మీరు ఎప్పుడైనా ఉత్సాహంగా ఉన్న వ్యక్తులను చూస్తారా మరియు జీవితం వారిపై విసిరినప్పటికీ. ప్రజలు ఆనందం వైపు జన్యుపరంగా పారవేయగలిగినప్పటికీ, ఈ వ్యక్తులు మిమ్మల్ని జీవితంలో సంతోషపరిచే మరియు వాటిని వారి ప్రయోజనాలకు ఉపయోగించుకునే మరిన్ని విషయాలను కనుగొన్నారు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, ప్రజలను సంతోషపెట్టే ఈ 14 పనులను చేయడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత ఆనందాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

1. కృతజ్ఞతతో మంచి మోతాదుతో ప్రారంభించండి

మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాని గురించి స్పృహతో ఉండటం వలన మీ ఆనంద స్థాయిని మార్చవచ్చు.

మీరు ప్రతి ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న అన్ని విషయాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. మీరు పడుకునే ముందు, మీరు కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచవచ్చు. ఆ రోజు మరియు ఎందుకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3 నుండి 5 విషయాలను వ్రాయండి. ఈ అన్ని మంచితనాలకు మెదడు తాళాలు వేయడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఈ ఐదు విషయాలను స్పష్టంగా imagine హించుకోండి.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సంపూర్ణత, వ్యక్తిగత నియంత్రణపై నమ్మకం మరియు కృతజ్ఞత మధ్య, విద్యార్థులలో ఆనందం ప్రధానంగా కృతజ్ఞతతో అంచనా వేయబడింది^[1].

ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు కృతజ్ఞతా పత్రికను ఇక్కడ ప్రారంభించండి .

2. మీరు తిరిగి ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి

మీరు మీ ఆదాయంలో 10% మీకు ఇష్టమైన స్వచ్ఛంద సంస్థకు లేదా సంస్థకు ఇస్తారా? మీ కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి బదులుగా, మీరు ఇతరులకు ఇవ్వడం సంతోషంగా అనిపిస్తుంది.

ఇవ్వడం గురించి ఏదో ఉంది, అది ఇతరులకు సహాయపడటానికి ఇచ్చే చర్యతో పాటు ప్రతిఫలంగా ఎక్కువ పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఇచ్చినప్పుడు, మీరు విశ్వానికి ఒక సందేశాన్ని పంపుతున్నారు, ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుందని మీకు తెలుసు.

2010 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ డబ్బు ఇచ్చినప్పుడు ప్రజలు సంతోషకరమైన మనోభావాలను అనుభవించారు-కాని ఎంత ఇవ్వాలనే దానిపై వారికి ఎంపిక ఉంటేనే^[2] ప్రకటన

ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు కూడా జాగ్రత్త తీసుకుంటారు. మీరు చాలా తక్కువ ఉన్నవారి నుండి మిలియన్ల మంది ఉన్నవారికి చూస్తారు: మీరు పొందటానికి ఇవ్వాలి మరియు అలా చేయడం ద్వారా మీ ఆనందం పెరుగుతుంది. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

3. ప్రతి రోజు నవ్వండి (ఇది డబ్బు కంటే మంచిది)

మీరు ప్రతి రోజు నవ్వుతూ సమయం గడుపుతున్నారా? మీరు నవ్వడానికి సంతోషకరమైన విషయాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా కనుగొన్నారా?

మీరు నవ్వినప్పుడు, మీరు ఆక్సిటోసిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్లు అనే సంతోషకరమైన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తారు. ఇవి ఇతరులతో అనుభవాలను పంచుకునేటప్పుడు మనల్ని ఉద్ధరించే హార్మోన్లు. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వించటం కూడా మిమ్మల్ని మంచి స్థానంలో ఉంచుతుంది.

సాంఘిక బంధాన్ని ప్రోత్సహించడానికి నవ్వు ఈ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుందనే వాస్తవం ఉంది, కాబట్టి మంచి నవ్వుల కోసం స్నేహితులతో కలవడానికి ప్రయత్నించండి, అలాగే సామాజిక సంబంధం పెరిగింది^[3]. ఇవి మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలు.

4. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మంచి సంబంధాలను పెంచుకోండి

సంతోషంగా ఉన్నవారు ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడపరు. మీరు ఇష్టపడే మరియు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయాన్ని గడపడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడి సమయాల్లో మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడే సహాయక సంబంధాలను ఏర్పరుచుకుంటారు.

జీవితం యొక్క హెచ్చు తగ్గులు వంటి సాధారణ అనుభవాల ద్వారా మీరు ఇతరులతో బంధం పెట్టుకుంటారు. అవి మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌గా మారతాయి మరియు ప్రజలను సంతోషపరిచే మరిన్ని విషయాలను తీసుకురావడంలో సహాయపడతాయి.

కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపని వ్యక్తులు ఒంటరితనం మరియు నిరాశకు గురవుతారు. మీరు జీవితంలో సానుకూల సంబంధాలను పెంచుతున్నారో ఎలా చెప్పాలో ఇక్కడ ఉంది.

5. కొంత సమయం కేటాయించండి

కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడానికి విరుద్ధంగా, వెనక్కి తగ్గడం ముఖ్యం మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి స్వీయ సంరక్షణను పెంపొందించడానికి.

మీరు మీ ఆత్మను రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు మరియు కొద్దిగా శాంతిని పొందవచ్చు. కొంత సమయం కేటాయించడం మరియు ఒంటరిగా ఉండటం మీ మానసిక స్థితి మరియు దృక్పథానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు, అలాగే నిజమైన ఆనందం యొక్క అర్ధాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీకు ఇష్టమైన అభిరుచి, వ్యాయామం లేదా సాధారణ విశ్రాంతి వంటి మరిన్ని పనులను చేయడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. ఎండలో కూర్చోవడం లేదా మీకు ఇష్టమైన పాట వినడం కూడా స్వల్పకాలికంలో మీ జీవిత సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రకటన

6. మీకు నచ్చినది చేయండి

మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి, మరియు డబ్బు అనుసరిస్తుంది అనే పదబంధాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? మీరు చేయటానికి ఇష్టపడే పనులను చేయడం-ఇంకా మంచిది, దాని కోసం డబ్బు సంపాదించడం-మీ ఆనంద స్థాయిలను పెంచడానికి మంచి మార్గాలు.

పని ఆటలా అనిపించినప్పుడు, మీరు మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలను కూడా ఎక్కువగా ఆనందించే అవకాశం ఉంది.

7. మీ సమయాన్ని స్వచ్ఛందంగా ఇవ్వండి

మీరు మీ సమయాన్ని లేదా ప్రతిభను ఇచ్చినప్పుడు, మీ దృష్టి మీ జీవితం నుండి ఇతరుల వైపుకు మారుతుంది.

ఇది మీ స్వంత సమస్యలు అంత చెడ్డవి కావు అని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కొత్త సంబంధాలను ఏర్పరుచుకుంటారు మరియు మీ ఆత్మలో ఉద్ధృతిని అనుభవిస్తారు.

ఇంకా, స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం మీకు ఉద్దేశ్య భావాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ జీవితంలో పనికిరాని సమయంలో మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. మీ గురించి మరియు ప్రపంచంలో మీ స్థానం గురించి మీరు బాగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది^[4].

8. తగినంత వ్యాయామం పొందండి

మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలలో, కొన్ని వ్యాయామంగా పరిశోధించబడతాయి. మీరు వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో మంచిగా చేస్తున్నారు.

మొదట, మీరు దీన్ని రూపొందించినట్లు చేస్తున్నారు: శారీరక శ్రమ. మానవులు చుట్టూ తిరిగేలా చేశారు, మరియు శరీరం ఏమి చేయాలో అది చేసినప్పుడు అది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

ఇంకా, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు టన్నుల అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తారు. ఈ హార్మోన్లు ఆనందం స్థాయిని పెంచడానికి, అలాగే ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామకారులు వారి జీవితంలో ఎక్కువ సంతృప్తి చెందారు మరియు అన్ని వయసులలో వ్యాయామం చేయని వారి కంటే సంతోషంగా ఉన్నారు^[5]. శుభవార్త ఏమిటంటే వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి 30 నిమిషాల సమయం పడుతుంది.

వీటిని ప్రయత్నించండి రోజంతా మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగించే 10 సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రకటన

9. విచారం మానుకోండి

మనమందరం జీవితంలో తప్పులు చేస్తాము - అది మానవ స్థితిలో భాగం. అయితే, కొంచెం ముందస్తు ఆలోచనతో, మీరు పెద్ద తప్పులు చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు జీవితంలో సంతోషకరమైన విషయాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.

అప్పుడు కూడా, అవి ఇప్పటికీ జరుగుతాయి. మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను క్షమించటం నేర్చుకోవడం ఉత్తమమైనది-ఎందుకంటే మిగతా వారందరూ జీవితాన్ని ఉత్తమంగా పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. వారు తప్పులు చేస్తారు, కాని వారి నుండి ట్రిక్ కదులుతోంది.

10. ధ్యానం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి

కూర్చోవడం, కొవ్వొత్తి వెలిగించి కొన్ని చేయడం దీర్ఘ శ్వాస మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 10 నిమిషాలు పడుతుంది.

అలా చేస్తే, మీరు మీ అంతరంగంతో సన్నిహితంగా ఉంటారు, మరియు మీ విలువలు మరియు ప్రాధాన్యతలను మీరు కొంచెం బాగా తెలుసుకుంటారు. ఇది ఖచ్చితంగా ఆనంద స్కేల్‌లో బూస్టర్ మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే మరిన్ని విషయాల వైపు మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది.

