మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని చూసినప్పుడు, సమయం ఎంత త్వరగా గడిచిపోయిందనే దాని గురించి మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు మరియు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మీకు తెలియదు. మీరు మీ వయస్సులో ఉండాలనుకున్న చోటు నుండి మీరు చాలా దూరం వెళ్ళినందున మీరు బాధపడటం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు expected హించిన దానికంటే జీవితం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు ఇప్పుడే స్థిరపడ్డారు మరియు జీవితం ఎలా ఉందో అంగీకరించాలని నిర్ణయించుకున్నారు.

మీరు వదులుకున్నారు మరియు ఇప్పుడు మీ లక్ష్యం నెరవేరడం. మీరు సంతోషంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు.

అయితే, ఇది ఈ విధంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

మీ జీవితంలో చాలా ఎక్కువ ఆనందాన్ని పెంపొందించడం చాలా నిజమైన మరియు దగ్గరి అవకాశం. మీరు కొంచెం పనిలో పెట్టాలి.

మీ బాధను కదిలించడానికి మరియు మళ్ళీ సంతోషంగా ఉండటానికి 13 నిరూపితమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీకు అర్థమయ్యేది చేయండి

మేమంతా అక్కడే ఉన్నాం. విసుగు చెందడం మరియు ఏమి చేయాలో తెలియకుండా మన జీవితంలో చిక్కుకోవడం.

జీవితంలో నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటి వంటి భారీ ప్రశ్నలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే. టెలివిజన్‌ను ప్రారంభించడం చాలా సులభం మరియు రోజు గడిచిపోనివ్వండి.

ఒక వ్యక్తికి లోతైన అర్ధాన్ని కనుగొనలేకపోయినప్పుడు, వారు తమను తాము ఆనందంతో మరల్చుకుంటారు. -విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్

చాలా మంది సంపన్న ప్రజలు ఒక పెద్ద కారణం వల్ల ఎంత డబ్బు, గౌరవం లేదా కీర్తి ఉన్నా అసంతృప్తి అనుభవిస్తున్నారు: మన అసంతృప్తి చివరికి అర్థరహిత భావన నుండి పుడుతుంది.

ఫ్రాంక్ల్ లోగోథెరపీ అనే ప్రక్రియను అభివృద్ధి చేశాడు^[1]ప్రజలు వారి జీవితంలో మరింత అర్థాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి. వియన్నా ఆసుపత్రి వ్యవస్థ యొక్క మానసిక ఆరోగ్య విభాగానికి ఆయన బాధ్యతలు అప్పగించారు ఎందుకంటే వారు చాలా మంది రోగులను ఆత్మహత్యకు కోల్పోతున్నారు. ఈ పద్ధతులు పదివేల మంది రోగులు తమను తాము చంపకుండా నిరోధించాయి. అతను వారి జీవితాలకు అర్ధ భావాన్ని కలిగించడంలో సహాయపడటం ద్వారా ఇలా చేశాడు.

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

మీరు అసంతృప్తితో పోరాడుతున్న క్షణాల్లో, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా మీ జీవితంలో ఫ్రాంక్ల్ యొక్క లోగోథెరపీని ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు:

• మీ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను కోరుతున్న ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయండి. ఒకదానితో ముందుకు రావడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, దానిపై పని చేయడానికి ముఖ్యమైనదాన్ని చూడండి.
• మీ అనుభవంలో పూర్తిగా మునిగి తేలండి ప్రామాణికమైన, తీర్పు లేని పద్ధతిలో మిమ్మల్ని ప్రేమించే వ్యక్తులతో.
• మీ బాధల పట్ల విమోచన దృక్పథాన్ని కనుగొనండి. మన కష్టాల గురించి మన దృక్పథాన్ని మార్చకుండా మన జీవితాలను మెరుగుపరుచుకునే విధంగా దానిని మార్చినప్పుడు అర్థం మన జీవితంలో వస్తుంది.

ఎయిడ్స్ వైరస్ బారిన పడిన పిల్లలతో అనాథాశ్రమాన్ని నడుపుతున్న థాయ్‌లాండ్‌లో ఒక మహిళను నేను ఒకసారి కలిశాను. ఆమె కూడా క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతోంది, కానీ అనారోగ్యాన్ని తన జీవితాన్ని నాశనం చేస్తున్నట్లుగా చూడటం కంటే, ఆమె నాతో పంచుకుంది:

'మీరు హెచ్‌ఐవి పాజిటివ్' లేదా 'మీకు క్యాన్సర్ ఉంది' అని డాక్టర్ మీకు చెప్పినప్పుడు ఇది ఒక మరణశిక్ష లాంటిది మరియు ఇది హెచ్‌ఐవి పాజిటివ్ ఉన్న ఈ పిల్లలతో గుర్తించే సామర్థ్యాన్ని నాకు ఇస్తుంది, కాబట్టి నేను క్యాన్సర్‌కు కృతజ్ఞుడను దానిలో, మరేమీ లేకపోతే.

