సానుకూల స్వీయ-ఇమేజీని కలిగి ఉండటం సాధ్యమేనని మీరు నమ్ముతున్నారా? ప్రపంచం గురించి మన మానసిక అవగాహన భవిష్యత్తులో వచ్చే బెదిరింపులకు మెరుగ్గా ప్రతిస్పందించే విధంగా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుందనడం ఆమోదయోగ్యమైనదేనా?

40 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీలు బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్నట్లు గమనించినట్లుగా, ఆలోచనలు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగాలు, భావాలు, నమ్మకాలు మరియు వైఖరులు జీవసంబంధమైన పనితీరును సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని ఇది సూచిస్తుంది.

ప్రముఖ శాస్త్రీయ పరిశోధనలు మన శరీరాన్ని నయం చేయడంలో లేదా మొదటి స్థానంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో మన మనస్సు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.

విషయ సూచిక

1. మనస్సు మరియు శరీర బంధం అంటే ఏమిటి?
2. మనస్సు మరియు శరీరం ఎలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి?
   • 1. ధ్యానం
   • 2. లోతైన శ్వాస
   • 3. ఒత్తిడి నిర్వహణ
   • 4. స్థితిస్థాపకత శిక్షణ
   • 5. ఆధ్యాత్మికత
   • 6. సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఆలోచన
3. ముగింపులో

మనస్సు మరియు శరీర బంధం అంటే ఏమిటి?

మనస్సు-శరీర అనుసంధానం అనేది ఒక వ్యక్తి ఆలోచనల మధ్య లింక్, వైఖరులు , ప్రవర్తనలు మరియు శారీరక ఆరోగ్యం. ఈ కనెక్షన్ కొత్త సిద్ధాంతం కాదు. సుమారు 300 సంవత్సరాల క్రితం వరకు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న దాదాపు ప్రతి వైద్య విధానం మెదడు మరియు శరీర సంబంధాన్ని మొత్తంగా చికిత్స చేసింది.

కానీ, 17వ శతాబ్దంలో, పాశ్చాత్య ప్రపంచం మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రెండు విభిన్న అంశాలుగా చూడటం ప్రారంభించింది. ఈ దృక్కోణంలో, శరీరం ఒక యంత్రం వంటిది, మార్చగలిగే, స్వతంత్ర భాగాలతో పూర్తి, మనస్సుతో సంబంధం లేకుండా.

మీ అరచేతులు చెమటలు పట్టడం ప్రారంభించాయి, మీరు ఎప్పుడైనా చాలా భయాందోళనలకు గురయ్యారా? లేదా మీరు రాత్రి నిద్రపోలేరని చాలా ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఇది పనిలో మనస్సు-శరీర సంబంధం. శారీరక ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మనస్సు-శరీర కనెక్షన్ అని పిలవబడే దానిలో సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉన్నాయి.

మనస్సు మరియు శరీరం ఎలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి?

మెదడు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే కొన్ని రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయగలదు. ఇందులో ఎండార్ఫిన్లు ఉన్నాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థ ఒత్తిడిని లేదా నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి మరియు శరీరం నుండి దానిని తొలగించడానికి ఒక విదేశీ పదార్ధానికి ప్రతిస్పందనగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ప్రతిరోధకాలు.

మీ మానసిక స్థితి యొక్క ప్రభావాలు ఈ రసాయనాల విడుదలపై ప్రభావం చూపుతాయి. దీనికి అతిపెద్ద ఉదాహరణలలో ఒకటి విమాన లేదా పోరాట ప్రతిస్పందన . మీరు ఒత్తిడికి గురైతే లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరం దాడిలో ఉన్నట్లుగా పని చేస్తుంది మరియు మీరు ఉండడానికి లేదా పరిగెత్తడానికి ప్రేరేపించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.

మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగవచ్చు, జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు మీ ఇంద్రియాలు అధికం కావచ్చు, ఇవన్నీ ఒత్తిడికి లేదా ఆత్రుతగా భావించడం ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి.

మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, మీరు సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ మెదడు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి అవసరమైన సరైన రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేసే అవకాశం ఉందని కూడా చెప్పబడింది.

అందుకే మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంతో సానుకూల సంబంధాన్ని కొనసాగించగలగడం మొత్తం శ్రేయస్సును సాధించడంలో కీలకమైనది.

ధ్యానం, లోతైన శ్వాస, ఒత్తిడి నిర్వహణ, స్థితిస్థాపకత శిక్షణ, ఆధ్యాత్మికత మరియు సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఆలోచన వంటి మనస్సు మరియు శరీరాన్ని అనుసంధానించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఎలా కనెక్ట్ చేయాలో తెలుసుకుందాం.

1. ధ్యానం

'ధ్యానం' అనే పదం మనస్సు మరియు శరీర అనుసంధానంపై దృష్టి సారించే వివిధ అభ్యాసాలను సూచిస్తుంది మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు.

