చాలా మంది తమను తాము ప్రశ్నించుకుంటారు, ఎటువంటి కారణం లేకుండా నేను ఎందుకు నిరాశకు గురవుతున్నాను?

నిజం ఏమిటంటే ఎప్పుడూ ఒక కారణం ఉంటుంది. అది ఏమిటో వారికి తెలియదు. మెదడు ఒక సంక్లిష్టమైన అవయవం, మరియు మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి చాలా స్వీయ-అవగాహన అవసరం.

తేలికపాటి నిరాశ చాలా సాధారణం. మనందరికీ విచారంగా అనిపించినప్పుడు మన జీవితంలో కాలాలు ఉన్నాయి, మరియు దాన్ని కదిలించడంలో ఇబ్బంది ఉంది. ఇది పెద్ద విషయంగా అనిపించకపోవచ్చు, కాని మనం తేలికపాటి నిరాశను పెంచుకుంటే, అది మన ఆరోగ్యాన్ని మరియు జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

మీరు మీ విలువైన సమయాన్ని అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారా, లేదా జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో జీవించాలనుకుంటున్నారా?

మీరు నిరాశకు గురయ్యే కొన్ని సాధారణ కారణాలను నేను క్రింద చర్చిస్తాను, ఆపై మీ ఫంక్ నుండి బయటపడటానికి కొన్ని సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన సాధనాలను మీతో పంచుకుంటాను మరియు దానిని నివారించడానికి స్వీయ-అవగాహన మరియు అంతర్గత బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాను. భవిష్యత్తు.

విషయ సూచిక

1. నేను ఎందుకు నిరాశకు గురవుతున్నాను?
2. బ్లూస్‌ను ఎలా కొట్టాలి
   • శీఘ్ర చిట్కాలు
   • నివారణ చర్యలు
3. తుది ఆలోచనలు

నేను ఎందుకు నిరాశకు గురవుతున్నాను?

మీరు ఎందుకు నిరాశకు గురవుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడం మాంద్యానికి చికిత్స చేయడానికి మరియు నివారించడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ.

మీరు ఎందుకు బాధపడుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు శిక్షణ పొందిన మనస్తత్వవేత్త కానవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు, మీరు మీ శరీరం, మనస్సు మరియు మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో గమనించాలి.

తేలికపాటి నిరాశకు కారణమయ్యే కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందుతుంది

తేలికపాటి నిరాశకు ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం. బిజీగా ఉన్నవారికి పని, కుటుంబ జీవితం మరియు పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలు వంటి అనేక కట్టుబాట్లు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ మీకు ఒత్తిడిని మరియు అధిక భావనను కలిగిస్తాయి.

నిరాశకు ఒత్తిడి దోహదపడే మార్గం ఏమిటంటే, మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనసుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మీకు సమయం లేదు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ ఆలోచనలు చాలా moment పందుకుంటాయి, దానిని నెమ్మది చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. మరియు మీ మనస్సు నియంత్రణలో లేనప్పుడు, మీరు మీ జీవితంపై నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

శారీరక ఆరోగ్య పరిస్థితులు

మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతోంది?

నిరాశకు దారితీసే వివిధ శారీరక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి విటమిన్ డి లోపం. సుమారు 42% మంది అమెరికన్లు విటమిన్ డి లో లోపం ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. హిస్పానిక్స్ మరియు ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లలో ఈ సంఖ్యలు వరుసగా 69% మరియు 82% ఉన్నాయి.

విటమిన్ డి లోపానికి పరిష్కారం చాలా సులభం. గాని ఆహారం లేదా భర్తీ ద్వారా ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని ఎక్కువగా పొందండి మరియు కొంచెం ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందండి.^[1]

హార్మోన్లలో మార్పులు మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మార్పులు థైరాయిడ్ పనితీరు, stru తు చక్రం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి వల్ల కావచ్చు.

వ్యాయామం, స్వల్పకాలికంలో, మీకు చిరాకు కలిగించవచ్చు. దీర్ఘకాలికంగా, ఇది మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం మీ మానసిక స్థితిని మరియు మీ దృష్టి సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీకు చిరాకు కలిగించవచ్చు. మీరు తగినంతగా లేరు, లేదా మంచి నాణ్యమైన నిద్ర ఉండవచ్చు.ప్రకటన

గతం కొనసాగుతుంది

మీ గతం నుండి వచ్చిన గాయాలు మీరు గ్రహించకుండానే మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు బాధాకరమైన గత సంఘటనలతో పూర్తిగా రాలేకపోతే, వాటిని మీకు గుర్తుచేసే ఏదైనా స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీరు నిరాశకు లోనవుతారు.

