మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి 21 కౌంటర్-ఇంటూటివ్ బ్రెయిన్ బ్రేక్ ఐడియాస్

ప్రతి స్వయం సహాయక కార్యక్రమం మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి 10-15 నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడుతుంది.

విరామాలు మన కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి, చుట్టూ తిరగడానికి, మన కండరాలను సాగదీయడానికి, మన మెదడుకు ఎక్కువ రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవహించటానికి, సంక్లిష్టమైన పని సమస్యలపై కొత్త దృక్పథాన్ని నిలిపివేయడానికి మరియు పొందటానికి చాలా అవసరమైన సమయాన్ని ఇస్తాయి.

ఒకే ఒక సమస్య ఉంది - మేము వాటిని తీసుకోవడం మరచిపోతాము. (గమనిక: బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం, ఒక కప్పు కాఫీ పట్టుకోవడం లేదా ఫేస్‌బుక్ నవీకరణలను తనిఖీ చేయడం వంటివి లెక్కించబడవు, ఎందుకంటే ఈ కార్యకలాపాలు మన శరీరానికి శక్తినివ్వడానికి మరియు మన ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతను పునరుద్ధరించడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వవు.)

ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, పనిదినం అంతా క్రమంగా విరామం తీసుకోవటానికి క్రమశిక్షణ మరియు కొంచెం ప్రణాళిక అవసరం. వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము అలసట యొక్క పరిమితికి నెట్టడానికి కారణం చాలా సులభం - వారు తమ విరామ సమయంలో వారు చేయగలిగే ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించలేరు. కాబట్టి వారు తమ శరీరం బాధాకరమైన రిమైండర్‌ను అందించే వరకు 4-5 గంటలు నేరుగా పని చేస్తారు.

ఇది మీలాగే అనిపిస్తే, మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, మీ దృష్టిని పదును పెట్టడానికి, ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు పనిలో మండిపోకుండా ఉండటానికి సహాయపడే 21 కౌంటర్-ఇంటూటివ్ మెదడు విచ్ఛిన్న ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. గైడెడ్ ధ్యానం వినండి

మీ సృజనాత్మకతను ప్రేరేపించడానికి, కండరాల ఉద్రిక్తతను వీడటానికి మరియు చేతిలో ఉన్న పనిని మీ మనస్సులో ఉంచడానికి 10-15 నిమిషాల ధ్యానాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.ప్రకటన

మీరు చేయాల్సిందల్లా హెడ్‌సెట్‌పై ఉంచడం, కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు పని గందరగోళం మధ్యలో కూడా శాంతి మరియు విశ్రాంతిని ఆస్వాదించండి.

మీ కోసం ఇక్కడ ఒకటి: బిగినర్స్ కోసం గైడెడ్ మార్నింగ్ ధ్యానం (అది మీ రోజును మారుస్తుంది)

2. మీ విరామాన్ని సహోద్యోగితో పంచుకోండి

ఒంటరిగా, మిమ్మల్ని కంప్యూటర్ నుండి దూరం చేసే బలం మీకు ఎప్పుడూ ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీతో ఒక స్నేహితుడు మీతో విరామం తీసుకుంటే, మీ విరామ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండటం చాలా సులభం. అదనంగా, ఇది మీ సహోద్యోగులతో బంధం పెట్టడానికి మరియు వారిని బాగా తెలుసుకోవటానికి గొప్ప అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

3. తాజా దృక్పథం కోసం బయట అడుగు పెట్టండి

ఒక ఆఫీసును విడిచిపెట్టి, సూర్యరశ్మి యొక్క వెచ్చదనాన్ని, గాలి యొక్క చల్లదనాన్ని మరియు వసంత గాలి యొక్క తాజాదనాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీ మనసుకు మరియు శరీరానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు. మీరు కొత్త శక్తిని మరియు తాజా దృక్పథంతో మీ పనిని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తారు.

4. మీ కళ్ళు మూసుకుని 10 డీప్ బ్రీత్ తీసుకోండి

లేచి నిలబడి మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా నడవండి. నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి, ఇక్కడ మీరు కూర్చోవచ్చు, కళ్ళు మూసుకోవచ్చు, మీరే నవ్వండి మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వదిలివేసే ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, మరియు మీరు తీసుకునే ప్రతి శ్వాసతో మీ మనస్సును ప్రశాంతత, అనుకూలత మరియు విశ్రాంతి నింపండి.