కొన్ని రకాల ధ్యానం అనేది శ్వాస, ధ్వని, దృశ్యమాన చిత్రం లేదా మంత్రం వంటి నిర్దిష్ట అనుభూతిపై మానసిక దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది 'ఓం' వంటి పదం లేదా పదబంధాన్ని పునరావృతం చేస్తుంది.

వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ ఉన్నవారిలో రక్తపోటు, ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలు మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు మంట-అప్‌ల లక్షణాలను తగ్గించడంలో ధ్యానం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. నిద్రలేమి ఉన్నవారికి ధ్యానం కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ^[1]

డిప్రెషన్‌పై మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ధ్యానం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగుతాయని అదనపు అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ^{[రెండు]}

2. లోతైన శ్వాస

ధ్యానం లాగానే, లోతైన శ్వాస పద్ధతులు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

యోగిక్ శ్వాస, లోతైన శ్వాసకు మరొక పేరు, గాలి యొక్క ప్రవాహాన్ని మరియు ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, అలాగే ప్రతి శ్వాస చక్రం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి డయాఫ్రాగమ్‌ను స్పృహతో మరియు చురుకుగా ఉపయోగించడం ద్వారా శ్వాసను స్వచ్ఛందంగా నియంత్రించడం.

డయాఫ్రాగమ్ అనేది ఉదరం మరియు ఛాతీ కుహరాన్ని వేరుచేసే కండరం. ఊపిరితిత్తుల పునాదికి జోడించబడి, తెలియకుండానే ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు డయాఫ్రాగమ్ చాలా అరుదుగా సక్రియం చేయబడుతుంది. ఇది పేలవమైన వెంటిలేషన్ మరియు శ్వాసకోశ సామర్థ్యం తగ్గడానికి దారితీసే నిస్సారమైన శ్వాస నమూనాగా అనువదిస్తుంది.

మనలో చాలా మంది ఈ రోజుల్లో చిన్న, నిస్సారమైన శ్వాసలను మాత్రమే పీల్చుకుంటాము, మన శరీరాలను స్థిరమైన పోరాటంలో లేదా విమాన ప్రతిస్పందనలో ఉంచుతాము, ఇది పైన పేర్కొన్న విధంగా మొత్తం హోస్ట్ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.

3. ఒత్తిడి నిర్వహణ

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మనం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తామో మరియు ప్రవర్తిస్తామో అర్థం చేసుకోవడం, ముందుకు వెళ్లే ఒత్తిడిని ఎలా మెరుగ్గా నిర్వహించాలో గుర్తించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

మన పరిస్థితులను మనం మార్చుకోలేకపోవచ్చు, కానీ మనం వాటిని భిన్నంగా చూడవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని పునర్నిర్మించడం మీకు సహాయపడుతుంది ఒత్తిడిని నిర్వహించండి మీ మెదడు సంఘటనలు మరియు పరిస్థితులను వివరించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా మరియు మరింత సానుకూల దృక్పథం నుండి దృష్టిని పెంచడం ద్వారా.

ట్రాఫిక్ జామ్ గురించి ఫిర్యాదు చేయడానికి బదులుగా, రీఛార్జ్ చేయడానికి, మీకు ఇష్టమైన రేడియో స్టేషన్‌కు ట్యూన్ చేయడానికి లేదా కొంత సమయం ఒంటరిగా గడపడానికి ఒక క్షణం తీసుకోండి.

మీ స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అనేది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మేము బాగా పని చేయడానికి మరియు మా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది అవసరం.

ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి

మన ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన క్రింది అంశాలు మన శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు ఒత్తిడిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి కీలకమైనవి. కింది వాటిని పరిగణించండి:

1. మీరు తగినంత నిద్ర పొందుతున్నారా?
2. మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తుల కోసం మీరు సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారా?
3. మీరు శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారా?
4. మీరు సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం ?
5. మీరు మక్కువతో ఉన్న విషయాలపై దృష్టి పెడుతున్నారా?
6. కమ్యూనిటీ మరియు ఆధ్యాత్మికతకు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా తెరవగలరు?

4. స్థితిస్థాపకత శిక్షణ

స్థితిస్థాపకత అనేది ఒత్తిడి, ప్రతికూలత, గాయం లేదా విషాదం తర్వాత బాగా స్వీకరించడానికి మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి మీ సామర్ధ్యం. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, మీరు ఒక స్థితిస్థాపక వైఖరిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కొంటూ శారీరక మరియు మానసిక క్షేమం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిని మెరుగ్గా నిర్వహించగలుగుతారు. ^[3]

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి వచ్చినప్పుడు స్థితిస్థాపకత చాలా కీలకం, ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రియమైనవారి మద్దతు ద్వారా లేదా చికిత్సా పద్ధతుల ద్వారా మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యం.

5. ఆధ్యాత్మికత

ఆధ్యాత్మికత అనేది మనకంటే పెద్దదానికి సంబంధించిన భావనను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది సాధారణంగా జీవితంలో అర్థం కోసం అన్వేషణను కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, ఇది సార్వత్రిక మానవ అనుభవం-మనందరినీ తాకే విషయం.

