క్రిల్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్: మీరు ఏది తీసుకోవాలి?

క్రిల్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్: మీరు ఏది తీసుకోవాలి?

రేపు మీ జాతకం

మన ఆహారంలో ఒమేగా 3 కొవ్వులు చాలా అవసరం, మరియు జిడ్డుగల చేపలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు సప్లిమెంట్స్ వంటి వివిధ వనరులు చాలా ఉన్నాయి. ఆహార వనరుల రెండింటికీ రెండింటికీ ఉన్నాయి మందులు . కాబట్టి, ఈ వ్యాసంలో, క్రిల్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాల ద్వారా నేను మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాను. ఈ సప్లిమెంట్లను ఎవరు తీసుకోవాలో కూడా నేను కవర్ చేస్తాను మరియు చేపల నూనె కంటే క్రిల్ ఆయిల్ మంచిది, మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్.

విషయ సూచిక

  1. ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఏమిటి?
  2. క్రిల్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి?
  3. క్రిల్ ఆయిల్ Vs ఫిష్ ఆయిల్
  4. క్రిల్ ఆయిల్ Vs కాడ్ లివర్ ఆయిల్
  5. ఎప్పుడు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి
  6. మీ డైట్‌లో తగినంత ఒమేగా -3 ను ఎలా పొందాలో చిట్కాలు
  7. క్లుప్తంగా
  8. ఫిష్ ఆయిల్ గురించి మరిన్ని వ్యాసాలు

ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఏమిటి?

రెండు రకాల కొవ్వులు లేదా కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం మరియు అవి మన శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడవు. ఇవి ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6. ఒమేగా 3 ను మూడు ప్రధాన రూపాలుగా విభజించవచ్చు: ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA), ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA).



ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కడ దొరుకుతాయి?

ఫ్లాక్స్ సీడ్, సోయాబీన్ మరియు కనోలా నూనెలు వంటి మొక్కల నూనెలలో ALA కనిపిస్తుంది. DHA మరియు EPA జిడ్డుగల చేపలు, చేప నూనెలు మరియు క్రిల్ నూనెలలో కనిపిస్తాయి. DHA మరియు EPA వాస్తవానికి మైక్రోఅల్గే చేత సంశ్లేషణ చేయబడతాయి-చేపల ద్వారా కాదు-కాని అవి చేపలు మరియు షెల్ఫిష్‌లు తిన్నప్పుడు కణజాలంలో పేరుకుపోతాయి.



ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి?

ఒమేగా -3 మరియు -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కణ త్వచాలకు అవసరమైన నిర్మాణాత్మక పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. అవి శక్తి వనరులు మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్, త్రోమ్బాక్సేన్స్ మరియు ల్యూకోట్రియెన్లతో కూడిన ఐకోసానాయిడ్స్ అని పిలువబడే సిగ్నలింగ్ అణువులను రూపొందించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

నొప్పి యొక్క అనుభూతి, మంట, గర్భం మరియు పుట్టుకను నియంత్రించడం, రక్తపోటు నియంత్రణ, కడుపు ఆమ్లం స్రావం, సంకోచం మరియు మృదువైన కండరాల సడలింపు వంటి విస్తృత పాత్రలతో అనేక విభిన్న ప్రోస్టాగ్లాండిన్లు ఉన్నాయి.

రక్తం గడ్డకట్టడానికి ప్రారంభ దశలు అయిన రక్త నాళాల సంకోచం మరియు ప్లేట్‌లెట్ల సంకలనం (తద్వారా అవి కలిసి ఉంటాయి) ద్వారా థ్రోమ్‌బాక్సేన్స్ రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రిస్తుంది.



