మీకు నిద్రపోవడానికి 10 ఉత్తమ సహజ నిద్ర సహాయాలు

మీకు నిద్రపోవడానికి 10 ఉత్తమ సహజ నిద్ర సహాయాలు

రేపు మీ జాతకం

నేను తరచుగా చెప్పేది, రోజుకు ఏమి తేడా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మంచి నిద్ర లేచిన తరువాత మంచి నిద్ర తర్వాత. మీరు బాగా నిద్రపోకపోతే, మీరు బాగా పని చేయలేరు. మీ రోజు యొక్క మానసిక మరియు శారీరక దృ g త్వం నుండి మీ శరీరం నయం చేసే ముఖ్యమైన మార్గాలలో నిద్ర ఒకటి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు రెండూ పునరుత్పత్తి మరియు పునరుద్ధరించబడతాయి, మీ మెదడు మెరుగైన ఆలోచన మరియు అభ్యాసం కోసం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నుండి వ్యర్ధాలను అక్షరాలా తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

నిద్ర తప్పనిసరి అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, మరియు మీరు పగటిపూట ప్రదర్శన చేయాలనుకుంటే, మీరు రాత్రి సమయంలో తగినంత విశ్రాంతి పొందగలుగుతారు. అదృష్టవశాత్తూ, పేలవమైన నిద్రకు కొన్ని మంచి నివారణలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్ మీరు పరిగణించవలసిన పది ఉత్తమ సహజ నిద్ర సహాయాలను హైలైట్ చేస్తుంది.



గమనించండి: ఈ సహజ నిద్ర సహాయాలను కౌంటర్ ద్వారా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించడానికి సురక్షితం. ఏదేమైనా, మీ పాలనలో ఎలాంటి కొత్త సప్లిమెంట్లను ప్రవేశపెట్టే ముందు మీ వైద్యులతో సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీ ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్యాన్ని బట్టి, వేర్వేరు మందులు రక్తపోటు పెరగడం లేదా మందులతో ప్రమాదకరమైన పరస్పర చర్య వంటి తక్కువ కావలసిన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.[1]



1. మెలటోనిన్

సహజంగా నిద్రపోయే సహాయాలలో ఒకటి-ఇది సహజంగా శరీరం కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది-నిద్ర నియంత్రణలో మెలటోనిన్ అన్ని ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ కారణంగానే నిద్ర సమస్యల సూచనలు తలెత్తినప్పుడు ఇది ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి.[రెండు]

శరీరం యొక్క సహజ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి రోజంతా మైనపులు మరియు క్షీణిస్తుంది, ఇది చాలావరకు సహజ కాంతి బహిర్గతం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. ఆధునిక జీవితం ప్రకృతి ఉద్దేశించిన వాటికి భంగం కలిగించింది మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అనుసంధానించబడిన సహజంగా సంభవించే సిర్కాడియన్ లయను మార్చే చీకటి లేదా కృత్రిమంగా వెలిగించిన వాతావరణంలో మనం తరచుగా మేల్కొంటున్నాము మరియు పని చేస్తున్నాము. కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్, ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని మేల్కొనే మరియు మెలటోనిన్కు వ్యతిరేక సంబంధంలో ఉన్న సంకేతాలలో ఒకటి అని గమనించాలి. ఒకటి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరొకటి తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఆఫ్-కిలోటర్ ఉంటే, నిద్ర ఇబ్బంది తరచుగా ఫలితం ఉంటుంది.

అందువల్ల, మీ జీవితంలో ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో, మీ శరీరంలో పెరిగిన కార్టిసాల్ వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. మీరు నిద్ర చక్రంను మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లతో నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది మీ శరీరం సహజంగా దాని నిద్ర చక్రాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.ప్రకటన



2. అశ్వగంధ

అశ్వగంధ ఒక పురాతన భారతీయ హెర్బ్ లేదా అడాప్టోజెన్, ఇది ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రభావాలకు ప్రసిద్ది చెందింది. మెలటోనిన్‌తో కలిసి ఉన్నప్పుడు, అశ్వగంధ చాలా సమర్థవంతమైన సహజ నిద్ర నివారణలో మిగిలిన సగం కావచ్చు.