సిఫార్సు చేసిన పఠనం:

• పూర్తి లైఫ్ ఎసెన్షియల్ గైడ్ లియోన్ హో చేత - మీకు చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆచరణాత్మక చట్రాన్ని తెలుసుకోండి
• అర్థం కోసం మనిషి యొక్క శోధన విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్ చేత - విక్టర్ యొక్క ఉత్తేజకరమైన ప్రయాణం గురించి తెలుసుకోండి

2. మీ ఐచ్ఛికాలను చంపడం ప్రారంభించండి మరియు మీకు కావలసిన దానిపై క్రిస్టల్ క్లియర్ పొందండి

చాలా ఎంపికలు మమ్మల్ని అలసిపోతాయి, మమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురి చేస్తాయి మరియు కొన్నిసార్లు కలిసి నిర్ణయం తీసుకోకుండా తప్పించుకునేలా చేస్తాయి.^[2] మీ ఎంపికలను తెరిచి ఉంచండి మీరు తరచుగా విన్న సలహా కావచ్చు. కానీ మీరు మీ ఎంపికలను చాలా తెరిచి ఉంచితే, ఇది సాధారణంగా మిమ్మల్ని మరింత అసంతృప్తికి గురిచేస్తుంది, చాలా విషయాల మధ్య ఎన్నుకోకుండా అలసిపోతుంది.

మీకు చాలా ఎక్కువ ఎంపికలు ఉన్నప్పుడు, మీరు రోజంతా ప్రతి ఒక్కటి తీసుకునేటప్పుడు మీరు మరింత పేద నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. నిర్ణయాత్మక అలసట అని పిలుస్తారు.

మీ ఆనంద స్థాయిని పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒక రోజులో తీసుకోవలసిన అనవసరమైన నిర్ణయాల మొత్తాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించడం.

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

కింది వాటిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి నిత్యకృత్యాలను సెటప్ చేయండి:

• మీ మనస్సు మరింత తాజాగా ఉన్న రోజు ముందు చాలా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి.
• సాధ్యమైనప్పుడల్లా రాత్రి ముందు మీ రోజును ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ఎంచుకోండి.
• మీరు ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం తీసుకోవలసి వస్తే మీకు ఆకలిగా ఉంటే, మొదట తినండి.
• మీకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నప్పుడు, ఎంచుకున్న కొన్నింటి మధ్య ఎంచుకోవడానికి దాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
• జీవితంలో మీ దృష్టికి ఏ అంశాలు ఎక్కువగా అవసరమో తెలుసుకోండి. మీకు తెలియకపోతే, ఈ లైఫ్ అసెస్‌మెంట్ తీసుకోండి మరియు తెలుసుకోవడానికి అనుకూల నివేదికను పొందండి.
• కింది వాటిని చేయడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు ఆటోమేట్ చేయండి:
  • మీకు ఏవైనా బిల్లులపై ఆటోమేటిక్ చెల్లింపు విధులను సెటప్ చేయండి
  • ఉచిత సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఉపయోగించండి ఇఫ్ దిస్ దట్ దట్ , మీ జీవితాన్ని ఆటోమేట్ చేయడానికి. ఉదాహరణకు: ఈబేలో వేలం గెలవడానికి లేదా క్రెయిగ్స్‌లిస్ట్‌లో ఆ గౌరవనీయమైన వస్తువును పొందడానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి బదులుగా, మీకు ఇమెయిల్ నోటిఫికేషన్ పంపండి, కాబట్టి మీరు ఈ ఒప్పందంలో దూసుకెళ్లిన వారిలో ఒకరు కావచ్చు.
  • మీ బడ్జెట్ అనుమతించినట్లయితే, వర్చువల్ అసిస్టెంట్ లేదా ఒక సంస్థను నియమించుకోండి ఫ్యాన్సీ చేతులు మీ ప్లేట్ నుండి చాలా భయంకరమైన పనులను తీసుకోవడానికి.

3. మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనటానికి సురక్షితమైన స్థలాలను సృష్టించండి మరియు సిగ్గు భావనను కొట్టండి

సంతోషంగా మరియు విజయవంతం కావడానికి మనం చూడాలని, పనిచేయాలని లేదా ఒక నిర్దిష్ట మార్గంగా ఉండాలని మాకు చెప్పే సందేశాలతో మేము నిరంతరం బాంబు దాడి చేస్తాము.

సగటు వ్యక్తి రోజుకు 10,000 ప్రకటనలకు గురవుతాడు మరియు ఈ సందేశాలు చాలా అర్ధంలేనివి.^[3]

ప్రతిరోజూ మనకు ఇచ్చిన ఈ తప్పుడు వాగ్దానాలన్నీ మనం సరిపోయేలా ఇతరులు ఉండాలని మేము అనుకునే విధంగా మనల్ని చిత్రీకరించడానికి కారణమవుతాయి. విచారకరమైన భాగం ఏమిటంటే, మనలో చాలామంది సరిపోయే మార్గాలను కనుగొంటారు, కాని మనకు చెందినవని మనకు ఎప్పుడూ అనిపించదు.