5. టెన్షన్ తలనొప్పికి నో చెప్పండి

మీ మెడ కండరాలలో కొంచెం ఉద్రిక్తతను గమనించి నెమ్మదిగా మీ మెడను కుడి వైపుకు తిప్పండి. 120 (2 నిమిషాలు) లెక్కింపు కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ తలని ఎదురుగా తిప్పండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మీ మెడ మరియు భుజాలకు తిరిగి వెచ్చదనం మరియు వశ్యత యొక్క అనుభూతిని ఆస్వాదించండి.ప్రకటన

6. ప్రజలను చూడటం ప్రయత్నించండి

వీధిలో నడుస్తున్న వ్యక్తులను చూడటం, సమీపంలోని కేఫ్‌లో చాట్ చేయడం మరియు డ్రైవింగ్ చేయడం ధ్యానం. కిటికీ వెలుపల చూడటం కళ్ళ నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

7. కొన్ని గొప్ప సంగీతానికి రాక్ అవుట్ చేయండి

సంగీతం గొప్ప మూడ్ ఛేంజర్, ప్రత్యేకించి మీరు మీరే లేచి దానితో కదలడానికి అనుమతిస్తే. కొద్ది నిమిషాల హమ్మింగ్ మరియు డ్యాన్స్ మీ ముఖంలో చిరునవ్వును కలిగిస్తాయి మరియు మీ రక్తాన్ని కదిలించగలవు.

8. ఒక బొటనవేలు మరియు పింకీ బ్రెయిన్ బ్రేక్ తీసుకోండి

మీ సృజనాత్మక రసాలను ప్రవహించటానికి చేతిలో ఉన్న సమస్య నుండి త్వరగా పరధ్యానం అవసరమైతే ఇది గొప్ప విరామ ఆలోచన:

మీ ఎడమ చేతిని తీసుకొని, మీ వేళ్లను లోపలికి మరియు బొటనవేలును పైకి లేపండి.
అప్పుడు మీ కుడి చేతిని తీసుకొని పింకీ మినహా అన్ని వేళ్లను ఉంచండి. కాబట్టి మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ ఎడమ బొటనవేలు పైకి మరియు కుడి పింకీ అవుట్.
ఇప్పుడు మీ చేతుల పాత్రలను మార్చండి. ఇప్పుడు వేగంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

కనిపించినంత సులభం కాదు, సరియైనదా?

9. మీ చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి కొన్ని పనులను తొలగించండి

మీ గురించి సుదీర్ఘంగా పరిశీలించడం కంటే ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది చేయవలసిన జాబితా మరియు కొన్ని అప్రధానమైన పనులను దాటవేయాలా?

10. ఆపిల్ S-L-O-W-L-Y తినండి

బిజీగా ఉన్న రోజు మధ్యలో, మీరు హడావిడిగా అనిపించినప్పుడు, ఒక ఆపిల్ తినడానికి 2-3 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి (లేదా మీకు నచ్చిన మరొక పండు). చాలా నెమ్మదిగా చేయండి. రుచి, ఆకృతి, తాజాదనం గమనించండి. నెమ్మదిగా ఏదైనా చేయడం విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, మొదట బాధించేది కూడా. కానీ కొన్ని నిమిషాల తరువాత మీరు చాలా ప్రశాంతంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు.ప్రకటన

11. ధన్యవాదాలు చెప్పండి

నోట్‌కార్డ్ మరియు మీకు ఇష్టమైన పెన్ను పట్టుకోండి మరియు మీరు అభినందిస్తున్నవారికి త్వరగా ధన్యవాదాలు రాయండి. అప్పుడు ఒక స్టాంప్‌ను అటాచ్ చేసి, మెయిల్‌బాక్స్‌లో ఉంచడానికి మెట్లకి వెళ్లండి. ఇది కృతజ్ఞత యొక్క సాధారణ చర్య ఏవైనా పని సమస్యల నుండి మీ దృష్టిని దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.

12. సెల్-ఫోన్ నడక లేదు

మీ సెల్‌ఫోన్‌ను ఆఫీసులో వదిలి, చురుకైన నడక కోసం బయటికి వెళ్ళండి. ఉదాసీనత మరియు అలసటను కదిలించండి. మరింత వేగంగా నడవండి, మీ హృదయ స్పందనను పెంచుతుంది మరియు ఉత్సాహం మరియు స్వేచ్ఛా భావాన్ని మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని తిరిగి ఛార్జ్ చేయనివ్వండి.