న్యూట్రోఫిల్స్ వంటి రోగనిరోధక కణాలను మంట యొక్క ప్రదేశాలకు ఆకర్షించడం ద్వారా ల్యూకోట్రియెన్లు రోగనిరోధక పనితీరులో పాల్గొంటాయి. ఇవి lung పిరితిత్తులలోని శ్వాసనాళాలను కూడా నిర్బంధిస్తాయి మరియు కేశనాళిక గోడలను పారగమ్యంగా చేస్తాయి.ప్రకటన

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క జీవక్రియ ఉత్పత్తులు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన వాటి కంటే తక్కువ తాపజనకంగా ఉండటం దీనికి కారణం. పాశ్చాత్య ఆహారాలు ఒమేగా -3, -6 యొక్క అసమతుల్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అంటే ఒమేగా 3 స్థాయిలు 6 కన్నా ఎక్కువగా ఉండటానికి బదులుగా, రివర్స్ సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక మంట యొక్క ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.[1]



162,000 మందికి పైగా పాల్గొన్న 86 ప్రయత్నాలను కలిపి ఒక పెద్ద దైహిక సమీక్ష అధిక ఒమేగా -3 తీసుకోవడం మరియు తక్కువ ఒమేగా -3 తీసుకోవడం మరియు కనీసం సంవత్సరానికి ప్రభావం చూసింది. ఇది ఎక్కువగా ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ల ద్వారా అందించబడింది, కొన్ని ప్రయత్నాలు జిడ్డుగల చేపలను ఇచ్చాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని తేలింది మరియు జిడ్డుగల చేపలు లేదా చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు గింజలు వంటి విత్తనాలను తినడం ద్వారా మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.[రెండు]

ఒమేగా -3 లో మూడు రకాలు ఉన్నాయి: జిడ్డుగల చేపలలో EPA మరియు DHA అని పిలుస్తారు మరియు మొక్కల ఆధారిత ALA.

క్రిల్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి?

అంటార్కిటిక్ క్రిల్, చిన్న రొయ్యల లాంటి షెల్ఫిష్ మృతదేహాల నుండి క్రిల్ ఆయిల్ సేకరించబడుతుంది. క్రిల్ ఆయిల్, ఫిష్ ఆయిల్ మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ఒకే విధంగా ఉంటాయి, అవి అన్నిటిలో DHA మరియు EPA కలిగి ఉంటాయి.

చేప నూనె చేపల శరీరం నుండి తీయబడుతుంది మరియు కొన్ని విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ చేపల కాలేయం నుండి సంగ్రహిస్తుంది మరియు విటమిన్ ఎ మరియు డి అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.

విటమిన్ ఎ యొక్క అధిక మోతాదు విషపూరితమైనది ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం ద్వారా నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు కరిగే విటమిన్. అందువల్ల విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్లను గర్భధారణలో నివారించాలి ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ అధిక స్థాయిలో పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది.

క్రిల్ ఆయిల్ Vs ఫిష్ ఆయిల్

చేప నూనెలు మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్స్‌తో పోలిస్తే క్రిల్ ఆయిల్ చుట్టూ ఉన్న ఆధారాలు పరిమితం. క్రిల్‌లోని EPA మరియు DHA లో ఎక్కువ భాగం ఫాస్ఫోలిపిడ్ రూపంలో వస్తుంది (అయితే చేప నూనె కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రయాసిల్‌గ్లిసరాల్స్‌లో ఉంటాయి), చేపల నూనె కంటే శరీరంలో శోషణ రేటు ఎక్కువగా ఉందని కొందరు పేర్కొన్నారు.ప్రకటన

ఇంతకుముందు, చేపల నూనె కంటే క్రిల్ ఆయిల్ ఎక్కువ జీవ లభ్యత ఉందని భావించారు, కాని మోతాదుకు సంబంధించి ఈ పరిశోధనలో సమస్యలు ఉన్నాయి.[3]ఇటీవల, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి 66 మందిలో యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ జరిగింది మరియు చేపల నూనెతో పోలిస్తే క్రిల్ ఆయిల్ యొక్క జీవ లభ్యతను పోల్చారు. DHA మరియు EPA యొక్క రక్త కొలతలకు తేడా లేదని ఇది కనుగొంది. అందువల్ల, క్రిల్ ఆయిల్ మంచిదని లేదా చేపల నూనె కంటే తక్కువ మోతాదు అవసరమని ఆధారాలు మద్దతు ఇవ్వవు.[4]

