మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం అనే పదాలు తరచుగా పరస్పరం మార్చుకోబడతాయి, కానీ అవి ఒకేలా ఉండవు. కాబట్టి తేడా ఏమిటి? మనస్ఫూర్తి అనేది ధ్యానంతో సమానమా?

ధ్యానం మరియు సంపూర్ణతను ఖచ్చితంగా నిర్వచించడం గురించి శాస్త్రీయ సమాజంలో భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. ^[1] ఈ భావనల మధ్య వ్యత్యాసాలను వ్యక్తీకరించడానికి సామెత పెట్టెకు మించి ఆలోచించడం అవసరం. ఈ ప్రక్రియ ఒక దుప్పటిని అల్లడం లాంటిది. మీరు నూలు యొక్క చిక్కుబడ్డ గందరగోళంతో ప్రారంభించండి. దాని ఉద్దేశించిన, గుర్తించదగిన రూపంలోకి నేయడం సాధ్యమయ్యే ముందు, మీరు నాట్‌లు మరియు కింక్‌లను పని చేయదగిన మీడియాగా మార్చాలి.

కృతజ్ఞతగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వర్సెస్ మెడిటేషన్ డిబేట్‌ను విడదీయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఉంది. ఇది మనస్సు-శరీర అనుసంధానంతో మొదలవుతుంది.

విషయ సూచిక

1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ VS ధ్యానం
   • మనస్సు అంటే ఏమిటి?
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌గా మైండ్-బాడీ ఇంటిగ్రేషన్
2. ధ్యానం ఒక కార్యాచరణ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక స్థితి
   • 1. నాన్-జడ్జింగ్
   • 2. సహనం
   • 3. నమ్మకం
   • 4. బిగినర్స్ మైండ్ కలిగి ఉండండి
   • 5. నాన్ స్ట్రైవింగ్
   • 6. అంగీకారం
   • 7. వెళ్ళనివ్వడం
3. నేను ఏది ఎంచుకోవాలి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా ధ్యానం?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ VS ధ్యానం

మనస్సు అంటే ఏమిటి?

ఒక న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్, షాంటే జోవాన్ టేలర్, ఈ నిర్వచనాన్ని బోధించాడు:

'మనస్సు అనేది అస్పష్టమైన, అపరిమితమైన మూలం, ఇది స్పష్టమైన మెదడులోని సమాచారం మరియు శక్తి ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది.'

మనస్సు యొక్క ఈ వివరణ ద్వారా మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క సాంస్కృతిక మరియు మతపరమైన మూలాల చర్చలో లోతుగా డైవ్ చేయకుండా, మనం బుద్ధిపూర్వకంగా స్పృహ మరియు అపస్మారక అవగాహన మరియు భౌతిక మెదడు యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరు రెండింటినీ కలిగి ఉన్నట్లుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ^{[రెండు]}

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌గా మైండ్-బాడీ ఇంటిగ్రేషన్

ఇప్పుడు మనం దీనిని స్థాపించాము, మనము బుద్ధి మరియు ధ్యానం మధ్య ఎలా అర్థం చేసుకోవచ్చు? గ్లోబల్ అడ్వాన్సెస్ ఇన్ హెల్త్ అండ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన 2020 పేపర్ దానిని చక్కగా విడదీస్తుంది. ^[3]

పరిశోధకులు మైండ్-బాడీ మెడిసిన్ పరంగా తేడాలను వివరిస్తారు, మూడు వర్గాలను రూపొందించడానికి ప్రామాణిక బైనరీ భావనలను మించి ప్రదర్శిస్తారు:

1. ధ్యానం – బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం, ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం, అతీంద్రియ ధ్యానం
2. సడలింపు పద్ధతులు - డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, గైడెడ్ ఇమేజరీ
3. ధ్యాన కదలిక పద్ధతులు - యోగా, తాయ్ చి, డ్యాన్స్, వాకింగ్, క్లీనింగ్

ఈ ఉదాహరణలను పరిశీలిస్తే, అన్నీ ఒక చర్యను కలిగి ఉన్నాయని మనం చూడవచ్చు. అదేవిధంగా, సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రం ధ్యానాన్ని ఒక అభ్యాసం లేదా వ్యాయామంగా వివరిస్తుంది- ఒకరి మానసిక స్థితిని మార్చడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన చర్య. దీనికి విరుద్ధంగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక నాణ్యత - తనకు మరియు ఒకరి పర్యావరణానికి సంబంధించి ఒక మార్గం. ^[4]

బుద్ధిపూర్వకత అనేది ‘మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్’ రూపంలో మాత్రమే పేర్కొనబడుతుందని కూడా మనం చూడవచ్చు. ఈ పదాల కలయిక మొదటి చూపులో గందరగోళంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది ఒక ముఖ్యమైన పరిశీలనను ముందస్తుగా చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక అంశం, కానీ అది కూడా ఇందులో పాల్గొంటుంది ధ్యానం కాని పద్ధతులు . ఇది ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి యొక్క అనేక మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దీనిని ధ్యాన చర్య ద్వారా కూడా పండించవచ్చు.