13. పత్రిక లేదా పుస్తకం చదవండి

మీ పని ప్రాంతంతో లేదా తాజా వార్తలతో సంబంధం లేని రీడ్‌ను ఎంచుకోండి. మీ మెదడు ఆలోచించడం, ఒత్తిడికి గురికావడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోకపోవడం వంటి ఆనందాన్ని ఇవ్వండి.

14. మీరే తిరిగి నీరు పెట్టండి

మొదట పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. రెండవది మీ ముఖం మీద కొంచెం నీరు స్ప్లాష్ చేయండి: విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వెచ్చగా, చల్లగా - మేల్కొలపడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేయడానికి.

15. మేఘాల జంతువులను తయారు చేయండి

మీ పిల్లలను అలరించడానికి ఇది ఒక గొప్ప వ్యాయామం, కానీ ఇది మీ సృజనాత్మక సామర్థ్యాన్ని నొక్కడానికి మరియు రాబోయే గడువు లేదా కస్టమర్ ఫిర్యాదుల నుండి మీ మనస్సును మరల్చటానికి సహాయపడటం వలన మీరు ఒంటరిగా ఆడగల గొప్ప ఆట.

16. పేస్ తీయండి

మీకు అలసట, నిద్ర అనిపిస్తే, ఉద్దేశపూర్వకంగా పేస్ తీయండి మరియు సాధారణం కంటే కొంచెం వేగంగా కదలడానికి ప్రయత్నించండి. వేగంగా టైప్ చేయండి. వేగంగా మాట్లాడండి. వేగంగా చదవండి. నిర్ణయాలు వేగంగా తీసుకోండి. మరియు, వాస్తవానికి, త్వరగా ఇంటికి వెళ్ళండి.ప్రకటన

17. టెన్షన్ నుండి నవ్వండి

మీరు హా, హ, హ అని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మరియు మీరు నిజంగా నవ్వే వరకు దాన్ని పునరావృతం చేయండి. మంచి బొడ్డు నవ్వు యొక్క కొన్ని నిమిషాలు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి, అసంకల్పిత కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

18. దృ ff త్వాన్ని విస్తరించండి

సూర్య నమస్కారాల సమితి చేయడానికి మీ డెస్క్ నుండి లేవడం లేదా మీరు ప్రజలు నిండిన గదిలో పని చేస్తే ఇది ఒక ఎంపిక కాకపోవచ్చు. కానీ మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం మరియు కొంత వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆనందాన్ని మీరు కోల్పోవాలని కాదు. సరళమైన సాగతీత వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.

మీ పాదాలను నేలమీద గట్టిగా నాటండి, మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు మీ అరచేతులను చూడండి.
మీ వెన్నెముకను సుమారు 30-60 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, క్రమంగా ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, మీరు మీ వేళ్ళతో పైకప్పును తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా.
విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులను తగ్గించండి మరియు మీ వెన్నెముకను కదిలించే శక్తిని అనుభవించండి.

19. ఏదో ఆర్టిస్టిక్ చేయండి

చిన్న, ఫన్నీ పద్యం వ్రాసి మీ సహోద్యోగికి అంకితం చేయండి. మీ పిల్లల కోసం చిత్రాన్ని గీయండి. మీ పరిసరాల యొక్క కొన్ని ఫోటోలను తీయండి. మీ సృజనాత్మక వైపు ప్రకాశింపజేయండి!

20. మీ డెస్క్‌ను అన్‌క్లట్టర్ చేయండి

చాలా అవసరమైన విరామం తీసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, బిజీగా ఉన్నప్పుడు మీ డెస్క్‌ను అస్తవ్యస్తం చేయడం. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాదు, ఉత్పాదక శక్తి ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

21. మోసగించు

మోసగించడం నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం కాదు మరియు విరామ సమయంలో తీసుకోవలసిన గొప్ప వ్యాయామం కావచ్చు (బహుశా కార్యాలయంలోనే కాదు, ఒక ప్రదేశంలో, ఎడమ మరియు కుడి ఎగురుతున్న బంతులు ఎవరినీ ఇబ్బంది పెట్టవు). గారడి విద్యకు చక్కటి కండరాల నియంత్రణ, సమయం మరియు ఏకాగ్రత అవసరం. కానీ ముఖ్యంగా, ఇది సరదాగా ఉంటుంది!