కొలెస్ట్రాల్ నిబంధనలలో క్రిల్ ఆయిల్ Vs ఫిష్ ఆయిల్

జంతువులలో ఒక అధ్యయనం క్రిల్ ఆయిల్ లేదా ఫిష్ ఆయిల్ తో కలిపిన తరువాత జన్యు వ్యక్తీకరణను చూసింది. చేపల నూనె నియంత్రణ (పెరిగిన జన్యు వ్యక్తీకరణ) క్రిల్ ఆయిల్ కంటే కొలెస్ట్రాల్ సంశ్లేషణ మార్గం అని వారు కనుగొన్నారు. చేపల నూనె కంటే జీవక్రియ మార్గాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి (జన్యు వ్యక్తీకరణను పెంచడానికి) క్రిల్ ఆయిల్ కనుగొనబడింది. క్రిల్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ మధ్య విభిన్న జీవ ప్రభావాలు ఉండవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది, అయితే మరింత పరిశోధన అవసరం.[5]

మొత్తం 662 మంది పాల్గొనే ఏడు ప్రయత్నాల సమూహం (మెటా) విశ్లేషణలో, తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి క్రిల్ ఆయిల్ భర్తీ కనుగొనబడింది కాని మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ కాదు.[6]ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందా అనే దానిపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

అయినప్పటికీ, నేరుగా పోల్చినప్పుడు, క్రిల్ ఆయిల్ చేపల నూనె భర్తీ కంటే గొప్పది కాదు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌పై చాలా సారూప్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంది.[7]

క్రిల్ ఆయిల్ Vs కాడ్ లివర్ ఆయిల్

కాడ్ లివర్ ఆయిల్‌లో విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి అధికంగా విషపూరితం కావచ్చు. మీరు ఒమేగా -3 అధిక మోతాదు తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు విటమిన్ ఎ మరియు డి అధిక మోతాదులో కలిగి ఉంటారు. ఈ రెండూ కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు, ఇవి శరీరం ద్వారా నిల్వ చేయబడతాయి మరియు విషపూరితం కావచ్చు. శిశువుకు వచ్చే ప్రమాదాల వల్ల గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్ మానుకోవాలి.

విషాన్ని ఫిల్టర్ చేయడానికి కాలేయం ఉపయోగించబడుతున్నందున, చేప నూనె లేదా క్రిల్ ఆయిల్ కంటే కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ఎక్కువ పర్యావరణ కలుషితాలను కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది.

క్రిల్ ఆయిల్‌తో ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?

క్రిల్ ఆయిల్‌పై తక్కువ పరిశోధనలు జరిగాయి మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు నివేదించబడనప్పటికీ, సహజ అస్టాక్శాంటిన్ యొక్క సురక్షితమైన గరిష్ట మోతాదు నిర్ణయించబడలేదు.ప్రకటన

అంటార్కిటిక్ ఆహార గొలుసులో క్రిల్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఆహార గొలుసుపై ఎక్కువ సంఖ్యలో జాతులు వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఫిషింగ్ క్రిల్ ఈ ముఖ్యమైన ఆహార గొలుసును విపత్తుగా అస్థిరపరిచే శక్తిని కలిగి ఉంది. అందువల్ల, చేప నూనెలు క్రిల్ ఆయిల్ కంటే ఎక్కువ స్థిరంగా ఉంటాయి.

క్రిల్ ఆయిల్ ఎరుపు ఎందుకు?

క్రిల్ ఆయిల్ యొక్క లోతైన ఎరుపు రంగు క్రిల్‌లో కనిపించే అస్టాక్శాంటిన్ అనే సమ్మేళనం కారణంగా ఉంది. రెడ్ ట్రౌట్, పీత, ఎండ్రకాయలు మరియు వైల్డ్ సాల్మన్ వంటి ఇతర స్థిరమైన వనరులలో కూడా అస్టాక్శాంటిన్ కనిపిస్తుంది. అస్టాక్శాంటిన్ ఒక కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం, ఇది హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను పెంచుతుంది.

