మీరు నిరంతరం గ్యాస్, అజీర్ణం మరియు ఉబ్బరం తో బాధపడుతున్నారా? అలా అయితే, మీ జీర్ణక్రియకు సహాయం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

కొన్నిసార్లు, మీరు తినే ప్రతిదీ మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుందని అనిపించవచ్చు. మీరు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా, మీరు ఉబ్బిన మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ శరీరం యొక్క సహజ జీర్ణక్రియకు సహాయపడే జీర్ణ పదార్ధాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు అవసరమైన బూస్ట్ ఇవ్వడానికి ఉత్తమమైన 7 జీర్ణ పదార్ధాల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది:

1. డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్స్

మీ శరీరం సహజంగా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి దాని స్వంత జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తున్నప్పటికీ, ఇవి కొన్నిసార్లు పనిని పూర్తి చేయడానికి సరిపోవు. మీ శరీరం ఈ ఎంజైమ్‌లను తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయకపోవచ్చు, లేదా అవి పలుచబడి ఉండవచ్చు లేదా మీ స్వంత ఎంజైమ్‌లను ఎదుర్కోవటానికి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

జీర్ణ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం నిజంగా మీ జీర్ణ పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.^[1]

చాలా జీర్ణ ఎంజైమ్ సూత్రాలు మీ శరీరం సాధారణంగా ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైమ్‌ల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అటువంటి లిపేస్ (కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి), అమైలేస్ (కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి) మరియు ప్రోటీజెస్ మరియు పెప్టిడేసులు (ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి). ఈ ఎంజైమ్‌లను సాధారణంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు వంటి సహజ వనరుల నుండి తీసుకుంటారు.

మీ జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు వాటిని సహజంగా పెంచుకోవచ్చు. సాధారణంగా, వీటిలో పైనాపిల్, బొప్పాయి మరియు మామిడి వంటి పండ్లు ఉంటాయి. తేనె మరియు అవోకాడో మంచి ఎంపికలు, కేఫీర్ మరియు సౌర్క్క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు.

మీరు వివిధ రకాల జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉన్న నాణ్యమైన బ్రాండ్ కోసం కూడా చూడవచ్చు. భోజన సమయంలో లేదా తరువాత మీ జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను తీసుకోవడం మంచిది.

స్వచ్ఛమైన సూత్రీకరణలు బీటా-గ్లూకనేస్ మరియు ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్ వంటి తక్కువ సాధారణ ఎంజైమ్‌లతో సహా జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల సహాయక మిశ్రమాన్ని ఉత్పత్తి చేసే ప్రసిద్ధ బ్రాండ్. వారి డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్స్ అల్ట్రా సూత్రీకరణ కోసం చూడండి:

గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్స్ అల్ట్రా ఇక్కడ . ప్రకటన

2. ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా అంటే మీ ప్రేగులలో నివసించే మరియు సాధారణ జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ‘స్నేహపూర్వక’ సూక్ష్మజీవులు. ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా యొక్క అనేక విభిన్న జాతులు ఉన్నాయి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ప్రతి జాతికి కొద్దిగా భిన్నమైన పాత్ర ఉంటుంది.

ఒకటి ఈ బ్యాక్టీరియా యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు మీరు తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు వాటిలో ఉన్న పోషకాలను గ్రహించడానికి అవి సహాయపడే మార్గం.

మీ గట్ వృక్షజాలంలో అసమతుల్యత కారణంగా మీ ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా ఏ విధంగానూ లేనట్లయితే (డైస్బియోసిస్ అని కూడా పిలుస్తారు), మీరు వాటిని ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంచాల్సి ఉంటుంది.