మనం నిజంగా ఎవరో ప్రేమించబడ్డామని మరియు అర్థం చేసుకోలేనప్పుడు, మనం సంతోషంగా ఉండటానికి మార్గం లేదు. మన అత్యంత ప్రామాణికమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి మనం తరచుగా ఇష్టపడకపోవటానికి కారణం సిగ్గు.ప్రకటన

మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు సిగ్గుపడతారు మరియు మీలో ఏదో లోపం ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది పాఠశాలలో ఆటపట్టించినా, మీ తల్లిదండ్రుల అంచనాలను అందుకోకపోయినా, లేదా తోటివారిచే కఠినంగా తీర్పు ఇవ్వకపోయినా, సిగ్గు మీ నిజమైన స్వయాన్ని దాచిపెట్టి, మరొకరికి చూపించడానికి ముసుగు ధరిస్తుంది.

మీ గురించి నిజం గా ఉండటానికి ధైర్యం కలిగి ఉండటం నేర్చుకోవడం దీర్ఘకాలిక ఆనందానికి ఒక కీ.

డాక్టర్ బ్రెయిన్ బ్రౌన్, ఒక అద్భుతమైన దుర్బలత్వ పరిశోధకుడు, ఆమె TED చర్చలో వివరించాడు, ఒకసారి ఆమె సోషల్ మీడియాలో ఒక పోల్ అడిగారు మీరు దుర్బలత్వాన్ని ఎలా నిర్వచించాలి? మీకు హాని కలిగించేది ఏమిటి? :

గంటన్నర వ్యవధిలో ఆమెకు 150 స్పందనలు వచ్చాయి. వారిలో కొందరు చెప్పినది ఇక్కడ ఉంది:

• నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నందున నా భర్తను సహాయం కోరడం మరియు మేము కొత్తగా వివాహం చేసుకున్నాము
• నా భర్త / భార్యతో సెక్స్ ప్రారంభించడం
• తిరస్కరించబడింది
• ఒకరిని బయటకు అడుగుతోంది
• డాక్టర్ తిరిగి పిలవటానికి వేచి ఉంది
• తొలగిపోతోంది
• ప్రజలను తొలగించడం

ఇలాంటి అవమానకరమైన క్షణాలు మనకు సిగ్గు అనిపించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆ అవమానాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం దాని నుండి ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

దుర్బలత్వాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ప్రతి ఉదయం అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూడటం ద్వారా మరియు మీరే చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి నేను పరిపూర్ణంగా లేను, కానీ అది సరే

ఓప్రా షోలో డాక్టర్ బ్రౌన్ ఇచ్చిన సాధారణ సలహాను తీసుకోండి. మీరు సిగ్గును అనుభవించినప్పుడు, మీరు ఇష్టపడే వారితో మాట్లాడటం, మీరు విశ్వసించే వారితో చేరడం మరియు మీ కథను చెప్పడం వంటివి మీతో మాట్లాడండి. ^[4]

సిఫార్సు చేసిన పఠనం:

నేను థాట్ ఇట్ వాస్ జస్ట్ మి (కానీ అది కాదు): ప్రజలు ఏమి ఆలోచిస్తారు? టు ఐ యామ్ ఎనఫ్ డాక్టర్ బ్రెయిన్ బ్రౌన్ చేత

4. మీ వ్యక్తిగత వృద్ధిని పెంచడానికి మీ ఉత్సుకతను నిమగ్నం చేయండి

ఈ రోజు మన ప్రపంచంలో ఉన్న కొన్ని గొప్ప విషయాలు ఒకరి ఉత్సుకత ఫలితంగా ఉన్నాయి. స్టీవ్ జాబ్స్, థామస్ ఎడిసన్ మరియు హెన్రీ ఫోర్డ్ వంటి వ్యక్తులు ఎప్పటికప్పుడు కొన్ని వినూత్న ఉత్పత్తులను సృష్టించడానికి కారణం ఇది.

మీ ఉత్సుకతను సంతృప్తిపరచడం వల్ల మీ మెదడులో డోపామైన్ విడుదల అవుతుంది.^[5]అందువల్లనే మనం ఖచ్చితంగా ఒక గొప్ప సినిమాను పూర్తి చేసి చివరి వరకు చూడాలి. మీరు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు చివరకు మీరు చేసినప్పుడు, మీరు డోపామైన్ యొక్క రద్దీని పొందుతారు మరియు దాని నుండి బహుమతిని పొందుతారు. మా సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌లు మరియు ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడం వంటి మనం ఏర్పడిన ఏవైనా అలవాట్లకు ఇది వర్తిస్తుంది.

ఈ రకమైన విషయాలు మీకు కొద్దిసేపు ఆనందాన్ని ఇస్తుండగా, ఒక రకమైన ఉత్సుకత మీకు ఎక్కువ కాలం ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. డాక్టర్ టాడ్ కష్దాన్ ఒక ఆసక్తికరమైన అన్వేషకుడు అనే పరంగా దీనిని వివరించాడు.

ఆసక్తికరమైన అన్వేషకులు కొత్త సవాళ్లను స్వీకరించే ప్రమాదాలతో సౌకర్యంగా ఉంటారు. మన ప్రపంచాన్ని వివరించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించే బదులు, ఒక ఆసక్తికరమైన అన్వేషకుడిగా మనం అనిశ్చితిని స్వీకరిస్తాము మరియు మన జీవితాలను కనిపెట్టడానికి, నేర్చుకోవడానికి మరియు ఎదగడానికి ఆనందించే తపనగా చూస్తాము.

