కాఫీ తరచుగా చెడ్డ ర్యాప్‌ను పొందుతుంది, దాని కెఫిన్ కంటెంట్ నుండి మీ దంతాలపై వదిలివేసే మరకల వరకు ప్రతిదీ ఆధారంగా. నిజం ఏమిటంటే, ఈ పానీయం యొక్క ప్రయోజనాలు దానితో సంబంధం ఉన్న అనేక ప్రతికూలతలను అధిగమిస్తాయి. తరచుగా పట్టించుకోని విషయం ఏమిటంటే, కాఫీ కేవలం కెఫిన్ కంటే చాలా ఎక్కువ.

దాని అసలు రూపంలో, ఇది మొత్తం ఆహారం, ఇది ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంది. అధిక-నాణ్యత గల కాఫీని ఎక్కడ కనుగొనాలో తెలుసుకోవడం మరియు దాని పోషక పదార్ధాలను తగ్గించడం ద్వారా లేదా కృత్రిమ పదార్ధాల వంటి హానికరమైన పదార్ధాలను జోడించడం ద్వారా దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కోల్పోకుండా ఎలా తెలుసుకోవాలి.

ఈ వ్యాసంలో కాఫీ యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూద్దాం.

విషయ సూచిక

1. కాఫీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు (అది మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది)
2. కాఫీ తాగడం వల్ల ఏదైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
3. కాఫీ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని ఎలా పొందాలి?

కాఫీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు (అది మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది)

1. ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

ఒక స్పానిష్ అధ్యయనంలో, పని చేయడానికి ముందు 12 oun న్సుల కాఫీని త్రాగిన అథ్లెట్లు వ్యాయామం చేసిన మూడు గంటల వరకు సుమారు 15% ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చారు.^[1]

మీరు పని చేయకపోయినా, రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు కప్పులు తాగేవారికి కాఫీ తాగడం మీ జీవక్రియను 10 నుండి 20% పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. తత్ఫలితంగా, మీరు కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు (మరియు మీరు ఆహారం తీసుకొని వ్యాయామాలు చేస్తే బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.)

2. మీ ప్రసరణను మెరుగుపరచండి

ఐదు oun న్సు కప్పు కాఫీ తాగడం వల్ల జపనీస్ అధ్యయనం ప్రకారం కేశనాళికల రక్త ప్రవాహంలో 30% ost పు లభిస్తుంది.

ఈ స్థాయి రక్త ప్రసరణ ఫలితంగా మీ శరీర కణజాలాల మెరుగైన ఆక్సిజనేషన్ ఏర్పడుతుంది, ఇది శారీరక శ్రమల్లో మెరుగైన పనితీరు వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

3. నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండండి

ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనలో రెండు మూడు కప్పుల కాఫీ పాల్గొనేవారి నొప్పి స్థాయిని తగ్గిస్తుందని నిర్ధారించింది, ఈ సందర్భంలో ఒక వ్యాయామం తరువాత.

జార్జియా విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనంలో ఈ ఫలితాలు పునరావృతమయ్యాయి, ఇక్కడ పాల్గొనేవారు కండరాల నొప్పి 48%, వర్సెస్ 30% మరియు 25% నాప్రోక్సెన్ మరియు ఆస్పిరిన్లతో వరుసగా తగ్గినట్లు నివేదించారు.

4. మీ ఓర్పును మెరుగుపరచండి

శారీరక శ్రమ సమయంలో కాఫీ మీరు గ్రహించిన నొప్పి స్థాయిని తగ్గించడమే కాక, మీరు గ్రహించిన శ్రమ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీకు అనిపించే శక్తిని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు ఖర్చు చేస్తున్నారు (5% కంటే ఎక్కువ), మరియు మీ వ్యాయామం వాస్తవానికి సులభం అనిపిస్తుంది.ప్రకటన

తత్ఫలితంగా, పని చేయడానికి ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల వ్యాయామ పనితీరు 11% కంటే ఎక్కువ మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు తక్కువ శక్తిని వినియోగించుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