బాధాకరమైన సంఘటనల గురించి మీకు ఏమీ గుర్తు చేయకపోయినా, అపస్మారక జ్ఞాపకాలు మీ ప్రవర్తన మరియు మనోభావాలలో వ్యక్తమయ్యే బాధాకరమైన ఆలోచనల యొక్క అంతర్లీనంగా పనిచేస్తాయి.

ఉదాహరణకు, గత సంబంధంలో ఒక భాగస్వామి మీ నమ్మకాన్ని మోసం చేస్తే, క్రొత్త భాగస్వామి చేసిన ప్రవర్తన అదే బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది, కొన్నిసార్లు ఆ భావోద్వేగాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో మీరు గ్రహించకుండానే. ఉపచేతన మనస్సు ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటుంది.

ప్రతిఒక్కరికీ ఇది చాలా సులభం అని ఆలోచిస్తోంది

మీ ఫేస్బుక్ స్నేహితులు మీ కంటే ఉత్తేజకరమైన జీవితాలను కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? వారి జీవితాలు వారు చిత్రీకరించినంత ఉత్తేజకరమైనవి కావు, మరియు మీరు మీ జీవితాన్ని అన్ని హెచ్చు తగ్గులతో సహా వారి జీవితాల ముఖ్యాంశాలతో పోల్చవచ్చు. ఇది అవాస్తవికం.

ఉత్సాహం నిజమైన ఆనందం మరియు నెరవేర్పుతో సమానం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఉత్సాహం అనేది తాత్కాలిక ఆనందం, మరియు నిజమైన ఆనందం అనేది సాధారణ స్థితి. ఇతర వ్యక్తులు వారు లోపల అనుభూతి చెందుతున్న నొప్పిని ముసుగు చేయడానికి ఒక ముఖభాగాన్ని ఉంచడం చాలా సాధ్యమే.

చేయవలసిన గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీ జీవితాన్ని ఇతరుల జీవితంతో పోల్చడం కాదు, మీకు నిజమైన ఆనందం మరియు నెరవేర్పునిచ్చే పనులను కొనసాగించడం.

జీవితంలో మార్పుల వల్ల అంతరాయం కలుగుతుంది

జీవితం యొక్క ప్రాథమిక వాస్తవం ఏమిటంటే ప్రతిదీ ఎల్లప్పుడూ మారుతూ ఉంటుంది. ఏదీ ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు.

మీరు విషయాలు అదే విధంగా ఉండాలని ఆశించినట్లయితే, మీరు నిరాశ చెందడానికి ముందే ఇది చాలా సమయం మాత్రమే, మరియు నిరాశకు గురికావడం ప్రారంభించండి.

దీనికి మంచి ఉదాహరణ సన్నిహిత సంబంధాలు. మనం మొదట ఎవరితోనైనా ప్రేమలో పడినప్పుడు మనమందరం ఆ సుఖ భావనను ప్రేమిస్తాము. బాగా, ఆ భావాలు మారుతాయి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు విడిపోతారు, లేదా ఒకరికొకరు వారి ప్రేమ వారి ఆనందాన్ని లోతుగా చూసుకోవటానికి మారుతుంది, మరియు మనది మాత్రమే కాదు.

కొంతమంది ఆ మారుతున్న భావాలతో వ్యవహరించలేరు. ఇద్దరు వ్యక్తులు వేరుగా వెళ్లడం ప్రారంభిస్తే, కొన్నిసార్లు వారు ఆ ప్రారంభ భావాలను పున ate సృష్టి చేయడానికి వారు చేయగలిగినదంతా చేస్తారు. వీలు కల్పించి ముందుకు సాగడానికి వారికి ఇబ్బంది ఉంది.

ప్రజలు ఆశించినంతగా లేరు

మనలో చాలా మందికి ఇతర వ్యక్తులపై అవాస్తవ అంచనాలు ఉన్నాయి. మనం తరచుగా ఇతరులను అతిగా విమర్శిస్తాము, అదే సమయంలో వారు మన తప్పులను క్షమించాలని ఆశిస్తారు.