ధ్యానం ఒక కార్యాచరణ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక స్థితి

రిలాక్సేషన్, మెడిటేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మధ్య ఉన్న ఈ తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం మీకు బాగా సరిపోయే అభ్యాసాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మరింత ప్రశాంతత, స్పష్టత, మరియు లోకి అడుగు పెట్టాలనుకుంటే స్వీయ వాస్తవికత , ఎంచుకోవడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఆధునిక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌లో మార్గదర్శకుడు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (MBSR) ప్రోగ్రామ్ యొక్క సృష్టికర్త అయిన డాక్టర్ జోన్ కబాట్-జిన్, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ఏడు కీలక వైఖరిని వివరిస్తారు. వీటిని ధ్యాన అభ్యాసాలకు అన్వయించవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కానీ అవి కేవలం ధ్యానానికి మాత్రమే పరిమితం కావు. ఇక్కడ ఆ వైఖరులు ఉన్నాయి, అలాగే మీ సంపూర్ణత మరియు/లేదా ధ్యాన సాధనతో ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ఎంపికలు ఉన్నాయి.

1. నాన్-జడ్జింగ్

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు మన అంతర్గత సంభాషణపై శ్రద్ధ అవసరం. ఇది మన ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలకు భంగం కలిగించేలా మనల్ని కదిలిస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రయోజనాన్ని కనుగొనడం మా కోపింగ్ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. మన స్వీయ-నిర్ధారణ ఆలోచనలను మార్చడానికి ఈ శ్రద్ధగల శ్రద్ధ మరింత స్థిరంగా సానుకూల మరియు అనుకూల ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ^[5]

వ్యాయామం: స్వీయ-అంగీకార ఆలోచనలను ఏర్పరచుకోండి

మీ గురించి మీకు ఇష్టం లేదని మీరు చెప్పేది ఏమిటి? ఇది భౌతిక అంశం కావచ్చు, మీ వ్యక్తిత్వం గురించిన ఏదైనా కావచ్చు లేదా అసహ్యకరమైన అలవాటు కావచ్చు. దానిని ఒక కాగితంపై రాయండి. ఇది సానుకూల చమత్కారంగా లేదా బలంగా పరిగణించబడే ఒక మార్గాన్ని వ్రాయండి.

2. సహనం

'ఆలస్యాన్ని, ఇబ్బందిని లేదా బాధలను కోపంగా లేదా కలత చెందకుండా అంగీకరించే లేదా సహించగల సామర్థ్యం'గా నిర్వచించబడినది, సహనం అనేది ఒక సద్గుణం, ఇది మూర్తీభవించడానికి బుద్ధిపూర్వకంగా అవసరం. దేనినైనా తక్షణమే యాక్సెస్ చేసే మన సంస్కృతి సహనాన్ని పెంపొందించే మన ప్రయత్నాలను బలహీనపరుస్తుంది. ఒక బటన్‌పై క్లిక్ చేయడం ద్వారా మనకు కావలసిన వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు, చూడవచ్చు మరియు తినవచ్చు.

వ్యాయామం: ఆలస్యం సంతృప్తి

ఇక్కడ, మనకు ఏమి కావాలో గమనించి, తక్షణమే మనల్ని మనం విలాసపరచుకోవాలనే కోరికను నిరోధించడానికి మేము సంపూర్ణతను ఉపయోగిస్తాము. ఫలితంగా వచ్చే ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల గురించి మనం తెలుసుకోవాలి మరియు ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, సహనాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మన రోజులో కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం. మనం కోరుకునే విషయం కోసం 5 నిమిషాలు వేచి ఉండటం కూడా మన సహనాన్ని మరియు దాని ఫలితంగా మన సహనాన్ని పెంచుతుంది.

3. నమ్మకం

సహనం యొక్క మరొక అంశంతో ముడిపడి ఉండటం విశ్వాసం. ఉపరితల-స్థాయి సంతృప్తి కంటే లోతుగా వెళుతున్నప్పుడు, మనం అసౌకర్య పరిస్థితులను గుర్తించి, అంగీకరించాలి. ఇవి మన శ్రేష్ఠమైనవని, మనకు అనుకూలంగా పనిచేస్తున్న విశ్వం యొక్క అభివ్యక్తి అని మనం విశ్వసించాలి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ దీన్ని ట్యాప్ చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది, ఇది మనకు ఉద్దేశించినది అవుతుందని గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మనం ఆశించిన రీతిలో లేదా టైమ్‌లైన్‌లో రాకపోవచ్చు.