ఎప్పుడు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి

86 ట్రయల్స్ యొక్క పెద్ద సమీక్ష-మొత్తం 162,000 మందికి పైగా-పెరిగిన ఒమేగా -3 యొక్క ప్రభావం హృదయనాళ ప్రమాదంపై ఎలా ఉందో చూడటానికి. ALA ను పెంచడం వల్ల హృదయానికి (కొరోనరీ ఈవెంట్స్) సరఫరా చేసే కొరోనరీ ధమనుల రక్తం గడ్డకట్టడానికి గణనీయమైన తేడా లేదు, అయితే హృదయ సంబంధ సంఘటనలు (గడ్డకట్టడం మరియు రిథమ్ సమస్యలు వంటి రక్త నాళాలకు సంబంధించిన వ్యాధులు) కొద్దిగా తగ్గాయి, అయితే EPA మరియు DHA సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించాయి మరియు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించాయి గుండెపోటు వంటి కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్.[8]

EPA మరియు DHA ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (ఒక రకమైన కొవ్వు) సుమారు 15% తగ్గాయని మరియు హృదయ ధమని మరణం మరియు కొరోనరీ సంఘటనల ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయని వారు కనుగొన్నారు, ఇవి గుండెను సరఫరా చేసే ధమనుల అనారోగ్యాలు. అయినప్పటికీ, అవి హృదయనాళ సంఘటనలను ప్రభావితం చేయలేదు (ఉదా., స్ట్రోకులు, గుండె అవకతవకలు).[9]

ALA ను పెంచడం కొరోనరీ సంఘటనలకు గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని ఇవ్వలేదు, ఇది హృదయనాళ సంఘటనలను కొద్దిగా తగ్గించింది. దీని అర్థం మూడు కలిపి (ALA, EPA, మరియు DHA కలిపి) కొరోనరీ, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, అయితే ప్రభావాలు చిన్నవి.

హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మార్గాలలో ఒకటి మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం-మీ ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించడం మరియు ALA ఒమేగా -3 తినడం (ఉదా., వాల్‌నట్స్ నుండి). సమూహ మెటా-విశ్లేషణ ఒమేగా -3 మరియు చిత్తవైకల్యం మధ్య ఎటువంటి సంబంధాన్ని కనుగొనలేదు, అయితే ఒమేగా -3 అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధించగలదా అని మరింత సమాచారం అవసరం.[10]

మొత్తంమీద, మీరు గర్భవతి కాకపోతే లేదా గర్భవతి కావాలని అనుకుంటే, ఒమేగా 3 మందులు మీకు హాని కలిగించే అవకాశం లేదు మరియు మీ దీర్ఘకాలిక హృదయనాళ ప్రమాదానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీ ఆహారంలో తగినంత ఒమేగా -3 తినడం మరియు సప్లిమెంట్ ఇవ్వడం మధ్య సాధారణంగా వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడం సాధ్యం కాదు, కానీ మొత్తం ఆహారాలకు ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.ప్రకటన

ఒమేగా -3 మందులలో తరచుగా విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణలో హానికరం. అందువల్ల, మీరు అనుబంధాన్ని నివారించాలి లేదా గర్భధారణ-సురక్షితమైన సంస్కరణను ఎంచుకోవాలి.

మీరు శాకాహారిగా ఉంటే, ఆల్గే లేదా సీవీడ్ నుండి తయారైన ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు, కానీ ఇవి క్రమబద్ధీకరించబడవు మరియు గణనీయమైన పరిమాణంలో అయోడిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హానికరం. అందువల్ల, మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం మంచిది. ఒమేగా -3 యొక్క ప్రయోజనంలో కొంత భాగం మొత్తం ఆహార ప్రభావం నుండి వచ్చినట్లు ఆందోళనలు ఉన్నాయి, దానికి బదులుగా అనుబంధాన్ని తీసుకోవడం కనిపించదు.