మీ ఉత్సుకతను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దేనిలోనైనా మెరుగ్గా ఉండటానికి, మరింత పరిజ్ఞానం పొందడానికి లేదా క్రొత్త కోణంలో చూడటానికి సహాయపడటం ద్వారా, మీరు జీవితాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా చూస్తారు.

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

క్యూరియస్ ఎక్స్‌ప్లోరర్‌లుగా మారడంపై కష్దాన్ సూచనలు కరి హెన్లీ యొక్క హఫింగ్టన్ పోస్ట్ కథనంలో ఈ క్రింది విధంగా సంగ్రహించబడ్డాయి:^[6]

• మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ గమనించని మీ దినచర్య యొక్క చిన్న వివరాలను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ప్రజలతో మాట్లాడేటప్పుడు, తీర్పు ఇవ్వకుండా లేదా ప్రతిస్పందించకుండా ప్రసారం చేసే వాటికి బహిరంగంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• కొత్తదనం విప్పు మరియు ప్రవాహాన్ని నియంత్రించే ప్రలోభాలను ఎదిరించనివ్వండి.
• మీ దృష్టిని చిన్న దృశ్యాలు, శబ్దాలు లేదా వాసనల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయడానికి సున్నితంగా అనుమతించండి.

సిఫార్సు చేసిన పఠనం:

ఆసక్తిగా ఉందా? నెరవేర్చిన జీవితానికి తప్పిపోయిన పదార్థాన్ని కనుగొనండి టాడ్ కాష్దాన్ పిహెచ్‌డి చేత.

5. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయండి

సంతోషకరమైన వ్యక్తులు ఇతరులపై సానుకూల ప్రభావం చూపేవారు.

ఏ పురుషుడు లేదా స్త్రీ ద్వీపం కాదు. మీ కోసం ఉనికిలో ఉండటం అర్థరహితం. జీవితంలో మీకంటే గొప్ప ఉద్దేశ్యంతో సంబంధం ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తే మీరు చాలా సంతృప్తిని పొందవచ్చు. -డెనిస్ వెయిట్లీ

ప్రతి వ్యక్తికి వారు ప్రపంచానికి తోడ్పడే ఏదో ఉంది. హార్డ్ భాగం అది ఏమిటో గుర్తించడం. నిజం ఏమిటంటే, మేము దాని గురించి వాస్తవంగా ఏదైనా చేసేవరకు దాన్ని ఎప్పటికీ గుర్తించలేము.

ఇవ్వడం శాశ్వత ఆనందానికి శక్తివంతమైన మార్గం అని సాక్ష్యాలను సమర్ధించే డేటాను సైన్స్ చూపించింది. సరైన మార్గంలో చేస్తే, ఇవ్వడం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిలో అవసరమైన ost పును ఇస్తుంది.^[7] ప్రకటన

భాగస్వామ్యం చేసినప్పుడు మాత్రమే ఆనందం నిజమైనది. -క్రిస్టోఫర్ మెక్‌కాండ్లెస్, ఇంటు ది వైల్డ్

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ జీవితంలో ఏదో లేదా మరొకరికి తోడ్పడటం ప్రారంభించండి.

మీ కోసం కాకుండా పెద్దగా ఏదైనా చేయటానికి ఈ 20 చిన్న దయగల చర్యలను చూడండి.

6. మీ మెదడును రివైర్ చేయడానికి మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి

దినచర్య కారణంగా మీరు సంతోషంగా లేరు. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు విసుగు చెందారు, అదే సమయంలో, క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి మీరు కొంచెం భయపడవచ్చు.

లేదా, మరింత తీవ్రమైన ఉదాహరణలో, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ద్వేషించవచ్చు, కాని మీరు నిష్క్రమించడానికి చాలా భయపడుతున్నారు, ఎందుకంటే మీరు ఆందోళన చెందుతున్నందున మీరు మీ కోసం అంతకు మించి ఏమీ లేకుండా పోవచ్చు.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకురావడం వలన మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితం లభిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి తమ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడితే సరిపోతుందని శాస్త్రవేత్తలు ఆధారాలు కనుగొన్నారు, అప్పుడు వారు వారి మెదడులో ఎండోర్ఫిన్లను పెంచుతారు, ఇది ఆనందం యొక్క అనుభూతులను పెంచుతుంది.^[8]

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

• మీరు వెనక్కి తీసుకోలేని మరిన్ని అనుభవాలను మీ జీవితంలో సృష్టించండి. మీరు ఎప్పుడైనా సాధించాలనుకున్న మీ జీవితంలో ఒక పెద్ద లక్ష్యం గురించి ఆలోచించండి, ఆపై మీరు అనుసరించే మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకువచ్చే పరిస్థితిని సృష్టించండి.
• మరింత ప్రయాణం. న్యూరోసైన్స్ కొత్త అనుభవాలు మెదడులో కొత్త న్యూరోపాత్‌వేలను నిర్మించగలవని చూపించాయి.^[9]ఇది సంభవించినప్పుడు, ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రయాణం చేయడం వల్ల కలిగే ఆనందం ఉంది మరియు మీరు ఒక విదేశీ దేశం, సమీప నగరం లేదా క్రొత్త స్థానిక రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లినా, క్రొత్త విషయాలను కనుగొనడం మరియు అనుభవించడం ట్రిక్ చేయవచ్చు.^[10]
• పరిమితులపై మీ దృక్పథాలను మార్చండి. విజయవంతం కావడానికి మీరు నిజంగా మీ ఆయుధాలుగా మారవచ్చు. ఇక్కడ ఉందిమీ పరిమితులను అవకాశాలుగా ఎలా మార్చాలి.