వ్యాయామం: మెస్‌లో సందేశాన్ని కనుగొనండి

జీవితంలో కనిపించే విపత్తులను ఉత్సుకతతో చేరుకోవడానికి ఖాళీ చేయండి. తరచుగా, మన ప్రణాళికల ప్రకారం విషయాలు పని చేయనప్పుడు, ఇది బంగారు అభ్యాస అవకాశం.

ఏదైనా అవాంఛిత పరిస్థితి గురించి ఈ ప్రశ్నలకు మీ నిజాయితీ, ఆలోచనాత్మక సమాధానాలను జర్నల్ చేయండి:

• ఈ అనుభవం నుండి నేను ఏమి నేర్చుకోవచ్చు?
• నేను ఇంతకు ముందు పరిగణించని మెరుగైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం ఇది నాకు మార్గాన్ని చూపుతోందా?

4. బిగినర్స్ మైండ్ కలిగి ఉండండి

తన పుస్తకంలో, జెన్ మైండ్, బిగినర్స్ మైండ్ , రచయిత షున్ర్యు సుజుకి ఇలా పేర్కొన్నాడు,

'ప్రారంభకుల మనస్సులో చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి, కానీ నిపుణులలో కొన్ని ఉన్నాయి.'

మనల్ని మనం తెరిచి ఉంచుకోవడం మరియు కొత్త అవకాశాలను స్వీకరించడం మనల్ని నిరోధిస్తుంది ఒక గాడిలో కూరుకుపోతున్నాడు 'ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉన్న మార్గం.' ఆ ఆలోచనను విడుదల చేయడం వల్ల కొత్త నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం, సానుభూతిని పెంపొందించడం మరియు ఆనందదాయకమైన మరియు చక్కటి జీవితాన్ని పెంపొందించడం కోసం మన సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

వ్యాయామం: ఇది మొదటి సారి అయినప్పటికీ ప్రతిదీ చూడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి

న్యూరోసైన్స్ కోణం నుండి, దీనిని సాధించడానికి ఒక మార్గం అపస్మారక పక్షపాతాలను అధిగమించడం. జాబితాలో ఎగువన, ఈ సందర్భంలో, ఉంది నిర్ధారణ పక్షపాతం - మన ఇప్పటికే ఉన్న అభిప్రాయాలకు మద్దతు ఇచ్చే సాక్ష్యాలను వెతకడానికి మన సహజమైన ధోరణి, మన ముందున్న నమ్మకాలు మనం ఏ సమాచారాన్ని దృష్టిలో ఉంచుతాము.

మీరు తీర్మానాలకు వెళ్లడాన్ని మీరు గమనించినప్పుడు, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగడానికి ప్రయత్నించండి:

• నేను ఈ సమస్యను పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్నానా?
• దీని గురించి నా ఆలోచనలు తప్పు అయితే?

మీ సమాధానాలను నిజాయితీగా అన్వేషించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఈ వ్యాయామం మన విమర్శనాత్మక ఆలోచనా నైపుణ్యాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అనుభవశూన్యుడు యొక్క మనస్సు విధానాన్ని రూపొందించడానికి మనకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

5. నాన్ స్ట్రైవింగ్

ఒక లక్ష్యం మరియు ఫలితాలతో నడిచే సమాజంలో జీవించడం ఈ వైఖరిని అదనపు సవాలుగా భావిస్తుంది. తరచుగా, మేము అక్కడికి చేరుకునే ప్రక్రియను ఆస్వాదించగల అన్ని మార్గాలను పట్టించుకోకుండా గమ్యాన్ని చేరుకోవాలనే ఏకైక ఉద్దేశ్యంతో కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి డిఫాల్ట్ చేస్తాము.

ఇది మనల్ని మరియు మన పురోగతిని షరతులతో అంగీకరించడమే కాకుండా, మన జీవితంలో నిజమైన ఆనందం యొక్క బంగారు నగ్గెట్‌లను గమనించకుండా నిరోధిస్తుంది.

వ్యాయామం: జర్నీని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి

ఫలితాల నుండి నిర్లిప్తతను అభ్యసించడానికి మనం ఉపయోగించే ఒక సాధనం గైడెడ్ ధ్యానం. ఆన్‌లైన్‌లో శీఘ్ర శోధన ద్వారా వీటిలో వివిధ రకాలను యాక్సెస్ చేయడం సులభం.

మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, మన ప్రయాణంలో చిన్న చిన్న విషయాలపై శ్రద్ధ చూపడం.

