు లేనప్పుడు సోమరితనం అనుభూతి చెందుతుందా?

ప్రేరణ లేకపోవడం యొక్క సాధారణ మూలం ఒత్తిడి. తక్కువ ఒత్తిడితో పనిచేసే ఉద్యోగులలో 10 శాతం మందితో పోలిస్తే, యాభై ఏడు శాతం అధిక-ఒత్తిడి ఉద్యోగులు ఉత్పత్తి చేయలేరని భావిస్తున్నారు.^{[రెండు]}

మీ వాతావరణం, రోజు సమయం, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మరియు మీరు చేస్తున్న పని రకంపై శ్రద్ధ వహించండి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, ఒక నమూనా ఉంది.

3. మీ వ్యక్తిగత చక్రాలను విచ్ఛిన్నం చేయండి

అనేక సందర్భాల్లో, సోమరితనం అనేది ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా అలవాటు యొక్క ఉప ఉత్పత్తి-మరియు మీరు రోజులో ఒకే సమయంలో లేదా అదే పరిస్థితులలో సోమరితనం అనుభూతి చెందుతుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

దీని ప్రకారం, మీరు మీ అలవాట్లను మరియు చక్రాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా మీ సోమరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించవచ్చు. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే లేదా మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే కార్యాలయంలో చిక్కుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.

క్రొత్త వాతావరణంలో పనిచేయడం, మీకు భిన్నమైన పని గంటలు ఇవ్వడం లేదా భిన్నంగా దుస్తులు ధరించడం వంటివి పరిగణించండి. ఏదైనా పెద్ద మార్పు మీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

4. మరింత సహేతుకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

కొన్నిసార్లు, ప్రజలు సోమరితనం కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు తమ కోసం తాము పెట్టుకున్న లక్ష్యాలు చాలా భయపెడుతున్నాయి.

ఉదాహరణకు, ఇది వేడి రోజు అని చెప్పండి మరియు మీరు 10 మైళ్ళ వెలుపల పరుగెత్తాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. నిష్ణాతుడైన రన్నర్‌కు కూడా ఇది ఎత్తైన క్రమం. కాబట్టి సహజంగా, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించి, భయపడతారు.

కానీ మీరు మీ లక్ష్యాన్ని 2-మైళ్ల పరుగుకు తగ్గించినట్లయితే? వెళ్ళడానికి ప్రేరణను పిలవడం చాలా సులభం, మరియు 2 మైళ్ళు ఖచ్చితంగా 0 మైళ్ళ కంటే ఉత్తమం.

SMART లక్ష్య ప్రమాణాలను ఉపయోగించండి మీ కోసం తగిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు ఉత్తేజితమని భావిస్తే మీ లక్ష్యాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి బయపడకండి.

5. చిన్నదాన్ని సాధించండి

సాధించిన అనుభూతి విపరీతమైన ప్రేరణ. మీరు ఏదైనా సాధించగలిగితే మరియు దాని గురించి మంచి అనుభూతిని పొందగలిగితే, ఆ సానుకూల శక్తి మీ తదుపరి ప్రయత్నంలో కొనసాగుతుంది it ఇది మీరు భయపడే పని అయినప్పటికీ.ప్రకటన

దీని కోసం మీరు మీ పనిభారాన్ని లేదా మీ రోజును కూడా ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు. మీ మొమెంటం ప్రారంభించడానికి మీ రోజు ప్రారంభంలో చిన్న, సులభంగా సాధించగల పనిని ఎంచుకోండి. నాకు ఇష్టమైన ఉత్పాదకత చిట్కాలలో ఒకటి 2 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం తీసుకుంటే, ఇప్పుడే చేయండి.

5 సెకన్ల నియమం ఇలాంటిదే.^[3]ఉత్పాదకతతో ఏదైనా చేయాలనే ప్రేరణ మీకు ఉంటే, ఆ ప్రేరణపై పనిచేయడానికి మీకు 5 సెకన్లు ఉంటాయి. ఉత్పాదకత యొక్క నశ్వరమైన భావాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు వాటిపై పనిచేయడానికి వెనుకాడరు!

మీరు రోజు మధ్యలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఏదో ఒకదాన్ని కనుగొనండి-అంటే మీ సాధారణ ప్రణాళిక నుండి తప్పుకోవడం.

