మీ మేధో ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి 12 నిరూపితమైన మార్గాలు

మీ మేధో ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి 12 నిరూపితమైన మార్గాలు

రేపు మీ జాతకం

మీరు మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి, వేగంగా ఆలోచించడానికి, మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారా? అవును అయితే, మీ మేధో క్షేమాన్ని పెంచడంపై దృష్టి పెట్టవలసిన సమయం ఇది.

చాలా మంది వారి శారీరక ఆరోగ్యం మరియు వారి శరీరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంపై దృష్టి పెడతారు. అయినప్పటికీ, మీ మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సమయం మరియు శక్తిని కేటాయించడం చాలా క్లిష్టమైనది. మేధో క్షేమం పైన పేర్కొన్నవన్నీ మెరుగుపరచడమే కాక, మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వల్ల అభిజ్ఞా బలహీనత తగ్గుతుంది మరియు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ కోసం మిమ్మల్ని తక్కువ ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.



మేధో క్షేమం అంటే ఏమిటి?

కాబట్టి, క్షేమం అంటే ఏమిటి ?



సంపూర్ణ శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు ఉన్న స్థితి, మరియు కేవలం వ్యాధి లేదా బలహీనత లేకపోవడం.

మేధో క్షేమం, అందువల్ల, సరైన మేధో స్థితి వైపు పనిచేయడానికి చురుకైన ప్రయత్నం. ఇది కొత్త ఆలోచనలకు తెరిచి ఉండటం, విమర్శనాత్మకంగా ఆలోచించడం, మీ జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను విస్తరించడం, క్రొత్త ఆలోచనలు, వ్యక్తులు మరియు నమ్మకాలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం, మీ గురించి మరియు మీ సామర్థ్యం గురించి మరింత తెలుసుకోవడం, విభిన్న దృక్పథాలకు తెరిచి ఉండటం మరియు సృజనాత్మకతను పెంపొందించడం వంటివి ఇందులో ఉంటాయి.

మేధో క్షేమాన్ని పెంచడానికి 12 మార్గాలు

మీ మెదడు శక్తిని మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటామని బోలెడంత సప్లిమెంట్ కంపెనీలు మిలియన్ డాలర్లు సంపాదిస్తున్నాయి. వారు పని చేస్తారా? బహుశా. కానీ మీ మేధో ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు ఉచితంగా చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.



మీ మేధో క్షేమాన్ని పెంచడానికి ఇక్కడ 12 మార్గాలు ఉన్నాయి.ప్రకటన

1. క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి

న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అనేది జీవిత అనుభవాలకు ప్రతిస్పందనగా పెరుగుతూ మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి మెదడు యొక్క సామర్థ్యం. చారిత్రాత్మకంగా, శాస్త్రవేత్తలు బాల్యం తరువాత మెదడు పెరగడం ఆగిపోయిందని నమ్ముతారు. కానీ ప్రస్తుత పరిశోధన ప్రకారం, జీవితకాలం అంతా మెదడు పెరుగుతూ మరియు మారుతూ ఉంటుంది.[1]మీ మెదడు ఉద్దీపన, ఒత్తిడి మరియు అనుభవాల ద్వారా మారవచ్చు మరియు స్వీకరించగలదు. మీ ఉద్యోగం? ఆ అనుభవాలను అందించడానికి!



మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల మీరు ఏ కొత్త పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు? మీరు క్రొత్త క్రీడను ఎంచుకోవచ్చు, క్రొత్త ప్రదేశానికి ప్రయాణించి దాని చరిత్ర గురించి తెలుసుకోవచ్చు, విదేశీ భాష నేర్చుకోవచ్చు లేదా స్థానిక కమ్యూనిటీ కళాశాలలో క్లాస్ తీసుకోవచ్చు. మీ మెదడు శక్తిని విస్తరించడానికి మీరు ఏ సవాలును ఎంచుకుంటారు?

2. చదవండి

ప్రపంచంలో అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తుల సాధారణ అలవాట్లలో ఒకటి? వాళ్ళు చదవండి . ఓప్రా, బిల్ గేట్స్, జెఫ్ బెజోస్, ఎలోన్ మస్క్, వారెన్ బఫెట్, షెరిల్ శాండ్‌బర్గ్, లెబ్రాన్ జేమ్స్ అందరూ ఆసక్తిగల పాఠకులు.