ఇది పైన పేర్కొన్నట్లుగా, మెలటోనిన్ నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది కాని మీ నిద్ర సమస్యలకు పెద్ద దోహదపడే కార్టిసాల్ స్థాయి కంటే ఎక్కువ కంటే ఎక్కువ పరిష్కరించదు. అశ్వగంధ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి-పోరాట సామర్ధ్యాలను పెంచుతుంది మరియు మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీనిని చర్న్ అని పిలువబడే పొడి రూపంలో లేదా క్యాప్సూల్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.[3]



3. చమోమిలే

ఈ పసుపు పువ్వు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రశంసించబడింది మరియు డయాబెటిస్ చికిత్స మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం నుండి stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడం మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడం వంటి వ్యాధుల కోసం అధ్యయనం చేయబడుతోంది. అదనంగా, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించడానికి మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ సమయంలో చమోమిలే పూర్వం ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు వైద్యపరంగా అసంపూర్తిగా ఉందని నేను చెబుతాను, కాని ఈ ఆశావాద ప్రయోజనాల చుట్టూ మరిన్ని పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చమోమిలే కనుగొనబడింది, బెంజోడియాజిపైన్స్ మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది, ఆప్యాయంగా బెంజోస్ అని పిలుస్తారు. బెంజోస్ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించే మత్తుమందులు మరియు తరచుగా ఆందోళన, భయాందోళన, మూర్ఛలు మరియు నిద్ర రుగ్మతలకు సూచించబడతాయి. బెంజోడియాజిపైన్స్ చాలా వ్యసనపరుడైనవి మరియు ఈ కారణంగా, తరచుగా చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగిస్తారు.[4]

అందువల్ల, చమోమిలే వంటి సహజ ప్రత్యామ్నాయం చాలా మందికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది! మంచానికి వెళ్ళడానికి ఒక గంట ముందు చమోమిలే టీ రూపంలో ఉత్తమంగా తీసుకోబడుతుంది, అయితే మీరు సుగంధ చికిత్స కోసం నూనె రూపంలో కూడా కనుగొనవచ్చు.

4. లావెండర్

లావెండర్ కేవలం మంచి వాసన చూడదు, మీరు తాజాగా ఉండటానికి మరియు మీ ఉత్తమ రోజు మరియు రోజులో మీకు అవసరమైన zzz ను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది ఒక ప్రధాన మద్దతుగా ఉంటుంది. ఇది అక్కడ ఉన్న ఉత్తమ సహజ నిద్ర సహాయాలలో ఒకటి. లావెండర్ యొక్క మెత్తగాపాడిన సుగంధం రాత్రిపూట నిద్రను కాపాడుకోవడం ద్వారా మీ విశ్రాంతిని పెంచుతుంది, తక్కువ కావలసిన 3 am మేల్కొలుపులను నివారించండి.[5] ప్రకటన

లావెండర్‌ను అరోమాథెరపీ రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు, ఇది సురక్షితమైనది మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, నోటి మందులు కూడా ఉన్నాయి, అయితే కొన్ని కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి.[6]

5. ఫ్రాంకెన్సెన్స్

ఫ్రాంకెన్సెన్స్ మరొక ప్రభావవంతమైన సహజ నిద్ర సహాయం. శారీరక మరియు మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి సహస్రాబ్దాలుగా ఉపయోగించిన బైబిల్ సువాసనలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలలో ఇది ఒకటి. మెలాటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు శరీరంతో పాటు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీ విశ్రాంతి లక్షణాలు మీ విశ్రాంతి సాయంత్రం దినచర్యకు చక్కని అదనంగా ఉంటాయి.

అరోమాథెరపీ లేదా ధూపం రూపంలో ఫ్రాంకెన్సెన్స్ సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు తమ చర్మానికి నేరుగా నూనెను వర్తింపజేస్తారు.[7]

6. వలేరియన్ రూట్

వాస్తవానికి GOT నుండి కల్పితమైన ‘వలేరియా’ గురించి ప్రస్తావించలేదు, కానీ వలేరియన్ అనేది మీ లోతైన నిద్ర కలల ద్వారా పురాతన నగరానికి మిమ్మల్ని తీసుకువచ్చే పువ్వు! క్షమించండి, నేను అక్కడ గేమ్ అఫ్ థ్రోన్స్ రిఫరెన్స్‌కు సహాయం చేయలేకపోయాను, కాని ఇది కొంచెం మనోహరంగా ఉంటుంది. వలేరియన్ రూట్ విస్తృతంగా ఉపయోగించే నిద్ర సహాయం, ఎందుకంటే ఇది సడలింపుకు సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించడానికి బాగా సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.[8]

మీరు ఈ సప్లిమెంట్‌ను పరిశీలించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈ సహజ నిద్ర నివారణకు అనేక మోతాదులు మరియు సన్నాహాలు ఉన్నందున మీ వైద్యుడితో చర్చించమని సలహా ఇస్తారు. ఇది మీ ation షధ పాలనతో ఎలా సంకర్షణ చెందుతుందనే దానిపై హెచ్చరికలు కూడా ఉన్నాయి.