6. మీ సోమరితనం నిర్బంధించడానికి పోమోడోరో టెక్నిక్ ఉపయోగించండి

పోమోడోరో టెక్నిక్ ప్రజలు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి సహాయపడే ప్రసిద్ధ సమయ నిర్వహణ వ్యూహం. మీ పనిని కేంద్రీకృత పనిగా మరియు చిన్న విరామాలుగా విభజించడం ప్రధాన ఆలోచన; అసలు ఆలోచన 25 నిమిషాలు పనిచేయడం, తరువాత 3 నుండి 5 నిమిషాలు విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు 4 చక్రాల తర్వాత ఎక్కువ విరామం తీసుకోవడం.

ఏదేమైనా, మీకు ఏ టైమింగ్ పద్ధతులు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయో మీరు ఉపయోగించవచ్చు. మీ సోమరితనం సమర్థవంతంగా నిర్బంధించడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. చిన్న విరామ సమయంలో సంపూర్ణ సోమరితనం ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ఆపై టైమర్ ముగిసినప్పుడు దృష్టిని తిరిగి ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

7. మీ ఎస్కేప్ మార్గాలను గుర్తించండి మరియు మూసివేయండి

సోమరితనం యొక్క చాలా రూపాలు తప్పించుకునే మార్గంలో ఉంటాయి. మీకు ఇష్టమైన సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫాం యొక్క అంతులేని స్క్రోలింగ్ కంటెంట్ ద్వారా మీరు శోదించబడితే లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో సీజన్‌లో మీకు మరో ఎపిసోడ్ మాత్రమే ఉంటే సోమరితనం ఉండటం సులభం.

ఈ తప్పించుకునే మార్గాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి మరియు వాటిని మూసివేయడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మొబైల్ పరికరంలో నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయగలరా? మీరు టీవీ కంటే వేరే గదిలో పనిచేయగలరా? మీరు ఇంటర్నెట్ యాక్సెస్‌ను తాత్కాలికంగా నిలిపివేయగలరా?

మరిన్ని చిట్కాలు కావాలా? ఉచితంలో చేరండి ఫాస్ట్-ట్రాక్ క్లాస్ - ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం లేదు . వాయిదా వేయడాన్ని ఆపివేయడానికి మరియు పనులను ప్రారంభించడానికి మీరు ఒక ఆచరణాత్మక పద్ధతిని నేర్చుకుంటారు. ఈ 30 నిమిషాల ఉచిత సెషన్‌లో ఇప్పుడే చేరండి!

8. మీ సోమరితనం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందండి

కొన్నిసార్లు సోమరితనం ఉండటం చాలా మంచిది మరియు మంచిది. మీరు సోమరితనం మరియు పని నుండి విడదీయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, దాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.

ఉదాహరణకు, మీరు పని చేయడానికి పూర్తిగా ప్రేరేపించబడకపోతే మీరు కొన్ని సెలవు రోజులు పట్టవచ్చు మరియు ఆ రోజుల్లో, మీరు అన్ని బాధ్యతలను మీరే విరమించుకోవచ్చు. విరామాలు మరియు సెలవులు ఉత్పాదకత మరియు శ్రేయస్సుపై నికర సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఉదాహరణకు, తరచూ ప్రయాణించేవారు ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క కొలత అయిన గాలప్-హీత్వే వెల్-బీయింగ్ ఇండెక్స్‌లో 68.4 స్కోరును కలిగి ఉంటారు, అరుదుగా ప్రయాణించేవారు 51.4 స్కోరు మాత్రమే చేస్తారు.^[4] ప్రకటన

9. పరిపూర్ణత యొక్క మీ భావాన్ని తగ్గించండి

పరిపూర్ణత ఉత్పాదకతకు శత్రువు, మరియు మీకు తక్కువ ప్రేరణ మరియు సోమరితనం అనిపించే శక్తి ఉంది. అంతకన్నా ఎక్కువ, శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు మీ ఆరోగ్యానికి పరిపూర్ణత చెడ్డదని తేలింది. అధిక పరిపూర్ణత స్కోర్లు ఉన్నవారికి 51 శాతం మరణించే ప్రమాదం ఉంది.^[5]

పరిపూర్ణత పట్ల మీ బలవంతం తగ్గించడం ద్వారా తిరిగి పోరాడండి. అన్ని పని లోపభూయిష్టంగా ఉందని అర్థం చేసుకోండి మరియు అంగీకరించండి మరియు మీరు కూడా ఉన్నారు, మరియు ఇది పూర్తిగా సరే.

