మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు ప్రస్తుతము ఉండటానికి 5 పద్ధతులు
అందరూ మంచి జీవితం గడపాలని కోరుకుంటారు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ మనస్సును ఎలా శాంతపరచుకోవాలో మరియు ఉత్సాహంగా ఉండడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.
ఈ ఆర్టికల్ మీరు దీన్ని ఎలా చేయవచ్చనే దానిపై 5 పద్ధతులను అందిస్తుంది. నిలకడ మరియు సహనంతో, మీరు ఈ పద్ధతులను విజయవంతంగా నేర్చుకోవచ్చు మరియు నేర్చుకోవచ్చు. కానీ దీనికి ముందు, మొదట మీ మనస్సు మరియు ఆలోచనల గురించి కొన్ని విషయాలు చర్చిద్దాం.
విషయ సూచిక
- ది మైండ్ ఇన్ జనరల్
- మీ భావాలను సాధనంగా ఉపయోగించడం
- మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు ప్రస్తుతము ఉండటానికి 5 పద్ధతులు
- ప్రాధమిక సాంకేతికతగా ధ్యానం మరియు శ్వాస
- తుది ఆలోచనలు
- మీ మనస్సును ఎలా శాంతపరచుకోవాలో మరిన్ని చిట్కాలు
ది మైండ్ ఇన్ జనరల్
మీ జ్ఞానం మరియు అనుభవం యొక్క మొత్తం మీ మనస్సు ద్వారా పొందబడుతుంది. ప్రతి సామర్థ్యం, ప్రతి పనితీరు, ప్రతి గుర్తింపు మీ మనస్సు ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ మనస్సు కాదు! ఇది విరుద్ధమైనది మరియు చాలా చికాకు కలిగించేది, ప్రత్యేకించి ఈ ప్రకటనల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మనం చూడలేనప్పుడు.
నాకు తెలిసిన ప్రతిదీ మరియు నేను అనుభవించగలిగే ప్రతిదీ నా మనస్సు గుండా ఉండాలి, అప్పుడు నేను ఎలా నా మనస్సు కాదు?
మీరు కాదు least కనీసం పూర్తిగా కాదు.
మీరు వాటిని అమలు చేయకపోతే మీరు ఉత్పత్తి చేసే ఆలోచనలు కాదు, కానీ ఇది మరొక అంశం. ఇక్కడ, మనస్సును ఎలా నిర్వహించాలో మరియు నిశ్శబ్దం చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాము మరియు దాని ద్వారా నిర్వహించబడము. ఇక్కడ వివరించిన పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
మనస్సు యొక్క ఉద్దేశ్యం ఆలోచనలను నిర్మించడం మరియు దాని ఫలితంగా కారణాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం. ఆలోచనలు, భావాలు, భావోద్వేగాలు మరియు తర్కాన్ని కలపడం ఇందులో ఉంది; గుర్తింపులు ఇవ్వడం, మానసిక నైపుణ్యాలు మరియు సద్గుణాలను సృష్టించడం మరియు ద్యోతకాలు, వేడుకలు మరియు విడదీయడం.ప్రకటన
ఈ ప్రయోజనాల కోసం మనస్సును ఉపయోగించడం మరియు వాటి గురించి తెలుసుకోవడం మనస్సుపై నైపుణ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.
సాధారణంగా, పైన పేర్కొన్న మానసిక లక్షణాలు మరియు కార్యకలాపాల ప్రకారం మనస్సు ఉపయోగించబడనప్పుడు కానీ యాదృచ్ఛిక మరియు ఉపరితల ఉపయోగం కోసం మాత్రమే ఉపయోగించినప్పుడు, అది బిజీగా మరియు డైనమిక్గా మాత్రమే కాకుండా ఎక్కువగా ఆధిపత్యంగా మారుతుంది. మనస్సు సుఖంగా చూసే సులభమైన మరియు సోమరితనం నమూనాలలో మనం చిక్కుకుంటాము-అప్పుడు మనస్సును (ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలు) నిశ్శబ్దం చేయవలసిన అవసరం వస్తుంది.
ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలు
మన మనస్సు అది సృష్టించే ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతున్నందున, అది వాస్తవికత-మన వాస్తవికత, వాస్తవానికి కాదు అని నమ్ముతుంది. మన మనస్సు దాని అనంతమైన సామర్థ్యం మరియు అన్ని రకాల ఆలోచనలను నిర్మించే వేగంతో మనలను మోసం చేస్తుంది.
అందువల్ల, మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు ఉండటానికి సహాయపడే పద్ధతులు మన వాస్తవికత మన ఆలోచనలు, భావాలు లేదా భావోద్వేగాలు కాదని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. మన మనస్సు చాలా అందమైన సాధనం, దానిలో మంచి మరియు చెడు ప్రతిదానితో ప్రపంచాన్ని అర్థం చేసుకోగల సామర్థ్యం ఉంది-జీవితాన్ని ప్రతి స్థాయిలో గొప్ప మరియు విలువైన అనుభవంగా మారుస్తుంది.
మరియు ఖచ్చితంగా, మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలు కూడా అలా జరిగే సాధనాలు.
ఈ వ్యాసంలోని పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడమే కాకుండా, భావోద్వేగ మేధస్సును కూడా పొందవచ్చు.
మొదట, మీరు ఆనందం మరియు శూన్య స్థితిని అనుభవించవచ్చు. కానీ ఇక్కడ మన లక్ష్యం మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడం మరియు ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఉపయోగించడం.ప్రకటన
ఈ పద్ధతులు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు మీ విచారం, ఆనందం లేదా మరేదైనా భావోద్వేగాలు మీ వాస్తవికత యొక్క సారాంశం కాదని మీకు చూపించాయి-ప్రస్తుత క్షణం యొక్క సారాంశం.
మీ భావాలను సాధనంగా ఉపయోగించడం
నేను సృష్టించిన పద్ధతులు ఐదు ఇంద్రియాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి మీ భావాలు మరియు భావోద్వేగాలతో కలిసి పనిచేస్తాయి. అవి మీ మనస్సులో ఒకదానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ మనస్సు ఎలా శాంతించగలదో చూడటానికి రూపొందించబడ్డాయి.
మీరు ఈ పద్ధతులను అమలు చేస్తున్నప్పుడు, మీకు మరియు మీ భావాలకు మధ్య బుద్ధిపూర్వక బంధాన్ని సృష్టించడం ద్వారా మీ చర్య యొక్క ఉనికిని - ప్రస్తుత క్షణం you మీరు గ్రహించగలరు. జ్ఞానాన్ని అభ్యసించడం మరియు సంపాదించడం ద్వారా మీరు భావోద్వేగాల అనుభవాన్ని పొందుతారు, ఇది ఇంద్రియ ప్రాసెసింగ్ను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కష్టతరమైన రోజువారీ జీవిత పరిస్థితులతో వ్యవహరించేటప్పుడు విలువను పెంచుతుంది.
చాలా ముఖ్యమైన సూచన: వెంటనే మీ భావోద్వేగాలతో సంబంధం కలిగి ఉండకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు ఉత్పత్తి చేసే భావాలు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేసి, ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని స్థిరపరుస్తాయి.
భావాల అనుభవంతో మీరు నమ్మకంగా మారిన తర్వాత, మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం, డీకోడింగ్ చేయడం మరియు నిర్వహించడం వంటివి చేయవచ్చు.
మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు ప్రస్తుతము ఉండటానికి 5 పద్ధతులు
మెరుగైన జీవన నాణ్యత కోసం మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడంలో మీకు సహాయపడే 5 పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. సూక్ష్మంగా చూసే టెక్నిక్
మూసిన కళ్ళతో ఒక దృష్టి పుడుతుంది!ప్రకటన
- మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు నిజంగా నచ్చిన దాని యొక్క చిత్రాన్ని ప్రొజెక్ట్ చేయండి-చిత్రాన్ని సృష్టించే సమయంలో ఉన్నది. ఇది ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క ముఖం కావచ్చు లేదా మీకు అర్ధమయ్యే ప్రకృతి యొక్క నిర్దిష్ట అంశం కావచ్చు; సూర్యుడు, నీరు, గాలి, చెట్లతో కూడిన ప్రకృతి దృశ్యం, ఒక పర్వతం, ఒక నది మరియు మొదలైనవి.
