మీరు ఎప్పుడైనా బాధపడుతున్నప్పుడు, మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు చేస్తున్న పనిని మీరు కొనసాగించవచ్చు, అంటే ఆదర్శం కంటే తక్కువ అనుభూతిని కొనసాగించడం. లేదా, మీరు మార్పు చేయవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

తరువాతి ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మీరు నిరాశకు గురవుతుంటే, మీరు ప్రేరణ, విచారం లేదా ఒత్తిడి లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు, ఇవన్నీ మీరు ఉన్న చోటనే ఉండాలని కోరుకుంటాయి. మీరు దిగివచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం కనుక, మీ ముఖంలో ఆ చిరునవ్వును తిరిగి పొందడానికి మేము 10 విషయాలతో ముందుకు వచ్చాము.

1. మీ మీద అంత కష్టపడటం ఆపండి

మన మీద మనం చాలా ఒత్తిడి తెచ్చుకుంటాం. గొప్పతనాన్ని ఆశించడం ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మీరు ఇప్పుడే జరుగుతున్న అన్ని మంచి విషయాలను తిరిగి కూర్చోవడం, ప్రతిబింబించడం మరియు గుర్తించడం అవసరం.

మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, దీన్ని ప్రయత్నించండి: మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న జీవిత విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ వద్ద లేని వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. నిరంతరం సాధించడానికి మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టడం మానేయండి మరియు ఈ సమయంలో మీరు ప్రస్తుతం ఎవరు అనే దానితో సంతృప్తి చెందండి. మరియు గుర్తుంచుకోండి, ఆనందం ఒక ఎంపిక.

2. లేచి కదలండి

మీకు కఠినమైన రోజు ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎంచుకునే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి లేచి కొంత వ్యాయామం చేయడం.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ (యోగా లేదా ఇలాంటి), మితమైన లేదా శక్తివంతమైన తీవ్రత (ఏరోబిక్ శిక్షణ) వద్ద చేసిన వ్యాయామం తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యానికి చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వైద్యుడు యథావిధిగా చికిత్స చేసినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది^[1] ప్రకటన

అందువల్ల, మీరు జుంబా లేదా పైలేట్స్ తరగతులను ఆస్వాదించకపోయినా, బ్లాక్ చుట్టూ నడవడం మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడంలో కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఏమి చేసినా, లేచి, కదలకుండా, దాన్ని అధిగమించండి.

3. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

మీరు ఎప్పటికప్పుడు నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులు ఉత్తమ be షధంగా ఉంటారు. మీరు వారిని వ్యక్తిగతంగా చూడలేక పోయినప్పటికీ, ఫోన్‌ను ఎంచుకొని మీకు నచ్చిన వారిని పిలవండి. కొన్నిసార్లు మీకు కావలసిందల్లా మీ మాట వినడానికి మరియు కొన్ని సానుకూల ఆలోచనలను అందించడానికి ఒక స్నేహితుడు మాత్రమే.

అనేక అధ్యయనాలు మొత్తం శ్రేయస్సుపై సామాజిక మద్దతు యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎత్తి చూపాయి^[2]. కఠినమైన రోజులు అనివార్యం, కానీ ఆ సమయాల్లో ప్రజలను వెళ్ళడం తేడాల ప్రపంచాన్ని చేస్తుంది మరియు విషయాలను మలుపు తిప్పడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చాలాకాలంగా నిరాశతో లేదా అధిక ఒత్తిడితో బాధపడుతుంటే, సహాయక బృందాలు కనెక్షన్‌ను కనుగొనడానికి గొప్ప మార్గం.

4. నవ్వడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి

మేము కొన్నిసార్లు జీవితాన్ని కొంచెం తీవ్రంగా పరిగణిస్తాము, కాబట్టి దీనిని దృక్కోణంలో ఉంచండి: మీ జీవితకాలంలో మీరు అనుభవించే వేలల్లో ఒక చిన్న క్షణం.

విచారం తాత్కాలికమని తెలుసుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన ఫన్నీ షో, చలనచిత్రం లేదా వీడియోను ఆన్‌లైన్‌లో చూడటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఎంచుకోండి.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నవ్వు కార్టిసాల్, ఎపినెఫ్రిన్, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు 3,4-డైహైడ్రోఫెనిలాసిటిక్ ఆమ్లం (ఒక ప్రధాన డోపామైన్ కాటాబోలైట్) యొక్క సీరం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన యొక్క తిరోగమనాన్ని సూచిస్తుంది^[3]. అందువల్ల, మీరు పనిలో ఒత్తిడితో కూడిన రోజు లేదా జీవితంతో విసుగు చెందితే నవ్వు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

5. ఆరోగ్యకరమైన ఏదో తినండి

ప్రజలు నిరాశకు గురైనప్పుడు, చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ వైపు మొగ్గు చూపుతారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగే చెత్త పనులలో ఒకటి.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి మధ్య సంబంధాన్ని సూచించాయి. విటమిన్ డి మాంద్యం యొక్క తక్కువ రేటుకు సహాయపడుతుందని కొందరు సూచిస్తున్నారు, మరొకరు నిరాశకు మరియు చక్కెర తియ్యటి శీతల పానీయాలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు ఎర్ర మాంసం అధికంగా ఉన్న ఆహారం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు.^[4].