మీ డైట్‌లో తగినంత ఒమేగా -3 ను ఎలా పొందాలో చిట్కాలు

  • ఒమేగా -3 యొక్క ప్రయోజనం హెవీ లోహాలతో కలుషితమయ్యే ప్రమాదాన్ని పూడ్చవలసి ఉన్నందున, మీరు గర్భవతి కాకపోతే వారానికి రెండుసార్లు లేదా వారానికి ఒకసారి జిడ్డుగల చేపలను కలిగి ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
  • ఆల్గే మరియు సీవీడ్ మాత్రమే EPA మరియు DHA యొక్క మొక్కల ఆధారిత వనరులు, కానీ ALA ను మీ శరీరంలో EPA మరియు DHA గా మార్చవచ్చు.
  • ఒమేగా -3 యొక్క వేగన్ వనరులు చియా విత్తనాలు, లిన్సీడ్, జనపనార విత్తనాలు, అక్రోట్లను మరియు రాప్సీడ్ వంటి కూరగాయల నూనెలు. ఒమేగా -3 కోసం ప్రస్తుత మార్గదర్శకత్వాన్ని పొందడానికి, మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా లేదా గ్రౌండ్ లిన్సీడ్లు, లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల జనపనార విత్తనాలు లేదా రోజుకు ఆరు వాల్నట్ భాగాలు తినవలసి ఉంటుంది.
  • ఆల్గే ఆయిల్ చేపల నూనెకు ప్రత్యామ్నాయం, ఇది శాఖాహారులకు ఆకర్షణీయమైన ఎంపిక. ఆల్గే నూనెలు పెద్ద మొత్తంలో DHA కలిగి ఉండగా, చాలా వరకు EPA కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండవు.

క్లుప్తంగా

క్రిల్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ చేప నూనె వలె సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తాయి. అనామ్లజనక అస్టాక్శాంటిన్ కలిగి ఉన్న బోనస్ కూడా వారికి ఉంది.

ఏదేమైనా, క్రిల్ పంట కోయడం స్థిరమైనది కాదు మరియు అంటార్కిటిక్ ఆహార గొలుసును అస్థిరపరిచే ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. బదులుగా, ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుని, మొత్తం ఆహార ప్రభావంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు సహజంగా కెరోటినాయిడ్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, పీత మరియు ఎండ్రకాయలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం మానుకోండి మరియు విటమిన్ ఎ ప్రమాదం కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో పూర్తిగా నివారించండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్షు A ద్వారా unsplash.com

సూచన

[1] ^ ఎన్‌సిబిఐ: ఒమేగా -6 / ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల నిష్పత్తిలో పెరుగుదల es బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
[రెండు] ^ క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
[3] ^ పబ్మెడ్.గోవ్: క్రిల్ ఆయిల్ యొక్క జీవక్రియ ప్రభావాలు తప్పనిసరిగా చేపల నూనెతో సమానంగా ఉంటాయి కాని ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో EPA మరియు DHA తక్కువ మోతాదులో ఉంటాయి.
[4] ^ కోక్రాన్ లైబ్రరీ: యాదృచ్ఛిక డబుల్ బ్లైండ్ నాలుగు వారాల జీవ లభ్యత అధ్యయనంలో చేపల నూనె లేదా క్రిల్ ఆయిల్‌తో సాధించిన సారూప్య ఐకోసాపెంటాయినోయిక్ ఆమ్లం మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం ప్లాస్మా స్థాయిలు
[5] ^ రీసెర్చ్ గేట్: చేప నూనె మరియు ఆరోగ్య ప్రభావానికి వ్యతిరేకంగా క్రిల్ ఆయిల్ యొక్క జీవ లభ్యత యొక్క పోలిక
[6] ^ యూరప్ PMC: మానవులలో క్రిల్ ఆయిల్ యొక్క లిపిడ్-మోడిఫైయింగ్ ఎఫెక్ట్స్: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ
[7] ^ పబ్మెడ్.గోవ్: క్రిల్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్ యొక్క లిపిడ్-మోడిఫైయింగ్ ఎఫెక్ట్స్: నెట్‌వర్క్ మెటా-అనాలిసిస్
[8] ^ పబ్మెడ్.గోవ్: హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ నివారణకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
[9] ^ పబ్మెడ్.గోవ్: హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ నివారణకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
[10] ^ పబ్మెడ్.గోవ్: ఆల్ఫా-లిపోయిక్ ఆమ్లం లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను ప్రభావితం చేస్తుందా? యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్‌పై మెటా-విశ్లేషణ మరియు క్రమబద్ధమైన సమీక్ష