సరైన ఆహారం, యాంటీబయాటిక్స్ వాడకం, ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి వంటి ఇతర మందులు వల్ల డైస్బియోసిస్ వస్తుంది.^{[రెండు]}మరియు ఒత్తిడి కూడా.^[3]

ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ మీ జీర్ణక్రియను దెబ్బతీసే ‘చెడు’ బ్యాక్టీరియా లేదా కాండిడా అల్బికాన్స్ వంటి ఈస్ట్‌లను ఎదుర్కోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.^[4]

వివిధ రకాల ప్రోబయోటిక్ జాతులను కలిగి ఉన్న మరియు అధిక CFU (కాలనీ-ఏర్పడే యూనిట్లు) గణనను కలిగి ఉన్న అధిక-నాణ్యత సప్లిమెంట్ కోసం చూడండి. జీర్ణక్రియకు సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ జాతులు ఎల్. ప్లాంటారమ్, ఎల్. అసిడోఫిలస్ మరియు బి. బిఫిడమ్.

మరీ ముఖ్యంగా, ప్రోబయోటిక్ ను ఎంచుకోండి, దాని ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాను మీ గట్లోకి తీసుకుంటుంది. కడుపు ఆమ్లాన్ని దాటి దాని బ్యాక్టీరియాను సురక్షితంగా అందించడానికి టైమ్-రిలీజ్ టాబ్లెట్లను ఉపయోగించే బ్రాండ్ కోసం చూడండి.

బ్యాలెన్స్ వన్ సప్లిమెంట్స్ అభివృద్ధి చేసిన 15 బిలియన్ CFU ప్రోబయోటిక్ నా సిఫార్సు. ఇది టైమ్-రిలీజ్ టాబ్లెట్లను ఉపయోగిస్తుంది మరియు 15 బిలియన్ CFU ల బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది. 12 ప్రోబయోటిక్ జాతులు ఎల్. ప్లాంటారమ్, ఎల్. అసిడోఫిలస్ మరియు బి. బిఫిడమ్.

గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి బ్యాలెన్స్ వన్ ప్రోబయోటిక్స్ ఇక్కడ .

3. డిజిఎల్ (డెగ్లైసైరైజినేటెడ్ లైకోరైస్)

లేదు, తీపి వంటకం కాదు! లైకోరైస్ నిజానికి ఒక మొక్క, ఇది శతాబ్దాలుగా జీర్ణ సహాయంగా ఉపయోగించబడుతోంది.ప్రకటన

లైకోరైస్ రూట్ ఒక డెమల్సెంట్ కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది మీ గట్ లైనింగ్ యొక్క ఎర్రబడిన లేదా విసుగు చెందిన కణజాలాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇది పూతల మరియు పేగు దుస్సంకోచాలను నివారించడంలో సహాయపడటానికి, అలాగే మంట మరియు అలెర్జీని తగ్గించడానికి ప్రసిద్ది చెందింది.^[5]

డెగ్లైసైరైజినేటెడ్ లైకోరైస్ అనేది లైకోరైస్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది సురక్షితమైన వినియోగం కోసం ప్రాసెస్ చేయబడింది. క్రియాశీల పదార్ధం గ్లైసైర్రిజిన్ చాలావరకు తొలగించబడింది, ఇది దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం DGL ను సురక్షితంగా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా వైద్య పరిస్థితులతో ఉన్నవారిలో.

అధిక కడుపు ఆమ్లాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు గుండెల్లో మంటను తగ్గించడానికి డిజిఎల్ సహాయపడుతుంది. డిజిఎల్ మందులు నమలగల రూపంలో లేదా ద్రవాలు, గుళికలు లేదా పొడులుగా లభిస్తాయి. ఎల్-గ్లూటామైన్ మరియు మార్ష్మల్లౌ రూట్ తో పాటు అనేక గట్ హెల్త్ పౌడర్లలో కూడా మీరు డిజిఎల్ ను కనుగొనవచ్చు.