10. మీకోసం రివార్డ్ సెట్ చేయండి

భయంకరమైన ప్రయాణం చివరిలో బహుమతి ఉన్నప్పుడు మనలో చాలా మంది మనల్ని మరింత ప్రేరేపించారు. మీరు ఒక కఠినమైన పనిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు సోమరితనం లేదా ఉత్సాహంగా లేరని భావిస్తున్నప్పుడు, మీరే బహుమతిని ఇవ్వడానికి ప్లాన్ చేయండి.

ఉదాహరణకు, మీరు మీరే అల్పాహారంగా వ్యవహరించవచ్చు, క్రొత్త ఉత్పత్తిని చూడవచ్చు లేదా విస్తరించిన విరామం తీసుకోవచ్చు.

11. భాగస్వామిని పొందండి

మీరు మీతో ఎవరైనా ఉన్నప్పుడు ప్రేరేపించబడటం చాలా సులభం. ప్రాజెక్ట్‌ను నేరుగా పరిష్కరించడంలో అవి మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, అవి సానుకూల శక్తికి మూలంగా ఉంటాయి - మరియు బహుశా, కొన్ని ప్రేరణాత్మక పదాలు.

మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దానిపై ఆధారపడి, భాగస్వామిని కనుగొనడం కష్టం. మీకు నేరుగా పని చేయడంలో సహాయపడటానికి ఒకరిని మీరు కనుగొనలేకపోతే, మీ సమస్య ద్వారా మాట్లాడటానికి మరియు సహాయాన్ని అందించడానికి స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పిలవడాన్ని పరిగణించండి.

కొన్నిసార్లు, మీరు శ్రద్ధ వహించే వారి రకమైన మాటలు చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి సరిపోతాయి.

12. ప్రేరేపిత వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

వైఖరులు మరియు శక్తి అంటుకొనేవి. మీరు తరచుగా ఫిర్యాదు చేసే మరియు సాధారణంగా నిరాశావాద దృక్పథాన్ని కలిగి ఉన్న సోమరి వ్యక్తులతో ఉంటే, అదే ప్రతికూల భావాలను పంచుకోవడం అసాధ్యం.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు చుట్టుపక్కల, ఆశావాద, అధిక ప్రేరేపిత వ్యక్తులతో ఉంటే, మీరు మీరే ఎక్కువ ప్రేరేపించబడతారు. ఈ వ్యక్తులను ఎన్నుకోండి, వారిని ఎంపిక చేసుకోవడం, వారితో ఒక సమూహంలో పాల్గొనడం లేదా వారు సృష్టించిన కంటెంట్‌ను నిష్క్రియాత్మకంగా వినియోగించడం ద్వారా.

13. అవగాహన అలారాలను సెట్ చేయండి

మీరు చాలా మందిని ఇష్టపడితే, మీరు అప్పుడప్పుడు సోమరితనం చూస్తారు, ఇది చేతన నిర్ణయం వల్ల కాదు, అపస్మారక స్థితి వల్ల.

ఉదాహరణకు, మీరు ట్విట్టర్‌ను హఠాత్తుగా తనిఖీ చేయవచ్చు, ఫోన్ మీ చేతిలో ఉందని గ్రహించే ముందు గత 100 ట్వీట్‌లను స్క్రోల్ చేయవచ్చు లేదా మీరు అంతరిక్షంలోకి చూస్తూ ఉండవచ్చు.ప్రకటన

అవగాహన అలారాలను అమర్చడం ద్వారా మీరు దీన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. ఈ అలారాలు మీరు ఎంచుకున్న సమయాల్లో, ఆవర్తన వ్యవధిలో ఆగిపోతాయి, కానీ ప్రాధాన్యంగా అనియత. వారు బయలుదేరినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆలోచించండి.

ఇది ఉత్పాదకమా? బదులుగా మీరు ఏమి చేయాలి?