7. ట్రిప్టోఫాన్

మీ నిద్ర లోపాలను పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గం మీ ఆహారం ద్వారా. ఇది మీరు పరిశీలించదలిచిన మార్గం అయితే, ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉన్న మొత్తం ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ట్రిప్టోఫాన్ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ తరచుగా నిరాశతో అనుసంధానించబడుతుంది.ప్రకటన

ట్రిప్టోఫాన్ వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆహారాలలో లభిస్తుంది, ఇది సానుకూల నిద్ర దినచర్యను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. గుడ్లు, టర్కీ, చికెన్, పాలు, వేరుశెనగ మరియు జున్ను వంటి ఆహారాలలో ఇది కనిపిస్తుంది.

8. మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం ద్వారా పొందగల మరొక సహజ నిద్ర సహాయం. నిద్ర భంగం జరిగినప్పుడు, మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది శరీరంలో 600 సెల్యులార్ ప్రతిచర్యలకు అవసరమైన ఖనిజం.

మెగ్నీషియం మెదడు, గుండె మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థలపై ఆరోగ్య ప్రయోజనాల శ్రేణి, అలాగే నిద్ర మద్దతు కోసం అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహార జాబితాలలో కనిపిస్తుంది. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మెగ్నీషియం కూడా కనుగొనబడుతుంది.[9]

మీరు మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఎక్కువ గింజలు, చిక్కుళ్ళు, అవోకాడోలు, టోఫు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వాటిలో చేర్చడం ద్వారా చేయవచ్చు. మీరు క్యాప్సూల్ రూపంలో మెగ్నీషియం కూడా తీసుకోవచ్చు.

9. నెక్స్ట్

GABA ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది ఒక ప్రోటీన్‌తో జతచేయబడినప్పుడు, విశ్రాంతి, ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు ఈ కారణంగా, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆందోళన, నిరాశ మరియు పానిక్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో తక్కువ స్థాయిలో GABA కనిపిస్తుంది, ఇవన్నీ నిద్ర అవకతవకలతో సమానంగా ఉంటాయి.

శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఎక్కువ కార్టిసాల్ ఉందని మరియు ఇది నిద్ర చక్రాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మనకు తెలుసు. అందువల్ల, శరీరాన్ని సడలించడం ద్వారా GABA సహాయపడుతుంది, ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. GABA ను అనుబంధంగా తీసుకోవచ్చు, కానీ టేంపే, బీన్స్, బెర్రీలు, టమోటాలు మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి ఆహారాలలో కూడా వీటిని చూడవచ్చు.ప్రకటన

10. మధ్యవర్తిత్వం

ఇది అరోమాథెరపీ లేదా తీసుకోవడం ద్వారా మీరు గ్రహించే వాస్తవ పదార్ధం కానప్పటికీ, ధ్యానం మీ సంతోషకరమైన నిద్ర స్థలాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటంలో ప్రధాన మద్దతు ఉంటుంది.

మంచానికి ముందు గంటలలో కొంచెం మధ్యవర్తిత్వం లేదా బుద్ధిని చేర్చుకోవడం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి సాయంత్రం కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అక్కడ ఉత్తమమైన సహజ నిద్ర సహాయంగా మారవచ్చు మరియు ఇది మీకు సమయం కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయదు మరియు మీరు దానిలో ఉంచిన శక్తి. జెట్ లాగ్ లేదా మీ దినచర్యలో తాత్కాలిక మార్పు వల్ల మీ నిద్ర చక్రం అంతరాయం కలిగి ఉంటే కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

మూసివేసే ఆలోచనలు

ఈ ఆర్టికల్ చదివిన తరువాత ఈ సహజ నిద్ర సహాయాలన్నీ కొన్ని సారూప్యతలను పంచుకుంటాయని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. అవి శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి లేదా మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ రెండు ఫంక్షన్లలో ఒకదానిని చేసే ఏదైనా-కలిసి చేస్తే మంచిది-మీ నిద్ర దినచర్యను స్థిరీకరించేటప్పుడు కొన్ని ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు నిద్ర భంగం అనుభవించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, మరియు మనమందరం పేలవమైన నిద్రను ఎదుర్కొంటాము. మీరు ఒక నెలకు పైగా ఆకస్మిక మార్పును ఎదుర్కొంటున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది అంతర్లీన సమస్య మరియు వేరే ఏదో తప్పు అని సూచిక కారణంగా కావచ్చు.

మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం మీకు ఏవైనా ఇతర ప్రధాన సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి మరియు మీ నిద్ర చక్రం తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ఎండ రోజులు మరియు నిద్రలేని రాత్రులు ఉన్నాయి!