మేము ఇతరుల తప్పులను మాత్రమే చూస్తే, అప్పుడు మేము సన్నిహిత సంబంధాలు కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల సంఖ్యను పరిమితం చేస్తాము. మరియు మాకు దగ్గరి సంబంధాలు లేకపోతే, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

ఇతర వ్యక్తులు తప్పుగా ఉన్నారని మేము గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మేము వారిని పరిపూర్ణంగా చేయలేము, అలా చేయడం మా పని కాదు. మేము మా జీవితంలో ఏదైనా నాణ్యమైన సంబంధాలను కలిగి ఉండబోతున్నట్లయితే, ప్రజలను మనం ఉన్నట్లుగా అంగీకరించాలి.

ఎక్కువ మంది స్నేహితులను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను

మీరు ఇంతకు ముందే విన్నారు: మానవులు సామాజిక జంతువులు. అయితే, కొంతమందికి ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం కష్టం. వారు మంచి సామాజిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయలేదు, లేదా బాధపడతారని భయపడుతున్నారు.^{[రెండు]}

ఏది కేసు, కాదు మంచి సంబంధాలు కలిగి ఇతర వ్యక్తులతో మమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేస్తుంది. మరియు పెంపుడు జంతువులు సరిపోవు. మనకు ఇతర మానవులు కావాలి.

నిరాశకు గురికాకుండా నిరోధించడానికి ఇతర వ్యక్తులు సహాయపడే మార్గాలలో ఒకటి, జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో వారు మాకు మద్దతు ఇస్తారు. అవి మన మనస్సులోని విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మన అంతర్గత బలాన్ని పెంపొందించడానికి అవసరమైన సహాయాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మనలను నిరాశకు మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది.ప్రకటన

మారుతున్న వాతావరణం

వాతావరణం మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కొన్నిసార్లు, కొన్ని వర్షపు రోజులు మీకు నిరాశను కలిగిస్తాయి.

వర్షపు తుఫానుల సమయంలో, కొంతమంది వ్యక్తుల ధోరణి లైట్లు ఆపి మంచం మీద క్రాల్ చేయడం. లైట్లను ఆన్ చేయడం మంచిదని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, టెక్సియా ఎవాన్స్, పిహెచ్.డి. కాంతి మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే సెరోటోనిన్ను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[3]

పేలవమైన వాతావరణం యొక్క సుదీర్ఘ కాలం మనకు కారణం అని గ్రహించకుండానే బ్లూస్‌ను ఇస్తుంది. శీతాకాలపు నెలలు తేలికపాటి మాంద్యం, మరియు కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన నిరాశను తీసుకురావడానికి అపఖ్యాతి పాలయ్యాయి.

మీరు చల్లటి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, మీరు కాలానుగుణ మార్పుల వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. ఆసక్తికరంగా, వాతావరణ సంబంధిత మాంద్యంతో మహిళలు బాధపడే అవకాశం ఉంది.

బ్లూస్‌ను ఎలా కొట్టాలి

స్పష్టమైన కారణం లేకుండా కొన్నిసార్లు మీరు ఎందుకు నిరాశకు గురవుతున్నారనే దానిపై మీకు మంచి ఆలోచన ఉంది, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మొదటి భాగం మీ ఫంక్ నుండి బయటపడటానికి శీఘ్ర చిట్కాల జాబితా. రెండవ భాగం మీ అంతర్గత బలాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడే నివారణ చర్యల జాబితా, మరియు మిమ్మల్ని మొదటి స్థానంలో నిరుత్సాహపరచకుండా చేస్తుంది.

శీఘ్ర చిట్కాలు

మన మనస్సు మన జీవితంలో జరుగుతున్న అసహ్యకరమైన విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తున్నందున మనం కొన్నిసార్లు ఎటువంటి కారణం లేకుండా నిరాశకు గురవుతాము.

మీ దృష్టిని మరింత సానుకూల విషయాలకు మళ్లించడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని త్వరగా ఎత్తడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. తేలికపాటి నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి అవి రూపొందించబడినప్పటికీ, మీరు వాటిని మీ జీవితంలో పొందుపర్చినట్లయితే వాటిని నివారణ చర్యలుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

1. నడక కోసం వెళ్ళు

మీ మానసిక స్థితిని త్వరగా మెరుగుపర్చడానికి సులభమైన మరియు ఆనందించే మార్గాలలో ఒకటి నడక కోసం వెళ్ళడం. ఇది మీ మనస్సును క్లియర్ చేసి, మీ నుండి బయటపడటం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు దీన్ని బుద్ధిపూర్వకంగా చేస్తే నడక మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా సులభం. మీ వేగాన్ని తగ్గించండి మరియు ప్రతి దశలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ అడుగుజాడల్లోకి తీసుకురండి.