కాబట్టి, మీరు ఏమి చదవాలి? మీ మనస్తత్వం, మీ అభిప్రాయాలు, మీ అనుభవాలు మరియు మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించే ఏదైనా. ఇది పత్రిక, వార్తాపత్రిక లేదా మంచి కల్పన లేదా నాన్-ఫిక్షన్ పుస్తకం కావచ్చు. ఇది పట్టింపు లేదు. ఇది మీ మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది లేదా క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి లేదా ఆసక్తికరంగా ఏదైనా అన్వేషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే, డైవ్ చేయండి - మీ మనస్సు దానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

3. వ్యాయామం

వ్యాయామం మీ గుండె మరియు శరీరానికి మంచిది మాత్రమే కాదు, ఇది మీ మెదడు అనే మరో ప్రధాన కండరాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రిటీష్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, మీ హృదయం మరియు చెమట గ్రంథులు పంపింగ్ చేసే రకమైన సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం హిప్పోకాంపస్ యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతుందని, శబ్ద జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసంలో పాల్గొనే మెదడు ప్రాంతం.[రెండు]

ఇతర అధ్యయనాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం (బిడిఎన్ఎఫ్) అని పిలువబడే పదార్ధం యొక్క విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందని, ఇది మీ మెదడులో కొత్త కనెక్షన్ల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. అంతిమంగా, వ్యాయామం మీ అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదునుపెడుతుంది మరియు మొత్తంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

కనీసం 30-60 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం-నడక, పరుగు, బైకింగ్, ఈత-వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు లక్ష్యం.[3] ప్రకటన

4. సామాజికంగా ఉండండి

మేము కనెక్షన్ కోసం కఠినమైన సామాజిక వ్యక్తులు. అంటే మనం ఆనందించగలిగే జీవితాన్ని ఎలా పొందాలో నేర్చుకునేటప్పుడు వృద్ధి చెందడానికి ఇతరులతో మునిగి తేలుతూ సమయం గడపాలి. సాంఘికీకరించే వ్యక్తులు తరచుగా లేనివారి కంటే ఎక్కువ స్థాయి ఆనందాన్ని కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.[4]అదనంగా, మీరు ఇతరుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు, మేము విభిన్న దృక్పథాలు మరియు క్రొత్త కథలను విన్నందున మేము నేర్చుకుంటాము మరియు పెరుగుతాము.

మీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంచుకోవడానికి మరియు పెంపొందించడానికి ప్రయత్నం చేయండి. స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులతో వ్యక్తిగతంగా లేదా వాస్తవంగా సమయం గడపండి. మీటప్ హైకింగ్ సమూహంలో చేరండి, వంట లేదా నృత్య తరగతి తీసుకోండి లేదా వినోద క్రీడా బృందంలో చేరండి. కార్యాలయానికి (వర్చువల్) హ్యాపీ అవర్‌కు హాజరు కావాలి. లోతైన కనెక్షన్‌లు ఇవ్వడానికి, శ్రద్ధగా వినడానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి నేర్చుకోవడానికి సమిష్టి ప్రయత్నం చేయండి.

5. ఆసక్తిగా ఉండండి

క్యూరియాసిటీ మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు క్రియాశీలతను పెంచుతుంది. ఏదైనా గురించి ఆసక్తిగా ఉండటం వలన ఆ నిర్దిష్ట విషయం గురించి నేర్చుకోవడం మెరుగుపడటమే కాకుండా మీ మొత్తం అభ్యాసం మరియు నిలుపుదల సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది.[5]

మీ కారు ఇంజిన్ ఎలా పనిచేస్తుందో ఆసక్తిగా ఉందా? వేరుగా తీసుకోండి. మీ స్థానిక బేకర్ ఆమె బేకరీని ఎందుకు ప్రారంభించారో ఆసక్తిగా ఉంది? ఆమెను అడగండి. మొక్కల ఆధారిత ఉద్యమం గురించి ఆసక్తి ఉందా? డాక్యుమెంటరీ చూడండి. మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్న ఒక విషయాన్ని గుర్తించండి - పెద్దది లేదా చిన్నది, అది పట్టింపు లేదు. మీకు ఆసక్తి ఉన్నదాన్ని కనుగొనండి, ఆ విషయాన్ని అన్వేషించండి మరియు మీ మెదడును సక్రియం చేయండి!

