కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నేను బహుళ చికెన్ రొమ్ములను తినేటప్పుడు కనీసం 2-3 ఇష్టపడని, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ రోజుకు వణుకుతున్నాను. కండరాల పెరుగుదల విషయానికి వస్తే ప్రోటీన్ హోలీ గ్రెయిల్ అని నేను అనుకున్నాను. ఇంకా నేను వ్యాయామశాలలో నిజంగా కోరుకున్న ఫలితాలను చూడలేదు. బదులుగా నేను శక్తిని తక్కువగా మరియు ఉబ్బినట్లు భావిస్తున్నాను.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు తరచూ టన్నుల ప్రోటీన్లను తీసుకుంటారు ఎందుకంటే ఇది కండరాలుగా మారుతుందని వారు భావిస్తున్నారు. ఇంకా అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావం, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ షేక్స్ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగితే, మీరు తీసుకోవలసిన దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకునే అవకాశం ఉంది.

వీడియో సారాంశం

ప్రోటీన్ కండరాలకు మారుతుందా?

ప్రోటీన్‌పై ఉన్న అతి పెద్ద అపోహ ఏమిటంటే, కండరాలు పూర్తిగా దానిలో ఉంటాయి. ఇది నిజం కాదు.

కండరాలు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి, అవును. కానీ మీ కండరాలలో కొంత భాగం, సుమారు 20%, నిజానికి ప్రోటీన్. మిగతా 80% వేర్వేరు భాగాలతో తయారవుతాయి, ఎక్కువగా నీరు.

ప్రకటన

మీరు అనుకున్నంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. సాధారణ గణనతో నేను మీకు చూపిస్తాను:

శిక్షకుడిగా నా బహుళ సంవత్సరాలలో, ముడి కండరాల సంవత్సరంలో 5 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ పెరుగుదల నేను చాలా అరుదుగా చూశాను. ప్రారంభకులకు కూడా. దీనికి కారణం నేను చెడ్డ శిక్షకుడు కాదు, కాదు, ఇది సహజ అథ్లెట్లకు కఠినమైన నిజం. అక్కడ చాలా మోసపూరిత మార్కెటింగ్ ఉంది. దీన్ని నమ్మవద్దు. నేను వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ప్రారంభించినప్పుడు నేను ఒక సంవత్సరం శిక్షణ తర్వాత చాలా భారీగా కనిపించడం మొదలుపెట్టాను మరియు బహుళ కిలోగ్రాములు సంపాదించాను, కానీ అది ఎప్పుడూ, ఒకే సంవత్సరంలో 5 కిలోగ్రాముల ముడి కండరాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

గణితాన్ని కొనసాగించడానికి మరియు ఆ సహజ కండరాల లాభం కోసం మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో మీకు చూపించడానికి:

ఆ 5 కిలోగ్రాములలో ఐదవ వంతు 1 కిలో. మీ కండరాలకు వాస్తవానికి అవసరమయ్యే 1 కిలోల ముడి ప్రోటీన్. మీరు ఒక కిలోగ్రాము ప్రోటీన్‌ను మళ్ళీ 365 (సంవత్సరంలో రోజుల మొత్తం) ద్వారా విభజిస్తే, మీకు కొన్ని గ్రాములు మాత్రమే లభిస్తాయి. నిజానికి ఇది ఒక అంకెల సంఖ్య. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు హామీ ఇవ్వడానికి, మీరు ఒక రోజులో అదనంగా తినవలసిన కొన్ని గ్రాములు మాత్రమే.

మీకు కావాల్సిన దానికంటే తక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు తినే అదనపు ప్రోటీన్ అంతా కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది మరియు కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ప్రకటన

మీకు నిజంగా ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

లోపం కంటే మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా బాధపడే అవకాశం ఉంది. మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో తగినంత కేలరీలు తింటుంటే, మీకు ప్రోటీన్ లోపం ఉండదు. ^[1]

శరీర బరువుకు కిలోగ్రాముకు 1.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడానికి నేను ప్రయత్నిస్తాను. ఇది చాలా శాస్త్రీయంగా చెప్పవచ్చు, అయినప్పటికీ మధ్యస్తంగా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఇప్పటికీ సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.

నిష్పాక్షిక అధ్యయనాలు మీరు పెద్దవారైతే రోజుకు 0.8 నుండి 0.9 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. చాలా మందికి రోజుకు 0.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మాత్రమే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు, కాని సిఫారసు యొక్క లక్ష్యం బెల్ కర్వ్‌లో ఎక్కువ భాగం కవర్ చేయడం. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు దాని కంటే తక్కువ అవసరం కావచ్చు, కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, వారి శరీరం వారు నిజంగా తినే ప్రోటీన్‌ను బాగా ఉపయోగించుకోగలదు.

నేను తక్కువ ప్రోటీన్ డైట్‌కు మారిన తర్వాత, వ్యాయామశాలలో మరియు నా జీవితంలో తక్కువ అలసట మరియు ఎక్కువ శక్తిని అనుభవించాను.