2. స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పిలవండి

వేరొకరితో మాట్లాడటం వారు మీకు ఏ సలహా ఇవ్వకపోయినా, మీ మనస్సులోని విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో మాటలతో మాట్లాడటం వలన మీరు ఎందుకు నిరాశకు గురవుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇతర వ్యక్తులు కూడా మీకు మద్దతు ఇవ్వగలరు. మీ గురించి పట్టించుకునే ఇతర వ్యక్తులు ఉన్నారని తెలుసుకోవడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

3. పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి

పెంపుడు జంతువులు మాకు బేషరతు ప్రేమను ఇవ్వడానికి గొప్పవి. మీకు పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, వారితో కొన్ని నిమిషాల నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపండి. అవి మీ రోజును త్వరగా ప్రకాశవంతం చేస్తాయి.

4. కృతజ్ఞతా జాబితా చేయండి

విషయాలను సరైన దృక్పథంలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే శక్తివంతమైన సాధనం ఇది. మేము కొన్నిసార్లు మన జీవితంలో తప్పు జరుగుతున్న విషయాలపై దృష్టి పెడతాము. కృతజ్ఞతా జాబితా మీకు సరిగ్గా జరిగే అన్ని విషయాలను గుర్తు చేస్తుంది.

మంచి ఆరోగ్యం, ఉద్యోగం, కుటుంబం మొదలైన వాటికి మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.ప్రకటన

మీకు ఇవి లేకపోతే, లోతుగా తీయండి. మీకు ఆహారం, ఆశ్రయం మరియు దుస్తులు ఉన్నాయా? ప్రపంచంలోని చాలా మందికి మేము తీసుకునే కొన్ని విషయాలు పెద్దగా లేవు. ఇక్కడ ఉన్నారు జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన 60 విషయాలు .

5. స్నేహితుడితో సరదా కార్యాచరణను ప్లాన్ చేయండి

మేము చేస్తున్నదంతా పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు ఇతరులకు కట్టుబాట్లను జాగ్రత్తగా చూసుకునేటప్పుడు మేము కొన్నిసార్లు నిరాశకు గురవుతాము.

స్నేహితుడితో కలిసి విందుకు వెళ్లడం లేదా సినిమా చూడటం వంటి మీరు ఆనందించే పని చేయడానికి మీకోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ అన్ని సమస్యల నుండి మీ మనసుకు విశ్రాంతి ఇస్తుంది.

6. ఒకరిని కౌగిలించుకోండి

స్నేహపూర్వక ఆలింగనం యొక్క వెచ్చదనాన్ని అనుభవించడం ప్రపంచంలోని అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది. మీకు సన్నిహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ఉంటే, వారిని కౌగిలించుకోండి. వారు వెచ్చని కౌగిలింతను కూడా ఉపయోగించుకునే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

7. సూర్యరశ్మిని లోపలికి రానివ్వండి

ఇంత సరళమైన విషయం మీకు మంచి అనుభూతిని ఎలా ఇస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. పైన చెప్పినట్లుగా, అధ్యయనాలు సూర్యరశ్మి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని చూపించాయి. ఇంకా మంచిది, కిటికీలు తెరిచి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పసిగట్టండి మరియు పక్షులు పాడటం వినండి.

8. మీరే చికిత్స చేసుకోండి

సాధారణ నియమం ప్రకారం, మనల్ని మనం పరిష్కరించుకోవటానికి ఇంద్రియ ఆనందంలో పాల్గొనమని నేను సాధారణంగా సిఫార్సు చేయను. ఏదేమైనా, మీరు అతిగా వెళ్లడం లేదా మీ సమస్యలన్నింటికీ మీ పరిష్కారంగా చేసుకోవడం వంటివి ఉన్నంతవరకు కొంచెం చెడ్డగా ఉండటం సరదాగా మరియు ప్రమాదకరం కాదు.

కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన కాఫీ, సంగీతం లేదా రెస్టారెంట్‌తో వ్యవహరించండి. కొన్ని ఆలోచనలు కావాలా? ఇక్కడ ఉన్నారు మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేసుకోవడానికి 30 మార్గాలు ఏవీ లేవు .