- ఈ చిత్రంలోకి శాంతముగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. జ్ఞాపకాలతో సంబంధం కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించకండి లేదా ఆ సూక్ష్మంగా చూడటానికి మరింత ination హను సృష్టించండి. ఈ చిత్రంతో ఒకటి అవ్వండి. మీలోని వస్తువులను మీరు ఎలా చూస్తారో జీవితం.
- ఈ సూక్ష్మమైన దృశ్యం సృష్టించిన మీ భావాలను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ మనస్సు తక్షణమే శాంతపడుతుందని మరియు మీ ఏకాగ్రత మీ ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఎలా ఉపయోగించుకుంటుందో చూడండి.
మీ భావాలలో సున్నితంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ దృష్టి సౌందర్యాన్ని ఆస్వాదించండి.
2. సూక్ష్మ వినికిడి సాంకేతికత
నిశ్శబ్దం మీ అంతర్గత శబ్దం!
- మీ చెవులను కప్పి, మీ తల లోపల ధ్వని ప్రసారం చేయండి. మూసిన లేదా తెరిచిన కళ్ళతో, ఆ శబ్దం యొక్క ప్రసారంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ శ్వాస ప్రవాహంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఈ రెండు శబ్దాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించండి. అవి భిన్నమైనవి కాని స్థిరంగా ఉంటాయి. ఈ శబ్దాలతో సాధ్యమైనంత లోతుగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఈ సూక్ష్మ వినికిడి సృష్టించిన మీ భావాలను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ మనస్సు తక్షణమే ఎలా శాంతపడుతుందో మరియు మీ ఏకాగ్రత మీ ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఎలా ఉపయోగించుకుంటుందో చూడండి.
మీ భావాలలో సున్నితంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ లయ శ్రావ్యత యొక్క సామరస్యాన్ని ఆస్వాదించండి.
3. సూక్ష్మ వాసన సాంకేతికత
మంచి వాసన మిమ్మల్ని ఈకతో కొట్టగలదు!
- మీరు నిజంగా ఇష్టపడే సువాసన తీసుకోండి-అది మిమ్మల్ని లోతుగా తీసుకువెళుతుంది. వాసనను సున్నితంగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు దాని నుండి వెలువడే భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- దీనికి జ్ఞాపకాలు ఉండవలసిన అవసరం లేదు లేదా .హను సృష్టించదు. సువాసన నుండి మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో గుర్తించండి.
- మీ భావాలను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ మనస్సు తక్షణమే శాంతపడుతుందని మరియు మీ ఏకాగ్రత మీ ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఎలా ఉపయోగించుకుంటుందో చూడండి.
మీ భావాలలో సున్నితంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ సువాసన యొక్క మంత్రముగ్ధతను ఆస్వాదించండి.
4. సూక్ష్మ రుచి టెక్నిక్
రుచి ఆకారాలు పాత్ర!
- మీరు నిజంగా ఇష్టపడే సహజ రుచిని తీసుకోండి-నాకు, ఇది డార్క్ చాక్లెట్, జాస్మిన్ టీ లేదా కాఫీ. మీకు నచ్చిన సహజ రుచిని తీసుకోండి. ఇది తిన్న తరువాత, మీ నాలుక మీ అంగిలి గుండా నడుస్తుంది.
- ఆ రుచితో లోతుగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాని నుండి ఎలాంటి భావాలు వెలువడుతున్నాయో చూడండి. ఈ మొత్తం ప్రక్రియ ప్రస్తుత క్షణంలో జరుగుతుందని అంగీకరించండి.