5. మీ కండరాల కణజాలాన్ని కాపాడటానికి సహాయం చేయండి

మీరు కాఫీ తాగినప్పుడు, మీ మెదడు బ్రెయిన్-డెరైవ్డ్ న్యూరోట్రోఫిక్ ఫాక్టర్ (బిడిఎన్ఎఫ్) అనే పదార్థాన్ని విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ కండరాల పవర్‌హౌస్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ ముఖ్యమైన అంశం లేకుండా, కండరాలు క్షీణతను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

ముఖ్యంగా, కాఫీలోని కెఫిన్ వయస్సు-సంబంధిత బలం తగ్గకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ గాయాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

6. మిమ్మల్ని తెలివిగా చేయండి

మెదడులోని అడెనోసిన్ గ్రాహకాలతో పరస్పర చర్యల ఫలితంగా కాఫీలోని కెఫిన్ అప్రమత్తత మరియు పెరిగిన శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.^{[రెండు]}

ఇది ప్రతిచర్య సమయాలు, విజిలెన్స్ మరియు సాధారణ అభిజ్ఞా పనితీరు వంటి మెదడు పనితీరు యొక్క వివిధ రంగాలలో మెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

7. మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి

కాఫీ వినియోగం ద్వారా మద్దతు ఇచ్చే మరో ముఖ్యమైన మెదడు పనితీరు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి.

రోజుకు రెండు ఎనిమిది- oun న్స్ కప్పుల కాఫీ తాగడం దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది.^[3]

8. నిరాశకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

కాఫీ కూడా తక్కువ మాంద్యం రేటుతో ముడిపడి ఉంది, ముఖ్యంగా మహిళల్లో. రోజుకు నాలుగు ఎనిమిది oun న్స్ కప్పులు తినేవారు వారి డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని 20% వరకు తగ్గిస్తున్నట్లు కనుగొనబడింది.

సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ వంటి మెదడు రసాయనాల ఉత్పత్తిపై కాఫీ కూడా ప్రభావం చూపుతుండటం వల్ల ఈ తగ్గిన ప్రమాదం ఉంది.

9. కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

ఇప్పటివరకు, కాఫీ కాలేయం మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ రెండింటికీ తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది, ఇది ప్రపంచంలో మూడవ మరియు నాల్గవ అత్యంత సాధారణ క్యాన్సర్.ప్రకటన

కాఫీ తాగేవారు రోజుకు నాలుగైదు కప్పులు తాగితే కాలేయ క్యాన్సర్‌కు 40% తక్కువ ప్రమాదం మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌కు 15% తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. కాఫీ తాగేవారి మధ్య లింకులు కనుగొనబడ్డాయి మరియు ఒక రకమైన చర్మ క్యాన్సర్ అయిన బేసల్ సెల్ కార్సినోమాకు తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

10. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటు పెరుగుతుందని కొన్నేళ్లుగా చేసిన అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది నిజం అయితే, ప్రభావం చాలా చిన్నదిగా నిర్ణయించబడింది మరియు సాధారణంగా క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగని వారిలో మాత్రమే ఉంటుంది. కాఫీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందనే ఆలోచనకు మద్దతుగా ఎటువంటి అధ్యయనం కనుగొనబడలేదు.

ఏదేమైనా, కాఫీ కొంతమంది వ్యక్తులలో, ముఖ్యంగా మహిళల్లో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. కాఫీ తాగేవారికి కూడా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 20 శాతం తక్కువ.^[4]

11. మీ కాలేయాన్ని రక్షించండి

కాలేయం యొక్క క్యాన్సర్‌ను నివారించడంతో పాటు, కాలేయాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర సాధారణ వ్యాధులైన హెపటైటిస్ మరియు కొవ్వు కాలేయ వ్యాధిని నివారించడానికి కూడా కాఫీ చూపబడింది.

ప్రతిరోజూ నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పులు తాగేవారిలో 80% తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నందున, కాఫీ కణజాలం వల్ల అవయవం ఎక్కువగా దెబ్బతినే కాలేయం యొక్క సిర్రోసిస్ నుండి కాఫీ రక్షించగలదు.