నివారణ చర్యలు

నేను చిన్నతనంలో నేర్చుకున్న ఒక ముఖ్యమైన పాఠం ఏమిటంటే, నిరాశను నివారించడం చాలా సులభం, అది ప్రారంభమైన తర్వాత చికిత్స చేయటం కంటే.

మేము పైన చర్చించిన తేలికపాటి నిరాశకు అత్యంత సాధారణ కారణాలను పరిష్కరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. అవి సరళమైనవి, ఇంకా శక్తివంతమైనవి, ఎటువంటి కారణం లేకుండా నిరుత్సాహపడకుండా నిరోధించడానికి మీరు మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో సులభంగా చేర్చవచ్చు.

1. ధ్యానం

దృ mind మైన మనస్సు మరియు స్థిరమైన భావోద్వేగాలను పెంపొందించడంలో మాకు సహాయపడటానికి ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. మన మనస్సును శాంతపరచుకోవడం ద్వారా, విషయాలను మరింత స్పష్టతతో చూడగల సామర్థ్యాన్ని మనం అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు, అందువల్ల మన మనస్సులో మరియు భావోద్వేగాల్లో ఏమి జరుగుతుందో బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మన గతం నుండి వచ్చిన గాయాలను నయం చేయడానికి ధ్యానం కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవి వాటితో సంబంధం ఉన్న బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించవు.

తక్కువ ఒత్తిడి, మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం, మంచి నిద్ర మరియు మరిన్ని వంటి మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరిచే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను ధ్యానం కలిగి ఉంది. ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక స్థాయిలో, ధ్యానం అనేది మీ మనసుకు అన్ని ఇంద్రియ ఉద్దీపనల నుండి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు సహజంగా స్థిరపడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ధ్యానం గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు అభ్యాసం నుండి కొంత ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ధ్యానం చేయడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక కుర్చీలో హాయిగా కూర్చోవడం, ప్రాధాన్యంగా కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోవడం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసను అనుసరించడం ప్రారంభించండి. మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు, దాన్ని మీ శ్వాసకు తిరిగి తీసుకురండి.

రోజుకు లేదా ప్రతిరోజూ 5-10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోగలిగేటప్పుడు క్రమంగా పెంచండి. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నారా లేదా కొన్ని రోజులు తప్పిపోతున్నారా అనే దాని గురించి చింతించకండి. ఏదైనా ధ్యానం కంటే ధ్యానం మంచిది.

ధ్యానానికి మరిన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ ఇది మంచి ప్రారంభం.ప్రకటన

2. ప్రేమ-దయ రాయడం ధ్యానం

కొన్ని తూర్పు ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలలో ప్రేమ-దయ ధ్యానం ఒక సాధారణ పద్ధతి. సాధారణంగా, వారు చేసేది నేను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా, ప్రేమగా, దయగా, దయతో ఉండండి వంటి సానుకూల ధృవీకరణల సమూహాన్ని వినడం లేదా పఠించడం.

వ్రాసే ధ్యానంతో, మీరు ధృవీకరణలను చేతితో నోట్బుక్లో కాపీ చేస్తారు. ఇది ఏమిటంటే మీ ఉపచేతన మనస్సును అక్షరాలా పునరుత్పత్తి చేస్తుంది, తద్వారా మీరు సహజంగానే ఎటువంటి చేతన ప్రయత్నం లేకుండా ధృవీకరణల యొక్క ఆదర్శాల ప్రకారం జీవించడం ప్రారంభిస్తారు. ఇప్పుడు, అది ఎంత బాగుంది!

ఇంకా మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు రోజుకు 5-10 నిమిషాలు మాత్రమే వ్రాసే మధ్యవర్తిత్వం చేయవలసి ఉంటుంది మరియు దీన్ని చేయడానికి మీకు నిశ్శబ్ద ప్రదేశం కూడా అవసరం లేదు.

ప్రేమ-దయ వ్రాసే ధ్యానాన్ని గూగ్లింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు వ్యాయామాన్ని కనుగొనవచ్చు. ప్రయత్నించు. ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది మరియు వేగంగా ఉంటుంది.

3. స్వయంసేవకంగా

స్వయంసేవకంగా

మీ వద్ద ఉన్న ప్రతిదానికీ కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మరియు నిరాశకు గురికాకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే గొప్ప మార్గం. ఇది మీ జీవితాన్ని సరైన దృక్పథంలో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అక్కడ చాలా మంది కష్టపడుతున్నారు, మీ సహాయం కావాలి. అవును, మీ సహాయం. నేను ద్రవ్యపరంగా కాదు. వారి సమస్యలతో వారు ఒంటరిగా లేరని మరియు వారి శ్రేయస్సు గురించి ఎవరైనా పట్టించుకుంటారని వారికి తెలియజేయడానికి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం అవసరం.