మంచి నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే మరిన్ని చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా వ్లాడిస్లావ్ ముస్లాకోవ్ ప్రకటన

సూచన

[1] ^ ఎన్‌సిబిఐ: నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు జీవక్రియల మధ్య పరస్పర చర్యలు: శారీరక నుండి రోగలక్షణ పరిస్థితుల వరకు
[రెండు] ^ పబ్మెడ్: మెలటోనిన్, మానవ వృద్ధాప్యం మరియు వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులు
[3] ^ ఎన్‌సిబిఐ: అశ్వగంధపై ఒక అవలోకనం: ఆయుర్వేదం యొక్క రసయన (పునరుజ్జీవనం)
[4] ^ ఎన్‌సిబిఐ: చమోమిలే: ఉజ్వల భవిష్యత్తుతో గతంలోని మూలికా medicine షధం.
[5] ^ ఎన్‌సిబిఐ: లావెండర్ మరియు నాడీ వ్యవస్థ
[6] ^ ఎన్‌సిబిఐ: చిత్తవైకల్యంతో వృద్ధులలో నిద్ర భంగం యొక్క లక్షణాలపై ఉచ్ఛ్వాస అరోమాథెరపీ యొక్క ప్రభావాలు
[7] ^ ఎన్‌సిబిఐ: చిత్తవైకల్యంతో వృద్ధులలో నిద్ర భంగం యొక్క లక్షణాలపై ఉచ్ఛ్వాస అరోమాథెరపీ యొక్క ప్రభావాలు
[8] ^ ఎన్‌సిబిఐ: వలేరియన్ ఫర్ స్లీప్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా-అనాలిసిస్
[9] ^ పబ్మెడ్: మనిషిలో మెగ్నీషియం: ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధికి చిక్కులు

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
జీవితంలో 6 సవాళ్లు మీరు మంచి వ్యక్తిగా అవ్వాలి
జీవితంలో 6 సవాళ్లు మీరు మంచి వ్యక్తిగా అవ్వాలి
హోమ్ చీట్స్: లైమ్ స్కేల్ తొలగించడానికి 10 క్లీనింగ్ హక్స్
హోమ్ చీట్స్: లైమ్ స్కేల్ తొలగించడానికి 10 క్లీనింగ్ హక్స్
మీరు 25 ఏళ్లు మారడానికి ముందు చేయవలసినవి 25
మీరు 25 ఏళ్లు మారడానికి ముందు చేయవలసినవి 25
ఏదైనా సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే 13 సాధారణ మెమరీ ఉపాయాలు
ఏదైనా సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే 13 సాధారణ మెమరీ ఉపాయాలు
పదాలను ఉపయోగించి మీ పిల్లలను ఎలా క్రమశిక్షణ చేయాలి
పదాలను ఉపయోగించి మీ పిల్లలను ఎలా క్రమశిక్షణ చేయాలి
సంఖ్యలు లేదా చేతులు లేవు, కానీ ఇది సమయం చెబుతుంది
సంఖ్యలు లేదా చేతులు లేవు, కానీ ఇది సమయం చెబుతుంది
జీవితంలో మంచి విషయాలపై ఎలా దృష్టి పెట్టాలి (టైమ్స్ కఠినంగా ఉన్నప్పుడు)
జీవితంలో మంచి విషయాలపై ఎలా దృష్టి పెట్టాలి (టైమ్స్ కఠినంగా ఉన్నప్పుడు)
నవ్వుతూ 11 వాస్తవాలు
నవ్వుతూ 11 వాస్తవాలు
ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకుండా ఈ వేసవిలో చల్లగా ఉండటానికి 5 మార్గాలు
ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకుండా ఈ వేసవిలో చల్లగా ఉండటానికి 5 మార్గాలు
12 సంకేతాలు మీరు మీతో మాట్లాడటానికి ప్రజలను ఎల్లప్పుడూ ఆకర్షించే సున్నితమైన వ్యక్తి
12 సంకేతాలు మీరు మీతో మాట్లాడటానికి ప్రజలను ఎల్లప్పుడూ ఆకర్షించే సున్నితమైన వ్యక్తి
మైఖేల్ జాక్సన్ లాగా మూన్వాక్ ఎలా
మైఖేల్ జాక్సన్ లాగా మూన్వాక్ ఎలా
ఆన్‌లైన్ వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు నేను తెలుసుకోవలసిన 10 విషయాలు
ఆన్‌లైన్ వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు నేను తెలుసుకోవలసిన 10 విషయాలు
పిక్కీ తినేవారిని నయం చేయడానికి 12 చిట్కాలు
పిక్కీ తినేవారిని నయం చేయడానికి 12 చిట్కాలు
మీ మొబైల్ పరికరాల్లో మీ గోప్యతను ఎలా రక్షించుకోవాలి
మీ మొబైల్ పరికరాల్లో మీ గోప్యతను ఎలా రక్షించుకోవాలి
తిరోగమన విశ్లేషణ: సమస్యలను ఎఫెక్టివ్‌గా పరిష్కరించడానికి వెనుకకు పని చేయండి
తిరోగమన విశ్లేషణ: సమస్యలను ఎఫెక్టివ్‌గా పరిష్కరించడానికి వెనుకకు పని చేయండి