మీ భావాలలో సున్నితంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ రుచి యొక్క గొప్పతనాన్ని ఆస్వాదించండి.ప్రకటన
5. సూక్ష్మ టచింగ్ టెక్నిక్
అరచేతులు నయం చేయగలవు!
- నెమ్మదిగా మీ అరచేతులను రుద్దడం ప్రారంభించండి. ఘర్షణ ద్వారా సృష్టించబడుతున్న వేడిని గమనించండి.
- మీ అరచేతులను మీ ముఖం మీద ఉంచండి మరియు మీ ముఖంలోకి ప్రవేశించే వేడిని అనుభవించండి. మీ అరచేతులను రుద్దండి మరియు వాటిని మీ కళ్ళపై లేదా మీ తల యొక్క ఏదైనా ఇతర భాగంలో ఉంచండి. మీ అరచేతుల వేడి మీ తలపైకి ప్రవేశించండి.
- మీ అరచేతుల ద్వారా మీ మనస్సు యొక్క నిశ్శబ్దాన్ని అనుభవించండి. ఈ ప్రక్రియను సుదీర్ఘమైన ఉనికిగా చూడండి. మీ భావాలలో సున్నితంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ స్పర్శ శక్తిని ఆస్వాదించండి.
ప్రాధమిక సాంకేతికతగా ధ్యానం మరియు శ్వాస
పై వ్యాయామాలన్నీ కొన్ని ఇంద్రియ అవగాహనలపై ధ్యానం. ధ్యాన ప్రక్రియ యొక్క కొనసాగింపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు ఇంద్రియాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ అనుభవాన్ని తీవ్రతరం చేయడానికి శ్వాసను కేంద్ర అంశంగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ ధ్యాన పద్ధతులను అభ్యసించేటప్పుడు మీరు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
ఈ పద్ధతులు ఈ నాలుగు దశల ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకెళతాయి:
- మీ ఇంద్రియ-అవగాహనపై దృష్టి పెట్టండి;
- మీ ఇంద్రియ అవగాహన సృష్టిస్తున్న భావనపై దృష్టి పెట్టండి;
- భావాల ద్వారా మనస్సు యొక్క ప్రశాంతత;
- ఆ ప్రక్రియలో ప్రస్తుత క్షణంతో కనెక్షన్.
తుది ఆలోచనలు
ఈ విధంగా పనిచేయడం, మీరు మీ మనస్సును ఎలా నిశ్శబ్దం చేయాలో మరియు ఉనికిలో ఉండటాన్ని నేర్చుకోవడమే కాక, భావాలు భావోద్వేగాలుగా ఎలా మారుతాయో బలమైన భావనను కూడా పెంచుతాయి. భావాలు మరియు భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఈ క్షణం ఎక్కువగా పట్టించుకోలేదు మరియు తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది, ఫలితంగా భావోద్వేగ అసమతుల్యత యొక్క అనుభవం వస్తుంది.
మీరు ఆ క్షణానికి కనెక్ట్ అయిన తర్వాత (ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రస్తుత క్షణంలోనే ఉంటుంది), మీ ప్రస్తుత క్షణం-మీ జీవితాన్ని ముంచెత్తే ఏదైనా భావోద్వేగం లేదా అనుభూతితో ఎలా కదలాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
తీవ్రమైన, శ్రద్ధగల పని తరువాత, మీరు మీ అంతర్దృష్టిని మరియు మీ అంతర్గత వృద్ధిని విస్తరించే సమానత్వ స్థితికి చేరుకోవచ్చు. అక్కడికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు భావోద్వేగాల మాస్టర్! ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయగలరు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండగలరు.
మీ మనస్సును ఎలా శాంతపరచుకోవాలో మరిన్ని చిట్కాలు
- మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు శాంతియుతంగా చేయడానికి 11 మార్గాలు
- మీ ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించాలి మరియు మీ మనస్సు యొక్క మాస్టర్ అవ్వండి
- మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి 3 దశలు మరియు మీ ఉత్పాదకత 10X
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా హేలీ ఫెల్ప్స్ ప్రకటన