14. మీ అత్యంత శ్రమతో కూడిన పనులను గామిఫై చేయండి

ఆవిష్కరణ ప్రక్రియలను నిర్వహించే సంస్థలలో 50 శాతానికి పైగా వారి పనిలో కొంతైనా గామిఫై అవుతున్నాయి.^[6]కొన్ని మినహాయింపులతో, ప్రజలను మరింత ప్రేరేపించడానికి మరియు నిశ్చితార్థం చేయడానికి గేమిఫికేషన్ చూపబడుతుంది.

సాధారణంగా, వ్యక్తులు ఆటలను ఇష్టపడతారు, కాబట్టి మీ అత్యంత శ్రమతో కూడిన పనులను గేమ్‌గా మార్చడం వల్ల వాటిని సాధించడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

ఉదాహరణకు, వంటలు చేయడం సరదా కాదు, కానీ మీరు స్కోరింగ్ వ్యవస్థను సృష్టించినట్లయితే, వాటిని వీలైనంత త్వరగా శుభ్రపరిచినందుకు మీకు ప్రతిఫలం లభిస్తుంది. శ్రమతో కూడిన నియామకాన్ని పరిష్కరించేటప్పుడు మీ కోసం ప్రత్యేకమైన సవాళ్లను మీరు కనుగొంటే?

15. ఉత్పాదకతతో మీ సోమరితనం ఛానెల్ చేయండి

సోమరితనం ఉండటం వల్ల మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి సహాయపడతారు.

ఎలా? మీ సమస్యలను పరిష్కరించే తక్కువ ప్రయత్న పరిష్కారాలను కనుగొనమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా.

గుర్తుంచుకోండి, ఉత్పాదకత అనేది మీరు ఎంత ప్రయత్నం చేస్తున్నారనే దాని గురించి కాదు, కానీ మీరు ఎంతవరకు చేయవచ్చనే దాని గురించి కాదు. సోమరితనం ఒక అల్గోరిథంను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది లేదా మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకునే పనిని ఆటోమేట్ చేసే అనువర్తనాన్ని కొనుగోలు చేస్తుంది. అంతిమంగా, తక్కువ ప్రయత్నం కోరుతూ తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ సాధించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనపు సిబ్బందిని నియమించడం లేదా పనులను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించగల వ్యక్తులకు అప్పగించడం కోసం ఇది వర్తిస్తుంది.

ముగింపు

కష్టమైన పని చేయడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ సోమరి వ్యక్తిని ఎన్నుకుంటాను ఎందుకంటే అతను దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గాన్ని కనుగొంటాడు. - బిల్ గేట్స్

కొంత సమయం లేదా ఎక్కువ సమయం సోమరితనం అనిపించడం పూర్తిగా సహేతుకమైనది. మరియు మనలో చాలా ఉత్పాదకత కూడా మన అంతర్గత సోమరితనం ద్వారా సవాలు చేయబడుతుంది.ప్రకటన

అయినప్పటికీ, మీ సోమరితనం మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం ఫలితాలను పొందడం లేదా మీకు కావలసిన లక్ష్యాలను సాధించకుండా మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీ కోసం పని చేసే వ్యూహాల లేదా వ్యూహాల కలయికను కనుగొని వాటికి కట్టుబడి ఉండండి.

సోమరితనం అధిగమించడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా కేటీ బారెట్

సూచన

[1]	^	మాయో క్లినిక్: సానుకూల ఆలోచన: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఆపండి
[రెండు]	^	ఇమెయిల్ అనలిటిక్స్: మీ బృందం పనితీరును మెరుగుపరచడానికి 51 ఉత్పాదకత గణాంకాలు
[3]	^	క్యాలెండర్: సోమరితనం ఎదుర్కోవడానికి 5 సెకండ్ రూల్ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది
[4]	^	అల్లినా హెల్త్: సెలవు తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
[5]	^	లైవ్ సైన్స్: పరిపూర్ణత యొక్క డార్క్ సైడ్ వెల్లడించింది
[6]	^	టాంపేరే విశ్వవిద్యాలయం: గామిఫికేషన్ పనిచేస్తుందా? - గామిఫికేషన్‌పై అనుభావిక అధ్యయనాల సాహిత్య సమీక్ష