6. బాగా తినండి

మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మీ మెదడుకు కూడా ఇంధనాలు ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, మీ మెదడు మీ రోజువారీ కేలరీలలో 20% వినియోగిస్తుంది![6]చక్కెర, పాడి మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు వంటి తాపజనక ఆహారాలు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, శుభ్రమైన, పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు మిమ్మల్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

మెదడు ఆరోగ్యానికి కొన్ని గొప్ప ఆహార వనరులు బ్లూబెర్రీస్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, గుమ్మడికాయ విత్తనాలలో మెగ్నీషియం మరియు జింక్, సూక్ష్మపోషకాలు, విటమిన్ కె, ఫోలేట్ మరియు ఆకుకూరలలో బీటా కెరోటిన్, చాక్లెట్, లుటీన్, మరియు గింజల్లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సమ్మేళనాలు, ప్రత్యేకంగా అక్రోట్లను. అవి మెదడు ఆకారంలో ఉన్నాయని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు ?! ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటిని మీ డైట్‌లో స్థిరంగా చేర్చడం ద్వారా మీ మేధో సంపదను పెంచుకోండి.

7. క్రియేటివ్ పొందండి

సృజనాత్మకత మీ మేధో ఆరోగ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు సంగీతాన్ని తీసుకోండి. సంగీతం మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తుందని మీరు విన్నారు. సంగీతేతరులతో పోలిస్తే సంగీతకారులలో ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్లు (ఇఎఫ్) మెరుగుపడ్డాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. వీటిలో సమస్య పరిష్కారం, పని చేసే మెమరీ, ప్రాసెసింగ్ వేగం మరియు అభిజ్ఞా వశ్యత ఉన్నాయి.[7] ప్రకటన

సంగీత రకం కాదా? పర్లేదు! మీరు డూడ్లింగ్, పెయింటింగ్, క్రాఫ్టింగ్, రైటింగ్, ఫోటోగ్రఫీ, కుండలు లేదా తోటపని ద్వారా సృజనాత్మకతను పొందవచ్చు-ఇక్కడ మీరు ఓపెన్ హృదయంతో మరియు మనస్సుతో వచ్చి ఉత్సుకత మరియు అన్వేషణతో మునిగిపోవచ్చు.

8. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మానవ మెదడు 75% పైగా నీటితో కూడి ఉంది, కొన్ని అధ్యయనాలు ఈ సంఖ్య 85% కి దగ్గరగా ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. మేము నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు ఏమి జరుగుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు? మీరు దీన్ని ess హించారు-మీ మెదడులోని కణాలు కూడా నిర్జలీకరణానికి గురవుతాయి మరియు మీరు మెదడు పొగమంచు, దృష్టి కోల్పోవడం, జ్ఞాపకశక్తి అలాగే తలనొప్పి మరియు మానసిక స్థితి మరియు అలసట వంటి భావోద్వేగ సమస్యలను అనుభవిస్తారు. పరిశోధన ప్రకారం, నీరు మెదడుకు ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తి ప్రక్రియలతో సహా అన్ని మెదడు పనితీరులకు విద్యుత్ శక్తిని ఇస్తుంది.[8]

మీరు మీ దృష్టిని మరియు స్పష్టతను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? రోజూ కనీసం ఎనిమిది 8-oun న్స్ గ్లాసెస్ తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ కణాలలో శోషణను పెంచడానికి ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేదా కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పును జోడించడం ద్వారా ఆర్ద్రీకరణ కారకాన్ని పెంచండి.

9. నిద్ర

నిద్ర. నిద్ర, మీరు అంటున్నారు? నా మేధో సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే అది విచిత్రమైన పని అనిపించలేదా? నేను చురుకుగా ఏదో ఒకటి చేయకూడదా? మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన మెదడు నిల్వ చేసిన విషాన్ని తీసివేసి, మన మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి అనుమతించే ‘మెంటల్ ట్రాష్’ ను బయటకు తీస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, నిద్రకు పునరుద్ధరణ పని ఉంది. నిద్ర లేకపోవడం ఇతర ప్రభావాలతో పాటు, తార్కికం, సమస్య పరిష్కారం మరియు వివరాలకు శ్రద్ధ చూపుతుంది.[9]

నేను ఎక్కువ నిద్రపోని గౌరవ బ్యాడ్జ్‌గా ధరించాను. బహుశా మీరు కూడా చేస్తారు. అయినప్పటికీ, తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యతపై అధ్యయనాలు వెలువడుతున్నాయి మరియు మరీ ముఖ్యంగా, మీరు చేయనప్పుడు జరిగే పరిణామాలు. కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్రను పొందడం ప్రాధాన్యతనివ్వండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం దీనికి ధన్యవాదాలు.

