ఒకానొక సమయంలో, మనమందరం కాలిపోతున్నాం లేదా పారుదల అనుభూతి చెందుతాము. కొన్ని రోజులు మిమ్మల్ని మంచం మీద పడేయడం వల్ల మీరు రీఛార్జ్ అవుతారని అనుకోవడం తప్పు కాదు. మీకు ఇది తెలియకపోవచ్చు, కానీ శారీరక అలసట మీరు ఆ రోజు పొందుతున్న వ్యాయామం కంటే మానసికంగా అలసిపోయిన అనుభూతితో ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది .

నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, ఒక్కసారి ఒకసారి, రెండు రోజులు కూడా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ పని జీవితానికి దూరంగా ఉండటానికి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువగా ఉండదు సమర్థవంతమైనది మీరు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నప్పుడు సంప్రదించండి. వాస్తవానికి, ఒక మంచం బంగాళాదుంప కావడం వల్ల మీరు మరింత మానసికంగా పారుదల అనుభూతి చెందుతారు.

మీ మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించినప్పుడు మీ మనస్సును రీఛార్జ్ చేయడానికి నేను కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలను క్రింద జాబితా చేసాను.

1. మీ నిత్యకృత్యాలను మార్చండి

సాహసం ప్రమాదకరమని మీరు అనుకుంటే, దినచర్యను ప్రయత్నించండి; ఇది ప్రాణాంతకం. -పాలో కోయెల్హో

దినచర్యలో పడకుండా ఉండటం నిజంగా కష్టం. ప్రతిరోజూ మీరు అదే పనిని పదే పదే చేస్తున్నారు, కానీ ఆ దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేయడం మానసికంగా అలసిపోయిన అనుభూతిని ఆపడానికి మంచి మార్గం. వారానికి ఒకసారి పూర్తిగా క్రొత్తగా చేయమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయడానికి ఒక పాయింట్ చేయండి.

మీకు నిజంగా ఉత్సాహంగా అనిపిస్తే, రోజుకు ఒకసారి క్రొత్తదాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సాధారణమైనది కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ సాధారణ పనిని పని చేయడానికి బదులుగా, మరింత సుందరంగా ఉండే వేరొకదాన్ని తీసుకోండి.ప్రకటన

మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ ఆత్మను పోషించండి మరియు వాటిని చేయడం ప్రారంభించండి. మీ మనస్సు కొత్త ఆలోచనా విధానాలకు మరియు గ్రహించడానికి తెరిచినప్పుడు, మీరు మొత్తంగా చాలా సంతోషంగా ఉంటారు.

2. జర్నల్ ఉంచండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు కాగితంపై అన్నింటినీ పొందడానికి జర్నల్‌ను ఉంచడం గొప్ప మార్గం.^[1]ఇది మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు కూడా, మీ జీవితంలో మీరు సాధించిన పురోగతిని తిరిగి చూసేందుకు మరియు ప్రతిబింబించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది కాబట్టి ఇది రహదారిపై సహాయపడుతుంది.

జర్నలింగ్ మీ సృజనాత్మకతను కూడా దెబ్బతీస్తుంది, విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, గ్రహణశక్తిని పెంచుతుంది మరియు లక్ష్యాలను అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ మీద ఒత్తిడి తెచ్చే విషయం కాదు; మీరు ప్రతిరోజూ ఎంట్రీ అవసరం లేదు.

గుర్తుకు వచ్చే వాటిని వ్రాసుకోండి మరియు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత అలాంటి విడుదల మీకు అనిపిస్తుంది. మీ జర్నల్‌లో వారానికి కొన్ని సార్లు రాయడం ప్రాధాన్యతనివ్వండి. చివరికి, మీ మెదడును రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు పారుదల అనుభూతిని నివారించడానికి వ్రాత ఒక అవుట్‌లెట్‌గా మీరు కనుగొంటారు.

కిక్‌స్టార్ట్ జర్నలింగ్ కోసం మీ కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి: మంచి మరియు మరింత ఉత్పాదక స్వయం కోసం జర్నల్ రాయడం (హౌ-టు గైడ్)

3. ధ్యానం చేయండి

ఇది రావడం మీరు చూసారు. ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఆరాటపడే మరియు ఆరాటపడే చాలా వ్యాసాలు మరియు ప్రజలు అక్కడ ఉన్నారు, కానీ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. డాక్టర్ సందర్శనలలో సుమారు 80 శాతం ఒత్తిడి సంబంధిత సమస్యల కోసమే.ప్రకటన

మీరు ధ్యానం ద్వారా స్వీయ సంరక్షణ సాధన నేర్చుకుంటే చాలా డబ్బు మరియు సమయం ఆదా అవుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.

రోజుకు ఐదు నిమిషాలు నిజంగా మీకు కావలసిందల్లా. కాలక్రమేణా మీరు ఎక్కువసేపు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ధ్యానం చేయడం మీ మానసిక క్షేమానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది^{[రెండు]}.