డెగ్లైసైరైజినేటెడ్ లైకోరైస్ చాలా పొదుపుగా ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా ఇది చౌకగా లభిస్తుంది. దీనికి మంచి ఉదాహరణ నేచురల్ ఫ్యాక్టర్స్ డెగ్లైసైరైజినేటెడ్ లైకోరైస్:

గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి డిజిఎల్ డెగ్లైసైరైజినేటెడ్ లైకోరైస్ రూట్ ఇక్కడ .

4. పిప్పరమింట్ ఆయిల్

పిప్పరమింట్ దాని శీతలీకరణ లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది అజీర్ణం యొక్క దుష్ట ప్రభావాలను తొలగించగలదు. గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వంటి సాధారణ జీర్ణ లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఇది తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు వ్యవస్థ యొక్క కణజాలాలను సడలించడం ద్వారా పిప్పరమెంటు పనిచేస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది దుస్సంకోచాలను తగ్గించడానికి మరియు మృదువైన కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఏదైనా తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది.

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) తో బాధపడేవారు తరచుగా పిప్పరమింట్ టీ లేదా పిప్పరమెంటు నూనెను ప్రయత్నించమని సలహా ఇస్తారు, ఇది ప్లేసిబో కంటే మెరుగైన లక్షణ లక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.^[6]

పిప్పరమింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ భోజనానికి ముందు ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమంగా తీసుకుంటారు, అయితే పిప్పరమింట్ టీ ఎప్పుడైనా త్రాగవచ్చు.

పిప్పరమింట్ నూనెకు మంచి ఉదాహరణ హీథర్ యొక్క టమ్మీ కేర్. అవి అల్లం కూడా కలిగి ఉంటాయి మరియు నూనెలు మీ గట్లకు సురక్షితంగా చేరుతున్నాయని నిర్ధారించడానికి ఎంటర్-కోటెడ్ క్యాప్సూల్స్ లో వస్తాయి:ప్రకటన

గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి టమ్మీ టామర్స్ పిప్పరమింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ ఇక్కడ .

5. అల్లం

స్పైసి మరియు వార్మింగ్ అల్లం సహజ .షధంలో బాగా తెలిసిన జీర్ణ సహాయాలలో ఒకటి.

అల్లం దాని కార్మినేటివ్ లక్షణాలకు చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది, అనగా ఇది గట్ను ఉపశమనం చేయడానికి మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అల్లం వంటి కార్మినేటివ్‌లు జీర్ణవ్యవస్థ నుండి అధిక వాయువును తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

వికారం, అజీర్తి మరియు కొలిక్ వంటి పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి అల్లం ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియకు సహాయపడే లాలాజలం మరియు పిత్త రెండింటి ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి అల్లం సహాయపడుతుందని సాక్ష్యం చూపిస్తుంది.^[7]

అల్లం లోని ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు జీర్ణశయాంతర (జిఐ) చికాకు నుండి ఉపశమనం మరియు పిత్త ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. అదే సమయంలో, అల్లం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అవసరమైన జీర్ణ ఎంజైమ్‌లైన ట్రిప్సిన్ మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ లిపేస్ ఉత్పత్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో చలనశీలతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్లం సప్లిమెంట్స్ కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ స్థానిక దుకాణం నుండి కొంచెం అల్లం కొనండి, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఉడకబెట్టండి.

6. ఎల్-గ్లూటామైన్

మీ గట్ లైనింగ్ కాండిడా, లీడీ గట్ సిండ్రోమ్ లేదా ఆహార సంబంధిత అలెర్జీల ప్రభావాలను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, మీరు ఎల్-గ్లూటామైన్ మోతాదుతో చేయవచ్చు.

ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం ఏదైనా జీర్ణ సమస్యకు, ముఖ్యంగా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్), ఒక తాపజనక ప్రేగు వ్యాధికి సిఫార్సు చేయబడింది. గట్ లైనింగ్ లోపల కణాల ఆరోగ్యకరమైన మరమ్మత్తు కోసం ఎల్-గ్లూటామైన్ చాలా ముఖ్యమైనది. వాస్తవానికి, ఇది మీ రక్తప్రవాహంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉన్న అమైనో ఆమ్లం మరియు మీ గట్ శ్లేష్మం యొక్క బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో విలువైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఎల్-గ్లూటామైన్‌తో మీ గట్ యొక్క సమగ్రతకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం జీర్ణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు.

ఎల్-గ్లూటామైన్ గట్‌లో రోగనిరోధక కణాల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది, సంక్రమణ మరియు మంట ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే జీర్ణశయాంతర కణజాలం ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీ తక్కువ ప్రేగులో, జీవక్రియకు ఇంధనాన్ని అందించడానికి, కణాల పెరుగుదలను నియంత్రించడానికి మరియు గట్ అవరోధం విధులను నిర్వహించడానికి గ్లూటామైన్ అవసరం.^[8] ప్రకటన

చాలా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ఎల్-గ్లూటామైన్ సాధారణంగా ఒక పొరలో వస్తుంది. ఇది తరచుగా మార్ష్మల్లౌ రూట్ లేదా జారే ఎల్మ్ వంటి ఇతర గట్-సపోర్టివ్ పౌడర్లతో కలుపుతారు. మీకు స్వచ్ఛమైన ఎల్-గ్లూటామైన్ పౌడర్ కావాలంటే, ప్యూర్ ఎన్‌క్యాప్సులేషన్స్ అధిక-నాణ్యత సూత్రీకరణను చేస్తుంది:

గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి స్వచ్ఛమైన ఎన్కప్సులేషన్స్ ఇక్కడ .

7. పాపైన్

బొప్పాయి ఉష్ణమండల పండు అయిన బొప్పాయిలో చురుకైన భాగం. పాపైన్ అనేది సల్ఫైడ్రైల్ ప్రోటీజ్, ఇది మీ శరీరానికి ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అవసరం. ఆసక్తికరంగా, పాపైన్‌ను మాంసం టెండరైజర్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

పాపైన్లోని ప్రోటీయోలైటిక్ ఎంజైములు ప్రోటీన్లను పెప్టైడ్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అని పిలిచే చిన్న చిన్న ముక్కలుగా విడగొట్టడంలో సహాయపడతాయి. వాణిజ్య బొప్పాయి తయారీతో కూడిన ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనం, దీర్ఘకాలిక జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల లోపం ఉన్నవారిలో మలబద్దకం మరియు ఉబ్బరం రెండింటినీ మెరుగుపరిచింది.^[9]

బొప్పాయిని తాజా పండ్లుగా తినడం ద్వారా కొంత ప్రయోజనం పొందడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, సాంద్రీకృత అనుబంధం మరింత ప్రభావవంతమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. మీరు పాపైన్‌ను క్యాప్సూల్‌గా లేదా మరొక జీర్ణ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్‌లో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.

డాక్టర్ బెస్ట్ అధిక-నాణ్యత ప్రోటీయోలైటిక్ ఎంజైమ్ సూత్రీకరణను చేస్తుంది, ఇందులో పాపైన్ మరియు మరో 8 ఎంజైమ్‌లు ఉన్నాయి, వీటిలో సెరాపెప్టేస్ మరియు బ్రోమెలైన్ ఉన్నాయి:

గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ యొక్క ఉత్తమ ప్రోటోలిటిక్ ఎంజైములు ఇక్కడ .

మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే 7 జీర్ణ పదార్ధాలు అక్కడకు వెళ్ళండి. మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు మరిన్ని మార్గాలు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ కథనాలను కోల్పోకండి:

• 7 ఉత్తమ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ (సిఫార్సు & సమీక్షలు)
• ప్రీబయోటిక్ vs ప్రోబయోటిక్: తేడా ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
• మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలి? మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే 10 ఆహారాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా హిల్లరీ హాన్ ప్రకటన

సూచన