అవసరమైన వారికి మీరు సహాయం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• నిరాశ్రయుల ఆశ్రయం : ఈ ఆశ్రయాలు పరిమిత వనరులతో పనిచేస్తాయి మరియు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సహాయం కావాలి. వారి ఖాతాదారులకు సహాయపడే విలువైన జీవిత అనుభవాలు మీకు ఉన్నాయి. ఎవరైనా తన పాదాలకు తిరిగి రావడానికి మీరు సహాయం చేశారని తెలుసుకోవడం నిజంగా సంతోషంగా ఉంది.
• జైళ్లు : వారి జీవితంలో తప్పులు చేసిన చాలా మంది ఖైదీలు ఉన్నారు, మరియు వారి మార్గాలను మార్చాలని హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటారు. వారు నిరాశ్రయుల ఆశ్రయం వద్ద ఉన్న వ్యక్తుల నుండి భిన్నంగా ఉండరు, వారికి జీవిత నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో సహాయం కావాలి.
• నర్సింగ్ హోమ్స్ : విచారకరమైన విషయాలలో ఒకటి వృద్ధాప్యం కావడం, మరియు ఈ ప్రపంచంలో ఒంటరిగా ఉండటం. వృద్ధులలో చాలామందికి కుటుంబం లేదా స్నేహితులు లేరు, ఎందుకంటే వారు వారి ముందు మరణించారు. మరియు వారు కుటుంబం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వారి సందర్శనలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

మీరు అక్కడ ఉండి కొద్దిసేపు వారితో మాట్లాడటం ద్వారా వారి రోజును నిజంగా ప్రకాశవంతం చేయవచ్చు. ఇది సంతోషకరమైన అనుభవం మాత్రమే కాదు, మీరు చాలా నేర్చుకోవచ్చు. వృద్ధులకు మీతో పంచుకోవడానికి గొప్ప జీవిత అనుభవం ఉంది.

4. సామాజిక సమూహాలలో చేరడం

సామాజిక సమూహంలో పాల్గొనడం అనేది జీవిత సవాళ్లను నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అభిరుచులు మరియు సామాజిక సమూహాలు వంటి అనేక రకాల సమూహాలు ఉన్నాయి.

ఇవి సహాయకారిగా ఉన్నప్పటికీ, నిరాశకు గురికాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడే గొప్ప విలువలు మద్దతు సమూహాలు మరియు ఆధ్యాత్మిక సమూహాలు. ఈ రకమైన సమూహాలు ప్రత్యేకంగా జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి. అభిరుచి లేదా సామాజిక సమూహంతో పోలిస్తే, వారికి హాజరయ్యే వ్యక్తులతో మీరు చాలా లోతైన బంధాలను కూడా పెంచుకోవచ్చు.

మీ ప్రాంతంలో సమూహాలను కనుగొనడానికి మంచి వనరు మీటప్.కామ్ .

తుది ఆలోచనలు

స్పష్టమైన కారణం లేదా నిరాశతో నిరుత్సాహపడటం నేటి బిజీ ప్రపంచంలో చాలా సాధారణం. మనకు ఎక్కువ కార్యకలాపాలు, ఎక్కువ ఆలోచనలు, మరియు అవి బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తాయి.

తేలికపాటి నిరాశకు చికిత్స మరియు నిరోధించడానికి మూడు ప్రాథమిక మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ప్రశాంతమైన మనస్సును పెంపొందించుకోండి, అనగా తక్కువ ఆలోచనలు
• మరింత సానుకూల ఆలోచనలను పండించండి
• మీరు మీ జీవితంలో సంఘటనలను ప్రాసెస్ చేసే విధానాన్ని మార్చండి

పైన చర్చించిన సూచనలు ఈ మూడింటినీ పరిష్కరిస్తాయి. కాబట్టి, తేలికపాటి నిరాశకు చికిత్స చేయకుండా మరియు నివారించడానికి మీకు ఇప్పుడు ఉపకరణాలు ఉన్నాయి, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా, ఎక్కువ సమయం సంతోషంగా ఉండటానికి మీకు ఇప్పుడు ఒక సూత్రం ఉంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా డాన్ మూయిజ్ ప్రకటన

సూచన