ఆహారం మరియు మానసిక స్థితిపై సాధారణ ఏకాభిప్రాయం ఇంకా చేరుకోకపోయినా, తినడం సురక్షితం అని చెప్పడం సురక్షితం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటివి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని సరైన పోషకాలతో నింపడానికి సహాయపడతాయి^[5]. ఇది విజయ-విజయం.

6. డీప్ బ్రీత్స్ తీసుకోండి

మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు నిరాశకు గురవుతుంటే అది తేడాల ప్రపంచాన్ని చేస్తుంది. మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మెదడు మీ శరీరానికి శాంతించటానికి ఒక సందేశాన్ని పంపుతుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది^[6].

మీ శ్వాస తప్ప మరేమీ దృష్టి పెట్టకుండా కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. దీర్ఘ, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసములోని అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోండి. వీటిని ప్రయత్నించండి ఆందోళన కోసం 5 శ్వాస వ్యాయామాలు (త్వరగా మరియు ప్రశాంతమైన ఆందోళన త్వరగా) .ప్రకటన

7. జంతువులతో సమయం గడపండి

పెంపుడు జంతువులు చికిత్సా, మరియు అవి తెలివైనవి; మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు వారు గ్రహించగలరు. కుక్కలు బయటికి వెళ్లి నడవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలవు కాబట్టి మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు కుక్కలు చాలా మంచివి. అయినప్పటికీ, కుక్క లేదా పిల్లిని కొట్టడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది^[7].

మీకు పెంపుడు జంతువు లేకపోయినా, మీకు స్నేహితుడు ఉండవచ్చు. జంతువుల చుట్టూ కొంత సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఒత్తిడి కరిగిపోవడాన్ని చూడండి.

8. ఆకస్మికంగా ఏదైనా చేయండి

మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు ఎక్కువ పని చేయాలని మీకు అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఆ ఇబ్బందికరమైన ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును విడిపించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి బయటకు వెళ్లి పూర్తిగా ఆకస్మికంగా ఏదైనా చేయడం.

కొంతకాలం మీరు చూడని స్నేహితుడిని సందర్శించడానికి ముందుగానే రహదారి యాత్ర చేయండి. మీకు ఇష్టమైన దుకాణాన్ని సందర్శించండి మరియు మిమ్మల్ని కొత్త దుస్తులకు చికిత్స చేయండి. ఇల్లు లేని ఆశ్రయం వద్ద వాలంటీర్.

ద్వారా మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల అడుగు పెట్టడం , కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే, మీరు మీ రోజులో కొంత ప్రేరణ మరియు అనుకూలతను ప్రవేశపెడతారు.

9. స్ఫూర్తిదాయకమైనదాన్ని చదవండి

పదాలు నయం చేసే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు దిగివచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకువెళతాయి. ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లి శోధించండి స్ఫూర్తిదాయకమైన వచనాలు . మీరు ఆరాధించే ప్రసిద్ధ మరియు ఉత్తేజకరమైన నాయకుడి ప్రసంగాన్ని చూడండి, లేదా ఆలోచనాత్మకంగా చదవండి లేదా ఉత్తేజకరమైన పుస్తకం .ప్రకటన

మీరు లోపల చిక్కుకున్నప్పుడు లేదా మరింత చురుకుగా ఏదైనా చేయటానికి ప్రేరణను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వర్షపు రోజుకు ఇది చాలా బాగుంది.

10. కొంత పని పూర్తయింది

మీకు చెడ్డ రోజు ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సును ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి దూరం చేయడానికి ఇక్కడ సులభమైన మార్గం: కొంత పని చేయండి.

ఇది మీ పని, పనులను చేయడం లేదా మీరు అభిరుచి ఉన్న ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయడం, పనిని పూర్తి చేయడం ఉత్పాదకతను అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ మనస్సును విముక్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంటి చుట్టూ పనిచేయడం కూడా ప్రవాహ స్థితికి రావడానికి మంచి మార్గం, ఇది మీ మనస్సును ఆక్రమిస్తుంది మరియు ప్రతికూల పుకార్ల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

మీరు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మరిన్ని

• మళ్ళీ సంతోషంగా ఎలా ఉండాలి: ఇప్పుడు విచారం నుండి బయటపడటానికి 13 సాధారణ మార్గాలు
• జీవితం మిమ్మల్ని పడగొట్టేటప్పుడు వేగంగా తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి 5 దశలు
• అంతా తప్పుగా అనిపిస్తున్నప్పుడు ఎలా బాధపడకూడదు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా కామెరాన్ స్టో

సూచన