12. గౌట్ ను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది

గౌట్ అనేది రక్తంలో యూరిక్ ఆమ్లం పెరగడం వల్ల కలిగే పరిస్థితి. రోజుకు నాలుగైదు కప్పుల కాఫీ తాగిన పురుషులకు కాఫీ తాగని పురుషులతో పోలిస్తే గౌట్ వచ్చే ప్రమాదం 40 శాతం తక్కువ.^[5]

డెకాఫ్ కాఫీ కూడా గౌట్ ప్రమాదాన్ని నిరాడంబరంగా తగ్గించింది

13. అనేక పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది

కాఫీలో విపరీతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. వాస్తవానికి, పాశ్చాత్య సంస్కృతిలో చాలా మందికి కాఫీ నుండి ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి.

ఇతర ముఖ్యమైన పదార్థాలలో రిబోఫ్లేవిన్ (RDA లో 11%), పొటాషియం (3%), మెగ్నీషియం మరియు నియాసిన్ (ఒక్కొక్కటి 2%) ఉన్నాయి. మీరు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పులు తాగితే ఈ మొత్తాలు పెరుగుతాయి.

14. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 300 మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాఫీ తాగే వారు తాగే ప్రతి కప్పు కాఫీతో తమ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యం ఉంటుంది.ప్రకటన

వివిధ అధ్యయనాల ఫలితాలు ప్రతి కప్పుకు 7% తగ్గింపును సూచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, అధికంగా కాఫీ తాగేవారు 67% వరకు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.^[6]

15. మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేయండి

ఈ ప్రయోజనం చాలా స్పష్టంగా ఉంది. చాలామంది ప్రజలు తమ ఉదయం కప్పు కాఫీ వైపు తిరగడానికి కారణం ఇది.

కాఫీ మీకు అవసరమైన అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుందనడంలో సందేహం లేదు, ప్రత్యేకించి మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు. దీనికి కారణం కెఫిన్ ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది, ఇది మీకు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు శక్తిని పెంచేలా చేస్తుంది మరియు మీరు దృ am త్వం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కొనసాగడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు వ్యూహాత్మకంగా కాఫీ తాగితే మీ ఉత్పాదకతను కూడా పెంచుకోవచ్చు, ఇక్కడ ఎలా ఉంది: మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి వ్యూహంతో కెఫిన్ ఎలా తాగాలి

16. అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

మయామి విశ్వవిద్యాలయం మరియు సౌత్ ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం రెండింటిలో చేసిన అధ్యయనాలు కాఫీ వినియోగం మరియు చిత్తవైకల్యంలో తగ్గిన ప్రమాదం మధ్య నిరూపితమైన సంబంధాన్ని కనుగొన్నాయి, వీటిలో అల్జీమర్స్ ఒక రకం.

వాస్తవానికి, ప్రతిరోజూ మూడు కప్పులు తినేవారు అల్జీమర్స్ అభివృద్ధి చెందడానికి 65% తక్కువ. కాఫీ తాగేవారికి పార్కిన్సన్ వ్యాధి, మరొక అగ్ర న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధిగా అభివృద్ధి చెందడానికి 32 నుండి 60% వరకు తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

17. కాఫీ వాసన చూడటం ద్వారా మీకు తక్కువ ఒత్తిడి వస్తుంది

సియోల్ నేషనల్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు కాఫీ సువాసనకు గురైన నిద్ర లేమి ఎలుకలు ఒత్తిడికి కారణమయ్యే మెదడు ప్రోటీన్లలో తగ్గుదలని కనుగొన్నారు.^[7]ఈ ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రత్యేకంగా నిద్ర లేమి వల్ల కలిగే ఒత్తిడికి ముడిపడి ఉందని గమనించాలి.

కాఫీ రుచిని ఇష్టపడని వారికి ఇది శుభవార్త.

18. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించండి

సంతోషంగా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైనది, సరియైనదా? కాఫీని ఇష్టపడేవారికి, ప్రతి ఉదయం లేదా రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వెళ్ళే సుపరిచితమైన వెచ్చదనం మరియు రుచి కంటే గొప్పది ఏదీ లేదు.

19. ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో మీకు సహాయపడండి

కాఫీ తాగడం మీ మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందనేది ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, ఖచ్చితంగా ఒక పరస్పర సంబంధం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.ప్రకటన

నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ (ఎన్‌సిఐ) నిర్వహించిన పరిశోధనలో ప్రతిరోజూ మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పులు తాగేవారు మరణానికి 10% తక్కువ ప్రమాదం ఉందని నిర్ధారించారు. మునుపటి పరిశోధనలు సూచించినట్లుగా, కాఫీ తాగడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకపోవచ్చు.

20. స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహించండి

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా చిన్న కాఫీ రైతులను రక్షించే ఫెయిర్ ట్రేడ్ కాఫీకి ఆదరణ పెరుగుతోంది.

రైతుల హక్కులను మరియు సంపాదించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరసమైన వాణిజ్య సంస్థలు పనిచేస్తున్నందున, అవి సామాజిక, ఆర్థిక మరియు పర్యావరణ స్థిరత్వాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. వారు నీడ-పెరిగిన మరియు సేంద్రీయ కాఫీని ప్రోత్సహిస్తారు, కోస్టా రికా వంటి ప్రదేశాలలో పెరిగే బీన్స్ పెద్ద వాణిజ్య పంపిణీదారుల నుండి మీకు లభించే వాటి కంటే ఉన్నతమైనదిగా చేస్తుంది.

కాఫీ తాగడం వల్ల ఏదైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?

మీరు కాఫీ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించాలనుకుంటే మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి:

• ఈ ప్రయోజనాలు చాలా నేరుగా కాఫీలోని కెఫిన్‌తో అనుసంధానించబడినందున, మీరు డెకాఫ్ నుండి అదే ప్రోత్సాహకాలను పొందలేరు. మీరు కృత్రిమ స్వీటెనర్ మరియు క్రీమర్ వంటి వాటిని జోడించడం ద్వారా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా తగ్గించవచ్చు.
• అలసటను ఎదుర్కోవటానికి కాఫీ ఖచ్చితంగా మీకు సహాయపడుతుంది, అధికంగా తాగడం అడ్రినల్ అలసటకు దారితీస్తుంది.
• కాఫీ కూడా మూత్రవిసర్జన. ఇది ఎక్కువగా తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ వస్తుంది.

కింది ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌లో మీరు చూడగలిగినట్లుగా, కాఫీ ఒక దేవదూత మరియు చెడు రెండూ కావచ్చు. మీరు ఎక్కువగా తాగకపోతే, ఇది ప్రతికూల ఫలితాలను కలిగిస్తుంది:^[8]

ఈ వ్యాసంలో ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు: కాఫీ తాగడం మీకు ఏమి చేస్తుంది

కాఫీ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని ఎలా పొందాలి?

మీ కాఫీ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు కాఫీ కాయడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ముందు మొత్తం కాఫీ గింజలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని రుబ్బు. బ్లాక్ కాఫీ మీరు మరిన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవించాలనుకుంటే సిఫార్సు చేయబడింది.

పురుగుమందు లేనివి తరచుగా ఉనికిలో ఉన్న భారీగా పిచికారీ చేసిన పంటలలో ఒకటిగా ఉన్నందున మీరు సేంద్రీయ కాఫీ గింజలతో కూడా వెళ్లాలనుకుంటున్నారు.

రసాయనాలు లేని బీన్స్‌ను కనుగొనటానికి ఉత్తమ మార్గం 100% సేంద్రీయ ముద్ర కోసం చూడటం లేదా స్థానిక కాఫీ ఫామ్‌ను సందర్శించడం మరియు వాటిని నేరుగా పెంపకందారుడి నుండి కొనడం. మీ రుచి మొగ్గలు మరియు మీ ఆరోగ్యం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Kaboompics.com ద్వారా Kaboompics

సూచన