• ఏ అంశాలు ఆహ్లాదకరంగా మరియు సంతృప్తికరంగా అనిపిస్తాయి?
• వాటిలో నిమగ్నమైనందుకు 'చెల్లింపు' లేనప్పటికీ మీరు ఏ చర్యలను కొనసాగిస్తారు?

ఈ బుద్ధిపూర్వక విధానం ప్రతి వ్యక్తి క్షణాన్ని సమానంగా అర్థవంతంగా మరియు విలువైనదిగా స్వీకరించడం ద్వారా అభ్యాసం యొక్క ఆనందాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

6. అంగీకారం

మనం విషయాలు ఉన్నట్లే చూడాలి. తరచుగా ఇది మనలో భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. అంగీకారం అంటే అనుభవాన్ని నిర్ధారించడం లేదా నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకుండా మన భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందించడం నేర్చుకోవడం. మనలో మరియు మన జీవితాల్లో 'తప్పక' అనే మన ధోరణిని మనం ప్రతిఘటించాలి.

ఈ భావన మునుపటి వైఖరుల మాషప్ యొక్క విధమైనది. మనం విషయాలు 'ఉండాలి' అని ఎలా అనుకుంటున్నామో దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మనం తప్పనిసరిగా లొంగిపోతాము:

• తీర్పు వర్సెస్ నాన్-జడ్జింగ్
• ఫ్రస్ట్రేషన్ వర్సెస్ ఓపిక
• సందేహం వర్సెస్ ట్రస్ట్
• ఆందోళన వర్సెస్ నాన్-స్ట్రైవింగ్

వ్యాయామం: మీ భావోద్వేగ అవగాహనను విస్తరించండి

భావోద్వేగ అవగాహనను పెంపొందించుకోవడం వల్ల మనకు భావోద్వేగ మేధస్సు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. అంగీకారాన్ని పెంపొందించడానికి రెండూ అవసరం.

మళ్ళీ, మన భావోద్వేగాలను గమనించడానికి అంకితమైన ధ్యాన అభ్యాసం సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధారణ బుద్ధిపూర్వక విధానాన్ని తీసుకోవడం హావభావాల తెలివి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

7. వెళ్ళనివ్వడం

ముందు చెప్పినట్లుగా, విషయాలు 'ఎలా ఉండాలి' అనే మా అంచనాలను విడుదల చేయడం కష్టం. ఇది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వర్సెస్ మెడిటేషన్ సందర్భంలో కూడా అమలులోకి వస్తుంది. కొన్నిసార్లు, నిశ్చలంగా కూర్చోవడం మరియు మన ఆలోచనలను నిర్వహించడం అనే ఆలోచన మన ఆత్రుతగా ఉన్న మనస్సులను ఓవర్‌డ్రైవ్‌లో ఉంచుతుంది.

వ్యాయామం: రిలాక్సేషన్-ప్రేరిత ఆందోళనను విడుదల చేయండి

చాలా మంది వ్యక్తులు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, దృఢమైన లేదా ఫార్మల్ ప్రోటోకాల్‌ల ఒత్తిడితో కట్టుకట్టడం లేదా ధ్యాన అభ్యాసాన్ని అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఆందోళన చెందడం వంటివి చేస్తారు.

సంబంధం కలిగి ఉన్న ఎవరికైనా, ధ్యానంతో సంబంధం ఉన్న కఠినమైన పరిమితులు లేదా అంచనాలకు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేకుండా దానిని రూపొందించగల సామర్థ్యం అనేది సంపూర్ణత యొక్క గొప్ప బహుమతి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ vs ధ్యానం యొక్క 7 ముఖ్య తేడాలు

నేను ఏది ఎంచుకోవాలి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా ధ్యానం?

అంతిమంగా, సమాధానం మీ ఇష్టం.

గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా, ధ్యానం అనేది మనస్సును పెంపొందించే అనేక పద్ధతులలో ఒకటి. సంపూర్ణత యొక్క ప్రోత్సాహకాలను ఆస్వాదించడానికి మేము అధికారికంగా శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు, వైద్యపరంగా మద్దతు ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు లేదా క్రమశిక్షణతో కూడిన అభ్యాసంలో మునిగిపోదు.

ధ్యాన సాధనను లోతుగా చేయడంలో ఆనాపానసతి మనకు సహాయపడగలిగినప్పటికీ, ధ్యానం లేకుండా మనం బుద్ధిని పెంపొందించుకోవచ్చు. ^[6]

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వర్సెస్ మెడిటేషన్ అనే చర్చ లేకుండా అనేక ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీ ప్రాధాన్యతతో సంబంధం లేకుండా అన్నీ అన్వేషించదగినవి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా కీగన్ హౌసర్

సూచన