ఒక వైపు గమనికగా, స్థిరంగా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు సాధారణంగా మరింత హేతుబద్ధంగా ఉంటారు మరియు వారు సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు తక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తారు.^[3]సహజంగానే, ఇది మానసికంగా అలసిపోకుండా ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప సాంకేతికత అని అర్థం.

మీరు ఇంతకు మునుపు ధ్యానం చేయకపోతే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం: మీరు ఎలా ధ్యానం చేస్తారు? పూర్తి ప్రారంభకులకు 8 ధ్యాన పద్ధతులు

4. మీ సంబంధాలను తిరిగి అంచనా వేయండి

సంబంధాలు కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కానీ మానసికంగా అలసిపోకుండా ఉండటానికి వారు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో నిజంగా గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

మీకు కొన్ని ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు విష సంబంధాలు నీ జీవితంలో. ఈ సంబంధాలను అంతం చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు ఎందుకంటే మీరు వాటిలో సుఖంగా ఉండటానికి తరచుగా పెరుగుతారు.పాపం, పనిచేయని సంబంధాలు a కావచ్చుసాధారణజీవితంలో భాగం, మరియు వారు ఎంత మానసికంగా అలసిపోతారో మీరు గ్రహించలేరు.

మీ అన్ని సంబంధాలను గుర్తుంచుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. వారు మీ జీవితానికి మరియు శ్రేయస్సుకు విలువను పెంచుతున్నారో లేదో తిరిగి అంచనా వేయడం మరియు నిర్ణయించడం చాలా కీలకం. విషపూరిత శృంగార సంబంధాలలో, మీరు శక్తిని సరైనది కానప్పుడు మీరు మానసికంగా క్షీణిస్తారు .

వారి సంబంధాల గురించి జాగ్రత్త వహించే వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి స్వంత తీర్పుపై మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.

5. కొంత వ్యాయామం పొందండి

మీ మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉండదు; మీరు మానసికంగా క్షీణించినప్పుడు కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. కార్యాచరణ పొందడానికి మీరు జిమ్ సభ్యత్వం పొందవలసిన అవసరం లేదు.

మనమందరం బిజీగా ఉన్నాము, కానీ శారీరక శ్రమ కోసం రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు కేటాయించడం నిజంగా అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది. మీ ఏకాగ్రత మరియు మానసిక దృష్టిని పెంచడంలో వ్యాయామం యొక్క విలువను బహుళ అధ్యయనాలు చూపించాయి.^[4]

రోజువారీ 30 నిమిషాల వ్యాయామంతో, మెదడుకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, మీరు మీ మానసిక స్థితి, సృజనాత్మకత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తారు మరియు నిద్రపోవడం గణనీయంగా సులభం అవుతుంది. ఇక్కడ ఉన్నాయి వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడానికి 5 మార్గాలు మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు. ప్రకటన

6. మీ అహాన్ని తొలగించండి

మీ ఆత్మను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చేది చేయండి. ఇది మీకు సాధించిన భావాన్ని కలిగించే పని చేయడంలో గందరగోళం చెందుతుంది. సాధించిన ఆ అనుభూతి కాదు ఎల్లప్పుడూ తప్పనిసరిగా మీకు ఆనందాన్ని తెస్తుంది .

పనులను పూర్తి చేయడానికి కొన్ని అదనపు గంటలు పనిలో గడపడం ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది, కాని శక్తినివ్వడం అంతిమంగా మీరు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు వారాలుగా కొనాలనుకుంటున్న బూట్లు కొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి లేదా స్నేహితులతో లేదా మీ ముఖ్యమైన వారితో వారాంతపు యాత్రకు వెళ్లండి.

విషయాల యొక్క గొప్ప పథకంలో, భూమిపై మన సమయం నిజంగా తక్కువ. మీరు ఎంచుకున్నది ఏమైనప్పటికీ, దీన్ని చేయండి ఎందుకంటే ఇది నిజంగా మీ ఆత్మకు నిజమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

బాటమ్ లైన్

మీరు అలసటతో మరియు మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు రోజుల తరబడి మంచం మీద పడుకోవడం సరైన పరిష్కారంగా అనిపించవచ్చు, ఇది మీ పాదాలకు తిరిగి రావడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కాకపోవచ్చు. పైన పేర్కొన్న కొన్ని పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు మరియు మీ ప్రత్యేక పరిస్థితికి ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కనుగొనండి.

మీ మనస్సును శక్తివంతం చేయడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• మానసిక శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి 15 మార్గాలు
• మానసికంగా అలసిపోయినది ఏమిటి? మెదడు అలసటను ఎదుర్కోవడానికి 11 మార్గాలు
• పనిలో అధికంగా ఎలా ఉండకూడదు & మీ రోజును నియంత్రించండి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా జాకరీ స్టెయిన్స్

సూచన