10. స్వీయ ప్రతిబింబం సాధన

శారీరక క్షేమం వృద్ధి మరియు బలం గురించి, మేధో క్షేమం కూడా అంతే. మీ గురించి మరియు మీ జీవితాన్ని ప్రతిబింబించడానికి సమయం కేటాయించడం మీ మెదడును నిమగ్నం చేయడానికి గొప్ప మార్గం.

స్వీయ ప్రతిబింబం అనేది ఒకరి పాత్ర, చర్యలు మరియు ఉద్దేశ్యాల గురించి ధ్యానం లేదా తీవ్రమైన ఆలోచనగా నిర్వచించబడుతుంది. ఇది ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని మీ జీవితం, ప్రవర్తన మరియు నమ్మకాలను ప్రతిబింబిస్తుంది. స్వీయ ప్రతిబింబం స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది, దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది, లోతైన అభ్యాస స్థాయిని సులభతరం చేస్తుంది, మీ ump హలను సవాలు చేస్తుంది, అభ్యాసం మరియు వృద్ధి అవకాశాలను అనుమతిస్తుంది మరియు విశ్వాసాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.ప్రకటన

ఆలోచన ఇష్టం కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? ఇక్కడ కొన్ని గొప్పవి స్వీయ ప్రతిబింబం కోసం చిట్కాలు .

11. ధ్యానం చేయండి

ధ్యానం మరియు బుద్ధి మీకు బాధ కలిగించే అన్నిటికీ సమాధానంగా అనిపిస్తుంది మరియు అవును, అవి మీ మెదడు శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ధ్యానం మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి మరియు ఎక్కువ మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్పష్టతను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ధ్యానం చేయకూడదనుకుంటున్నారా? కేవలం శ్వాస. లోతైన శ్వాస మీ కండరాలు మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ తీసుకురావడం ద్వారా ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను (విశ్రాంతి మరియు డైజెస్ట్) ప్రారంభిస్తుంది, ప్రశాంత స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును చల్లబరుస్తుంది.

మీరు దీన్ని చదవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఏమి జరిగింది? మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నారా? గొప్ప, మీరు చాలా స్పష్టంగా ఉండాలి. రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాలు లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ మేధో క్షేమంలో చాలా తేడా ఉంటుంది.

12. మీ రూబిక్స్ క్యూబ్ తీయండి

సరే, నేను 80 ల పిల్లవాడిని అని మీరు చెప్పవచ్చు. ఆటలు మీ మెదడుకు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మీ దీర్ఘకాలిక మరియు పని జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పజిల్స్ ద్వారా పనిచేయడం లేదా నమూనాలలో పదాలను కనుగొనడం చాలా ఎక్కువ మెదడు శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. ఈ కార్యకలాపాల ద్వారా పని చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడం వల్ల మీ మేధో క్షేమాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.[10]

పాత పాఠశాలకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? క్రాస్వర్డ్ పజిల్ తీయండి, మీ సుడోకు పుస్తకాన్ని పట్టుకోండి లేదా చెస్ ఆట ఆడండి. కొత్త పాఠశాల? స్నేహితులతో పదాల ఆట కోసం మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను పట్టుకోండి లేదా లూమోసిటీ లేదా బ్రెయిన్ హెచ్‌క్యూ వంటి అనేక ఉచిత మెదడు గేమ్ అనువర్తనాల్లో ఒకదాన్ని చూడండి.

ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీ మేధో సంపదను పెంచడానికి మీరు ఇవన్నీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ మెదడు శక్తిని మరియు మానసిక ఉద్దీపనను మెరుగుపరచడానికి వీటిని మెనూగా భావించండి. మీ తదుపరి దశ? మీరు ప్రయత్నించడానికి కట్టుబడి ఉన్న రెండు మూడు అంశాలను గుర్తించండి, ఆపై బయటకు వెళ్లి వాటిని చేయండి.ప్రకటన

మీ మెదడు మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును నియంత్రిస్తుంది intellect ఇది మేధో క్షేమాన్ని చురుకుగా పెంచడానికి కట్టుబడి ఉండవలసిన సమయం. మీ మెదడు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!