11. అయోమయంతో వ్యవహరించండి

మీరు ప్రతిచోటా పోగుచేసిన పుస్తకాలు మరియు కాగితాలతో మునిగిపోతున్నారా? టేబుల్‌పై ఎక్కువ మెయిల్ కూర్చున్నారా? మీ జీవితాన్ని అస్తవ్యస్తం చేసే ప్రయత్నంలో ప్రతిరోజూ ఒక నెలపాటు ఒక చిన్న పనిని ఎందుకు పరిష్కరించకూడదు?

మీరు కనుగొనలేని వస్తువుల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, మరియు ప్రతిదానికీ దాని స్థానం ఉన్నప్పుడు, మీరు స్వయంచాలకంగా తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.

సోమవారం ఉదయం మీరు తలుపు తీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మరియు లంచ్‌బాక్స్‌లు ఎక్కడ ఉన్నాయో మరియు మీరు మెయిల్ చేయాల్సిన బిల్లులు మీకు ఇప్పటికే తెలుసు.

క్షీణించడంలో మీకు సహాయపడే గైడ్ ఇక్కడ ఉంది: మీ జీవితాన్ని ఎలా తగ్గించాలి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించాలి (అల్టిమేట్ గైడ్)

12. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

ప్రజలను సంతోషపరిచే విషయాలలో, నిద్ర అనేది సులభమైన మరియు సహజమైన వాటిలో ఒకటి. మీకు 5 లేదా 6 గంటల నిద్ర మాత్రమే ఉన్నప్పుడు మధ్యాహ్నం మీరు ఎంత పిచ్చిగా ఉన్నారో ఎప్పుడైనా గమనించారా? మనలో చాలామంది నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారు, ఇది అధిక స్థాయి ఒత్తిడి మరియు చక్కదనంకు దారితీస్తుంది.

తగినంత నిద్రపోవడం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని, ప్రజల ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుందని మరియు ప్రమాదాలలో ప్రజలు చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది^[6].ప్రకటన

మంచి నిద్ర తర్వాత, మీరు మీ రోజువారీ పనులను మరింత ప్రశాంతంగా, అప్రమత్తంగా పరిష్కరించవచ్చు. మీ యజమానితో ఓహ్-చాలా ముఖ్యమైన సమావేశంలో ఆ భయంకరమైన నిదానమైన అనుభూతిని అనుభవించడం కంటే ఇది చాలా మంచిది. మీ శరీరం కూడా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

13. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

మీరు తినేది మీరే అనే పదబంధాన్ని మీరు విన్నారు. ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాలు మీ శరీరానికి మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాదు, అవి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

బాక్స్డ్ నూడుల్స్, తయారుగా ఉన్న విందులు లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్యాకేజీ తర్వాత మీరు ప్యాకేజీ తినడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, మీ శరీరం బరువు పెరగడం, మందగించడం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉండటం ద్వారా మీకు తెలియజేస్తుంది. మీరు తినే ఆహారాలు మీకు మంచిది కాకపోతే మీరు ఎలా ఉత్తమంగా కనిపిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు?

బాగా తినడం ద్వారా, మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే కాదు, మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు. మీరు అక్షరాలా లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను ప్రయత్నించండి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ప్రారంభించాలో మీ వయస్సు ఎంత పెద్దది

14. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు

ఇది పూర్తి చేసినదానికంటే ఖచ్చితంగా సులభం, కానీ మీరు మీ మనస్సును మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టగలిగితే మీరు చేస్తున్నారు మరియు మంచి పనులు చేస్తున్నారు మీ జీవితం, ఇతరులు ఎలా చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు శోదించబడరు.

సోషల్ మీడియా వాడకం యొక్క ప్రభావాలపై చేసిన పరిశోధనలో సోషల్ మీడియాలో పైకి పోలికలు తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు^[7].

మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం ఆపడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

తుది ఆలోచనలు

మీరు ప్రతిరోజూ చేసే అన్ని చిన్న విషయాలు మరియు అలవాట్ల నుండి ఆనందం వస్తుంది. మీరు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటే, ఈ 14 సంతోషకరమైన విషయాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు వాటిని మీ దినచర్యకు సరిపోతాయి!

మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే విషయాలపై మరిన్ని

• మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ప్రతిరోజూ ప్రేరణ పొందడం మరియు సంతోషంగా ఉండటం ఎలా
• మీ దృక్పథాన్ని మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చే 9 సంతోషకరమైన అలవాట్లు
• 20 రహస్యాలు నిజంగా సంతోషంగా ఉన్నవారు మీకు ఎప్పుడూ చెప్పలేదు
• సంతోషంగా ఎలా ఉండాలి: ఆనందాన్ని ఎందుకు కొనసాగించడం మీకు అసంతృప్తి కలిగిస్తుంది

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా మాథ్యూస్ ఫెర్రెరో ప్రకటన

సూచన