ప్రోటీన్ మితిమీరిన నష్టాలు

మంచి కంటే ప్రోటీన్ ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. నేను తరచూ ప్రోటీన్ షేక్‌లను తాగుతున్నప్పుడు, ఈ వాక్యాన్ని నా తల్లి నుండి చాలాసార్లు విన్నాను. నేను చిన్నతనంలోనే దానిని విస్మరించాను మరియు నా తల్లి వెర్రివాడని అనుకున్నాను, అయినప్పటికీ ఆమెకు ఇంకా మంచి పాయింట్ ఉంది.ప్రకటన

పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో మా ప్రస్తుత ప్రోటీన్ ఫోకస్ ఆహారం మీ మూత్రపిండాల హైపర్ ఫిల్ట్రేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తోంది. ఇది మీ మూత్రపిండాల పనిభారాన్ని పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల మీరు ఆ అవయవంపై ఉంచే ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మీ వడపోత సహాయకుడి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మూత్రంలో ప్రోటీన్ కూడా లీక్ కావచ్చు.^{[రెండు]}అందువల్ల దీర్ఘకాలిక అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. పెరిగిన క్యాన్సర్ ప్రమాదం, కాలేయ పనిచేయకపోవడం మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి తీవ్రతరం కావడానికి కూడా అనుసంధానం ఉంది.^[3]

అన్ని ప్రోటీన్ సమానంగా సృష్టించబడదు

నేను ఫిట్‌నెస్ మేనేజర్‌గా ఉన్న ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో ఒక వ్యక్తి శిక్షణ ఉంది. అతను నిజంగా స్నేహపూర్వక వ్యక్తి, కానీ తీవ్రమైన మూత్రపిండాల సమస్యలతో బాధపడుతున్నాడు.

నేను ఇటీవల అతనితో అతని వ్యాయామం మరియు పోషకాహార పాలన గురించి చర్చించాను, కాబట్టి అతని పరిస్థితిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో నేను అతనికి కొన్ని అదనపు సలహాలు ఇస్తాను. మాంసం మరియు పాడి అతని శరీరంలో తాపజనక ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుండటంతో అతని ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు యానిమల్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తగ్గించాలని నేను అతనికి సలహా ఇచ్చాను.^[4]అతను రోజూ చాలా ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నాడు.

పాపం అతను నా సలహా వినడానికి నిరాకరించాడు మరియు నాకు చెప్పాడు, అతని రెగ్యులర్ డైట్ ప్లాన్ ను అనుసరించమని అతని వైద్యులు సిఫారసు చేసారు. ఒకరి పోషణను మార్చడం ఏమైనప్పటికీ పెద్ద తేడా కాదని వారు అతనితో చెప్పారు. చిట్కా: మీ డాక్టర్ మీకు చెబితే, మీరు మీ వైద్యుడిని వీలైనంత త్వరగా మార్చాలి.

కొన్ని వారాల తరువాత, మా వ్యాయామం సెషన్ తరువాత, అతను తన కుటుంబంతో తన సెలవుల గురించి చెప్పాడు. చివరి నిమిషంలో అతను వాటిని ఎలా రద్దు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే అతను తీవ్రమైన కడుపు నొప్పులతో మరోసారి బాధపడుతున్నాడు. నొప్పి తగ్గించడానికి అతను అదే రోజు ఆపరేషన్ చేయవలసి వచ్చింది. ఈ సంవత్సరం ఇది అతని రెండవ భయంకరమైన ఆపరేషన్.^[5] ప్రకటన

మొక్కల ఆధారిత, సంవిధానపరచని ప్రోటీన్ మూలంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆహారంలో బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, విత్తనాలు మరియు కాయలు వంటివి.

ఇప్పుడు ఏమి చెయ్యాలి

మీరు ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ షేక్ తాగితే, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నిజంగా పనిచేస్తుందా? కాకపోతే, మీ విలువైన కొన్ని నమ్మకాలను వీడటానికి ఇది సమయం కావచ్చు.

మీరు నిజంగా దాని రుచిని ఇష్టపడితే మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ షేక్‌ని తీసుకోండి. కాకపోతే, దాన్ని విసిరేయండి మరియు మీ డబ్బును ఆ పానీయంలో మళ్లీ వృథా చేయవద్దు.^[6]

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయవద్దు. తక్కువ ఫాట్-క్వార్క్ పౌండ్లను కొట్టడం మీకు నచ్చకపోతే, దీన్ని చేయవద్దు. ఆ ఆహారంలోని అదనపు ప్రోటీన్ మీ కండరాలను బయటకు తీయదు. నేను అక్కడ ఉన్నాను. నా కండరాలను కాపాడటానికి, బయటికి వెళ్ళిన తరువాత ఉదయం 5 గంటలకు ఉదయం దాదాపు 5 కిలోల తక్కువ కొవ్వు గల క్వార్క్ తినే విచిత్రమైన వ్యక్తి నేను. ఇది విలువైనది కాదు.

మీరు మీ ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని హృదయపూర్వకంగా పరిశీలించి, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను నా శరీరంలో ఉంచిన అదనపు ప్రోటీన్‌ను నిజంగా ఆనందిస్తున్నానా? కాకపోతే, మీరు దానిని వీడాలి. ఇది అవసరం లేదు మరియు దీర్ఘకాలంలో అనారోగ్యంగా కూడా ఉండవచ్చు.ప్రకటన

సప్లిమెంట్ కంపెనీలు మార్కెటింగ్ కంపెనీలు అని మీరు గ్రహించాలి. ప్రారంభంలో ఆ సప్లిమెంట్లను విస్మరించండి మరియు మొత్తం ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. యుఎస్‌లో చాలా మందికి ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ లోపం ఉన్నాయి. ప్రాణాంతకమయ్యే లోపం. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉంచే సమయం మరియు ప్రోటీన్ లోపం గురించి చింతించకండి.

సూచన