ప్రజలు వర్ణించవచ్చు a ఆధ్యాత్మిక అనుభవం పవిత్రమైనది లేదా అతీతమైనది లేదా సజీవత మరియు పరస్పర అనుసంధానం యొక్క లోతైన భావన. మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటిలోనూ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో మీ ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనడం గొప్ప సాధనం.

ఇది మీ కెరీర్ లేదా వ్యక్తిగత జీవితం అయినా, మీరు ఎవరో మరియు మీ విలువలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, అవకాశాలను అందించినప్పుడు సరైన ఎంపికలు చేయడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రస్తుత క్షణంలో మీ శరీరం మరియు మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలని మరియు ఉత్సుకతతో మరియు దయతో దానికి ఓపెన్‌గా ఉండటానికి నేర్పుతుంది. ఇది ఆధ్యాత్మిక ప్రశ్నలకు కొత్త అంతర్దృష్టులకు దారితీసే కొత్త మార్గంలో నమ్మకాలు, దృక్కోణాలు మరియు అనుభవాలను అన్వేషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

6. సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఆలోచన

ఆశావాదం మరియు సానుకూల ఆలోచన యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను సూచిస్తూ పరిశోధకులు మరిన్ని ఆధారాలను కనుగొంటున్నారు. సానుకూల ఆలోచనాపరులు ఆరోగ్యంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవడమే కాకుండా, వారు ఎక్కువ మొత్తం శ్రేయస్సును కలిగి ఉంటారని ఇటువంటి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, సానుకూల ఆలోచన యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ^[4]

• జీవిత కాలం పెరిగింది
• మాంద్యం యొక్క తక్కువ రేట్లు
• బాధ మరియు నొప్పి యొక్క తక్కువ స్థాయిలు
• వ్యాధులకు ఎక్కువ నిరోధకత
• మెరుగైన మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు
• మెరుగైన హృదయనాళ ఆరోగ్యం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ నుండి మరణించే ప్రమాదం తగ్గుతుంది
• క్యాన్సర్ నుండి మరణించే ప్రమాదం తగ్గింది
• శ్వాసకోశ పరిస్థితుల నుండి మరణించే ప్రమాదం తగ్గింది
• సంక్రమణ-సంబంధిత మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది
• కష్టాలు మరియు ఒత్తిడి సమయాల్లో మెరుగైన పోరాట నైపుణ్యాలు

చెడుగా భావించడం, నిర్ణయాలకు వెళ్లడం మరియు స్వీయ విమర్శ వంటి ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తాయి.

ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్న స్త్రీ, ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో తమ బరువును నియంత్రించవచ్చని వారి వైద్యుడు చెప్పిన తర్వాత కూడా, 'నా కుటుంబంలో ప్రతి ఒక్కరూ అధిక బరువుతో ఉన్నారని, దాని గురించి నేను ఏమీ చేయలేను' అని అనుకోవచ్చు.

దాన్ని పాజిటివ్‌గా మార్చుకోండి

మీరు నేర్చుకోవచ్చు ప్రతికూల ఆలోచనను సానుకూల ఆలోచనగా మార్చండి . ప్రక్రియ చాలా సులభం, కానీ కొత్త అలవాటును సృష్టించడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం పడుతుంది.

మీరు మరింత సానుకూల ఆలోచనలో నిమగ్నమవ్వాలనుకుంటే, మీ కెరీర్, మీ రోజువారీ ప్రయాణం, జీవిత మార్పులు లేదా సంబంధం గురించి మీరు సాధారణంగా ప్రతికూలంగా ఆలోచించే మీ జీవితంలోని ప్రాంతాలను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మరింత సానుకూల మార్గంలో చేరుకోవడానికి ఒక ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చు. క్రమానుగతంగా ఆపి, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో అంచనా వేయండి.

మీ ఆలోచనలు ప్రధానంగా ప్రతికూలంగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, వాటిని సానుకూలంగా మార్చడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సానుకూలతను స్వీకరించడం అంటే పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల కోణాన్ని విస్మరించడం కాదు, బదులుగా మీరు దాని చుట్టూ ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారని గుర్తించడం.

మనస్సు మరియు శరీర సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి 6 చిట్కాలు

ముగింపులో

మీరు భావించే విధానం మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మనస్సు-శరీర బంధం అనేది మీ ఆలోచనలు మరియు మీ భావాల మధ్య కమ్యూనికేషన్. మీ భావాలు శారీరక అనుభవం, మీ ఆలోచనలు మనస్సులో ఉంటాయి.

మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య కనెక్షన్ యొక్క శక్తిని తిరస్కరించలేము. ఒత్తిడి మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత మీ జీవితంలో మరింత సమతుల్యతను సృష్టించడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు వ్యూహాలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

మనస్సు-శరీర కనెక్షన్ యొక్క బంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి పేర్కొన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా లీఘన్ బ్లాక్‌వుడ్

సూచన