మేధో క్షేమంపై మరిన్ని

  • మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 7 సాధారణ మార్గాలు
  • మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండటం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జాన్

సూచన

[1] ^ ఈ రోజు సైకాలజీ: న్యూరోప్లాస్టిసిటీ
[రెండు] ^ హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మెదడును జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది
[3] ^ మాయో క్లినిక్: బలమైన మెదడు కావాలా? వ్యాయామం!
[4] ^ గాలప్: U.S. లో రోజువారీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు సామాజిక సమయం కీలకం.
[5] ^ న్యూరాన్: క్యూరియాసిటీ స్టేట్స్ మాడ్యులేట్ డోపామినెర్జిక్ సర్క్యూట్ ద్వారా హిప్పోకాంపస్-డిపెండెంట్ లెర్నింగ్
[6] ^ సైంటిఫిక్ అమెరికన్: థింకింగ్ రియల్లీ హార్డ్ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందా?
[7] ^ PLOS ONE: సంగీతకారులు మరియు నాన్-మ్యూజిషియన్లలో ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ యొక్క బిహేవియరల్ అండ్ న్యూరల్ కోరిలేట్స్
[8] ^ న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్: హైడ్రేషన్ మీ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
[9] ^ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్: నిద్ర ఎలా మెదడును క్లియర్ చేస్తుంది
[10] ^ ఇల్లినాయిస్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ: మీ మేధో క్షేమాన్ని పెంచడానికి ఎనిమిది సాధారణ దశలు

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
ప్రతికూల వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న కారణాలు
ప్రతికూల వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న కారణాలు
మీరు బిజీగా ఉన్నప్పటికీ ప్రతి ఒక్కరూ సెలవులు తీసుకోవడానికి 7 కారణాలు
మీరు బిజీగా ఉన్నప్పటికీ ప్రతి ఒక్కరూ సెలవులు తీసుకోవడానికి 7 కారణాలు
క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం చాలా కష్టం మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరు అనే 12 కారణాలు
క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం చాలా కష్టం మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరు అనే 12 కారణాలు
మీరు మీ స్వంతంగా సమయం గడపడానికి 10 కారణాలు
మీరు మీ స్వంతంగా సమయం గడపడానికి 10 కారణాలు
ఐరోపాలో అమెరికన్ పాలను ఎందుకు నిషేధించారో ఆరోగ్య కారణాలు
ఐరోపాలో అమెరికన్ పాలను ఎందుకు నిషేధించారో ఆరోగ్య కారణాలు
80 హౌ-టు సైట్లు బుక్‌మార్కింగ్ విలువైనవి
80 హౌ-టు సైట్లు బుక్‌మార్కింగ్ విలువైనవి
ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్ యొక్క 11 ప్రయోజనాలు మీకు తెలియదు
ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్ యొక్క 11 ప్రయోజనాలు మీకు తెలియదు
మీరు సమస్య గురించి మాట్లాడనప్పుడు సంభవించే 8 నిరుత్సాహకరమైన విషయాలు మరియు మీరు చేసేటప్పుడు జరిగే 3 ఉద్ధరించే విషయాలు
మీరు సమస్య గురించి మాట్లాడనప్పుడు సంభవించే 8 నిరుత్సాహకరమైన విషయాలు మరియు మీరు చేసేటప్పుడు జరిగే 3 ఉద్ధరించే విషయాలు
విజయానికి నిజమైన కొలత ఉందా? మీ స్వంతంగా ఎలా నిర్వచించాలి
విజయానికి నిజమైన కొలత ఉందా? మీ స్వంతంగా ఎలా నిర్వచించాలి
మీ ఆదాయాన్ని పెంచడానికి నేర్చుకోవలసిన అత్యంత లాభదాయక భాషలు
మీ ఆదాయాన్ని పెంచడానికి నేర్చుకోవలసిన అత్యంత లాభదాయక భాషలు
ఒంటరి తల్లిదండ్రులుగా ఆనందం, విజయం మరియు మేల్కొలుపును కనుగొనడానికి 10 మార్గాలు
ఒంటరి తల్లిదండ్రులుగా ఆనందం, విజయం మరియు మేల్కొలుపును కనుగొనడానికి 10 మార్గాలు
మీరు మీ ప్రయోజనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే చదవడానికి 10 పుస్తకాలు
మీరు మీ ప్రయోజనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే చదవడానికి 10 పుస్తకాలు
మీకు అదనపు సమయ వ్యవధి ఉన్నప్పుడు 15 ఉత్పాదక పనులు
మీకు అదనపు సమయ వ్యవధి ఉన్నప్పుడు 15 ఉత్పాదక పనులు
వివరాలకు శ్రద్ధ లేనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శిక్షణ పొందాలి
వివరాలకు శ్రద్ధ లేనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శిక్షణ పొందాలి
మీరు విష సంబంధాన్ని వీడడానికి 7 కారణాలు
మీరు విష సంబంధాన్ని వీడడానికి 7 కారణాలు