7. ముఖంలో భౌతికవాదం కిక్ మరియు అనుభవాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి

చాలా కాలం తరువాత విసుగు చెందడానికి మాత్రమే నేను కొత్త బొమ్మ, ఆట లేదా సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని కొనడానికి ఎన్నిసార్లు సంతోషిస్తున్నానో నాకు గుర్తులేదు. ఇది భౌతిక విషయాలను చూపించడానికి సాధారణంగా తాత్కాలిక ఆనందాన్ని మాత్రమే ఉత్తమంగా తెస్తుంది. సంతోషకరమైన అనుభవాలు ఎప్పటికీ సంతోషకరమైన జ్ఞాపకంగా ఉంటాయి.

భౌతిక ఆస్తులను సొంతం చేసుకోవడం మంచిది, గొప్ప అనుభవాలు మీలో ఒక భాగంగా ఉండగలవు. అందువల్ల మీరు విషయాల కంటే అనుభవాలలో ఎక్కువ పెట్టుబడి పెట్టాలి.^{[పదకొండు]}

మనలో కొంతమంది కొత్త కారు మంచిదని నమ్ముతారు ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. కానీ, వాస్తవానికి, ఇది కొత్త కారు గురించి చెత్త విషయం అని ఆయన అన్నారు. మిమ్మల్ని నిరాశపరిచేందుకు ఇది చుట్టూ ఉంటుంది, ఐరోపా పర్యటన ముగిసింది. ఇది ఆవిరైపోతుంది. ఇది దూరంగా వెళ్ళడానికి మంచి భావాన్ని కలిగి ఉంది, మరియు మీకు అద్భుతమైన జ్ఞాపకం తప్ప ఏమీ లేదు. - డాన్ గిల్బర్ట్

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకునే వస్తువును కొనడానికి మీ డబ్బును ఖర్చు చేయడానికి బదులుగా, బదులుగా ఈ ఎంపికలను ప్రయత్నించండి:

• మీరు ఎప్పుడైనా తీసుకోవాలనుకునే తరగతిలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
• మీరు ఎప్పుడైనా సందర్శించాలనుకున్న ఎక్కడో ఒక యాత్రను బుక్ చేయండి.
• మీకు నచ్చిన ప్రముఖ ప్రదర్శనకు టిక్కెట్లు పొందండి.

8. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయండి

స్వీయ-సాక్షాత్కారం చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది మరియు క్రమం తప్పకుండా బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

మీరు అనుభవించే అన్ని గజిబిజి ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి కొంత సమయం కేటాయించడం మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి అవసరమైన విషయం. హిప్పోకాంపస్‌లో ధ్యానం బూడిదరంగు పదార్థాన్ని పెంచుతుంది, ఇది నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాలకు ముఖ్యమైన మెదడు యొక్క ప్రాంతం. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న మెదడు యొక్క ప్రాంతమైన అమిగ్డాలాలోని బూడిద పదార్థాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ధ్యానం మీకు ఇచ్చే అనేక ప్రయోజనాల్లో ఇవి కొన్ని మాత్రమే.

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

నో నాన్సెన్స్ డౌన్లోడ్ హెడ్‌స్పేస్ ధ్యాన అనువర్తనం. మీకు కావలసిందల్లా 10 నిమిషాలు మరియు సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ. మీకు 10 నిమిషాలు లేవని మీరు అనుకుంటే, టోనీ రాబిన్స్ మాటల నిజం ఇక్కడ స్థిరపడనివ్వండి:

మీకు 10 నిమిషాలు లేకపోతే, మీకు జీవితం లేదు.

9. కృతజ్ఞతకు మీ వైఖరిని మార్చండి

ఇది సాధారణంగా చెప్పబడే విషయం, కానీ ఇది సత్య ప్రదేశం నుండి వచ్చింది.

ది జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ పాల్గొన్న 219 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు మూడు వారాల వ్యవధిలో మూడు కృతజ్ఞతా లేఖలు రాశారు. కృతజ్ఞతా లేఖలు రాయడం వల్ల పాల్గొనేవారి ఆనందం మరియు జీవిత సంతృప్తి పెరుగుతుందని, నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని ఫలితాలు చూపించాయి.^[12]

మీ మెదడు ఒకేసారి సానుకూల మరియు ప్రతికూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టదు. ఈ కారణంగా, కృతజ్ఞత పాటించడం వల్ల మీ జీవితంలో మీకు లేని విషయాల గురించి విచారంగా ఉండకుండా మీ దృష్టిని మీ వద్ద ఉన్న విషయాల పట్ల సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు దేనికోసం కృతజ్ఞతతో వ్యవహరించేటప్పుడు, డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.^[13]ఇది మెదడు యొక్క ఆనందం కేంద్రాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఎలా పనిచేస్తుందో అదే విధంగా ఉంటుంది; కాబట్టి, మీరు కృతజ్ఞతను సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా భావించవచ్చు.ప్రకటన

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

• ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాసే అలవాటును ప్రారంభించండి.
• మీరు అభినందిస్తున్నవారికి లేదా మీ కోసం ఇటీవల ఏదైనా చేసినవారికి ధన్యవాదాలు కార్డును క్రమం తప్పకుండా రాయండి.
• ప్రతికూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టకుండా మీ రోజువారీ సంభాషణల్లో మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే విషయాలను ఇంజెక్ట్ చేయండి.