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

మా గురించి

nordicislandsar.com - ఆరోగ్యం, ఆనందం, ఉత్పాదకత, సంబంధాలు మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచడానికి అంకితమైన ఆచరణాత్మక మరియు స్వీకరించబడిన జ్ఞానం యొక్క మూలం.

సిఫార్సు
మీ జుట్టు వేగంగా పెరిగే 7 ఆహారాలు
మీ జుట్టు వేగంగా పెరిగే 7 ఆహారాలు
రన్నింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి - వైఫల్యం అనిపించకుండా
రన్నింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి - వైఫల్యం అనిపించకుండా
మీరు చల్లని పానీయాలు తినడం మానేసినప్పుడు జరిగే 8 అద్భుతమైన విషయాలు
మీరు చల్లని పానీయాలు తినడం మానేసినప్పుడు జరిగే 8 అద్భుతమైన విషయాలు
వివేకవంతుడిలా ఆలోచించడానికి 10 మార్గాలు
వివేకవంతుడిలా ఆలోచించడానికి 10 మార్గాలు
Mac లో పర్ఫెక్ట్ మ్యూజిక్ ప్లేయర్: VOX
Mac లో పర్ఫెక్ట్ మ్యూజిక్ ప్లేయర్: VOX
విసుగును అధిగమించడం ద్వారా వాయిదా వేయడం ఎలా
విసుగును అధిగమించడం ద్వారా వాయిదా వేయడం ఎలా
ఆన్‌లైన్‌లో డబ్బు బదిలీని పంపడానికి 4 మార్గాలు
ఆన్‌లైన్‌లో డబ్బు బదిలీని పంపడానికి 4 మార్గాలు
సాధారణ చిట్కాలతో మరింత విజయానికి ప్రేరణ నియంత్రణను ఎలా మెరుగుపరచాలి
సాధారణ చిట్కాలతో మరింత విజయానికి ప్రేరణ నియంత్రణను ఎలా మెరుగుపరచాలి
కఠినమైన నిర్ణయాలు తేలికగా తీసుకోవడానికి 8 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
కఠినమైన నిర్ణయాలు తేలికగా తీసుకోవడానికి 8 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
ఖాళీ గూడు సిండ్రోమ్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు మళ్ళీ సంతోషంగా ఉండండి
ఖాళీ గూడు సిండ్రోమ్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు మళ్ళీ సంతోషంగా ఉండండి
డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల యొక్క 10 ప్రయోజనాలు మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు
డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల యొక్క 10 ప్రయోజనాలు మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు
అమ్మాయిల కోసం హెయిర్ స్టైల్స్కు సింగిల్ డాడ్ గైడ్
అమ్మాయిల కోసం హెయిర్ స్టైల్స్కు సింగిల్ డాడ్ గైడ్
3 ఆలోచనలు మీ చెత్తను నిధిగా ఎలా మార్చాలి
3 ఆలోచనలు మీ చెత్తను నిధిగా ఎలా మార్చాలి
నూతన సంవత్సరపు తీర్మానం చేయడానికి మరియు దానిని ఉంచడానికి 7 దశలు
నూతన సంవత్సరపు తీర్మానం చేయడానికి మరియు దానిని ఉంచడానికి 7 దశలు
మీ ఐఫోన్ చేయగల 30 నమ్మశక్యం కాని విషయాలు
మీ ఐఫోన్ చేయగల 30 నమ్మశక్యం కాని విషయాలు