ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన ఒక నెల వ్యవధిలో రాబోతోంది. మీరు 20 పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంది, లేకపోతే మీరు ధరించడానికి ప్లాన్ చేసిన దుస్తులు లేదా తక్సేడో ధరించడం అసాధ్యానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. అద్దంలో ఒక చూపు మరియు ఇది నడుము చుట్టూ అవాంఛిత బ్లబ్బర్ సంపాదించడానికి మీరు గత కొన్ని నెలలు వదులుకున్నట్లు నిర్ధారణ. మనలో చాలామంది ఇంతకు ముందు ఇక్కడ ఉన్నారు. మేము సంపాదించినట్లు గ్రహించని ఆ పౌండ్లను తొలగించాల్సిన అవసరం నిజం మరియు పెద్ద రోజు రాకముందే మాకు ఒక నెల సమయం కంటే ఎక్కువ సమయం లేదు.

20 పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఫిట్‌నెస్ గురువులచే మాత్రమే సాధించలేనిది. కానీ ఏమి అంచనా? ఇది సాధ్యమే, కాని క్రీడ్ చిత్రంలో రాకీ బాల్బోవా జాన్సన్‌తో చెప్పినట్లుగా, మీరు చాలా కష్టపడాలి. మీరు అలా చేయకపోతే. నేను అయిపోయాను. ప్రతిరోజూ ప్రతి సెకనులో మీరు ఆ ముగింపు బిందువును గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మేము మీకు క్రింద ఇవ్వబోయే ప్రణాళికను మీరు అనుసరించాలి:

మొదటి వారం: మీ మనస్సును సిద్ధం చేసుకోండి మరియు నొప్పికి అలవాటు పడండి

ఇది విజయానికి ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు మరియు దానిని దాటవేయకుండా ఉండటం మంచిది. కాగితం మరియు పెన్ను ముక్కతో, మీరు ఆ 20 పౌండ్లను ఎందుకు కోల్పోవాలో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఎందుకు అనే పదం మీకు దీన్ని చేయడానికి తగినంత పెద్ద కారణాన్ని ఇస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. నేను అందంగా కనిపించాలనుకుంటున్నాను అని మీరే చెప్పడం కారణం మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండటంతో తగినంతగా ప్రేరేపించదు. మెలిస్సా (చాలా కాలం క్రష్) నా మార్పును గమనించబోతున్న జాన్ పెళ్లి రోజున నేను ఆరోగ్యంగా మరియు మంచిగా కనిపించాలనుకుంటున్నాను. ఇప్పుడు, ఆ కాగితపు ముక్కను మీ మంచం పక్కన గోడపై అతికించండి, కాబట్టి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు చూస్తారు. మీరు దాన్ని స్థాపించిన తర్వాత, పని చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.ప్రకటన

మీరు వరుస సర్క్యూట్ శిక్షణల ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు మీ నొప్పి పరిమితిని నిరంతరం పెంచడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. మెక్‌మాస్టర్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, వారానికి 6 రోజులు సర్క్యూట్ శిక్షణ మరియు తక్కువ కేలరీలు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం అన్ని బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాల పవిత్ర గ్రెయిల్ కావచ్చు. కాబట్టి మీరు ఒక నెలలో 20 పౌండ్లను కోల్పోవాలని ప్లాన్ చేస్తే, అధిక కేలరీల ఆహారాలను వదిలించుకోండి మరియు వారానికి 6 రోజులు వ్యాయామం చేయండి. నొప్పి కోసం మీ మనస్సును సిద్ధం చేసుకోండి.

ఒక ఉదాహరణ సర్క్యూట్ శిక్షణ ఇలా ఉంటుంది:

సెట్ల మధ్య 30 సెకన్లు ఉంటాయి:

30 సెకన్ల బర్పీస్
30 సెకన్ల పర్వతారోహకులు
30 సెకన్ల పుష్ అప్స్
30 సెకన్ల మోకాలి లిఫ్ట్ అక్కడికక్కడే
30 సెకన్ల ప్లానింగ్
30 సెకన్ల సైకిల్ సిట్ అప్స్ప్రకటన

3 సెట్ల కోసం రిపీట్ చేయండి.

20 నిమిషాల నెమ్మదిగా నడిచే జాగింగ్‌తో ముగించండి.

రెండవ వారం: డైటింగ్

వంటగదిలో గ్రేట్ అబ్స్ తయారు చేస్తారు. ఇంతకు ముందు చాలామంది ఈ కోట్ విన్నారని నేను అనుకుంటున్నాను మరియు ఇది చాలా నిజం. సౌలభ్యం మరియు కోరికల పరంగా మన చుట్టూ చాలా ప్రలోభాలు ఉన్నందున ఇది కట్టుబడి ఉండటానికి కష్టతరమైన దశ. కానీ స్వల్పకాలిక సంతృప్తి మీకు దీర్ఘకాలంలో సంతోషకరమైన వ్యక్తిని కాదని గమనించండి. వైట్ రొట్టె, ఐస్‌క్రీమ్, బంగాళాదుంప చిప్స్, శీతల పానీయాలు మరియు మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ప్రస్తుతం మీకు మంచిది కాదని మీకు తెలిసిన అన్ని ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలను వదిలించుకోవడమే డైటింగ్ కోసం నియమం. బదులుగా, లీన్ మాంసాలు, చేపలు మరియు ఆకుకూరలు వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను నిల్వ చేయండి. రాబోయే కొన్ని వారాలు, అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తినడం మీ లక్ష్యం.ప్రకటన

20 పౌండ్ల షెడ్ చేయడానికి మీరు ఎంత కేలరీలు తగ్గించుకోవాలో మరింత ఖచ్చితమైన కొలత కోసం, వారానికి 1 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీరు వారానికి 500 కేలరీలు షెడ్ చేయవలసి ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం లేకుండా బొటనవేలు యొక్క సాధారణ నియమం.

మూడవ వారం: తీవ్రతను తగ్గించవద్దు

ఇప్పటికి, సర్క్యూట్ శిక్షణా వ్యాయామాలు మీకు కొంచెం ప్రాపంచికమైనవి కావచ్చు మరియు తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించే అధిక ధోరణి ఉంది. కొందరు ఇప్పుడు భారీ క్రేజ్ అయిన వేడి యోగా వంటి తక్కువ తీవ్రత గల వ్యాయామాలకు కూడా మారవచ్చు. వేడి యోగా శరీరానికి విషాన్ని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు, కాని వేడి యోగా సమయంలో వేడి అలసట వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ప్రజలకు తెలియదు. కాబట్టి బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని మీరు నమ్ముతున్న తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాల ద్వారా ప్రలోభాలకు గురికావడం మంచిది కాదు. బరువు తగ్గడానికి ఏకైక మార్గం సంపూర్ణ సంకల్పం మరియు కృషి.

నాలుగవ వారం: మీ పురోగతిని కొలవండి

ప్రకటన

కాబట్టి మీరు చివరకు శుభ్రంగా తినడం అలవాటు చేసుకున్నారు మరియు వారానికి ఆరు రోజులు పని చేయడం మీ జీవనశైలిలో భాగంగా మారింది. ఇప్పుడు, మీరు విత్తేదాన్ని కోయడానికి ఇది సమయం. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోకపోవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు కాని మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను చూస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ డైట్ ప్లాన్ మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కాబట్టి మీరు అబ్సెసివ్ గా మారకూడదని గమనించండి. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం, అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ చేయమని ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం ఆట యొక్క నియమం.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్.కామ్ ద్వారా కాన్స్టాంటిన్ స్టాన్సియు