10. మంచి అలవాట్లను సృష్టించండి

సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా లేని వ్యక్తుల మధ్య ఉన్న పెద్ద వ్యత్యాసం ఏమిటంటే వారు కలిగి ఉన్న అలవాట్లు. మీ రోజులో 40% పైగా చురుకైన నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి ఖర్చు చేయరు, కానీ అది అలవాటు ఫలితం.

పాత దినచర్యలను విడదీయడం ఎందుకు చాలా కష్టం అనే నిజం ఇది ఒక దినచర్య. మానవులు అలవాటు జీవులు. చార్లెస్ డుహిగ్ తన పుస్తకంలో వివరించాడు అలవాటు యొక్క శక్తి అలవాట్ల యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం క్యూ (ట్రిగ్గర్), దినచర్య మరియు బహుమతిని కలిగి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, సిగరెట్ తాగే మీ దినచర్యలో పాల్గొనడానికి ఒత్తిడి మీ క్యూ కావచ్చు, ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నికోటిన్ యొక్క పెరుగుదలతో మీకు బహుమతులు ఇస్తుంది. చెడు అలవాట్లను మంచివిగా మార్చడానికి డుహిగ్ కీ బోధిస్తాడు, దినచర్యను ఎలా మార్చాలో గుర్తించడం. ధూమపానం కాకుండా, మీరు మంచి నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా అదే ఒత్తిడి ఉపశమనం సాధించడానికి ధ్యానం చేయవచ్చు.

మీ అలవాట్లు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా చేయకపోతే, మీరు మీ రోజులో దాదాపు సగం రోజులను స్వయంచాలకంగా గడుపుతారు.

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

మీ అలవాట్లను మార్చడం పూర్తయినదానికంటే చాలా సులభం, అందువల్ల మీ విజయ అవకాశాలను పెంచడానికి మీరు మీ వాతావరణాన్ని వీలైనంత వరకు సవరించాలి. అలా చేసిన తర్వాత, చెడు అలవాట్లను మంచి అలవాట్లతో భర్తీ చేయడానికి మీకు సహాయపడే నిత్యకృత్యాలను ప్రయత్నించండి మరియు పరిష్కరించండి.

మీ అలవాటు లూప్‌ను హ్యాక్ చేయడానికి మరియు మంచి స్వీయ కోసం శాశ్వత అలవాట్లను పెంపొందించడానికి ఈ వివరణాత్మక గైడ్‌ను చూడండి:

అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి మరియు అలవాటు లూప్ను హాక్ చేయాలి

11. ఆనందాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా ఎలా అంచనా వేయాలో తెలుసుకోండి

జీవితంలో మీరు అనుకున్నంత ఆహ్లాదకరంగా లేని విషయాలు చాలా ఉన్నాయి.

మీరు ఎప్పుడైనా మంచి ఖరీదైన కారును కోరుకుంటారు, కానీ ఇప్పుడు మీరు దానిని కలిగి ఉన్నందున, మీరు ఏదైనా కొత్త గీతలు గురించి నిరంతరం నొక్కిచెప్పారు మరియు దానిని చక్కగా నిర్వహించడం మరియు మంచి స్థితిలో ఉంచడం వంటి అదనపు unexpected హించని ఖర్చులన్నింటికీ కోపం తెచ్చుకుంటారు.

మీరు ఎప్పుడైనా వివాహం చేసుకోవాలని కోరుకున్నారు, కానీ ఇప్పుడు మీరు ఉన్నందున, ప్రేమపూర్వక సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఎంత ఎక్కువ పని అవసరమో మీరు గ్రహించలేదు.

హార్వర్డ్ మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ డాన్ గిల్బర్ట్ మన అసంతృప్తికి ఒక కారణం, మనకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలను తప్పుగా అంచనా వేయడం.^[14]

ఒక నిర్దిష్ట భవిష్యత్తు నాకు ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఆ భవిష్యత్తును ఇప్పటికే జీవిస్తున్న వ్యక్తిని నేను కనుగొంటాను. న్యాయవాదిగా మారడం లేదా బిజీ ఎగ్జిక్యూటివ్‌ను వివాహం చేసుకోవడం లేదా ఒక నిర్దిష్ట రెస్టారెంట్‌లో తినడం అంటే ఏమిటని నేను ఆశ్చర్యపోతుంటే, వాస్తవానికి ఈ పనులు చేసిన వ్యక్తులను కనుగొని వారు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో చూడటం నా ఉత్తమ పందెం. అధ్యయనాల నుండి మాకు తెలిసినవి మీ అంచనా యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని పెంచుతాయి, కాని ఎవరూ దీన్ని చేయాలనుకోవడం లేదు.

మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవటానికి సమయం మరియు శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టడం వల్ల సంతోషకరమైన పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఖచ్చితంగా ఉంచే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

మీకు కావలసిన జీవనశైలిని గడుపుతున్న వ్యక్తులను చేరుకోండి లేదా మీరు కలిగి ఉండాలనుకునేదాన్ని కలిగి ఉండండి; వారితో కాల్ చేయండి లేదా కాఫీ కోసం బయటకు తీసుకెళ్లండి. వారి అనుభవాల గురించి, మంచి మరియు చెడు రెండింటినీ అడగండి మరియు వారు కలిగి ఉన్న వాటిని సంతోషంగా ఉందో లేదో గమనించండి, ఆపై అది మీకు కావలసినదేనా అని నిర్ణయించుకోండి.

మీకు కావలసిన కొత్త సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని కలిగి ఉన్న లేదా ప్రస్తుతం మీరు కొనసాగించాలనుకుంటున్న వృత్తిలో పాల్గొన్న సన్నిహితుడితో మాట్లాడటం చాలా సులభం. అయినప్పటికీ, ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తి ఒక ప్రముఖుడు లేదా అత్యంత గౌరవనీయమైన వ్యక్తి అయితే, వారితో సన్నిహితంగా ఉండటం చాలా కష్టం. ఈ సందర్భంలో, బ్లాగ్ పోస్ట్లు, ఇంటర్వ్యూలు మరియు సోషల్ మీడియా పోస్ట్లు వంటి ఏదైనా పబ్లిక్ సమాచారాన్ని తెలుసుకోండి మరియు వారు తెలుసుకోవటానికి మరియు వారు జీవిస్తున్న జీవితం మీరు కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా అని నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సిఫార్సు చేసిన పఠనం:

ఆనందం మీద పొరపాట్లు డాన్ గిల్బర్ట్ చేత

12. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి కరుణతో వ్యవహరించండి

ఒక కేఫ్‌లో కూర్చొని, తదుపరి టేబుల్ వద్ద ఇద్దరు అమ్మాయిల మధ్య సంభాషణ వింటున్నట్లు Ima హించుకోండి.

… మరియు మీరు కూడా లావుగా ఉన్నారు. ఇది భయంకరమైనది…

మీకు ప్రస్తుతం భయంకరంగా అనిపించలేదా?

ఆ పెద్ద తొడలు మరియు మీ గుర్రపు తుంటితో? ప్రకటన

అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సంభాషణను వ్యక్తిగత సంరక్షణ సంస్థ డోవ్ ప్రదర్శించారు. కానీ సంభాషణ వాస్తవానికి జరిగింది, అది ఒకరి స్వయంగా తప్ప.

ప్రతిసారీ ఆలోచన గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు తమ గురించి తాము కలిగి ఉన్న ఆలోచనలను డాక్యుమెంట్ చేస్తున్న మహిళల నుండి నటీమణుల కోసం స్క్రిప్ట్ అసలు స్వీయ సంభాషణ నుండి వ్రాయబడింది.

ఈ విషయాన్ని వివరించడానికి డోవ్ ఈ ప్రచారాన్ని నడిపించాడు: మనం ఇతరులతో ఈ ప్రతికూల పద్ధతిలో మాట్లాడకపోతే, మనం ఈ విధంగా మనతో ఎందుకు మాట్లాడతాము?

వీడియో ఇక్కడ ఉంది:

స్వీయ కరుణను అభ్యసించే వ్యక్తులు ఎక్కువ సామాజిక అనుసంధానం, భావోద్వేగ మేధస్సు, ఆనందం మరియు మొత్తం జీవిత సంతృప్తిని కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి తరువాతిసారి మీరు తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మరియు మీ మీద నిట్ పికింగ్ ప్రారంభించండి, మీ స్వంత రక్షణకు వచ్చి మీకు విరామం ఇవ్వండి.

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

మీరు స్వీయ కరుణను అభ్యసించే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీరు మీ స్వంత బిడ్డలాగే మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.
• మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని నిశ్శబ్దం చేయడానికి తీర్పు లేని బుద్ధిని (అనగా ధ్యానం, యోగా) సాధన చేయండి.
• మీరు ఒంటరిగా లేరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
• అసంపూర్ణంగా ఉండటానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి.
• మీరు స్వీయ కరుణతో కష్టపడి, మీకు సహాయం అవసరమైతే, సహాయక కోచ్ లేదా చికిత్సకుడిని నియమించడం గురించి ఆలోచించండి.

13. విచారంగా ఉండటానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి

ఎక్కువ సమయం, ప్రజలు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఎందుకంటే వారు అనుభవించే నొప్పి మరియు దు rief ఖం లేదా అది అవసరమయ్యే దుర్బలత్వం గురించి వారు భయపడతారు. కానీ మీరు ఆ కన్నీళ్లను రానివ్వకపోతే, మీరు ఎప్పటికీ భావోద్వేగాలను వీడలేరు. వారు మీ లోపల చిక్కుకుపోతారు.

అతిగా పనిచేయడం, అధికంగా తాగడం లేదా అధికంగా పనిచేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చడం వంటి ప్రతికూల ప్రవర్తనలతో మీరు మీ బాధను ప్రయత్నించినప్పుడు మరియు తిమ్మిరితో ఉన్నప్పుడు ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది. మీరు మీ ప్రతికూల ప్రవర్తనలను తిప్పికొట్టేటప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది, మీరు మీ సానుకూల ప్రవర్తనలను కూడా తిమ్మిరి చేస్తున్నారు.^{[పదిహేను]}

మీ భావోద్వేగాలను పూర్తిగా అనుభవించడం, అవి సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉన్నా, మీ స్వంత శ్రేయస్సు కోసం ముఖ్యం.

కానీ ఈ భావోద్వేగాల్లోకి మిమ్మల్ని మీరు విసిరేయడం ద్వారా, మీ తలపైకి ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా, మీరు వాటిని పూర్తిగా మరియు పూర్తిగా అనుభవిస్తారు. నొప్పి అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసు. ప్రేమ అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసు. దు rief ఖం ఏమిటో మీకు తెలుసు. అప్పుడే మీరు చెప్పగలను, సరే. నేను ఆ భావోద్వేగాన్ని అనుభవించాను. నేను ఆ భావోద్వేగాన్ని గుర్తించాను. ఇప్పుడు నేను ఒక క్షణం ఆ భావోద్వేగం నుండి వేరుచేయాలి. - మోరీ స్క్వార్ట్జ్, మంగళవారం విత్ మోరీ

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేయవచ్చు:

మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించే అలవాటును పొందండి. ఉదాహరణకు, మీరు విచారంగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరే చెప్పండి ఇది విచారం. మీరు మీ భావోద్వేగాలను పేరు ద్వారా పిలవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ఇది ఒక భావోద్వేగం అని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎవరో నిర్వచించాల్సిన అవసరం లేదు.

భావోద్వేగ తరంగాన్ని తొక్కడానికి మరియు మిమ్మల్ని పట్టుకోకుండా మరియు మీ ప్రవర్తనను నియంత్రించకుండా ఇది అనుమతించే సరళమైన ప్రక్రియ ఇది.

తదుపరిసారి మీరు బాధపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరే అనుభూతి చెందండి. మీ భయాన్ని నివారించడానికి ఒక సాకును కనుగొననివ్వవద్దు. ప్రారంభ డ్రాప్ తర్వాత రోలర్ కోస్టర్ సరదాగా మారినట్లే, విచారం యొక్క అసౌకర్యం మీ ద్వారా రావనివ్వండి, తద్వారా మీరు మీ జీవితాన్ని మళ్లీ ఆస్వాదించడానికి తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.

మీ బాధను అనుభవించడంలో ముఖ్యమైన భాగం ఏమిటంటే, మీరు దానిపై నివసించే చక్కటి రేఖను దాటలేదని మరియు మీరే బాధితులని నిర్ధారించుకోవడం. భావన రావనివ్వండి, అది వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు అది వీడండి.

సిఫార్సు చేసిన పఠనం:

• మంగళవారం విత్ మోరీ మిచ్ ఆల్బోమ్ చేత

ఆనందం స్పాట్ను సూచిస్తుంది

అద్భుత కథల మాదిరిగా కాకుండా, సంతోషంగా ఎప్పుడూ అలాంటిదేమీ లేదు. బదులుగా, జీవితం అని పిలువబడే భారీ క్షేత్రంలో రకరకాల చెల్లాచెదురైన సంపదలు ఖననం చేయబడటం మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీరు మీ జీవితంలో వేర్వేరు పాయింట్ల ద్వారా నడుస్తున్నప్పుడు ప్రతి నిధిని కనుగొనడానికి మీరు కొంచెం త్రవ్వాలి.

మీరు ఎక్కడున్నారనే దానిపై మీకు అసంతృప్తిగా అనిపిస్తే, మీరు అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మళ్ళీ సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు మీ జీవితాన్ని పున art ప్రారంభించవచ్చు:

చాలా ఆలస్యం అయినప్పుడు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు రీబూట్ చేయాలి

మీరు రోజువారీ గ్రైండ్ ద్వారా కొనసాగుతున్నప్పుడు, మీ ఆత్మలను ఉద్ధరించడానికి ఇక్కడ వివరించిన పద్ధతులను ఉపయోగించి సమయం మరియు శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఎంపిక చేసుకోండి. మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.

జీవితానికి ఆనందాన్ని కలిగించడానికి మీకు సహాయపడే మరిన్ని కథనాలు

• మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ప్రతిరోజూ ప్రేరణ పొందడం మరియు సంతోషంగా ఉండటం ఎలా
• సంతోషంగా ఎలా ఉండాలి: ఆనందాన్ని ఎందుకు కొనసాగించడం మీకు అసంతృప్తి కలిగిస్తుంది
• అంతా తప్పుగా అనిపిస్తున్నప్పుడు ఎలా బాధపడకూడదు
• మీ అలవాటును సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి 10 ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా unsplash

సూచన